Prečo potrebujeme vitamíny a minerály

Vitamín A

* je dôležitý pre zrak, podporu rastu detí, má protiinfekčné účinky

* zabraňuje vzniku šeroslepoty, posilňuje imunitu

Odporúčané denné množstvo: 4000 až 5000 U.I. (medzinárodných jednotiek)

Vitamín C

* zvyšuje obranyschopnosť organizmu, zlepšuje hojenie rán.

Odporúčaná denná dávka: 60 miligramov, iba pri nádche alebo chrípke si môžete dovoliť aj trojnásobnú dávku.

Vitamíny skupiny B

* B1, tiamín pomáha fungovaniu nervov, zvládať stres, morskú chorobu a zmierňuje bolesti pri zubnom vyšetrení, nedostatok B2 spôsobuje lámanie nechtov, vlasov, ich vypadávanie, afty, kútiky, málo B 12 spôsobuje zase chudokrvnosť.

Horčík

* pomáha zvládať stres, kŕče v lýtkach, vylepšuje náladu.

Odporúčané denné množstvo: 300 mg.

Kde je: obilie, ryža, banány.

Fosfor

* je dôležitou súčasťou štruktúry kostí, zubov a membrán.

Kde je: orechy, mäso, mlieko, celozrnný chlieb a cereálie, strukoviny, predovšetkým hrach a šošovica.

Odporúčané denné množstvo: 800 mg

Selén

* zlepšuje kondíciu, chráni pred rakovinou a infarktom, podporuje sexuálnu túžbu.

Kde je: naše obilniny majú nízky obsah selénu, rovnako aj ovocie a zelenina.

Odporúčané denné množstvo: podľa WHO by mal byť denný príjem selénu v množstve od 50 do 200 Tg, optimálne množstvo je 100.

Prieskum ukázal, že u nás je to od 46 - 77 Tg/L.

Zinok

* posilňuje imunitu, zlepšuje pleť, zabraňuje vypadávaniu vlasov a prospieva mužskému libidu

Kde je: v tekvicových semienkach, obilí a orechoch.

Železo

* pomáha pri chudokrvnosti, zvyšuje odolnosť proti infekciám

Kde je: v zelenine, mäse, špenáte, kokose.

Odporúčané denné množstvo: 15 miligramov.

Vápnik

* nedostatok spôsobuje krivicu, osteoporózu, poruchu zrážania krvi, únavu, podráždenosť.

Odporúčané denné množstvo: 800 mg

Kde je: bryndza, mliečne výrobky, sezam, kapusta, kel, špenát.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  3. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  4. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  5. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  6. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  10. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 24 261
  2. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 20 403
  3. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 16 850
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 16 602
  5. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 15 912
  6. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 14 448
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 6 829
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 6 335
  9. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 5 673
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 5 353