SME
Štvrtok, 17. október, 2019 | Meniny má Hedviga

Rady, tipy, skúsenosti muža, ktorý zhodil za vyše rok 40 kíl

Miro Veselý sa živí sedením pri počítači, celý deň okrem hýbania prstami nič namáhavé nerobí. Niekoľko rokov potichu, bobtnal. Neraňajkoval, obed odbil. Jedol až večer a hlboko v noci robil nájazdy do chladničky.

Miro Veselý sa živí sedením pri počítači, celý deň okrem hýbania prstami nič namáhavé nerobí. Niekoľko rokov potichu, bobtnal. Neraňajkoval, obed odbil. Jedol až večer a hlboko v noci robil nájazdy do chladničky.

"Do zrkadla som sa nepozeral. Keď som mal asi sto kíl, každý deň po sprchovaní mi napadlo, že by sa s tým malo niečo robiť. Keď som mal 110 kíl, medzi bruchom a hrudníkom sa mi tvoril tretí tukový vak a na tvári tretia brada. Keď som mal 115 kíl, zistil som, že môj stav už začínal byť vážny. Brucha sa však nedá zbaviť tak, že sa zatnete a spravíte si dvojmesačnú hladovku."

Článok pokračuje pod video reklamou

Keď sa mu pred vyše rokom podarilo radikálne schudnúť, rozhodol sa, že poradí aj iným. Pretože ženy majú dosť svojich kníh, časopisov a salónov, knihu Chudnutie v sebaobrane napísal pre mužov a z pohľadu muža. Čo je zvlášť dôležité: Neponúka žiadne zázračné diéty a obrázky v jeho knihe nie sú podvrhom ako v mnohých bombastických reklamných článkoch. Miro však tvrdí s istotou: Schudnúť sa dá. Schudol 40 kíl - takmer bez cvičenia, len zmenou množstva a kvality stravy. Ponúka vám niekoľko rád.

1. Účinná cesta je len jediná

Nebude sa vám ani trochu páčiť. Nejesť viac, než spálite. To je jediný fungujúci recept na chudnutie. Musel som pribrať 40 kíl nad normál, aby som pochopil, že ľahkej cesty niet.

Čo funguje pri chudnutí? Matematika. Ak prijmete viac, ako spálite, budete priberať. Ak prijmete menej, ako spálite, budete chudnúť. Nič viac vedieť nepotrebujete.

Len jediné: koľko energie môžete denne prijať práve vy, aby sa s váhou dialo to, čo chcete. Ak chcete schudnúť, bude to okolo 6000 kJ denne. Kúpte si váhu a kontrolujte pár dní, koľko zjete. Možno zistíte, že za deň zjete až niekoľkonásobok.

2. Konzultujte chudnutie s lekárom

Chudnutie je proces, ktorý ovplyvní veľa procesov, dokonca aj psychiku. Nezaškodí ak svoj zámer schudnúť skonzultujete s lekárom.

3. Na začiatku utrpenie zmierni liek

Chudnutie je veľmi nepohodlné obdobie, počas ktorého nebudete môcť veľa jesť. Žalúdok je však navyknutý na poriadne porcie, a ak ich nedostane, pocítite krutý hlad.

Vďaka liekom, ktoré predpíše lekár, máte šancu s menšími pocitmi hladu prekonať najťažšie obdobie. Nebude to oveľa ľahšie, ale hlad bude znesiteľný. Postupne si váš žalúdok a telo začnú zvykať, že udreli "zlé" časy. Najprv však skúste chudnúť bez liekov - mnohí to dokážu.

4. Pozor: Môže to trvať aj roky

Po čase, napríklad po troch mesiacoch, by vaša hmotnosť už mohla byť nižšia o 10 až 15 kíl. Teraz vám už asi lekár odporučí lieky vysadiť. Najhoršie ste prečkali, treba začať budovať nové návyky. Potrvá však veľmi dlho, kým si zvyknete na rozumné porcie jedla. Po roku už vám nebudú pripadať tak žalostne malé.

5. Rozumná rýchlosť: dva kilogramy mesačne

Priberali sme pozvoľna a celé roky. Čo máte naraz tak naponáhlo?

Chudnutie ide pomaly, a ak sa tempo pokúsite veľmi urýchliť, škodíte sami sebe, môže to byť zdraviu nebezpečné. Ak schudnete rýchlo, čoskoro zas priberiete.

Rozumná rýchlosť chudnutia je asi dve kilá mesačne. Možno sa vám bude zdať toto tempo pomalé. Ak sa chcete zbaviť trebárs 30 kilogramov, je to akcia na vyše roka.

5. Rýchlejšie to ide len s lekárom

S kontrolou lekára môžete chudnúť tempom štyri kilá za mesiac, najviac však päť. Ale keď zhodíte najhoršiu časť tuku, pribrzdite. Začnite si pomaly budovať systém kŕmenia, ktorý umožní, aby ste si novú váhu už dlhodobo udržali.

