Nefarmakologické spôsoby odvykania
"Cold turkey"
Jedna z metód, ako prestať fajčiť - je metóda "cold turkey" - zo dňa na deň. Býva úspešnou najmä u silných fajčiarov. Pri použití tejto metódy sa dá postupovať podľa nasledovných bodov:
Napíšte si dôvody, prečo chcete prestať fajčiť a dajte si ich na miesto, kde ich budete mať denne na očiach. Zvoľte si deň s veľkým D, kedy prestanete fajčiť. Najlepšie, ak je to deň pracovného voľna, aby ste sa plne mohli venovať aktivitám v prospech svojho zdravia. Deň pred dňom D zlikvidujte doma všetky veci, ktoré sa viažu k fajčeniu: cigarety, popolníky, zapaľovače a zápalky. Oznámte to svojim blízkym i kolegom v práci a požiadajte ich o podporu.
Čo to stojí: 0 korún
Hypnóza
Hypnoterapeut dokáže u pacienta navodiť tranz pomocou špeciálnych techník a potom ho využíva na liečbu. Pomocou tzv. posthypnotického príkazu sa možno zbaviť rôznych závislostí, aj fajčenia.
Psychiater a hypnoterapeut MUDr. Rudolf Múdry: "Vedecká medicína už uznala, že hypnóza je vhodná na liečenie niektorých zdravotných problémov. Môže ju však robiť len psychológ či psychiater, ktorý absolvuje hypnoterapeutický výcvik. Samozvaní liečitelia môžu totiž v psychike ťažko rozladiť prirodzené obranné mechanizmy."
Pozor, hypnoterapiu inzeruje vo svojich ponukových listov veľa súkromných centier a jednotlivcov. Na Slovensku existuje len niekoľko desiatok profesionálne vyškolených psychológov a psychiatrov.
Čo to stojí: za hodinové sedenie od 500 korún vyššie
(potrebné sú minimálne tri stretnutia)
Farmakologické spôsoby odvykania od fajčenia
Žuvačky
Nikotínové žuvačky by mal fajčiar užívať vždy vtedy, keď dostane chuť na cigaretu. Majú podobné zloženie ako cigareta. Pri žuvaní sa z nich uvoľňuje nikotín, ktorý zmierňuje abstinenčné príznaky fajčiara. Odporúčajú sa ako doplnok odvykacej liečby. V lekárni ich dostať kúpiť v dvoch rôzne veľkých baleniach s dvoma alebo štyrmi miligramami nikotínu.
Čo to stojí: 30 kusov od 300 do 390 korún
Nikotínové náplaste
Ráno si ju nalepíte a večer pred spaním dáte dolu. Štvorcová náplasť obsahuje čistý nikotín, ktorý sa bude po celý čas od nalepenia rovnomerne uvoľňovať. Tým by mala byť potlačená chuť na cigaretu. Pacient musí náplasť nosiť celých 24 hodín, aby bola zabezpečená kontinuálna hladina nikotínu v krvi.
Pri začatí liečby treba úplne prestať fajčiť. Začína sa náplasťami s vyšším obsahom nikotínu a postupne sa prechádza na náplaste s nižším obsahom, čo umožňuje postupne prestať s fajčením. Dostať ich s 5, 10 alebo 15 mg nikotínu. Je vhodné poradiť sa s lekárom.
Čo to stojí: jedno balenie so siedmimi náplasťami 615 korún (Nicorette)
Beznikotínová tabletka
Tabletka pôsobí na receptory centrálneho nervového systému, znižuje túžbu po nikotíne a sprievodné abstinenčné príznaky, ako sú podráždenosť, frustrácia, depresívna nálada, priberanie. Najvyššiu úspešnosť mala v kombinácii s nikotínovými náplasťami. Môžu ju užívať iba osoby nad 18 rokov, dostanete ju iba na predpis lekára. Odvykacia liečba trvá sedem až deväť týždňov. Ak sa vám to nepodarí, treba zmeniť alebo prerušiť. Kto za ten čas nedosiahol pokrok, lekár by mu mal liečbu prerušiť. Podľa klinických štúdií je najúčinnejšou farmakologickou metódou odvykania od fajčenia. Liečbu vedie lekár. Pacient si ju sám plne hradí. Za minimálnu odporúčanú sedemtýždňovú liečbu pacient zaplatí vyše päťtisíc korún. Ak vyfajčíte 20 cigariet denne, miniete za ten čas asi 2700 korún. Investícia do odvykacej liečby sa finančne vráti za 14 týždňov.
