SME
Utorok, 28. jún, 2022 | Meniny má Beáta

Prečo potrebujeme vitamíny a minerály

Vitamín A

* je dôležitý pre zrak, podporu rastu detí, má protiinfekčné účinky

* zabraňuje vzniku šeroslepoty, posilňuje imunitu

Odporúčané denné množstvo: 4000 až 5000 U.I. (medzinárodných jednotiek)

Vitamín C

* zvyšuje obranyschopnosť organizmu, zlepšuje hojenie rán.

Odporúčaná denná dávka: 60 miligramov, iba pri nádche alebo chrípke si môžete dovoliť aj trojnásobnú dávku.

Vitamíny skupiny B

* B1, tiamín pomáha fungovaniu nervov, zvládať stres, morskú chorobu a zmierňuje bolesti pri zubnom vyšetrení, nedostatok B2 spôsobuje lámanie nechtov, vlasov, ich vypadávanie, afty, kútiky, málo B 12 spôsobuje zase chudokrvnosť.

SkryťVypnúť reklamu

Horčík

* pomáha zvládať stres, kŕče v lýtkach, vylepšuje náladu.

Odporúčané denné množstvo: 300 mg.

Kde je: obilie, ryža, banány.

Fosfor

* je dôležitou súčasťou štruktúry kostí, zubov a membrán.

Kde je: orechy, mäso, mlieko, celozrnný chlieb a cereálie, strukoviny, predovšetkým hrach a šošovica.

Odporúčané denné množstvo: 800 mg

Selén

* zlepšuje kondíciu, chráni pred rakovinou a infarktom, podporuje sexuálnu túžbu.

Kde je: naše obilniny majú nízky obsah selénu, rovnako aj ovocie a zelenina.

Odporúčané denné množstvo: podľa WHO by mal byť denný príjem selénu v množstve od 50 do 200 Tg, optimálne množstvo je 100.

Prieskum ukázal, že u nás je to od 46 - 77 Tg/L.

Zinok

* posilňuje imunitu, zlepšuje pleť, zabraňuje vypadávaniu vlasov a prospieva mužskému libidu

SkryťVypnúť reklamu

Kde je: v tekvicových semienkach, obilí a orechoch.

Železo

* pomáha pri chudokrvnosti, zvyšuje odolnosť proti infekciám

Kde je: v zelenine, mäse, špenáte, kokose.

Odporúčané denné množstvo: 15 miligramov.

Vápnik

* nedostatok spôsobuje krivicu, osteoporózu, poruchu zrážania krvi, únavu, podráždenosť.

Odporúčané denné množstvo: 800 mg

Kde je: bryndza, mliečne výrobky, sezam, kapusta, kel, špenát.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Spacák na kozmetiku?
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  3. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  4. IMMOFINANZ pokračuje v úspechoch nájomných zmlúv aj v roku 2022
  5. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete
  6. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  7. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  8. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  1. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  2. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  3. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  4. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  5. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  6. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  7. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  8. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 14 233
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 10 629
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 8 251
  4. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 937
  5. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 566
  6. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 3 172
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 3 066
  8. ČSOB hľadá zamestnancov: Skvelá kampaň, chystajte životopis! 1 188
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu