SME
Sobota, 23. január, 2021 | Meniny má MilošKrížovkyKrížovky

Ako si zostaviť zdravý potravinový plán

Ako jete? Hádžete do seba jedlo bez ladu a skladu alebo patríte k tým, ktorí musia mať prepočítané všetky kalórie a výživné látky? Žiaden extrém nie je dobrý, ak sa však chcete stravovať zdravo, treba na tom trošku popracovať.

Ako jete? Hádžete do seba jedlo bez ladu a skladu alebo patríte k tým, ktorí musia mať prepočítané všetky kalórie a výživné látky? Žiaden extrém nie je dobrý, ak sa však chcete stravovať zdravo, treba na tom trošku popracovať.

Súčasné výskumy dokazujú, že správna výživa môže predĺžiť život a dokonca aj zvýšiť jeho kvalitu. "Pri výbere potravín je správne orientovať sa na zdravý potravinový plán, ktorý predstavuje tzv. algoritmus 3 - 5 - 7, zložený z troch základných princípov," radí Ing. Katarína Šramková z Katedry výživy ľudí Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre.

Skryť Vypnúť reklamu

Princíp 3

Predstavujú tri kľúčové slová, ktoré by sme mali pri jedle dodržiavať.

Je to striedmosť, pestrosť a vyváženosť.

Princíp 5

Predstavuje päť potravinových skupín, z ktorých bola zostavená pyramída zdravej výživy - sú to obilniny, ovocie a zelenina, mäso, mlieko a ich produkty, tuky a oleje. V súvislosti s konzumáciou ovocia a zeleniny bol v USA iniciovaný nutričný program: Denne päťkrát pre lepšie zdravie, ktorý obsahuje päť odporúčaní:

1. denne prijímať päť porcií ovocia

2. denne prijímať ovocie, ktoré je zdrojom vitamínu A

3. denne prijímať ovocie, ktoré je dobrým zdrojom vitamínu C

4. denne prijímať ovocie, ktoré je dobrým zdrojom vlákniny

5. jesť listovú zeleninu niekoľkokrát v týždni.

Princíp 7

Predstavuje sedem diétnych pravidiel - potravinových odporúčaní:

Skryť Vypnúť reklamu

1. Jesť pestrú stravu. K najčastejším chybám vo výžive patrí práve jednostranný a málo pestrý lístok.

2. Udržiavať ideálnu hmotnosť zodpovedajúcu veku a pohlaviu. Dôsledkom prejedania je obezita, metabolický syndróm, vysoký tlak, cukrovka.

3. Uprednostňovať jedlá s nízkym obsahom nasýtených tukov.

4. Preferovať zeleninu a ovocie.

5. Používať minimálne množstvo cukru.

6. Používať minimálne množstvo soli.

7. Alkohol konzumovať s mierou.


Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 37 072
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 35 748
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 631
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 408
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 977
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 346
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 011
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 6 989
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 659
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 568
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Záchranár Peter Vizvary z galantskej nemocnice, ktorého na ARO doviezli na Silvestra po tom, ako sa pri práci sám nakazil koronavírusom.

Pocit dusenia mám stále v sebe, vraví pacient pripojený na kyslík.

15 h
Monika Jankovská odchádza z výsluchu na NAKA v Nitre.

S vyšetrovateľmi začala spolupracovať koncom októbra.

14 h
Mobilné odberové miesto v budove ružinovskej Polikliniky.

V pondelok sa začalo na Slovensku celoplošné skríningové testovanie, ktoré potrvá do 27. januára.

2 h