SME
Štvrtok, 17. október, 2019 | Meniny má Hedviga

Dajte si predsavzatia, ktoré môžete splniť a nezničia vašu pohodu

Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény, bolesti chrbtice? Máte pocit, že vaše cievy sú zanesené, zle sa vám dýcha, beriete lieky na spanie, vaše nervy sú na prasknutie? Chcete s tým niečo urobiť? ...

Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény, bolesti chrbtice? Máte pocit, že vaše cievy sú zanesené, zle sa vám dýcha, beriete lieky na spanie, vaše nervy sú na prasknutie? Chcete s tým niečo urobiť? Dajte si predsavzatia, ktoré dokážete splniť a ktoré vás urobia zdravšími.

1. Urobte si inventúru chorôb

Urobte si zoznam svojich bolestí, chorôb a problémov za posledný rok. Spíšte zoznam liekov, ktoré beriete pravidelne alebo len proti bolesti či nespavosti.

Článok pokračuje pod video reklamou

Na okraj si urobte poznámku, čo ste urobili pre svoje zdravie za posledný rok.

Naozaj ste museli siahnuť po lieku? Kedy ste boli naposledy na preventívnej prehliadke: poznáte svoj tlak a cholesterol? Skúste to zvládnuť za jeden mesiac.

2. Urobte si inventúru chladničky a špajze

Urobte si aj dôkladnú inventúru špajze a chladničky. Ak je po sviatkoch poloprázdna, tým lepšie. Ak sa totiž chcete stravovať zdravo, treba vylúčiť všetko, čo je nezdravé: Vzdajte sa margarínov a výrobkov, ktoré obsahujú hydrogenované tuky, umelé sladidlá, farbivá. Sú to rôzne sušienky, tyčinky, paštéty, konzervy, chipsy, trvanlivé koláčiky, údeniny, instantné polievky, kávy a podobne. Ak nemáte za studena lisovaný olivový olej, kúpte si ho a denne si ho doprajte do šalátov, na hrianky, do cestovín. V špajzi a chladničke by mali mať odteraz miesto aj vlašské orechy, ľanové, sezamové a slnečnicové semená, pšeničné a ovsené vločky, sója a tofu.

3. To najdôležitejšie: urobte si radosť

Najlepším predsavzatím je začať rozmaznávať seba samého. Psychológovia to myslia celkom vážne, aj keď to môže byť v protiklade s inými predsavzatiami. Nečakajte však na zlatú rybku. Každé ráno by si mal človek naplánovať a tiež splniť aspoň tri drobné želania - prečítať stránku v obľúbenej knižke, vypiť v pokoji dobrú kávičku a dať si k nej koláčik bez ohľadu na kalórie, kúpiť si malý darček, trebárs saunovú kefu, zájsť si do čínskej reštaurácie na ostrokyslú polievku alebo aj do sauny. (uj)

Presvedčte sa: Ako jedia tri rodiny alebo: Drahý, drahší a lacný jedálny lístokPrinášame ukážkové nedeľné jedálne lístky štvorčlenných rodín. Všimnite si rozdiely v cenách aj zložení.

Rodina, kde na zdravú výživu príliš nedbajú

Raňajky:

biele rožky: 14 korún

200 gramov salámy: 25 korún

káva, čaj, kakao: 7 korún

maslo: 9 korún

desiata pre deti:

dva čokoládové perníky: 16 korún

obed:

gulášová polievka: 30 korún

bravčové pečené mäso: 90 korún

knedľa: 16 korún

dusená kapusta: 15 korún

tvarohové palacinky: 30 korún

olovrant pre deti:

chlieb s paštétou: 12 korún

večera:

párky s horčicou: 48 korún

chlieb: 6 korún

kofola: 16 korún

SPOLU 332 korún

Rodina, kde jedia zdravo, ale striedmo

raňajky

celozrnné pečivo: 20 korún

tvarohová nátierka s pažítkou: 20 korún

šípkový čaj: 0 korún

desiata pre deti

dve jablká: 8 korún

obed

šošovicová polievka: 15 korún

zapekané rybie filé: 80 korún

varené zemiaky: 15 korún

kapustový šalát: 10 korún

olovrant pre deti:

mrkvový šalát s hrozienkami: 10 korún

večera:

čerstvá zeleninová polievka: 20 korún

zemiaky pečené

v rúre s cesnakom: 20 korún

SPOLU: 218 korún

Rodina, ktorá veľa investuje do zdravého jedla

Raňajky:

celozrnné pečivo: 25 korún

ovocný šalát: 50 korún

šťava z 1 kg čerstvých

pomarančov: 35 korún

avokádová nátierka: 50 korún

desiata pre deti

dve mandarínky: 16 korún

obed

grilovaný losos: 180 korún

varené zemiaky: 15 korún

čakankový šalát: 80 korún

olovrant pre deti:

dva banány: 18 korún

večera

morčacie prsia: 100 korún

natural ryža: 30 korún

dusená brokolica: 40 korún

SPOLU: 639 korún

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  2. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  3. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  4. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  8. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  9. Nestarnú, ale dozrievajú
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Slávnostné otvorenie VIVO! Bratislava už o tri týždne
  2. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  3. Udržateľné úspešné podnikanie na Slovensku a v Bulharsku
  4. Slováci sú chlebovým národom
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  7. P3 začína na východe Slovenska s výstavbou parku
  8. Zľavnené študentské lístky na dopravu s ISIC už aj cez mobil
  9. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  10. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 14 221
  2. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 11 922
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 10 876
  4. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 10 454
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 10 388
  6. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 9 808
  7. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 8 518
  8. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 8 109
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 7 444
  10. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 6 584