SME
Sobota, 19. jún, 2021 | Meniny má AlfrédKrížovkyKrížovky

Prečo potrebujeme vitamíny a minerály

Vitamín A

* je dôležitý pre zrak, podporu rastu detí, má protiinfekčné účinky

* zabraňuje vzniku šeroslepoty, posilňuje imunitu

Odporúčané denné množstvo: 4000 až 5000 U.I. (medzinárodných jednotiek)

Vitamín C

* zvyšuje obranyschopnosť organizmu, zlepšuje hojenie rán.

Odporúčaná denná dávka: 60 miligramov, iba pri nádche alebo chrípke si môžete dovoliť aj trojnásobnú dávku.

Vitamíny skupiny B

* B1, tiamín pomáha fungovaniu nervov, zvládať stres, morskú chorobu a zmierňuje bolesti pri zubnom vyšetrení, nedostatok B2 spôsobuje lámanie nechtov, vlasov, ich vypadávanie, afty, kútiky, málo B 12 spôsobuje zase chudokrvnosť.

Skryť Vypnúť reklamu

Horčík

* pomáha zvládať stres, kŕče v lýtkach, vylepšuje náladu.

Odporúčané denné množstvo: 300 mg.

Kde je: obilie, ryža, banány.

Fosfor

* je dôležitou súčasťou štruktúry kostí, zubov a membrán.

Kde je: orechy, mäso, mlieko, celozrnný chlieb a cereálie, strukoviny, predovšetkým hrach a šošovica.

Odporúčané denné množstvo: 800 mg

Selén

* zlepšuje kondíciu, chráni pred rakovinou a infarktom, podporuje sexuálnu túžbu.

Kde je: naše obilniny majú nízky obsah selénu, rovnako aj ovocie a zelenina.

Odporúčané denné množstvo: podľa WHO by mal byť denný príjem selénu v množstve od 50 do 200 Tg, optimálne množstvo je 100.

Prieskum ukázal, že u nás je to od 46 - 77 Tg/L.

Zinok

* posilňuje imunitu, zlepšuje pleť, zabraňuje vypadávaniu vlasov a prospieva mužskému libidu

Skryť Vypnúť reklamu

Kde je: v tekvicových semienkach, obilí a orechoch.

Železo

* pomáha pri chudokrvnosti, zvyšuje odolnosť proti infekciám

Kde je: v zelenine, mäse, špenáte, kokose.

Odporúčané denné množstvo: 15 miligramov.

Vápnik

* nedostatok spôsobuje krivicu, osteoporózu, poruchu zrážania krvi, únavu, podráždenosť.

Odporúčané denné množstvo: 800 mg

Kde je: bryndza, mliečne výrobky, sezam, kapusta, kel, špenát.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  3. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  4. Crème de la crème po slovensky
  5. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  6. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  7. Po Slovensku na motorke
  8. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  9. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  10. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  1. Posledné dni nešťastnej Anny Boleynovej
  2. Čo všetko je potrebné vedieť o ochrane očí počas leta
  3. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  5. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  6. Driverama má strategické partnerstvo s nemeckým Stop + Go
  7. Správna strava po tréningu: Siahnite po 100 % smoothie a šťavách
  8. Zázračná škola so zelenou strechou
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Crème de la crème po slovensky
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 27 871
  2. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 792
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 8 837
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 7 613
  5. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 7 023
  6. Po Slovensku na motorke 6 308
  7. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 291
  8. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 4 833
  9. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 4 779
  10. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 4 275
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Irena Matová počas pojednávania.

V kauze ostala jedna obžalovaná obeť.


8 h
Matia Lenická

Čakanie nič nevyriešilo, je načase sa o svoje práva biť.


16. jún
Znížiť regionálne rozdiely v očkovaní môže aj otvorenie čakárne pre deti nad 12 rokov. Čaká ich v nej už vyše desaťtisíc.

Rozdiely spôsobuje dostupnosť vakcín.


16. jún
Víkendový výber SME

Pravidelná dávka víkendového čítania.


8 h