Objavte a cvičte s nami Pilatesove cviky

Ak sa chcete lepšie cítiť, zbaviť sa bolestí chrbtice, hlavy, skoliózy, ale získať aj ploché brucho, štíhly driek a pevné nohy, začnite s Pilatesovými cvičeniami.

FOTO - ŠTÚDIO REVITALIS

"Pilatesove cvičenia nie sú podobné žiadnemu z doteraz známych a nami otestovaných spôsobov cvičenia," hovorí fyzioterapeutka Lucia Merceková z bratislavského rehabilitačného štúdia, kde učí svojich pacientov i klientov najmodernejšie rehabilitačné postupy spolu s netradičnou formou Pilatesových cvičení.

Mnohých ľudí odrádza predstava dlhého a náročného cvičenia. Stačí však aj desať minúť denne. Dôležité však je, aby ste cviky robili správne, inak nemusia mať žiaden efekt. Pomôcť vám môžu aj odborníci, ktorí vám ušijú program na mieru.

"Prax nám ukázala, že Pilatesove techniky sú vhodné pre všetky vekové kategórie. Vhodnou kombináciou výberu cvikov a dávkovaním ich intenzity možno použiť tento typ cvičenia pri bolestiach chrbtice, u detí a tínedžerov pri chabom držaní tela s nábehom ku skoliózam. V dynamickejšej podobe možno Pilatesove cvičenia využiť na formovanie postavy a redukciu váhy," hovorí fyzioterapeutka.

Cvičenia sú však náročné od začiatku na koncentráciu, presnosť, precíznosť, precítenie pohybu a kontrolu pohybu. Treba sa naučiť v prvom rade aktivovať centrum sily.

Čo je to centrum sily?

Pri Pilatesvých cvičeniach ani jeden pohyb pažou či nohou nie je možný bez silného a stabilného centra. Je to vlastne široký pás tiahnuci sa od bránice k pupku vpredu a od spodných rebier tesne nad sedacie svaly vzadu. Každé cvičenie je pohybom z centra sily. "Aktivácia centra sily je súhra práce bránice so svalmi panvového dna a súčasnou aktivitou hlbokého brušného a trupového svalstva. Sú to svaly, ktoré sa neaktivujú bežným spôsobom, ako napríklad biceps, preto je vhodné prvé lekcie absolvovať s fyzioterapeutom," hovorí fyzioterapeutka.

Ako získať pevné brucho

Pri klasických "brušákoch" sa posilňujú najmä priame svaly brucha, ktoré sú uložené na povrchu, a hoci sa snažíte do vyčerpania, ploché brucho docielite len ťažko. Pilatesovými cvičeniami brucho nielen zoštíhlite a spevníte, ale prácou svalov panvového dna a bránice stabilizujete chrbticu, ktorá je zodpovedná za správne držanie tela. Lucia Merceková vám ponúka cvik zvaný Stovka: Ľahnite si na chrbát, medzi nohy si môžete dať malú fitloptu, pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite ich z podložky. Zapojte centrum sily a zdvihnite hlavu i plecia. Paže držte vystreté a rytmicky nimi kmitajte hore-dolu v rozpätí asi 15 cm. Dýchajte: nádych počas 5 kmitov, výdych počas 5 kmitov. Precvičte tak 10 dychových sérií - teda stovku 100 kmitov a uvoľnite sa. (uj)

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  4. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  4. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  5. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  6. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  7. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  8. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  9. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  10. Investment Advisory Guide for Slovakia
  1. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 28 169
  2. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 21 625
  3. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 20 506
  4. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 18 922
  5. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 13 820
  6. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 13 064
  7. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 10 670
  8. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 6 816
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 6 750
  10. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 6 645

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Záchvat paniky môže vzniknúť pre nahromadený stres.
Ministerka zdravotníctva Andrea Kalavská.
Ilustračné foto.
Bielenie zubov je lepšie prenechať odborníkom.
Lekár manévruje endoskop, aby prešiel celým črevom pacienta.