SME
Utorok, 21. september, 2021 | Meniny má MatúšKrížovkyKrížovky

Ako si zostaviť zdravý potravinový plán

Ako jete? Hádžete do seba jedlo bez ladu a skladu alebo patríte k tým, ktorí musia mať prepočítané všetky kalórie a výživné látky? Žiaden extrém nie je dobrý, ak sa však chcete stravovať zdravo, treba na tom trošku popracovať.

Ako jete? Hádžete do seba jedlo bez ladu a skladu alebo patríte k tým, ktorí musia mať prepočítané všetky kalórie a výživné látky? Žiaden extrém nie je dobrý, ak sa však chcete stravovať zdravo, treba na tom trošku popracovať.

Súčasné výskumy dokazujú, že správna výživa môže predĺžiť život a dokonca aj zvýšiť jeho kvalitu. "Pri výbere potravín je správne orientovať sa na zdravý potravinový plán, ktorý predstavuje tzv. algoritmus 3 - 5 - 7, zložený z troch základných princípov," radí Ing. Katarína Šramková z Katedry výživy ľudí Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre.

Skryť Vypnúť reklamu

Princíp 3

Predstavujú tri kľúčové slová, ktoré by sme mali pri jedle dodržiavať.

Je to striedmosť, pestrosť a vyváženosť.

Princíp 5

Predstavuje päť potravinových skupín, z ktorých bola zostavená pyramída zdravej výživy - sú to obilniny, ovocie a zelenina, mäso, mlieko a ich produkty, tuky a oleje. V súvislosti s konzumáciou ovocia a zeleniny bol v USA iniciovaný nutričný program: Denne päťkrát pre lepšie zdravie, ktorý obsahuje päť odporúčaní:

1. denne prijímať päť porcií ovocia

2. denne prijímať ovocie, ktoré je zdrojom vitamínu A

3. denne prijímať ovocie, ktoré je dobrým zdrojom vitamínu C

4. denne prijímať ovocie, ktoré je dobrým zdrojom vlákniny

5. jesť listovú zeleninu niekoľkokrát v týždni.

Princíp 7

Predstavuje sedem diétnych pravidiel - potravinových odporúčaní:

Skryť Vypnúť reklamu

1. Jesť pestrú stravu. K najčastejším chybám vo výžive patrí práve jednostranný a málo pestrý lístok.

2. Udržiavať ideálnu hmotnosť zodpovedajúcu veku a pohlaviu. Dôsledkom prejedania je obezita, metabolický syndróm, vysoký tlak, cukrovka.

3. Uprednostňovať jedlá s nízkym obsahom nasýtených tukov.

4. Preferovať zeleninu a ovocie.

5. Používať minimálne množstvo cukru.

6. Používať minimálne množstvo soli.

7. Alkohol konzumovať s mierou.


Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  2. BLoKK: Z nevyužitých kancelárií v centre štýlové bývanie
  3. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  4. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  5. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  2. Projekt KRAJa na podporu včelárov priniesol svoju úrodu
  3. Prečo čakať, keď teraz je najvyšší čas vykurovať eko-vedome?
  4. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  5. Škola ich učí pracovať v tíme a pod tlakom
  6. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  9. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  10. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 9 883
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 950
  3. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 645
  4. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 3 382
  5. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 3 372
  6. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 177
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 3 062
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 693
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 2 299
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 909
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Nemusí sa nám to páčiť, ale toto je právny štát.


20. sep
Nataša Holinová

Šéfovi Smeru sa nepáči rozsudok nad Kováčikom a vidí v ňom trestný čin.


2 h

Bojovať proti mafii by nebolo ľahké, ani keby vo vláde sedeli poctiví politici.


Novinárka Denníka N Monika Tódová.

Trestné oznámenie podal Peter Tóth.


SITA 3 h
Skryť Zatvoriť reklamu