SME
Nedeľa, 17. január, 2021 | Meniny má NatašaKrížovkyKrížovky

Zima zhorší bolesť kĺbov. Vyskúšajte štyri metódy ako jej zabrániť

Bolesť súvisí s počasím.

Ak vás bolievajú kĺby, držte si ich v teple viacerými vrstvami oblečenia.Ak vás bolievajú kĺby, držte si ich v teple viacerými vrstvami oblečenia. (Zdroj: unsplash.com / Kevin Grieve)

BRATISLAVA. Bolesť kĺbov je trápením počas celého roka, no v zime dokáže byť neznesiteľná. Vystreľuje z kolien, ramena, bedier, chrbtice, ale aj drobných kĺbov na prstoch.

O spojení bolesti a počasím rozprával už Hippokrates, no dosiaľ ju nikto riadne nevysvetlil. Predpokladá sa, že pokles atmosférického tlaku spôsobuje rozšírenie šliach, svalov a okolitých tkanív.

Prečítajte si tiež: Praskáte si kĺby na rukách? Ako vzniká zvuk puknutia Čítajte 

Zmena počasia je teda v princípe podobná, ako cestovanie lietadlom. Cestujúci kvôli zníženému tlaku v kabíne môžu cítiť, ale aj vidieť, ako im opúchajú nohy či prsty na rukách.

Skryť Vypnúť reklamu

Rozpínajúce sa tekutiny a plyny v kĺboch môžu pri zníženom tlaku zatlačiť na okolité nervy a signalizovať bolesť. Pocity sú obzvlášť nepríjemné pre ľudí s artritídou, ktorých kĺby sú poškodené zápalmi.

Hoci toto vysvetlenie znie logicky, zimné bolesti kĺbov a svalov zatiaľ nemajú jednotný vedecký výklad.

Zmiešané výsledky vedy

Výskumníci sa vo viacerých pokusoch snažili napodobniť zmeny počasia, na ktoré sa zvyknú sťažovať pacienti. Dobrovoľníkov s artritídou umiestnili do pretlakovej komory a testovali, ako budú reagovať na zvyšovanie a znižovanie tlaku.

Iné vedecké tímy zas porovnávali hlásenia bolesti v aplikácii a meteorologické záznamy v mieste bydliska. Ďalší sledovali súvislosť s duševným stavom pacientov.

Univerzálne vysvetlenie bolesti sa však nenašli. Závery jednotlivých štúdií sa nezhodujú a niektoré sú dokonca protichodné. Výskum komplikuje aj vysoko individuálne vnímanie bolesti ako takej.

Skryť Vypnúť reklamu

Skúsenosti pacientov a lekárov na celom svete však napriek tomu dokazujú, že bolesť a počasie súvisia. Faktorov, ktoré môžu spôsobovať bolesti, je viacero. Zdá sa, že okrem tlaku zohráva dôležitú úlohu aj vlhkosť a nízka teplota.

Máloktorý pacient však môže bolesti vyriešiť tým, že prečká zimu v krajine so suchším a teplejším podnebím.

Lekári preto hľadajú metódy, vďaka ktorým by sa dali nepríjemné príznaky zmierniť, alebo dostať pod kontrolu.

Ako zmierniť bolesť kĺbov a svalov

Ak v zime trpíte bolesťami svalov a kĺbov, existuje niekoľko krokov, ktoré by vám mohli priniesť úľavu.

1. Cvičenie

Bolesti kĺbov môžu byť dôsledkom nadváhy a obezity. Zhodením nadbytočných kíl sa zníži tlak na kĺby. Pohybom sa zlepšuje metabolizmus a prekrvenie tela, vďaka čomu sa môžu utlmiť aj zápaly a stuhnutosť svalov a kĺbov.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Štyri spôsoby, ako cvičenie prospieva pri artritíde Čítajte 

Je prirodzené, že v chladnom počasí sa hýbete menej a trávite viac času vnútri. Zacvičiť si však môžete aj v teple domova.

Drepy či brušáky môžete robiť aj na relatívne malom priestore a zapojíte pri nich svalstvo nôh, ramien aj trupu.

Podobne jednoduchá ranná rozcvička je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí. Opakovaným zaťažením sa svaly a kosti stanú odolnejšie a menej náchylné na zranenie.

