SME
Štvrtok, 20. január, 2022 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Zima zhorší bolesť kĺbov. Vyskúšajte štyri metódy ako jej zabrániť

Bolesť súvisí s počasím.

Ak vás bolievajú kĺby, držte si ich v teple viacerými vrstvami oblečenia.Ak vás bolievajú kĺby, držte si ich v teple viacerými vrstvami oblečenia. (Zdroj: unsplash.com / Kevin Grieve)

BRATISLAVA. Bolesť kĺbov je trápením počas celého roka, no v zime dokáže byť neznesiteľná. Vystreľuje z kolien, ramena, bedier, chrbtice, ale aj drobných kĺbov na prstoch.

O spojení bolesti a počasím rozprával už Hippokrates, no dosiaľ ju nikto riadne nevysvetlil. Predpokladá sa, že pokles atmosférického tlaku spôsobuje rozšírenie šliach, svalov a okolitých tkanív.

Prečítajte si tiež: Praskáte si kĺby na rukách? Ako vzniká zvuk puknutia Čítajte 

Zmena počasia je teda v princípe podobná, ako cestovanie lietadlom. Cestujúci kvôli zníženému tlaku v kabíne môžu cítiť, ale aj vidieť, ako im opúchajú nohy či prsty na rukách.

Skryť Vypnúť reklamu

Rozpínajúce sa tekutiny a plyny v kĺboch môžu pri zníženom tlaku zatlačiť na okolité nervy a signalizovať bolesť. Pocity sú obzvlášť nepríjemné pre ľudí s artritídou, ktorých kĺby sú poškodené zápalmi.

Hoci toto vysvetlenie znie logicky, zimné bolesti kĺbov a svalov zatiaľ nemajú jednotný vedecký výklad.

Zmiešané výsledky vedy

Výskumníci sa vo viacerých pokusoch snažili napodobniť zmeny počasia, na ktoré sa zvyknú sťažovať pacienti. Dobrovoľníkov s artritídou umiestnili do pretlakovej komory a testovali, ako budú reagovať na zvyšovanie a znižovanie tlaku.

Iné vedecké tímy zas porovnávali hlásenia bolesti v aplikácii a meteorologické záznamy v mieste bydliska. Ďalší sledovali súvislosť s duševným stavom pacientov.

Univerzálne vysvetlenie bolesti sa však nenašli. Závery jednotlivých štúdií sa nezhodujú a niektoré sú dokonca protichodné. Výskum komplikuje aj vysoko individuálne vnímanie bolesti ako takej.

Skryť Vypnúť reklamu

Skúsenosti pacientov a lekárov na celom svete však napriek tomu dokazujú, že bolesť a počasie súvisia. Faktorov, ktoré môžu spôsobovať bolesti, je viacero. Zdá sa, že okrem tlaku zohráva dôležitú úlohu aj vlhkosť a nízka teplota.

Máloktorý pacient však môže bolesti vyriešiť tým, že prečká zimu v krajine so suchším a teplejším podnebím.

Lekári preto hľadajú metódy, vďaka ktorým by sa dali nepríjemné príznaky zmierniť, alebo dostať pod kontrolu.

Ako zmierniť bolesť kĺbov a svalov

Ak v zime trpíte bolesťami svalov a kĺbov, existuje niekoľko krokov, ktoré by vám mohli priniesť úľavu.

1. Cvičenie

Bolesti kĺbov môžu byť dôsledkom nadváhy a obezity. Zhodením nadbytočných kíl sa zníži tlak na kĺby. Pohybom sa zlepšuje metabolizmus a prekrvenie tela, vďaka čomu sa môžu utlmiť aj zápaly a stuhnutosť svalov a kĺbov.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Štyri spôsoby, ako cvičenie prospieva pri artritíde Čítajte 

Je prirodzené, že v chladnom počasí sa hýbete menej a trávite viac času vnútri. Zacvičiť si však môžete aj v teple domova.

Drepy či brušáky môžete robiť aj na relatívne malom priestore a zapojíte pri nich svalstvo nôh, ramien aj trupu.

Podobne jednoduchá ranná rozcvička je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí. Opakovaným zaťažením sa svaly a kosti stanú odolnejšie a menej náchylné na zranenie.

2. Vitamín D

Okrem pravidelného cvičenia sa bolestivé príznaky dajú dlhodobo zmierniť aj častejším pobytom vonku.

Pre zdravé kosti a kĺby je totiž dôležitý aj vitamín D. Má zásadnú úlohu pri mineralizácii kostí, správnom fungovaní svalov a nervov.

