SME
Piatok, 24. január, 2020 | Meniny má Timotej

Január bez alkoholu pomôže k lepšej postave a šťastiu

Klesne aj celková spotreba alkoholu.

Ilustračné foto.Ilustračné foto.(Zdroj: PIXABAY/CC)

Decembrové vianočné večierky, novoročné oslavy a desiatky prípitkov s rodinou, kamarátmi a kolegami. Niet divu, že mnohým zíde na um začať nový rok abstinenciou. A ideálne takou, ktorá potrvá celý január.

Do osvetovej kampane s názvom Suchý január sa každoročne zapájajú milióny ľudí. Mohlo by sa zdať, že 31 dní bez alkoholu pre telo nič neznamená.

Skúsenosti účastníkov kampane ukázali, že mesačná abstinencia im dodala prílev energie, zlepšila spánok a pomohla im schudnúť.

Prečítajte si tiež: Máte problém s alkoholom? Otestujte sa Čítajte 
Článok pokračuje pod video reklamou

Pozitívna motivácia

Najvýznamnejší argument v prospech Suchého januára priniesla štúdia, ktorú publikoval žurnál Health Psychology. Účastníkom sa podarilo znížiť konzumáciu alkoholu aj počas nasledujúceho polroku.

O rizikách spojených s nadmerným pitím sa hovorí často. Ak človeka nepovzbudia obavy o zdravie, možno zaberie motivácia predstavami, ako si môže aj krátkou abstinenciou zlepšiť celkovú kvalitu života.

Šťastnejšie myšlienky

Alkohol v tele narúša hladinu neurotransmitérov, chemických látok, ktoré prenášajú signály z jednej nervovej bunky do druhej. Nerovnováha neurotransmitérov môže viesť k výkyvom nálady, správania a narušeniu koordinácie.

Mozog sa zmenám hladín neurotransmitérov dokáže prispôsobovať, no v pravom slova zmysle nejde o pozitívne zmeny.

Úpravy umožňujú budovať alkoholovú toleranciu a podnietiť rozvoj porúch, ktoré jeho konzumácia vyvoláva. Sobotňajší pohárik vás možno dobre naladí, no dlhodobo skôr uškodí. Pitie - obzvlášť vo veľkých množstvách - vedie k úzkosti, stresu a depresii.

Úbytok váhy

Alkoholické nápoje sú plné kalórií, aj pár pohárikov týždenne preto môže prispieť k nadbytočným kilám.

Štandardný pohár bieleho vína obsahuje asi 121 kalórií, zatiaľ čo polliter piva najmenej 150 kalórií.

V prípade, že človek týždenne vypije desať veľkých pív a päť poldecákov tvrdého alkoholu, dostane do tela takmer 7900 kalórií. Ak by chcel človek také množstvo kalórií spáliť cvičením, musel by napríklad 90-kilogramový muž skákať na švihadle viac ako sedem hodín.

Preto neprekvapí, že prieskum na účastníkoch Suchého januára ukázal, že až 49 percentám z nich sa už vďaka abstinencii podarilo schudnúť.

Prečítajte si tiež: Ako prestať fajčiť, lepšie jesť a začať cvičiť? Čítajte 

Kvalitnejší spánok

Štúdie tiež ukázali, že alkohol môže narušiť pokojný spánok. Narúša schopnosť tela regulovať ospalosť, čo môže viesť k nespavosti.

Telo sa pri hlbokom spánku regeneruje. Ak si človek vypije pred spaním, môže stať, že počas triezvenia sa telo vytrhne z hlbokého spánku späť do REM fázy. Z nej je omnoho jednoduchšie sa prebudiť už aj pri menšom vzruchu.

Ohrozená je aj kvalita spánku. Každý človek prirodzene mení svoju polohu počas noci mnohokrát.

Avšak, keď je človek pod vplyvom alkoholu, polohy v spánku mení oveľa menej, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že telo ostane v nepohodlnej polohe.

Prieskum po mesiaci abstinencie ukázal, že kvalita spánku sa zlepšila až u 62 percent účastníkov Suchého januára.

Prečítajte si tiež: Čo sa stane fajčiarom, ak prestanú fajčiť (Otestujte sa) Čítajte 

Lepšie trávenie

Vôbec nemusíte byť alkoholikom, a pritom budete mať pre pitie zdravotné problémy. Alkohol priamo vyvoláva desiatky ochorení, alebo sa spolupodieľa na ich vzniku, zhoršení a prechode do chronického štádia.

Alkohol je karcinogén, ktorý pôsobí najmä na gastrointestinálny trakt – počnúc rakovinou jazyka, hltana, žalúdka, pankreasu až po rakovinu čreva.

Aj malé množstvo alkoholu totiž môže podráždiť žalúdok a zvýšiť tvorbu kyselín. Abstinencia pomôže v boji so zápalmi, môže zmierniť či odstrániť bolesť žalúdka, zvracanie a hnačky.

Mesiac nie je dlhá doba a dokáže pomôcť k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu. Suchý január preto rozhodne stojí za zváženie, nie len kvôli krátkodobému lepšiemu spánku a postave. Po spoločensky náročnom decembri je dobré si pripomenúť, že alkohol stojí za každým šiestym predčasným úmrtím.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  3. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  6. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  7. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  8. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  9. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  10. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  3. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  4. Kaufland daroval Centru voľného času v Skalici 4 016 €
  5. OMV otvára novú čerpaciu stanicu v Liptovskom Mikuláši
  6. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  7. Rádio Košice počúva každý tretí Košičan
  8. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  9. Šperk, ktorý sa neodkladá do šperkovnice
  10. Hlavným partnerom súťaže Podnikateľka Slovenska sa stala BILLA
  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 20 829
  2. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 12 451
  3. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 10 665
  4. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 638
  5. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 9 909
  6. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 701
  7. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 7 625
  8. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 7 253
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 7 190
  10. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 7 174

Téma: Abstinencia


Článok je zaradený aj do ďalších tém Chudnutie, Pečeň, Diéty, Závislosť, Psychológia človeka

Hlavné správy zo Sme.sk

Podcast Dobré Ráno.
Dotovanie elektriny z hnedého uhlia má o tri roky na Hornej Nitre skončiť.
Komentár Zuzany Kepplovej

Zelená je nové politické platidlo

Zelené témy sa stali povinnou výbavou politických programov naprieč spektrom.

Zuzana Kepplová
Podľa zverejneného zoznamu vlastní Bašternák iba byt, sklad a pár garážových státí v Bonaparte.