SME
Štvrtok, 28. január, 2021 | Meniny má AlfonzKrížovkyKrížovky

Osem cvikov, ktoré spevnia ochabnuté svaly na rukách

Cviky treba opakovať aspoň desaťkrát.

Paže si možno spevniť sériou jednoduchých cvikov.Paže si možno spevniť sériou jednoduchých cvikov. (Zdroj: pexels.com/Alina Vilchenko)

BRATISLAVA. Hoci udreli horúčavy, tričká bez rukávov a šaty na ramienkach ste kvôli ochabnutým pažiam radšej nechali odložené v skrini.

Nadbytočného tuku a ovisnutých svalov na rukách sa pritom môžete zbaviť. Pomôže, ak budete systematicky posilňovať hlavné svalstvo paží, predný sval biceps a zadný triceps.

Z dvojice býva ochabnutejší triceps, pretože sa nezvykne priamo zapájať do dvíhania a nosenia bremien.

Pomocou série cvikov možno znížiť množstvo uloženého tuku a spevniť si svalstvo.

Z príkladov v galérii si vyberte aspoň päť cvikov a každý z nich zopakujte 10- až 15-krát. Cvičiť by ste mali minimálne trikrát týždenne.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Spaľovanie tukov. Ako prinútiť telo, aby siahlo do zásob Čítajte 

Precvičovanie by nemalo byť rýchle. Dvíhanie závažia je účinnejšie, ak prebieha pomaly. Pri práci s vlastnou váhou zas tempom kopírujte svoje dýchanie.

S hmotnosťou závaží to spočiatku zbytočne nepreháňajte. Vyberte si takú záťaž, ktorá pre vás začne byť náročná až pri posledných opakovaniach cviku v sérii.

Precvičovanie rúk je iba základom spevňovania.

Aby boli paže dlhodobo pevné, mali by ste do svojej životosprávy začleniť aj iný pravidelný šport a dodržiavať zásady zdravého stravovania.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. Výpredaj zásob. Bezpečný nákup s garanciou dodania až k vám
  3. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  4. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  5. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  6. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  7. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  10. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  1. Neprekonaný VAM systém, ktorý zabráni krádeži vášho auta
  2. Výpredaj zásob. Bezpečný nákup s garanciou dodania až k vám
  3. Garmin predstavuje Lily, svoje najmenšie inteligentné hodinky
  4. Babylon Berlín: Najdrahší nemecký seriál
  5. Potravinové intolerancie bude KRAJ riešiť aj tento rok
  6. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  7. Závod zamestnáva 500 ľudí. Tatravagónka v Trebišove má 50 rokov
  8. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  9. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  10. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 19 909
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 19 026
  3. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí 18 645
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 17 993
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 020
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 704
  7. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci 7 544
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 357
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 7 255
  10. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 124
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Cvičenie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto

Druhú dávku by ste mali dostať do 42 dní.

12 h

Ako vyzerá vakcinácia na Slovensku.

7 h

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto

Druhú dávku by ste mali dostať do 42 dní.

12 h
Očkovacie centrum v meste Givataim,

Účinnosť môže byť viac ako 95 percent.

26. jan

V prípade juhoafrického variantu sú protilátky šesťnásobne menej účinné.

25. jan
Vakcínou proti covidu by sa malo na Slovensku očkovať od 27. decembra.

Protilátky nezneutralizovali vírus dostatočne.

25. jan