SME
Štvrtok, 28. október, 2021 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Osem cvikov, ktoré spevnia ochabnuté svaly na rukách

Cviky treba opakovať aspoň desaťkrát.

Paže si možno spevniť sériou jednoduchých cvikov.Paže si možno spevniť sériou jednoduchých cvikov. (Zdroj: pexels.com/Alina Vilchenko)

BRATISLAVA. Hoci udreli horúčavy, tričká bez rukávov a šaty na ramienkach ste kvôli ochabnutým pažiam radšej nechali odložené v skrini.

Nadbytočného tuku a ovisnutých svalov na rukách sa pritom môžete zbaviť. Pomôže, ak budete systematicky posilňovať hlavné svalstvo paží, predný sval biceps a zadný triceps.

Z dvojice býva ochabnutejší triceps, pretože sa nezvykne priamo zapájať do dvíhania a nosenia bremien.

Pomocou série cvikov možno znížiť množstvo uloženého tuku a spevniť si svalstvo.

Z príkladov v galérii si vyberte aspoň päť cvikov a každý z nich zopakujte 10- až 15-krát. Cvičiť by ste mali minimálne trikrát týždenne.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Spaľovanie tukov. Ako prinútiť telo, aby siahlo do zásob Čítajte 

Precvičovanie by nemalo byť rýchle. Dvíhanie závažia je účinnejšie, ak prebieha pomaly. Pri práci s vlastnou váhou zas tempom kopírujte svoje dýchanie.

S hmotnosťou závaží to spočiatku zbytočne nepreháňajte. Vyberte si takú záťaž, ktorá pre vás začne byť náročná až pri posledných opakovaniach cviku v sérii.

Precvičovanie rúk je iba základom spevňovania.

Aby boli paže dlhodobo pevné, mali by ste do svojej životosprávy začleniť aj iný pravidelný šport a dodržiavať zásady zdravého stravovania.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  2. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite
  3. Ako by ste chceli bývať? Zapojte sa do prieskumu o bývaní
  4. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  5. Koniec Bratislavy? Pre túto firmu môžete pracovať aj cez polovicu republiky
  6. SÚŤAŽ: Vyhrajte hviezdne svadobné šaty
  7. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  8. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  9. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  10. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova
  1. Zmeniť kuchynský odpad na substrát do kvetináča už dokáže každý
  2. Plasty sú čoraz viac out. Pri pive od Prazdroja čoskoro zmiznú
  3. METLIFE SLOVENSKO získala certifikát Zodpovedná organizácia
  4. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. SÚŤAŽ: Vyhrajte hviezdne svadobné šaty
  7. 365.bank prináša digitálnu hypotéku s možnosťou podania žiadosti
  8. EUBA udelila čestné vedecké hodnosti „doctor honoris causa“
  9. Miška ochrnula z minúty na minútu, teraz pre ňu svitá nová nádej
  10. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  1. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova 11 177
  2. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku 9 616
  3. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 9 221
  4. Peniaze začali strácať hodnotu, treba sa brániť! 7 069
  5. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie 5 314
  6. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna 4 104
  7. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 712
  8. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 2 705
  9. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite 2 693
  10. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus 2 196
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Univerzita Komenského v Bratislave.

Na reforme visí pol miliardy eur.


17 h
Očkovanie proti covidu v Trnave.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 470-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 977 obetí.


a 1 ďalší 13 h
Bitka futbalových chuligánov počas zápasu Trnava - Slovan.

Bitka v Trnave bola návratom do minulého storočia.


a 1 ďalší 5 h
Skryť Zatvoriť reklamu