Jeho hlavným zdrojom je slnečné žiarenie dopadajúce na pokožku. Bezoblačné počasie by ste preto mali využiť na prechádzky a ak nehrozia mrazy, odhaľte si aspoň tvár a odložte rukavice.

V zimných mesiacoch, kedy je slnka nedostatok, si vitamín dopĺňajte stravou alebo výživovými doplnkami. Doprajte si mastné ryby ako sú sardinky, makrela či heringy, mäso a pečeň, mliečne výrobky alebo vaječný žĺtok.

3. Glukozamín a chondroitín

Látky glukozamín a chondroitín sú súčasťou štruktúry chrupavky a zlepšujú funkciu kĺbov. Znižujú trenie medzi kĺbovými povrchmi kosti a umožňujú plynulý pohyb.

Prečítajte si tiež: Prečo sú niektorí ľudia uzimenejší než ostatní Čítajte 

Obe látky si telo vyrába samo, no pacientom s osteoartritídou a artritídou ich lekári zvyčajne predpisujú v podobe výživových doplnkov.

Chondroitín sa získava z chrupiek zvieracích kostí, glukozamín zo schránok kôrovcov či lastúr.

Od doplnkov však nečakajte zázraky. Laboratórne testy síce preukázali protizápalové účinky a obnovu chrupavky, no pacienti hlásia iba miernu úľavu od príznakov artritídy a osteoartritídy.

Doplnky nemajú podľa štúdie v časopise International Journal of Rheumatology vedľajšie účinky, no treba s nimi mať trpezlivosť. Príznaky ochorení kĺbov začnú zmierňovať až po približne štyroch až šiestich týždňoch užívania.

4. Terapia teplom

Akútny nával bolesti skúste prekonávať pomocou tepla. Bolesť a tuhnutie kĺbov a svalov môžete krotiť horúcou sprchou či kúpeľom.

Teplá voda, prípadne obklady, zlepšia pružnosť tkaniva a prekrvenie. Zároveň aktivuje nervové dráhy a tým znížia vnímanie bolesti.

S mimoriadne silnou alebo nepretržitou bolesťou však nebojujte svojpomocne. O opakovaných bolestiach kĺbov, stuhnutosti a opuchoch informuje svojho lekára. A to za každého počasia.

DOI: 10.1016/j.joca.2016.07.016

DOI: 10.1093/pm/pnw126

DOI: 10.1073/pnas.93.7.2895

DOI: 10.1002/art.24729

DOI: 10.1186/1471-2474-15-66

DOI: 10.3899/jrheum.141594

DOI: 10.2519/jospt.2017.7286

DOI: 10.1155/2011/969012

DOI: 10.1080/00325481.2015.992719

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty
  2. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  3. Mecom ide na zelenú
  4. 7 predsavzatí, ktoré pomôžu nielen vám
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  6. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  7. Marrákeš je červená perla Maroka
  8. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  9. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  10. Predplatné SME.sk len za 29 eur
  1. 7 predsavzatí, ktoré pomôžu nielen vám
  2. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  3. Medzi kritické ochorenia pribudli autizmus, celiakia či malária
  4. Poisťovne pod značkou Union prichádzajú na prvú pobočku pošty
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  6. Garmin predstavil dlho očakávanú radu športových hodiniek
  7. 53 predajní, kde získate zľavy aj peniaze na ďalší nákup
  8. Mecom ide na zelenú
  9. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  10. Marrákeš je červená perla Maroka
  1. Predplatné SME.sk len za 29 eur 6 670
  2. Marrákeš je červená perla Maroka 5 052
  3. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 4 409
  4. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 4 298
  5. Chyby, ktoré robíte pri platbe kartou a ani ste o nich nevedeli 3 513
  6. Cukrovkári a covid-19 2 619
  7. Mám za sebou jeden z najťažších rokov svojho života 2 527
  8. Vieme, kde získate najlepšie semienka zeleniny 2 363
  9. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 2 163
  10. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 2 013
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

ilustračná fotka

Prípad vyšetrovateľky sa naťahuje od leta minulého roku.


14 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Čo nám hovorí nová vysvietená atrakcia v lese o nás?


a 1 ďalší 9 h
Peter Schutz.

Niet dôležitého bodu s jednomyseľnou podporou.


14 h

Neprehliadnite tiež

Vyvedenie stómie zachraňuje životy.

Najčastejšia otázka rodičov znie - nebolí to?


15 h
Skryť Zatvoriť reklamu