SME
Štvrtok, 28. október, 2021 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Čo by ste naordinovali na rednutie kostí:

prof. Dušan Hamar: činkujte a posilňujte

"Ľudia si často predstavujú, že stačí predpísať nejaké kalciové tabletky a napraví sa to. To je dosť naivná predstava. Bez cvičenia to nejde. Ak kosť nedostáva stimul, ktorý ju núti, aby pevnela, zmeny budú problematické. Dôležitý je taký pohyb, pri ktorom na kosť pôsobia dostatočné silové stimuly. Vhodné sú napríklad cviky s činkami na nohách aj rukách. Cvičiť by sme mali s váhou, s ktorou sme schopní vykonať 10 až 12 opakovaní. Pre staršieho človeka zväčša stačia jednoručné kilové činky alebo hoci aj plné konzervy. Kto si netrúfa, môže skúsiť drepy alebo také aktivity, pri ktorých sme na nohách - chôdza alebo beh."

Skryť Vypnúť reklamu

prof. Libor Ebringer: jedzte bryndzu

"Nenechajte sa zmiasť tabuľkami o obsahu vápnika. Nie z každej potraviny ho naše telo dokáže využiť. Napríklad 100 gramov taveného syra obsahuje 200 až 300 mg vápnika, rôzne emulgátory v ňom však zapríčiňujú, že vápnik je pre spevňovanie kostí nepoužiteľný. Desať deka bryndze má 650 až 700 mg, pričom vápnik z tradičnej slovenskej bryndze je vysoko využiteľný. Pozor, termizovaná bryndza je bezcenná. V mlieku sa zase tepelným spracovaním ničia niektoré enzýmy, takže využiteľnosť vápnika z kravského mlieka klesne až na 20 percent. Pre porovnanie využiteľnosť vápnika z materského mlieka je až 80 percent."

cvičiteľ jogy J. Gajdoš: cvičte rovnováhu

"Naťahovacie a silové cvičenia majú vplyv na budovanie kostnej hmoty a zvyšujú obsah minerálov v kostnom tkanive. Veľký zmysel pre ženy v staršom veku majú aj cvičenia, ktoré podporujú rozvoj schopnosti udržať rovnováhu a tým znižujú možnosť vzniku pádu. Skúste niekoľko sekúnd stáť na jednej nohe." foto - archív sme

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  2. SÚŤAŽ: Vyhrajte hviezdne svadobné šaty
  3. Koniec Bratislavy? Pre túto firmu môžete pracovať aj cez polovicu republiky
  4. Ako by ste chceli bývať? Zapojte sa do prieskumu o bývaní
  5. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  6. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite
  7. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  8. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  9. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  10. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova
  1. Zmeniť kuchynský odpad na substrát do kvetináča už dokáže každý
  2. Plasty sú čoraz viac out. Pri pive od Prazdroja čoskoro zmiznú
  3. METLIFE SLOVENSKO získala certifikát Zodpovedná organizácia
  4. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. SÚŤAŽ: Vyhrajte hviezdne svadobné šaty
  7. 365.bank prináša digitálnu hypotéku s možnosťou podania žiadosti
  8. EUBA udelila čestné vedecké hodnosti „doctor honoris causa“
  9. Miška ochrnula z minúty na minútu, teraz pre ňu svitá nová nádej
  10. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  1. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova 11 558
  2. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku 9 639
  3. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 8 184
  4. Peniaze začali strácať hodnotu, treba sa brániť! 7 164
  5. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie 5 319
  6. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna 4 645
  7. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 725
  8. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite 2 678
  9. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 2 608
  10. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus 2 470
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Predseda Smeru Robert Fico

Fico krádež nenahlásil, rozprával o nej na chate pri Leviciach.


7m
Bitka futbalových chuligánov počas zápasu Trnava - Slovan.

Bitka v Trnave bola návratom do minulého storočia.


a 1 ďalší 11 h
Rozhovory ZKH: Alojz Baránik.

Generálny prokurátor Žilinka by mal podľa Alojza Baránika odstúpiť.


a 1 ďalší 5 h

Romana Tabák je absolútne nedoceneným zjavom aktuálneho parlamentu.


Skryť Zatvoriť reklamu