6. Pohyb: aspoň 20 minút denne

Ak chcete schudnúť, mali by ste sa trochu hýbať. Pohyb by mal trvať aspoň 20 minút a mal by byť aspoň taký intenzívny, že prinúti srdce aspoň trochu rýchlejšie ťukať.

Veľmi uspokojivým kompromisom medzi niečím a ničím je energická chôdza.

Ak si dokážete denne vymyslieť zámienku, kam by ste sa vybrali v nejakej veci a je to tak na 20 minút rýchlejšej chôdze, ste za vodou.

Nespoliehajte sa však len na pohyb. Veľké porcie jedla sa vyšportovať nedajú.

7. Pite, pite, pite

Keď začnete chudnúť, potrebujete veľa tekutín, najmä vody. Mobil alebo počítač vám každú hodinu môže pripomenúť, že je čas na pohár vody. Tak zaručíte, že budete popíjať pravidelne a po rozumných dávkach. Navyše: pitie vody pomáha znížiť pocit hladu. Denne by ste mali vypiť dva až tri litre vody, nesladeného čaju alebo stolovej vody.

8. Heslo na chladničku: zelenina ku každému jedlu

Nalepte si toto heslo ku chladničke aj na jedálenský stôl. Ak budete ku každému jedlu jesť zeleninu, postačí vám z neho oveľa menšia porcia a po jedle budete mať veľmi dlho pocit úplného nasýtenia. Stačí pred jedlom trocha mrkvy, šalátu či kaleráb a zjete oveľa menej. Je to overené! Porcia, ktorá by vám pred časom nestála ani za okoštovanie, vám teraz bude na dlho stačiť.

9. Raňajky sú nevyhnutné

Ak máte v úmysle chudnúť, musíte jesť pravidelne. Základom sú raňajky. Ani omylom vám nesmie napadnúť, že by ste v rámci hladovania vynechali raňajky. Práve naopak.

Raňajky si dajte poriadne. Buď nejaké müssli, chlieb s niečím alebo tofu... Žiadne klamné plnenie žalúdka čajom. Aby organizmus bol ochotný začať sa zbavovať tukovej rezervy, nesmiete mu navodzovať pocity nedostatku stravy.

Ak ste si za celodenný cieľ zvolili 5500 kJ, pokojne prvých 1000, alebo i trochu viac, "miňte" na raňajky.

10. Ukrývajte si potraviny pred samým sebou

Jednou z pomocných techník je aj prosté ukrývanie potravín.

Úplne najhorší variant: oriešky na tanieriku pri klávesnici. Malý tanierik predstavuje energetickú bombu okolo 3000 kJ, čiže polovicu denného príjmu pri redukčnej diéte.

Nenechajte cukríky v polici, do ktorej si chodíte po pohár. To sa týka aj chladničky. Ak v nej máte klobásku, držte ju v škatuľke alebo zabalenú v nepriehľadnom vrecku.

11. Ak zlyháte, nevyčítajte si

Stane sa, že sa nechtiac obžeriete, hoci ste chceli hladovať. Ak náhodou "zlyháte", nevyčítajte si to.

Povedzte si, že človek je nedokonalý a omylný. Zmierte sa s tým, že ste dnes prijali viac potravy a pokračujte v programe. Netrestajte sa hladovkou na druhý deň. Občasné prekročenie energetického príjmu vám váhu vôbec neohrozí.

Kde nájdete informácie

* www.chudnutie-ako.sk  www.chudnutie-ako.sk/bmi

* www.stob.cz

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  2. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  3. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  4. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Nestarnú, ale dozrievajú
  8. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  9. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Slávnostné otvorenie VIVO! Bratislava už o tri týždne
  2. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  3. Udržateľné úspešné podnikanie na Slovensku a v Bulharsku
  4. Slováci sú chlebovým národom
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  7. P3 začína na východe Slovenska s výstavbou parku
  8. Zľavnené študentské lístky na dopravu s ISIC už aj cez mobil
  9. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  10. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 14 210
  2. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 11 880
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 10 827
  4. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 10 496
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 10 394
  6. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 9 855
  7. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 8 530
  8. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 8 149
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 7 444
  10. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 6 590

Hlavné správy zo Sme.sk

Cez čiaru: Prečo je spor o dieťa na Slovensku boj s veternými mlynmi?

Pozrite si najnovšiu časť investigatívnej relácie Cez čiaru.

Boj o dieťa

Na protest pred Haščákov dom prišli desiatky ľudí

Protest je reakciou na údajnú nahrávku z kauzy Gorila.

Jeden z účastníkov protestu.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Danko nekecá a maká na rozvrátení štátu

Minimálny dôchodok podľa SNS je neudržateľný.

Peter Tkačenko
Pavol Rusko na súde.