Ako v zdraví prežiť leto (pitný režim, klimatizácia, úpal)

Koľko piť, ako sa stravovať, nastaviť klimatizáciu či zabrániť úpalu.

Ilustračné foto(Zdroj: SME/Ján Krošlák)

BRATISLAVA. Leto sa oficiálne začína. Skôr než sa vydáte na pláž či do rozpálených ulíc, oplatí sa zopakovať si niekoľko opatrení, ktoré pomôžu ochrániť zdravie vás a vašich blízkych.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Pitný režim v lete

Aby mozog optimálne pracoval, potrebuje dodávku kyslíka a živín. Ale na to, aby sa kyslík a živiny dostali do mozgu, musí mať krv správnu hustotu.

Ak telu chýbajú tekutiny, krv je príliš hustá a nedokáže dostatočne preniknúť do najtenších mozgových vlásočníc.

Spotreba vody závisí od vonkajšej teploty, ale aj od telesnej aktivity a zdravotného stavu. Najmä u detí a seniorov treba dbať na to, aby pili pred, počas i po fyzickej námahe. Piť treba aj vtedy, keď nepociťujete smäd. Základný príjem tekutín si možno vypočítať nasledovne:

Medzi ideálne nápoje patrí obyčajná voda, ovocné šťavy a v menšej miere aj bylinkový a zelený čaj. Nevhodné sú nápoje s vysokým obsahom pridaného cukru, kofeínu, chinínu či alkoholu.

Pri výbere minerálnych vôd treba venovať zvýšenú pozornosť obsahu sodíka. „Starší ľudia veľmi často trpia na vysoký krvný tlak a obsah sodíka vo vode by im mohol tento stav ešte zhoršiť. Vo vyššom veku je tiež dôležitý príjem vitamínov, ktoré môže senior dostať už priamo v nápoji,“ hovorí Adriana Račková z Úradu verejného zdravotníctva.

Do pitného režimu sa nezapočítavajú sladké malinovky, pivo, alkohol, káva. Odporúča sa piť v menších dávkach, no pravidelne. Dôležitá je aj teplota tekutín, najvhodnejšie sú vlažné nápoje.

Pri nedostatku tekutín sa objavuje pocit únavy, slabosti, búšenie srdca, zvieranie na hrudníku, tŕpnutie prstov rúk, bolesť hlavy, prípadne závraty.

Prejavy dehytratácie môžu byť aj omnoho nenápadnejšie. Dehydrovaný človek môže napríklad pociťovať problémy so sústredením či pamäťou.

Najlepšou kontrolou dostatočného príjmu tekutín je farba moču. Aj ráno, v čase najväčšieho zahustenia má byť bezfarebný alebo len slabo žltý a bez zápachu.

Prečítajte si tiež: Ako sa v lete obúvať aby vaše nohy ostali zdravé

2. Ideálna letná strava

Strava má byť v lete ľahšia, s nižšou energetickou hodnotou. Mala by byť vyvážená a pestrá. Znamená to dostatok celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, hydiny, zemiakov a strukovín. Rovný odporúča obmedziť jedlá a potraviny bohaté na tuky a jednoduché sacharidy.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4Y57 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4Y57 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. S dobrým pivom leto chutí
  2. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  3. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  4. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  5. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  6. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  7. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  8. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  9. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  1. Spomaľovači internetu v mobile – 5 tipov ako s nimi zatočíte
  2. Create your own map in a new museum
  3. Ako bojovať proti plesniam v interiéri
  4. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  5. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  6. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  7. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  8. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  9. S dobrým pivom leto chutí
  10. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  1. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 25 207
  2. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 24 406
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 22 364
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 10 703
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 8 158
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 565
  7. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 3 998
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 3 264
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 2 990
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 949

Téma: Potraviny


Článok je zaradený aj do ďalších tém Krv, Prvá pomoc, Bolesť, Slnko, Opaľovanie

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA PETRA TKAČENKA

Tri mýty o brexite

Briti už si hrozienka vyberať nebudú.

Neprehliadnite tiež

Rádiológ: Fajčenie ohrozí cievy, aj keď ste s ním skončili

Lekár z NÚSCH vysvetľuje, čo majú spoločné Einstein, de Gaulle a Gottwald.

Sinice, parazity aj vírusy. Ako sa im vo vode vyhnúť?

Na verejné kúpalisko potrebujete dobrú imunitu.

Dermatovenerológ: Chlamýdie môžete chytiť aj na kúpalisku

Olej na kožu nepatrí, hovorí JURAJ HEGYI.

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.