SME

Čo by ste naordinovali na rednutie kostí:

prof. Dušan Hamar: činkujte a posilňujte

"Ľudia si často predstavujú, že stačí predpísať nejaké kalciové tabletky a napraví sa to. To je dosť naivná predstava. Bez cvičenia to nejde. Ak kosť nedostáva stimul, ktorý ju núti, aby pevnela, zmeny budú problematické. Dôležitý je taký pohyb, pri ktorom na kosť pôsobia dostatočné silové stimuly. Vhodné sú napríklad cviky s činkami na nohách aj rukách. Cvičiť by sme mali s váhou, s ktorou sme schopní vykonať 10 až 12 opakovaní. Pre staršieho človeka zväčša stačia jednoručné kilové činky alebo hoci aj plné konzervy. Kto si netrúfa, môže skúsiť drepy alebo také aktivity, pri ktorých sme na nohách - chôdza alebo beh."

SkryťVypnúť reklamu

prof. Libor Ebringer: jedzte bryndzu

"Nenechajte sa zmiasť tabuľkami o obsahu vápnika. Nie z každej potraviny ho naše telo dokáže využiť. Napríklad 100 gramov taveného syra obsahuje 200 až 300 mg vápnika, rôzne emulgátory v ňom však zapríčiňujú, že vápnik je pre spevňovanie kostí nepoužiteľný. Desať deka bryndze má 650 až 700 mg, pričom vápnik z tradičnej slovenskej bryndze je vysoko využiteľný. Pozor, termizovaná bryndza je bezcenná. V mlieku sa zase tepelným spracovaním ničia niektoré enzýmy, takže využiteľnosť vápnika z kravského mlieka klesne až na 20 percent. Pre porovnanie využiteľnosť vápnika z materského mlieka je až 80 percent."

cvičiteľ jogy J. Gajdoš: cvičte rovnováhu

"Naťahovacie a silové cvičenia majú vplyv na budovanie kostnej hmoty a zvyšujú obsah minerálov v kostnom tkanive. Veľký zmysel pre ženy v staršom veku majú aj cvičenia, ktoré podporujú rozvoj schopnosti udržať rovnováhu a tým znižujú možnosť vzniku pádu. Skúste niekoľko sekúnd stáť na jednej nohe." foto - archív sme

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 22 239
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 768
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 544
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 939
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 371
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 328
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 899
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 613
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu