SME
Pondelok, 19. október, 2020 | Meniny má KristiánKrížovkyKrížovky

Dajte si predsavzatia, ktoré môžete splniť a nezničia vašu pohodu

Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény, bolesti chrbtice? Máte pocit, že vaše cievy sú zanesené, zle sa vám dýcha, beriete lieky na spanie, vaše nervy sú na prasknutie? Chcete s tým niečo urobiť? ...

Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény, bolesti chrbtice? Máte pocit, že vaše cievy sú zanesené, zle sa vám dýcha, beriete lieky na spanie, vaše nervy sú na prasknutie? Chcete s tým niečo urobiť? Dajte si predsavzatia, ktoré dokážete splniť a ktoré vás urobia zdravšími.

1. Urobte si inventúru chorôb

Urobte si zoznam svojich bolestí, chorôb a problémov za posledný rok. Spíšte zoznam liekov, ktoré beriete pravidelne alebo len proti bolesti či nespavosti.

Skryť Vypnúť reklamu

Na okraj si urobte poznámku, čo ste urobili pre svoje zdravie za posledný rok.

Naozaj ste museli siahnuť po lieku? Kedy ste boli naposledy na preventívnej prehliadke: poznáte svoj tlak a cholesterol? Skúste to zvládnuť za jeden mesiac.

2. Urobte si inventúru chladničky a špajze

Urobte si aj dôkladnú inventúru špajze a chladničky. Ak je po sviatkoch poloprázdna, tým lepšie. Ak sa totiž chcete stravovať zdravo, treba vylúčiť všetko, čo je nezdravé: Vzdajte sa margarínov a výrobkov, ktoré obsahujú hydrogenované tuky, umelé sladidlá, farbivá. Sú to rôzne sušienky, tyčinky, paštéty, konzervy, chipsy, trvanlivé koláčiky, údeniny, instantné polievky, kávy a podobne. Ak nemáte za studena lisovaný olivový olej, kúpte si ho a denne si ho doprajte do šalátov, na hrianky, do cestovín. V špajzi a chladničke by mali mať odteraz miesto aj vlašské orechy, ľanové, sezamové a slnečnicové semená, pšeničné a ovsené vločky, sója a tofu.

Skryť Vypnúť reklamu

3. To najdôležitejšie: urobte si radosť

Najlepším predsavzatím je začať rozmaznávať seba samého. Psychológovia to myslia celkom vážne, aj keď to môže byť v protiklade s inými predsavzatiami. Nečakajte však na zlatú rybku. Každé ráno by si mal človek naplánovať a tiež splniť aspoň tri drobné želania - prečítať stránku v obľúbenej knižke, vypiť v pokoji dobrú kávičku a dať si k nej koláčik bez ohľadu na kalórie, kúpiť si malý darček, trebárs saunovú kefu, zájsť si do čínskej reštaurácie na ostrokyslú polievku alebo aj do sauny. (uj)

Presvedčte sa: Ako jedia tri rodiny alebo: Drahý, drahší a lacný jedálny lístokPrinášame ukážkové nedeľné jedálne lístky štvorčlenných rodín. Všimnite si rozdiely v cenách aj zložení.

Rodina, kde na zdravú výživu príliš nedbajú

Skryť Vypnúť reklamu

Raňajky:

biele rožky: 14 korún

200 gramov salámy: 25 korún

káva, čaj, kakao: 7 korún

maslo: 9 korún

desiata pre deti:

dva čokoládové perníky: 16 korún

obed:

gulášová polievka: 30 korún

bravčové pečené mäso: 90 korún

knedľa: 16 korún

dusená kapusta: 15 korún

tvarohové palacinky: 30 korún

olovrant pre deti:

chlieb s paštétou: 12 korún

večera:

párky s horčicou: 48 korún

chlieb: 6 korún

kofola: 16 korún

SPOLU 332 korún

Rodina, kde jedia zdravo, ale striedmo

raňajky

celozrnné pečivo: 20 korún

tvarohová nátierka s pažítkou: 20 korún

šípkový čaj: 0 korún

desiata pre deti

dve jablká: 8 korún

obed

šošovicová polievka: 15 korún

zapekané rybie filé: 80 korún

varené zemiaky: 15 korún

kapustový šalát: 10 korún

olovrant pre deti:

mrkvový šalát s hrozienkami: 10 korún

večera:

čerstvá zeleninová polievka: 20 korún

zemiaky pečené

v rúre s cesnakom: 20 korún

SPOLU: 218 korún

Rodina, ktorá veľa investuje do zdravého jedla

Raňajky:

celozrnné pečivo: 25 korún

ovocný šalát: 50 korún

šťava z 1 kg čerstvých

pomarančov: 35 korún

avokádová nátierka: 50 korún

desiata pre deti

dve mandarínky: 16 korún

obed

grilovaný losos: 180 korún

varené zemiaky: 15 korún

čakankový šalát: 80 korún

olovrant pre deti:

dva banány: 18 korún

večera

morčacie prsia: 100 korún

natural ryža: 30 korún

dusená brokolica: 40 korún

SPOLU: 639 korún

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  4. Čím môže Slovensko pomôcť vo svete? Ukážkovou nemocnicou
  5. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  6. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  8. Záujem o akcie Pilulky prekonal naše očakávania
  9. Prieskum: Prázdnu peňaženku už zažilo sedem z desiatich Slovákov
  10. Stretne sa minister, bankár a analytik. Zhodnú sa na niečom?
  1. Úpravy automobilov pre ZŤP
  2. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  3. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  4. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  7. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  8. Tovar vám vynesú na miesto, ktoré ukážete prstom
  9. Slováci sú pri výbere investičných produktov čoraz náročnejší
  10. Humenčanov čakajú extra zľavy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 27 546
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 23 419
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 163
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 856
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 576
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 311
  7. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 779
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 127
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 921
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 604
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Samuela Marca

Ako prežiť druhú vlnu (píše Samo Marec)

Čo môže robiť neveľmi dobrý škrabák?

Ilustračné foto

Armáda predstavila základný plán celoplošného testovania

Ministerstvo obrany identifikovalo päťtisíc odberných miest.

Testovanie obyvateľov na Covid-19 v odberovom centre v Košiciach.

Trnku potrestali iba symbolicky, môže sa dostať aj k ušlému platu

Čižnár pre svojho predchodcu pôvodne žiadal stratu funkcie.

Bývalý generálny prokurátor Dobroslav Trnka s ochranným rúškom počas ústneho pojednávania pred disciplinárnou komisiou Generálnej prokuratúry SR v Bratislave.
Ilustračná fotografia.