Január bez alkoholu pomôže k lepšej postave a šťastiu

Už mesačná abstinencia dokáže znížiť príjem alkoholu počas nasledujúceho polroku.

Ilustračné foto.(Zdroj: PIXABAY/CC)

Decembrové vianočné večierky, novoročné oslavy a desiatky prípitkov s rodinou, kamarátmi a kolegami. Niet divu, že mnohým zíde na um začať nový rok abstinenciou. A ideálne takou, ktorá potrvá celý január.

Do osvetovej kampane s názvom Suchý január sa každoročne zapájajú milióny ľudí. Mohlo by sa zdať, že 31 dní bez alkoholu pre telo nič neznamená.

Skúsenosti účastníkov kampane ukázali, že mesačná abstinencia im dodala prílev energie, zlepšila spánok a pomohla im schudnúť.

Prečítajte si tiež: Máte problém s alkoholom? Otestujte sa
Článok pokračuje pod video reklamou

Pozitívna motivácia

Najvýznamnejší argument v prospech Suchého januára priniesla štúdia, ktorú publikoval žurnál Health Psychology. Účastníkom sa podarilo znížiť konzumáciu alkoholu aj počas nasledujúceho polroku.

O rizikách spojených s nadmerným pitím sa hovorí často. Ak človeka nepovzbudia obavy o zdravie, možno zaberie motivácia predstavami, ako si môže aj krátkou abstinenciou zlepšiť celkovú kvalitu života.

Šťastnejšie myšlienky

Alkohol v tele narúša hladinu neurotransmitérov, chemických látok, ktoré prenášajú signály z jednej nervovej bunky do druhej. Nerovnováha neurotransmitérov môže viesť k výkyvom nálady, správania a narušeniu koordinácie.

Mozog sa zmenám hladín neurotransmitérov dokáže prispôsobovať, no v pravom slova zmysle nejde o pozitívne zmeny.

Úpravy umožňujú budovať alkoholovú toleranciu a podnietiť rozvoj porúch, ktoré jeho konzumácia vyvoláva. Sobotňajší pohárik vás možno dobre naladí, no dlhodobo skôr uškodí. Pitie - obzvlášť vo veľkých množstvách - vedie k úzkosti, stresu a depresii.

Úbytok váhy

Alkoholické nápoje sú plné kalórií, aj pár pohárikov týždenne preto môže prispieť k nadbytočným kilám.

Štandardný pohár bieleho vína obsahuje asi 121 kalórií, zatiaľ čo polliter piva najmenej 150 kalórií.

V prípade, že človek týždenne vypije desať veľkých pív a päť poldecákov tvrdého alkoholu, dostane do tela takmer 7900 kalórií. Ak by chcel človek také množstvo kalórií spáliť cvičením, musel by napríklad 90-kilogramový muž skákať na švihadle viac ako sedem hodín.

Preto neprekvapí, že prieskum na účastníkoch Suchého januára ukázal, že až 49 percentám z nich sa už vďaka abstinencii podarilo schudnúť.

Prečítajte si tiež: Ako prestať fajčiť, lepšie jesť a začať cvičiť?

Kvalitnejší spánok

Štúdie tiež ukázali, že alkohol môže narušiť pokojný spánok. Narúša schopnosť tela regulovať ospalosť, čo môže viesť k nespavosti.

Telo sa pri hlbokom spánku regeneruje. Ak si človek vypije pred spaním, môže stať, že počas triezvenia sa telo vytrhne z hlbokého spánku späť do REM fázy. Z nej je omnoho jednoduchšie sa prebudiť už aj pri menšom vzruchu.

Ohrozená je aj kvalita spánku. Každý človek prirodzene mení svoju polohu počas noci mnohokrát.

Avšak, keď je človek pod vplyvom alkoholu, polohy v spánku mení oveľa menej, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že telo ostane v nepohodlnej polohe.

Prieskum po mesiaci abstinencie ukázal, že kvalita spánku sa zlepšila až u 62 percent účastníkov Suchého januára.

Prečítajte si tiež: Čo sa stane fajčiarom, ak prestanú fajčiť (Otestujte sa)

Lepšie trávenie

Vôbec nemusíte byť alkoholikom, a pritom budete mať pre pitie zdravotné problémy. Alkohol priamo vyvoláva desiatky ochorení, alebo sa spolupodieľa na ich vzniku, zhoršení a prechode do chronického štádia.

Alkohol je karcinogén, ktorý pôsobí najmä na gastrointestinálny trakt – počnúc rakovinou jazyka, hltana, žalúdka, pankreasu až po rakovinu čreva.

Aj malé množstvo alkoholu totiž môže podráždiť žalúdok a zvýšiť tvorbu kyselín. Abstinencia pomôže v boji so zápalmi, môže zmierniť či odstrániť bolesť žalúdka, zvracanie a hnačky.

Mesiac nie je dlhá doba a dokáže pomôcť k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu. Suchý január preto rozhodne stojí za zváženie, nie len kvôli krátkodobému lepšiemu spánku a postave. Po spoločensky náročnom decembri je dobré si pripomenúť, že alkohol stojí za každým šiestym predčasným úmrtím.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  3. Keď Slováci krotia morský vietor
  4. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  5. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  6. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000 €
  7. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  8. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií
  9. Vizuálny smog je problém
  10. Reportáž: Na Záhorí vyrábajú svetové omietky
  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Podceňovať skúšobné jazdy sa pri výbere vozidla neoplatí
  3. Slováci nakupujú viac slovenskej zeleniny a ovocia ako vlani
  4. Plánovaním financií vás ani prísnejšie podmienky nezaskočia
  5. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  6. HB Reavis rozširuje svoje portfólio v Londýne už o piaty projekt
  7. Keď Slováci krotia morský vietor
  8. Ochrana pred tropickou horúčavou
  9. Pivovar Šariš investoval do kultúry
  10. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  1. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií 13 941
  2. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov 8 609
  3. Najkrajšie americké národné parky 7 325
  4. Vizuálny smog je problém 3 398
  5. Najvýhodnejšia dovolenka v Tatrách a Liptove 2 949
  6. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 € 2 872
  7. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou 2 315
  8. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate 2 259
  9. Keď Slováci krotia morský vietor 1 955
  10. Objavte najvzácnejšiu hubu na svete. Rastie na Liptove 1 740

Téma: Chudnutie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Pečeň, Diéty, Závislosť, Psychológia človeka

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Prieskum AKO: Smer zastavil pokles, Most prišiel o percento

Koaličné strany by už vládu nezostavili.

SVET

Záhadný ruský satelit vydesil USA. Vidia v ňom zbraň

Ruský satelit má kontrolovať tie ostatné. Američania sa obávajú útočenia.

ŽENA

Nákupy z fariem: Prečo nezabúdať na lokálne potraviny?

Lokálne potraviny sú Slovákom čoraz sympatickejšie.

Neprehliadnite tiež

Oplatí sa pred ranným športovaním naraňajkovať?

Ako sa telo správa po raňajkách.

Za migrénu zrejme môžu hormóny, bunky sú príliš citlivé

Ktoré hormóny sa podieľajú na migréne.

Praskáte si kĺby na rukách? Ako vzniká zvuk puknutia

Lekár si päťdesiat rokov praskal kĺby.