SME
Pondelok, 19. október, 2020 | Meniny má KristiánKrížovkyKrížovky

Ako si zostaviť zdravý potravinový plán

Ako jete? Hádžete do seba jedlo bez ladu a skladu alebo patríte k tým, ktorí musia mať prepočítané všetky kalórie a výživné látky? Žiaden extrém nie je dobrý, ak sa však chcete stravovať zdravo, treba na tom trošku popracovať.

Ako jete? Hádžete do seba jedlo bez ladu a skladu alebo patríte k tým, ktorí musia mať prepočítané všetky kalórie a výživné látky? Žiaden extrém nie je dobrý, ak sa však chcete stravovať zdravo, treba na tom trošku popracovať.

Súčasné výskumy dokazujú, že správna výživa môže predĺžiť život a dokonca aj zvýšiť jeho kvalitu. "Pri výbere potravín je správne orientovať sa na zdravý potravinový plán, ktorý predstavuje tzv. algoritmus 3 - 5 - 7, zložený z troch základných princípov," radí Ing. Katarína Šramková z Katedry výživy ľudí Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre.

Skryť Vypnúť reklamu

Princíp 3

Predstavujú tri kľúčové slová, ktoré by sme mali pri jedle dodržiavať.

Je to striedmosť, pestrosť a vyváženosť.

Princíp 5

Predstavuje päť potravinových skupín, z ktorých bola zostavená pyramída zdravej výživy - sú to obilniny, ovocie a zelenina, mäso, mlieko a ich produkty, tuky a oleje. V súvislosti s konzumáciou ovocia a zeleniny bol v USA iniciovaný nutričný program: Denne päťkrát pre lepšie zdravie, ktorý obsahuje päť odporúčaní:

1. denne prijímať päť porcií ovocia

2. denne prijímať ovocie, ktoré je zdrojom vitamínu A

3. denne prijímať ovocie, ktoré je dobrým zdrojom vitamínu C

4. denne prijímať ovocie, ktoré je dobrým zdrojom vlákniny

5. jesť listovú zeleninu niekoľkokrát v týždni.

Princíp 7

Predstavuje sedem diétnych pravidiel - potravinových odporúčaní:

Skryť Vypnúť reklamu

1. Jesť pestrú stravu. K najčastejším chybám vo výžive patrí práve jednostranný a málo pestrý lístok.

2. Udržiavať ideálnu hmotnosť zodpovedajúcu veku a pohlaviu. Dôsledkom prejedania je obezita, metabolický syndróm, vysoký tlak, cukrovka.

3. Uprednostňovať jedlá s nízkym obsahom nasýtených tukov.

4. Preferovať zeleninu a ovocie.

5. Používať minimálne množstvo cukru.

6. Používať minimálne množstvo soli.

7. Alkohol konzumovať s mierou.


Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  5. Čím môže Slovensko pomôcť vo svete? Ukážkovou nemocnicou
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  7. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  8. Záujem o akcie Pilulky prekonal naše očakávania
  9. Stretne sa minister, bankár a analytik. Zhodnú sa na niečom?
  10. Prieskum: Prázdnu peňaženku už zažilo sedem z desiatich Slovákov
  1. Úpravy automobilov pre ZŤP
  2. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  3. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  4. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  7. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  8. Tovar vám vynesú na miesto, ktoré ukážete prstom
  9. Slováci sú pri výbere investičných produktov čoraz náročnejší
  10. Humenčanov čakajú extra zľavy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 27 278
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 23 159
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 17 209
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 14 044
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 311
  6. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 10 055
  7. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 208
  8. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 9 061
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 941
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 758
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Armáda predstavila základný plán celoplošného testovania

Ministerstvo obrany identifikovalo päťtisíc odberných miest.

Testovanie obyvateľov na Covid-19 v odberovom centre v Košiciach.
Premiér Matovič s testom na Covid-19.

Za vyliečených považujú ľudí aj bez testu. Je to podložené výskumom, tvrdia hygienici

Aj bez testu môže karanténu ukončiť len lekár alebo hygienik.

Ilustračné foto.

Koronavírus na Slovensku: Máme nedeľný rekord, nákaza sa šíri v rodinách a práci (minúta po minúte)

Na Slovensku pribudlo za nedeľu 860 ľudí pozitívne testovaných na nový koronavírus. Laboratóriá otestovali 5 025 vzoriek. Pribudli aj štyri úmrtia pacientov s Covid-19, celkovo si pandémia vyžiadala 92 obetí. Vyliečilo sa ďalších 177 osôb. Aktívnych prípadov nákazy je 23 067.

Testovanie na nový koronavírus.