Dajte si predsavzatia, ktoré môžete splniť a nezničia vašu pohodu

Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény, bolesti chrbtice? Máte pocit, že vaše cievy sú zanesené, zle sa vám dýcha, beriete lieky na spanie, vaše nervy sú na prasknutie? Chcete s tým niečo urobiť? ...

Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény, bolesti chrbtice? Máte pocit, že vaše cievy sú zanesené, zle sa vám dýcha, beriete lieky na spanie, vaše nervy sú na prasknutie? Chcete s tým niečo urobiť? Dajte si predsavzatia, ktoré dokážete splniť a ktoré vás urobia zdravšími.

1. Urobte si inventúru chorôb

Urobte si zoznam svojich bolestí, chorôb a problémov za posledný rok. Spíšte zoznam liekov, ktoré beriete pravidelne alebo len proti bolesti či nespavosti.

Na okraj si urobte poznámku, čo ste urobili pre svoje zdravie za posledný rok.

Naozaj ste museli siahnuť po lieku? Kedy ste boli naposledy na preventívnej prehliadke: poznáte svoj tlak a cholesterol? Skúste to zvládnuť za jeden mesiac.

2. Urobte si inventúru chladničky a špajze

Urobte si aj dôkladnú inventúru špajze a chladničky. Ak je po sviatkoch poloprázdna, tým lepšie. Ak sa totiž chcete stravovať zdravo, treba vylúčiť všetko, čo je nezdravé: Vzdajte sa margarínov a výrobkov, ktoré obsahujú hydrogenované tuky, umelé sladidlá, farbivá. Sú to rôzne sušienky, tyčinky, paštéty, konzervy, chipsy, trvanlivé koláčiky, údeniny, instantné polievky, kávy a podobne. Ak nemáte za studena lisovaný olivový olej, kúpte si ho a denne si ho doprajte do šalátov, na hrianky, do cestovín. V špajzi a chladničke by mali mať odteraz miesto aj vlašské orechy, ľanové, sezamové a slnečnicové semená, pšeničné a ovsené vločky, sója a tofu.

3. To najdôležitejšie: urobte si radosť

Najlepším predsavzatím je začať rozmaznávať seba samého. Psychológovia to myslia celkom vážne, aj keď to môže byť v protiklade s inými predsavzatiami. Nečakajte však na zlatú rybku. Každé ráno by si mal človek naplánovať a tiež splniť aspoň tri drobné želania - prečítať stránku v obľúbenej knižke, vypiť v pokoji dobrú kávičku a dať si k nej koláčik bez ohľadu na kalórie, kúpiť si malý darček, trebárs saunovú kefu, zájsť si do čínskej reštaurácie na ostrokyslú polievku alebo aj do sauny. (uj)

Presvedčte sa: Ako jedia tri rodiny alebo: Drahý, drahší a lacný jedálny lístokPrinášame ukážkové nedeľné jedálne lístky štvorčlenných rodín. Všimnite si rozdiely v cenách aj zložení.

Rodina, kde na zdravú výživu príliš nedbajú

Raňajky:

biele rožky: 14 korún

200 gramov salámy: 25 korún

káva, čaj, kakao: 7 korún

maslo: 9 korún

desiata pre deti:

dva čokoládové perníky: 16 korún

obed:

gulášová polievka: 30 korún

bravčové pečené mäso: 90 korún

knedľa: 16 korún

dusená kapusta: 15 korún

tvarohové palacinky: 30 korún

olovrant pre deti:

chlieb s paštétou: 12 korún

večera:

párky s horčicou: 48 korún

chlieb: 6 korún

kofola: 16 korún

SPOLU 332 korún

Rodina, kde jedia zdravo, ale striedmo

raňajky

celozrnné pečivo: 20 korún

tvarohová nátierka s pažítkou: 20 korún

šípkový čaj: 0 korún

desiata pre deti

dve jablká: 8 korún

obed

šošovicová polievka: 15 korún

zapekané rybie filé: 80 korún

varené zemiaky: 15 korún

kapustový šalát: 10 korún

olovrant pre deti:

mrkvový šalát s hrozienkami: 10 korún

večera:

čerstvá zeleninová polievka: 20 korún

zemiaky pečené

v rúre s cesnakom: 20 korún

SPOLU: 218 korún

Rodina, ktorá veľa investuje do zdravého jedla

Raňajky:

celozrnné pečivo: 25 korún

ovocný šalát: 50 korún

šťava z 1 kg čerstvých

pomarančov: 35 korún

avokádová nátierka: 50 korún

desiata pre deti

dve mandarínky: 16 korún

obed

grilovaný losos: 180 korún

varené zemiaky: 15 korún

čakankový šalát: 80 korún

olovrant pre deti:

dva banány: 18 korún

večera

morčacie prsia: 100 korún

natural ryža: 30 korún

dusená brokolica: 40 korún

SPOLU: 639 korún

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  4. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  5. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  6. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  7. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  8. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  9. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  10. Investment Advisory Guide for Slovakia
  1. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 27 953
  2. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 21 383
  3. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 21 131
  4. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 18 780
  5. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 13 627
  6. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 13 517
  7. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 10 888
  8. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 6 941
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 6 778
  10. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 6 720