Cvičte Pilatesove cvičenia: spevnite si chrbticu

Cvik ZOBÁK


Otváranie paží, alebo tzv. Zobák je cvičenie, ktoré rozvíja pohyblivosť chrbtice do rotácie. Aktívnym zapojením centra sily je aj táto rotácia bezpečná pre chrbticu.

V Pilatesových cvičeniach je dôležité vždy zapojiť centrum sily, čo je vlastne široký pás tiahnuci sa od bránice k pupku vpredu a od spodných rebier tesne nad sedacie svaly vzadu. Foto - Revitalis

Cvik PIEST

Oprieme sa o stenu a pomocou fitlopty spúšťame s výdychom celé telo pomaly nadol. Dolné končatiny udržujú svoju pozíciu a konštantnú vzdialenosť medzi kolenami. Hoci sa opierame len v mieste dotyku fitlopty, chrbticu sa snažíme fixovať vzpriamenú. Cvičením posilňujeme svalstvo dolných končatín a budujeme správne držanie tela.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  4. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  2. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  3. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  4. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  6. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  8. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  9. Investment Advisory Guide for Slovakia
  10. Ako naučiť vaše deti správne zaobchádzať s peniazmi?
  1. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 27 516
  2. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 21 639
  3. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 20 722
  4. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 15 965
  5. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 13 470
  6. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 11 496
  7. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 11 096
  8. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 7 980
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 7 029
  10. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 6 893