SME
Utorok, 24. november, 2020 | Meniny má EmíliaKrížovkyKrížovky

Šport po päťdesiatke. Ako sa hýbať v zrelom veku?

Pohyb by mal byť plynulý, šetrný ku kĺbom a telo zbytočne nestresovať.

Spoznajte nové športy, ktoré sú vhodné (nie len) po päťdesiatke.Spoznajte nové športy, ktoré sú vhodné (nie len) po päťdesiatke. (Zdroj: Pixabay - unsplash)

BRATISLAVA. Pohyb nie je výsada dvadsiatnikov. Ostať aktívny sa oplatí aj vo vyššom veku. Kosti sa udržia pevné a lepšie odolávajú rednutiu, svaly neochabnú a aktívne podopierajú kostru, srdce a pľúca ostávajú výkonné, cievy priechodné.

Aktivita ľudí po päťdesiatke mala byť čo najšetrnejšia ku kĺbom a telo zbytočne nestresovať.

Pohyby by mali byť plynulé, pravidelné a bezpečné. Spomínaným kritériám vyhovuje viacero športov, ktoré sú obľúbené aj v našich končinách.

Nordic walking (severská chôdza)

Severská chôdza je ideálna pre ľudí, ktorí si dosiaľ nenašli vzťah k športu, sú v zrelom veku, po úraze, alebo majú nadváhu.

SkryťVypnúť reklamu

Prirodzený pohyb na čerstvom vzduchu nezaťažuje telo náročnými výkonmi a je vhodný pre „sólistov“ aj ako zdraviu prospešná spoločenská aktivita. Vo viacerých Slovenských mestách fungujú kluby, ktoré spolu vyrážajú na organizované prechádzky.

Relatívne mladý šport vznikol vo Fínsku v 80. rokoch ako letný tréning pre bežcov na lyžiach. Praktizuje sa v mestských parkoch, na nespevnených lesných cestách aj asfaltových chodníkoch.

Kľúčový nie je povrch, ale sled pohybov. Pri severskej chôdzi sa totiž využívajú špeciálne palice, ktoré majú s ohľadom na terén kovové alebo gumené zakončenie.

Na rozdiel od klasickej chôdze vďaka paliciam pracuje aj vrchná polovica tela.

Okrem ramien sa zapájajú aj svaly chrbta - od krčnej až po bedrovú chrbticu. Pravidelné prechádzky posilnia okrem svalstva nôh aj brušné a hrudné svalstvo.

SkryťVypnúť reklamu

Prirodzene uvoľňuje stuhnuté svalstvo krku a ramien, ktoré pociťujú najmä ľudia so sedavou kancelárskou prácou.

Keďže túto aktivitu vymysleli bežkári, pohyb pri nordic walkingu pripomína celkom logicky lyžiarske bežky. Ruky sa dvíhajú zľahka, úchop nie je kŕčovitý.

Palice sú vzadu jemne naklonené šikmo, pohyb paží a rúk je takmer do úplného vystretia. Zároveň je potrebné dbať na ľahké roztváranie horných končatín ako i celkové vzpriamené držanie tela. Je dôležité uvoľnenie v ramenách, ich neustále zaťahovanie smerom nadol a roztváranie hrudníka.

Prečítajte si tiež: Šport v päťdesiatke. Ako sa hýbať v zrelom veku? Čítajte 

Nordic walking je vhodný pre ľudí s problematickými kĺbmi ako aj ľudí s nadváhou. Ak sa palice používajú správne, odľahčia kolená a kĺby dolnej polovice tela. Pri správnej technike môže záťaž klesnúť takmer o tretinu.

SkryťVypnúť reklamu

V porovnaní s klasickou chôdzou sa vďaka paliciam podarilo ľuďom spáliť až o 46 percent viac kalórií.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4VVU na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4VVU na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Manažér, Redaktor, Psychológ či Vedec? MY sme READY – a TY?
  2. Imunitnú bombu do tela dostanete vďaka Vitaglucanu
  3. Štúdium ekológie, dizajnu či tech-inovácií je životný štýl
  4. Maturuješ? Vyber si oblasť uplatnenia a študuj čo ťa baví!
  5. Vyšperkujte Vianoce - tipy na vianočné darčeky
  6. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  7. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť
  8. Právo: Kto sú najväčší právnici a kde všade zostanú súdy
  9. Toto si zapamätajte! Takto určite nakúpite bezpečne
  10. O bezpečnejších nákupoch pred Vianocami so šéfom Tesca
  1. Ako vybrať AKU reťazovú pílu
  2. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť
  3. Budúcnosť M&A v Európe
  4. Zdravá pečeň zlepšuje metabolizmus aj celkové zdravie
  5. Právo: Kto sú najväčší právnici a kde všade zostanú súdy
  6. Toto si zapamätajte! Takto určite nakúpite bezpečne
  7. O bezpečnejších nákupoch pred Vianocami so šéfom Tesca
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Maturuješ? Vyber si oblasť uplatnenia a študuj čo ťa baví!
  10. Štúdium ekológie, dizajnu či tech-inovácií je životný štýl
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 31 716
  2. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 11 431
  3. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 778
  4. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 9 124
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 9 111
  6. Oslávte nový rok v teple: Cestujte na Zanzibar úplne bezpečne 8 710
  7. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 615
  8. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 8 550
  9. Učiteľka roka 2018: Koľko času by malo dieťa tráviť za počítačom 8 452
  10. Spájame Slovensko - 4 nové expresné autobusové linky 8 379
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Golf

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Minigolf, Šport, Chrbtica, Cievny systém, Kĺby
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minúta po minúte: Hygienici spresnili podmienky pre terasy v reštauráciách

Potrebujeme zmenu prístupu, vyzvala prezidentka politikov.

Zasklená terasa jedného z podnikov na bratislavskom nábreží
Prezidentka Zuzana Čaputová a premiér Igor Matovič prichádzajú na tlačovú konferenciu v Prezidentskom paláci.
Hotel Devín
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Opatrne s tou demisiou

Matovič zasa siahol po atómovom kufríku.

Peter Tkačenko