Január bez alkoholu pomôže k lepšej postave a šťastiu

Už mesačná abstinencia dokáže znížiť príjem alkoholu počas nasledujúceho polroku.

Ilustračné foto.(Zdroj: PIXABAY/CC)

Decembrové vianočné večierky, novoročné oslavy a desiatky prípitkov s rodinou, kamarátmi a kolegami. Niet divu, že mnohým zíde na um začať nový rok abstinenciou. A ideálne takou, ktorá potrvá celý január.

Do osvetovej kampane s názvom Suchý január sa každoročne zapájajú milióny ľudí. Mohlo by sa zdať, že 31 dní bez alkoholu pre telo nič neznamená.

Skúsenosti účastníkov kampane ukázali, že mesačná abstinencia im dodala prílev energie, zlepšila spánok a pomohla im schudnúť.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Máte problém s alkoholom? Otestujte sa
Článok pokračuje pod video reklamou

Pozitívna motivácia

Najvýznamnejší argument v prospech Suchého januára priniesla štúdia, ktorú publikoval žurnál Health Psychology. Účastníkom sa podarilo znížiť konzumáciu alkoholu aj počas nasledujúceho polroku.

O rizikách spojených s nadmerným pitím sa hovorí často. Ak človeka nepovzbudia obavy o zdravie, možno zaberie motivácia predstavami, ako si môže aj krátkou abstinenciou zlepšiť celkovú kvalitu života.

Šťastnejšie myšlienky

Alkohol v tele narúša hladinu neurotransmitérov, chemických látok, ktoré prenášajú signály z jednej nervovej bunky do druhej. Nerovnováha neurotransmitérov môže viesť k výkyvom nálady, správania a narušeniu koordinácie.

Mozog sa zmenám hladín neurotransmitérov dokáže prispôsobovať, no v pravom slova zmysle nejde o pozitívne zmeny.

Úpravy umožňujú budovať alkoholovú toleranciu a podnietiť rozvoj porúch, ktoré jeho konzumácia vyvoláva. Sobotňajší pohárik vás možno dobre naladí, no dlhodobo skôr uškodí. Pitie - obzvlášť vo veľkých množstvách - vedie k úzkosti, stresu a depresii.

Úbytok váhy

Alkoholické nápoje sú plné kalórií, aj pár pohárikov týždenne preto môže prispieť k nadbytočným kilám.

Štandardný pohár bieleho vína obsahuje asi 121 kalórií, zatiaľ čo polliter piva najmenej 150 kalórií.

V prípade, že človek týždenne vypije desať veľkých pív a päť poldecákov tvrdého alkoholu, dostane do tela takmer 7900 kalórií. Ak by chcel človek také množstvo kalórií spáliť cvičením, musel by napríklad 90-kilogramový muž skákať na švihadle viac ako sedem hodín.

Preto neprekvapí, že prieskum na účastníkoch Suchého januára ukázal, že až 49 percentám z nich sa už vďaka abstinencii podarilo schudnúť.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Ako prestať fajčiť, lepšie jesť a začať cvičiť?

Kvalitnejší spánok

Štúdie tiež ukázali, že alkohol môže narušiť pokojný spánok. Narúša schopnosť tela regulovať ospalosť, čo môže viesť k nespavosti.

Telo sa pri hlbokom spánku regeneruje. Ak si človek vypije pred spaním, môže stať, že počas triezvenia sa telo vytrhne z hlbokého spánku späť do REM fázy. Z nej je omnoho jednoduchšie sa prebudiť už aj pri menšom vzruchu.

Ohrozená je aj kvalita spánku. Každý človek prirodzene mení svoju polohu počas noci mnohokrát.

Avšak, keď je človek pod vplyvom alkoholu, polohy v spánku mení oveľa menej, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že telo ostane v nepohodlnej polohe.

Prieskum po mesiaci abstinencie ukázal, že kvalita spánku sa zlepšila až u 62 percent účastníkov Suchého januára.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Čo sa stane fajčiarom, ak prestanú fajčiť (Otestujte sa)

Lepšie trávenie

Vôbec nemusíte byť alkoholikom, a pritom budete mať pre pitie zdravotné problémy. Alkohol priamo vyvoláva desiatky ochorení, alebo sa spolupodieľa na ich vzniku, zhoršení a prechode do chronického štádia.

Alkohol je karcinogén, ktorý pôsobí najmä na gastrointestinálny trakt – počnúc rakovinou jazyka, hltana, žalúdka, pankreasu až po rakovinu čreva.

Aj malé množstvo alkoholu totiž môže podráždiť žalúdok a zvýšiť tvorbu kyselín. Abstinencia pomôže v boji so zápalmi, môže zmierniť či odstrániť bolesť žalúdka, zvracanie a hnačky.

Mesiac nie je dlhá doba a dokáže pomôcť k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu. Suchý január preto rozhodne stojí za zváženie, nie len kvôli krátkodobému lepšiemu spánku a postave. Po spoločensky náročnom decembri je dobré si pripomenúť, že alkohol stojí za každým šiestym predčasným úmrtím.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  2. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo
  3. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  4. Všetko, čo rodiny milujú
  5. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  6. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  7. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  10. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  1. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  2. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  3. Všetko, čo rodiny milujú
  4. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  10. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 24 492
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 23 185
  3. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 11 604
  4. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 9 290
  5. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 4 720
  6. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 4 510
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 4 339
  8. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 3 522
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 2 495
  10. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 2 383

Téma: Diéty


Článok je zaradený aj do ďalších tém Závislosť, Alkohol, Psychológia človeka

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Opozícia neuspela, ministerka Matečná zostáva vo funkcii

Za vyslovenie nedôvery hlasovalo len 60 poslancov zo 134 prítomných.

SVET

Trump zrušil summit, čo bude ďalej? Štyri scenáre vývoja

Možné je všetko. Že sa nezmení prakticky nič, ale aj to, že vypukne vojna.

SVET

Minister Stropnický: Politiku ovládol kazisvet, odchádzam

Politici sa len tvária, že riešia problémy občanov, to ja neviem, hovorí.

SVET

Boeing zostrelili ruské zbrane. Vyšetrovatelia majú dôkaz

Rakety pochádzajú z arzenálu 53. brigády so základňou v Kursku.

Neprehliadnite tiež

Čo je severská diéta a prečo sa ju oplatí vyskúšať?

Prečo je severská diéta podobne zdravá, ako stredomorská.

Zdedili ste zlé zuby, alebo sa o ne iba nesprávne staráte?

Ako vplýva genetika na zakrivenie, farbu, alebo kazivosť zubov.

Koľko musíte cvičiť, aby ste mali zdravé cievy

Tenkým cievam stačí menej pohybu, tie v trupe sú náročnejšie.

Zistili, prečo vzniká najčastejšia rakovina u detí

Imunita detí sa nestíha pripraviť na budúce nástrahy.

Vajíčko denne môže znížiť riziko ochorenia srdca

Vajciam sa netreba vyhýbať, mohli by prospievať zdraviu.