Čo to stojí: približne 5300 korún (Zyban)
Čo sa zmení vo vašom tele, keď prestanete fajčiť
už po 20 minútach nefajčenia
* hodnoty tlaku krvi a pulzu klesnú
* zlepší sa krvný obeh v rukách a nohách
po ôsmich hodinách nefajčenia
* hladina kyslíku v krvi sa vráti k normálu
* pravdepodobnosť vzniku infarktu srdcového svalu začína klesať
po 24 hodinách nefajčenia
* oxid uhoľnatý sa vylúči z tela
* pľúca sa začnú čistiť od hlienov a iných sekrétov
po 48 hodinách nefajčenia
* nikotín sa v tele už nenachádza
* chuťové a čuchové vnemy sa zlepšia
po 72 hodinách nefajčenia
* priedušky sa rozšíria a ľahšie sa dýcha
* pocítite prílev energie
po dvoch až 12 týždňoch nefajčenia
* v tele sa zlepší cirkulácia krvi, zlepší sa chôdza
po troch až 9 mesiacoch nefajčenia
* dýchacie problémy, ako kašeľ, skrátený dych a pískanie, ustúpia
* celková funkcia pľúc sa zlepší o päť až desať percent
po piatich rokoch nefajčenia
* riziko vzniku infarktu srdcového svalu klesne asi na polovicu v porovnaní s fajčiarom
po desiatich rokoch nefajčenia
* riziko vzniku rakoviny pľúc klesne asi na polovicu
* riziko vzniku infarktu srdcového svalu klesne na takú istú úroveň, aká je u človeka, ktorý nikdy nefajčil
zdroj www.fajcenie.sk
Kto vám bezplatne poradí pri odvykaní
Osobné rady a konzultácie zdarma ponúkajú poradne na odvykanie od fajčenia. Na Slovensku ich je 22.
1. Úrad verejného zdravotníctva SR, Trnavská 52, Bratislava, tel.: 02/492 84 289, PhDr. Róbert Ochaba
2. Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Banskej Bystrici, Cesta k nemocnici 1, tel.: 048/415 44 26, RNDr. Jaroslava Potocká
3. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Dolnom Kubíne, Nemocničná 12, tel.: 043/586 48 06, PhMr. Alexandra Sárená
4. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Čadci, Palárikova 1156, tel.: 041/430 26 67, Mária Káčeríková
5. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Dunajskej Strede, Veľkoblahová 1067, tel.: 031/552 77 70, Mária Farkašová
6. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Humennom, Ul. 26. novembra 1507, tel.: 057/775 26 07, MUDr. Ondrej Chovanec
7. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Košiciach, Ipeľská 1, tel.: 055/622 73 55, MUDr. Straková
8. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Leviciach, Komenského 4, tel.: 036/631 28 99, Mgr. Bartošová
9. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Liptovskom Mikuláši, Štúrova 36/1643, tel.: 044/562 34 51, MUDr. Jarmila Kouřilová
10. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Lučenci, Petöfiho 1, tel.: 047/432 05 98, MUDr. Rudolf Sekula
11. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Poprade, Zdravotnícka 3, tel.: 052/772 22 604, MUDr. Mithlohnerová
12. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Prešove, Hollého 5, tel.: 051/773 42 67, PhDr. Nataša Devečková
13. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Rimavskej Sobote, Tomášikova 12, tel.: 047/563 1121, Božena Vašková
14. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Rožňave, Špitálska 3, tel.: 058/732 32 57, MUDr. Alžbeta Donovanová
15. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Senici, Kolónia 557, tel.: 034/ 651 29 97, MUDr. Nemravová
16. Regionálny úrad verejného zdravotníctva vo Svidníku, Ul. sovietskych hrdinov 78, tel.: 054/788 00 31
17. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Starej Ľubovni, Ul. obrancov mieru, tel.: 052/428 01 05, Mgr. Mária Salamonová
18. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Trenčíne, Nemocničná 4, tel.: 032/650 95 47, MUDr. Viera Dobiášová
19. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Trnave, Limbová 6, tel.: 033/55 11 596, Mgr. Renáta Hauková
20. Regionálny úrad verejného zdravotníctva vo Zvolene, Nádvorná 12, tel.: 045/532 26 21, MUDr. Peter Reinhardt
21. Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Žiari nad Hronom, Sládkovičova 484/9, tel.: 045/672 37 50, Beáta Jančoková
22. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Žiline, Ul. V. Spanyola 27, tel.: 041/72 33 843 kl. 162, Adela Tomášová
Využiť môžete aj elektronickú poradňu mailom: nefajcenie@uvzsr.sk
