"Ľudia si často predstavujú, že stačí predpísať nejaké kalciové tabletky a napraví sa to. To je dosť naivná predstava. Bez cvičenia to nejde. Ak kosť nedostáva stimul, ktorý ju núti, aby pevnela, zmeny budú problematické. Dôležitý je taký pohyb, pri ktorom na kosť pôsobia dostatočné silové stimuly. Vhodné sú napríklad cviky s činkami na nohách aj rukách. Cvičiť by sme mali s váhou, s ktorou sme schopní vykonať 10 až 12 opakovaní. Pre staršieho človeka zväčša stačia jednoručné kilové činky alebo hoci aj plné konzervy. Kto si netrúfa, môže skúsiť drepy alebo také aktivity, pri ktorých sme na nohách - chôdza alebo beh."
prof. Libor Ebringer: jedzte bryndzu
"Nenechajte sa zmiasť tabuľkami o obsahu vápnika. Nie z každej potraviny ho naše telo dokáže využiť. Napríklad 100 gramov taveného syra obsahuje 200 až 300 mg vápnika, rôzne emulgátory v ňom však zapríčiňujú, že vápnik je pre spevňovanie kostí nepoužiteľný. Desať deka bryndze má 650 až 700 mg, pričom vápnik z tradičnej slovenskej bryndze je vysoko využiteľný. Pozor, termizovaná bryndza je bezcenná. V mlieku sa zase tepelným spracovaním ničia niektoré enzýmy, takže využiteľnosť vápnika z kravského mlieka klesne až na 20 percent. Pre porovnanie využiteľnosť vápnika z materského mlieka je až 80 percent."
cvičiteľ jogy J. Gajdoš: cvičte rovnováhu
"Naťahovacie a silové cvičenia majú vplyv na budovanie kostnej hmoty a zvyšujú obsah minerálov v kostnom tkanive. Veľký zmysel pre ženy v staršom veku majú aj cvičenia, ktoré podporujú rozvoj schopnosti udržať rovnováhu a tým znižujú možnosť vzniku pádu. Skúste niekoľko sekúnd stáť na jednej nohe." foto - archív sme
