Miro Veselý sa živí sedením pri počítači, celý deň okrem hýbania prstami nič namáhavé nerobí. Niekoľko rokov potichu, bobtnal. Neraňajkoval, obed odbil. Jedol až večer a hlboko v noci robil nájazdy do chladničky.
"Do zrkadla som sa nepozeral. Keď som mal asi sto kíl, každý deň po sprchovaní mi napadlo, že by sa s tým malo niečo robiť. Keď som mal 110 kíl, medzi bruchom a hrudníkom sa mi tvoril tretí tukový vak a na tvári tretia brada. Keď som mal 115 kíl, zistil som, že môj stav už začínal byť vážny. Brucha sa však nedá zbaviť tak, že sa zatnete a spravíte si dvojmesačnú hladovku."
Keď sa mu pred vyše rokom podarilo radikálne schudnúť, rozhodol sa, že poradí aj iným. Pretože ženy majú dosť svojich kníh, časopisov a salónov, knihu Chudnutie v sebaobrane napísal pre mužov a z pohľadu muža. Čo je zvlášť dôležité: Neponúka žiadne zázračné diéty a obrázky v jeho knihe nie sú podvrhom ako v mnohých bombastických reklamných článkoch. Miro však tvrdí s istotou: Schudnúť sa dá. Schudol 40 kíl - takmer bez cvičenia, len zmenou množstva a kvality stravy. Ponúka vám niekoľko rád.
1. Účinná cesta je len jediná
Nebude sa vám ani trochu páčiť. Nejesť viac, než spálite. To je jediný fungujúci recept na chudnutie. Musel som pribrať 40 kíl nad normál, aby som pochopil, že ľahkej cesty niet.
Čo funguje pri chudnutí? Matematika. Ak prijmete viac, ako spálite, budete priberať. Ak prijmete menej, ako spálite, budete chudnúť. Nič viac vedieť nepotrebujete.
Len jediné: koľko energie môžete denne prijať práve vy, aby sa s váhou dialo to, čo chcete. Ak chcete schudnúť, bude to okolo 6000 kJ denne. Kúpte si váhu a kontrolujte pár dní, koľko zjete. Možno zistíte, že za deň zjete až niekoľkonásobok.
2. Konzultujte chudnutie s lekárom
Chudnutie je proces, ktorý ovplyvní veľa procesov, dokonca aj psychiku. Nezaškodí ak svoj zámer schudnúť skonzultujete s lekárom.
3. Na začiatku utrpenie zmierni liek
Chudnutie je veľmi nepohodlné obdobie, počas ktorého nebudete môcť veľa jesť. Žalúdok je však navyknutý na poriadne porcie, a ak ich nedostane, pocítite krutý hlad.
Vďaka liekom, ktoré predpíše lekár, máte šancu s menšími pocitmi hladu prekonať najťažšie obdobie. Nebude to oveľa ľahšie, ale hlad bude znesiteľný. Postupne si váš žalúdok a telo začnú zvykať, že udreli "zlé" časy. Najprv však skúste chudnúť bez liekov - mnohí to dokážu.
4. Pozor: Môže to trvať aj roky
Po čase, napríklad po troch mesiacoch, by vaša hmotnosť už mohla byť nižšia o 10 až 15 kíl. Teraz vám už asi lekár odporučí lieky vysadiť. Najhoršie ste prečkali, treba začať budovať nové návyky. Potrvá však veľmi dlho, kým si zvyknete na rozumné porcie jedla. Po roku už vám nebudú pripadať tak žalostne malé.
5. Rozumná rýchlosť: dva kilogramy mesačne
Priberali sme pozvoľna a celé roky. Čo máte naraz tak naponáhlo?
Chudnutie ide pomaly, a ak sa tempo pokúsite veľmi urýchliť, škodíte sami sebe, môže to byť zdraviu nebezpečné. Ak schudnete rýchlo, čoskoro zas priberiete.
