Január bez alkoholu pomôže k lepšej postave a šťastiu

Už mesačná abstinencia dokáže znížiť príjem alkoholu počas nasledujúceho polroku.

Ilustračné foto.(Zdroj: PIXABAY/CC)

Decembrové vianočné večierky, novoročné oslavy a desiatky prípitkov s rodinou, kamarátmi a kolegami. Niet divu, že mnohým zíde na um začať nový rok abstinenciou. A ideálne takou, ktorá potrvá celý január.

Do osvetovej kampane s názvom Suchý január sa každoročne zapájajú milióny ľudí. Mohlo by sa zdať, že 31 dní bez alkoholu pre telo nič neznamená.

Skúsenosti účastníkov kampane ukázali, že mesačná abstinencia im dodala prílev energie, zlepšila spánok a pomohla im schudnúť.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Máte problém s alkoholom? Otestujte sa

Pozitívna motivácia

Najvýznamnejší argument v prospech Suchého januára priniesla štúdia, ktorú publikoval žurnál Health Psychology. Účastníkom sa podarilo znížiť konzumáciu alkoholu aj počas nasledujúceho polroku.

O rizikách spojených s nadmerným pitím sa hovorí často. Ak človeka nepovzbudia obavy o zdravie, možno zaberie motivácia predstavami, ako si môže aj krátkou abstinenciou zlepšiť celkovú kvalitu života.

Šťastnejšie myšlienky

Alkohol v tele narúša hladinu neurotransmitérov, chemických látok, ktoré prenášajú signály z jednej nervovej bunky do druhej. Nerovnováha neurotransmitérov môže viesť k výkyvom nálady, správania a narušeniu koordinácie.

Mozog sa zmenám hladín neurotransmitérov dokáže prispôsobovať, no v pravom slova zmysle nejde o pozitívne zmeny.

Úpravy umožňujú budovať alkoholovú toleranciu a podnietiť rozvoj porúch, ktoré jeho konzumácia vyvoláva. Sobotňajší pohárik vás možno dobre naladí, no dlhodobo skôr uškodí. Pitie - obzvlášť vo veľkých množstvách - vedie k úzkosti, stresu a depresii.

Úbytok váhy

Alkoholické nápoje sú plné kalórií, aj pár pohárikov týždenne preto môže prispieť k nadbytočným kilám.

Štandardný pohár bieleho vína obsahuje asi 121 kalórií, zatiaľ čo polliter piva najmenej 150 kalórií.

V prípade, že človek týždenne vypije desať veľkých pív a päť poldecákov tvrdého alkoholu, dostane do tela takmer 7900 kalórií. Ak by chcel človek také množstvo kalórií spáliť cvičením, musel by napríklad 90-kilogramový muž skákať na švihadle viac ako sedem hodín.

Preto neprekvapí, že prieskum na účastníkoch Suchého januára ukázal, že až 49 percentám z nich sa už vďaka abstinencii podarilo schudnúť.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Ako prestať fajčiť, lepšie jesť a začať cvičiť?

Kvalitnejší spánok

Štúdie tiež ukázali, že alkohol môže narušiť pokojný spánok. Narúša schopnosť tela regulovať ospalosť, čo môže viesť k nespavosti.

Telo sa pri hlbokom spánku regeneruje. Ak si človek vypije pred spaním, môže stať, že počas triezvenia sa telo vytrhne z hlbokého spánku späť do REM fázy. Z nej je omnoho jednoduchšie sa prebudiť už aj pri menšom vzruchu.

Ohrozená je aj kvalita spánku. Každý človek prirodzene mení svoju polohu počas noci mnohokrát.

Avšak, keď je človek pod vplyvom alkoholu, polohy v spánku mení oveľa menej, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že telo ostane v nepohodlnej polohe.

Prieskum po mesiaci abstinencie ukázal, že kvalita spánku sa zlepšila až u 62 percent účastníkov Suchého januára.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Čo sa stane fajčiarom, ak prestanú fajčiť (Otestujte sa)

Lepšie trávenie

Vôbec nemusíte byť alkoholikom, a pritom budete mať pre pitie zdravotné problémy. Alkohol priamo vyvoláva desiatky ochorení, alebo sa spolupodieľa na ich vzniku, zhoršení a prechode do chronického štádia.

Alkohol je karcinogén, ktorý pôsobí najmä na gastrointestinálny trakt – počnúc rakovinou jazyka, hltana, žalúdka, pankreasu až po rakovinu čreva.

Aj malé množstvo alkoholu totiž môže podráždiť žalúdok a zvýšiť tvorbu kyselín. Abstinencia pomôže v boji so zápalmi, môže zmierniť či odstrániť bolesť žalúdka, zvracanie a hnačky.

Mesiac nie je dlhá doba a dokáže pomôcť k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu. Suchý január preto rozhodne stojí za zváženie, nie len kvôli krátkodobému lepšiemu spánku a postave. Po spoločensky náročnom decembri je dobré si pripomenúť, že alkohol stojí za každým šiestym predčasným úmrtím.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Legendárna Transsibírska magistrála
  2. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  3. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  5. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  6. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  8. Top First moment dovolenky na leto 2018
  9. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  10. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  1. Legendárna Transsibírska magistrála
  2. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  3. Vianočný bázar chalaňov
  4. Vianočné mecheche 2017
  5. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  6. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  7. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  8. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  9. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  10. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  1. Legendárna Transsibírska magistrála 23 041
  2. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 7 481
  3. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 4 089
  4. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 3 550
  5. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 2 382
  6. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 1 488
  7. Top First moment dovolenky na leto 2018 1 401
  8. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 1 383
  9. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 346
  10. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať 1 009

Téma: Alkohol


Článok je zaradený aj do ďalších tém Psychológia človeka

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Piekol macesy a mal baňu. Jeho slovenská továreň prežila dodnes

Maces kupujú hlavne ľudia s problémami s trávením.

KOMENTÁRE

Rok 1997: Zmrznutý Leo desil viac než elektrikár Mečiar

Moc stále držal v rukách Mečiar a z rodinných osláv sa stávali mory.

ŠPORT

Kuzminová skončila druhá v stíhacích pretekoch

Napriek štyrom chybám v streľbe prišla len o jedno miesto.

Neprehliadnite tiež

Ako si cez sviatky udržať apetít pod kontrolou

Prinášame rady, ako si užiť Vianoce bez toho, aby si to odniesla línia a zdravie.

Desať potravín, ktoré nabijú telo energiou

Proti únave a vyčerpaniu sa dá bojovať aj jedlom.

Srdce bábätka bilo mimo hrude. Operácia mu dala nádej

Dievčatko sa narodilo s mimoriadne zriedkavou poruchou.

Očkovanie sa v tehotenstve oplatí. Chrípka môže plodu ublížiť

Vakcínu proti chrípke možno tehotným podať v ktoromkoľvek trimestri.

So šupkou, alebo bez? Ako sa oplatí jesť zeleninu a ovocie

So šupkou sa strácajú vitamíny, vláknina, aj antioxidanty.