SME
Streda, 29. január, 2020 | Meniny má Gašpar

Objavte a cvičte s nami Pilatesove cviky

Ak sa chcete lepšie cítiť, zbaviť sa bolestí chrbtice, hlavy, skoliózy, ale získať aj ploché brucho, štíhly driek a pevné nohy, začnite s Pilatesovými cvičeniami.

FOTO - ŠTÚDIO REVITALIS

"Pilatesove cvičenia nie sú podobné žiadnemu z doteraz známych a nami otestovaných spôsobov cvičenia," hovorí fyzioterapeutka Lucia Merceková z bratislavského rehabilitačného štúdia, kde učí svojich pacientov i klientov najmodernejšie rehabilitačné postupy spolu s netradičnou formou Pilatesových cvičení.

Mnohých ľudí odrádza predstava dlhého a náročného cvičenia. Stačí však aj desať minúť denne. Dôležité však je, aby ste cviky robili správne, inak nemusia mať žiaden efekt. Pomôcť vám môžu aj odborníci, ktorí vám ušijú program na mieru.

"Prax nám ukázala, že Pilatesove techniky sú vhodné pre všetky vekové kategórie. Vhodnou kombináciou výberu cvikov a dávkovaním ich intenzity možno použiť tento typ cvičenia pri bolestiach chrbtice, u detí a tínedžerov pri chabom držaní tela s nábehom ku skoliózam. V dynamickejšej podobe možno Pilatesove cvičenia využiť na formovanie postavy a redukciu váhy," hovorí fyzioterapeutka.

Cvičenia sú však náročné od začiatku na koncentráciu, presnosť, precíznosť, precítenie pohybu a kontrolu pohybu. Treba sa naučiť v prvom rade aktivovať centrum sily.

Čo je to centrum sily?

Pri Pilatesvých cvičeniach ani jeden pohyb pažou či nohou nie je možný bez silného a stabilného centra. Je to vlastne široký pás tiahnuci sa od bránice k pupku vpredu a od spodných rebier tesne nad sedacie svaly vzadu. Každé cvičenie je pohybom z centra sily. "Aktivácia centra sily je súhra práce bránice so svalmi panvového dna a súčasnou aktivitou hlbokého brušného a trupového svalstva. Sú to svaly, ktoré sa neaktivujú bežným spôsobom, ako napríklad biceps, preto je vhodné prvé lekcie absolvovať s fyzioterapeutom," hovorí fyzioterapeutka.

Ako získať pevné brucho

Pri klasických "brušákoch" sa posilňujú najmä priame svaly brucha, ktoré sú uložené na povrchu, a hoci sa snažíte do vyčerpania, ploché brucho docielite len ťažko. Pilatesovými cvičeniami brucho nielen zoštíhlite a spevníte, ale prácou svalov panvového dna a bránice stabilizujete chrbticu, ktorá je zodpovedná za správne držanie tela. Lucia Merceková vám ponúka cvik zvaný Stovka: Ľahnite si na chrbát, medzi nohy si môžete dať malú fitloptu, pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite ich z podložky. Zapojte centrum sily a zdvihnite hlavu i plecia. Paže držte vystreté a rytmicky nimi kmitajte hore-dolu v rozpätí asi 15 cm. Dýchajte: nádych počas 5 kmitov, výdych počas 5 kmitov. Precvičte tak 10 dychových sérií - teda stovku 100 kmitov a uvoľnite sa. (uj)

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Platiť kartou môžete odteraz štýlovo
  2. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako
  3. Zima v koži atopika: aká je vhodná starostlivosť o pokožku?
  4. Dell offers multifaceted careers
  5. It’s not about what a company does, but how it behaves
  6. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  7. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  8. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  9. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  10. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  1. Platiť kartou môžete odteraz štýlovo
  2. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako
  3. Prečo stále veríme v talizmany?
  4. Zima v koži atopika: aká je vhodná starostlivosť o pokožku?
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  6. It’s not about what a company does, but how it behaves
  7. Dell offers multifaceted careers
  8. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  9. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  10. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  1. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku? 12 465
  2. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte 12 307
  3. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 10 454
  4. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 10 184
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne 9 440
  6. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 8 733
  7. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 7 711
  8. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 7 445
  9. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 6 885
  10. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 6 752

Hlavné správy zo Sme.sk

Glváč dohadoval stretnutie so Zsuzsovou v Chorvátsku

Podpredseda Smeru sa opakovane pokúšal o stretnutie so Zsuzsovou.

Fotografie, ktoré Martin Glváč posielal Alene Zsuzsovej a zaistila ich polícia v jej mobile.
Dobré ráno

Dobré ráno: Ešte nie je čas na paniku z koronavírusu

Aká je situácia okolo šíriacej sa epidémie.

Podcast Dobré Ráno.
STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Ako Zsuzsová rozvášnila Danka

Za obeť mu padli nevinné výložky.

Peter Tkačenko
Ilustračné foto.

Neprehliadnite tiež

Dobré ráno

Dobré ráno: Ešte nie je čas na paniku z koronavírusu

Aká je situácia okolo šíriacej sa epidémie.

Podcast Dobré Ráno.
Ilustračná fotografia.
Ilustračná fotografia.
Princ temnôt Ozzy Osbourne s manželkou Sharon. Na fotografii sú na udeľovaní metalových cien Metal Hammer Golden God v júni 2018.