Rozumná rýchlosť chudnutia je asi dve kilá mesačne. Možno sa vám bude zdať toto tempo pomalé. Ak sa chcete zbaviť trebárs 30 kilogramov, je to akcia na vyše roka.
5. Rýchlejšie to ide len s lekárom
S kontrolou lekára môžete chudnúť tempom štyri kilá za mesiac, najviac však päť. Ale keď zhodíte najhoršiu časť tuku, pribrzdite. Začnite si pomaly budovať systém kŕmenia, ktorý umožní, aby ste si novú váhu už dlhodobo udržali.
6. Pohyb: aspoň 20 minút denne
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa trochu hýbať. Pohyb by mal trvať aspoň 20 minút a mal by byť aspoň taký intenzívny, že prinúti srdce aspoň trochu rýchlejšie ťukať.
Veľmi uspokojivým kompromisom medzi niečím a ničím je energická chôdza.
Ak si dokážete denne vymyslieť zámienku, kam by ste sa vybrali v nejakej veci a je to tak na 20 minút rýchlejšej chôdze, ste za vodou.
Nespoliehajte sa však len na pohyb. Veľké porcie jedla sa vyšportovať nedajú.
7. Pite, pite, pite
Keď začnete chudnúť, potrebujete veľa tekutín, najmä vody. Mobil alebo počítač vám každú hodinu môže pripomenúť, že je čas na pohár vody. Tak zaručíte, že budete popíjať pravidelne a po rozumných dávkach. Navyše: pitie vody pomáha znížiť pocit hladu. Denne by ste mali vypiť dva až tri litre vody, nesladeného čaju alebo stolovej vody.
8. Heslo na chladničku: zelenina ku každému jedlu
Nalepte si toto heslo ku chladničke aj na jedálenský stôl. Ak budete ku každému jedlu jesť zeleninu, postačí vám z neho oveľa menšia porcia a po jedle budete mať veľmi dlho pocit úplného nasýtenia. Stačí pred jedlom trocha mrkvy, šalátu či kaleráb a zjete oveľa menej. Je to overené! Porcia, ktorá by vám pred časom nestála ani za okoštovanie, vám teraz bude na dlho stačiť.
9. Raňajky sú nevyhnutné
Ak máte v úmysle chudnúť, musíte jesť pravidelne. Základom sú raňajky. Ani omylom vám nesmie napadnúť, že by ste v rámci hladovania vynechali raňajky. Práve naopak.
Raňajky si dajte poriadne. Buď nejaké müssli, chlieb s niečím alebo tofu... Žiadne klamné plnenie žalúdka čajom. Aby organizmus bol ochotný začať sa zbavovať tukovej rezervy, nesmiete mu navodzovať pocity nedostatku stravy.
Ak ste si za celodenný cieľ zvolili 5500 kJ, pokojne prvých 1000, alebo i trochu viac, "miňte" na raňajky.
10. Ukrývajte si potraviny pred samým sebou
Jednou z pomocných techník je aj prosté ukrývanie potravín.
Úplne najhorší variant: oriešky na tanieriku pri klávesnici. Malý tanierik predstavuje energetickú bombu okolo 3000 kJ, čiže polovicu denného príjmu pri redukčnej diéte.
Nenechajte cukríky v polici, do ktorej si chodíte po pohár. To sa týka aj chladničky. Ak v nej máte klobásku, držte ju v škatuľke alebo zabalenú v nepriehľadnom vrecku.
11. Ak zlyháte, nevyčítajte si
Stane sa, že sa nechtiac obžeriete, hoci ste chceli hladovať. Ak náhodou "zlyháte", nevyčítajte si to.
Povedzte si, že človek je nedokonalý a omylný. Zmierte sa s tým, že ste dnes prijali viac potravy a pokračujte v programe. Netrestajte sa hladovkou na druhý deň. Občasné prekročenie energetického príjmu vám váhu vôbec neohrozí.
Kde nájdete informácie
