Dajte si predsavzatia, ktoré môžete splniť a nezničia vašu pohodu

Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény, bolesti chrbtice? Máte pocit, že vaše cievy sú zanesené, zle sa vám dýcha, beriete lieky na spanie, vaše nervy sú na prasknutie? Chcete s tým niečo urobiť? ...

1. Urobte si inventúru chorôb

Urobte si zoznam svojich bolestí, chorôb a problémov za posledný rok. Spíšte zoznam liekov, ktoré beriete pravidelne alebo len proti bolesti či nespavosti.

Na okraj si urobte poznámku, čo ste urobili pre svoje zdravie za posledný rok.

Naozaj ste museli siahnuť po lieku? Kedy ste boli naposledy na preventívnej prehliadke: poznáte svoj tlak a cholesterol? Skúste to zvládnuť za jeden mesiac.

2. Urobte si inventúru chladničky a špajze

Urobte si aj dôkladnú inventúru špajze a chladničky. Ak je po sviatkoch poloprázdna, tým lepšie. Ak sa totiž chcete stravovať zdravo, treba vylúčiť všetko, čo je nezdravé: Vzdajte sa margarínov a výrobkov, ktoré obsahujú hydrogenované tuky, umelé sladidlá, farbivá. Sú to rôzne sušienky, tyčinky, paštéty, konzervy, chipsy, trvanlivé koláčiky, údeniny, instantné polievky, kávy a podobne. Ak nemáte za studena lisovaný olivový olej, kúpte si ho a denne si ho doprajte do šalátov, na hrianky, do cestovín. V špajzi a chladničke by mali mať odteraz miesto aj vlašské orechy, ľanové, sezamové a slnečnicové semená, pšeničné a ovsené vločky, sója a tofu.

3. To najdôležitejšie: urobte si radosť

Najlepším predsavzatím je začať rozmaznávať seba samého. Psychológovia to myslia celkom vážne, aj keď to môže byť v protiklade s inými predsavzatiami. Nečakajte však na zlatú rybku. Každé ráno by si mal človek naplánovať a tiež splniť aspoň tri drobné želania - prečítať stránku v obľúbenej knižke, vypiť v pokoji dobrú kávičku a dať si k nej koláčik bez ohľadu na kalórie, kúpiť si malý darček, trebárs saunovú kefu, zájsť si do čínskej reštaurácie na ostrokyslú polievku alebo aj do sauny. (uj)

Presvedčte sa: Ako jedia tri rodiny alebo: Drahý, drahší a lacný jedálny lístokPrinášame ukážkové nedeľné jedálne lístky štvorčlenných rodín. Všimnite si rozdiely v cenách aj zložení.

Rodina, kde na zdravú výživu príliš nedbajú

Raňajky:

biele rožky: 14 korún

200 gramov salámy: 25 korún

káva, čaj, kakao: 7 korún

maslo: 9 korún

desiata pre deti:

dva čokoládové perníky: 16 korún

obed:

gulášová polievka: 30 korún

bravčové pečené mäso: 90 korún

knedľa: 16 korún