2. Vitamín D

Okrem pravidelného cvičenia sa bolestivé príznaky dajú dlhodobo zmierniť aj častejším pobytom vonku.

Pre zdravé kosti a kĺby je totiž dôležitý aj vitamín D. Má zásadnú úlohu pri mineralizácii kostí, správnom fungovaní svalov a nervov.

Jeho hlavným zdrojom je slnečné žiarenie dopadajúce na pokožku. Bezoblačné počasie by ste preto mali využiť na prechádzky a ak nehrozia mrazy, odhaľte si aspoň tvár a odložte rukavice.

V zimných mesiacoch, kedy je slnka nedostatok, si vitamín dopĺňajte stravou alebo výživovými doplnkami. Doprajte si mastné ryby ako sú sardinky, makrela či heringy, mäso a pečeň, mliečne výrobky alebo vaječný žĺtok.

3. Glukozamín a chondroitín

Látky glukozamín a chondroitín sú súčasťou štruktúry chrupavky a zlepšujú funkciu kĺbov. Znižujú trenie medzi kĺbovými povrchmi kosti a umožňujú plynulý pohyb.

Prečítajte si tiež: Prečo sú niektorí ľudia uzimenejší než ostatní Čítajte 

Obe látky si telo vyrába samo, no pacientom s osteoartritídou a artritídou ich lekári zvyčajne predpisujú v podobe výživových doplnkov.

Chondroitín sa získava z chrupiek zvieracích kostí, glukozamín zo schránok kôrovcov či lastúr.

Od doplnkov však nečakajte zázraky. Laboratórne testy síce preukázali protizápalové účinky a obnovu chrupavky, no pacienti hlásia iba miernu úľavu od príznakov artritídy a osteoartritídy.

Doplnky nemajú podľa štúdie v časopise International Journal of Rheumatology vedľajšie účinky, no treba s nimi mať trpezlivosť. Príznaky ochorení kĺbov začnú zmierňovať až po približne štyroch až šiestich týždňoch užívania.

4. Terapia teplom

Akútny nával bolesti skúste prekonávať pomocou tepla. Bolesť a tuhnutie kĺbov a svalov môžete krotiť horúcou sprchou či kúpeľom.

Teplá voda, prípadne obklady, zlepšia pružnosť tkaniva a prekrvenie. Zároveň aktivuje nervové dráhy a tým znížia vnímanie bolesti.

S mimoriadne silnou alebo nepretržitou bolesťou však nebojujte svojpomocne. O opakovaných bolestiach kĺbov, stuhnutosti a opuchoch informuje svojho lekára. A to za každého počasia.

DOI: 10.1016/j.joca.2016.07.016

DOI: 10.1093/pm/pnw126

DOI: 10.1073/pnas.93.7.2895

DOI: 10.1002/art.24729

DOI: 10.1186/1471-2474-15-66

DOI: 10.3899/jrheum.141594

DOI: 10.2519/jospt.2017.7286

DOI: 10.1155/2011/969012

DOI: 10.1080/00325481.2015.992719

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  4. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 20 984
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 156
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 8 079
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 599
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 359
  6. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 6 811
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 326
  8. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 6 264
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 215
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 202
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Počasie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Zima, Bolesť, Reumatoidná artritída, Kĺby
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Petra Vlhová dnes ide obrovský slalom v stredisku Kranjska Gora, sledujte zjazdové lyžovanie - 2. kolo LIVE.

Koronavírus na Slovensku: Riadenie krízy sa podľa Čaputovej nezlepšilo (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 223-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 474 obetí. V okrese Nitra platí sprísnený lockdown.

Prezidentka Zuzana Čaputová.

Dezinformácie pri epidémii tu už boli. Na konci tiekla krv

Odhaliť sprisahanie dokázal aj opitý zo psej búdy.

Ľudia sa prirodzene báli cholery, ktorá vyčíňala v 19. storočí. Nechápali zmysel hygienických opatrení, ľahko uverili fámam, že za všetkým je sprisahanie pánov, úradníkov, lekárov a lekárnikov - aj krčmárov.
Turisti v ochranných rúškach sa fotografujú pri vodopádoch Studeného potoka vo Vysokých Tatrách.