SME
Štvrtok, 20. január, 2022 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Pohyb vedie ku šťastiu. Ako cvičiť tak, aby vás zaplavili príjemné pocity

Na náladu vplýva štýl aj dĺžka športu.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: FOTOLIA)

Autor prispieva do Runner’s World (Svet bežca) a je autorom niekoľkých kníh vrátane Running is My Therapy (Beh je mojou terapiou).

Text uverejnil The Washington Post.

Cítite sa po cvičení zvyčajne lepšie alebo horšie? Vždy, keď prednášam o cvičení a duševnom zdraví, začínam touto otázkou.

Postupujem rovnako ako obhajca na súde, ktorý kladie iba tie otázky, na ktoré vopred pozná odpoveď. Takmer univerzálne tvrdenie, že cvičenie zlepšuje náladu, potvrdzujú aj výskumy.

Cvičenie vedie k obom typom dobrej nálady, ktoré rozlišujú psychológovia - pozitívnej vysokej aktivácii (cítite sa plní elánu, vzrušení a radostní) a pozitívnej nízkej aktivácii (cítite sa pokojne, naplnene a uvoľnene).

SkryťVypnúť reklamu

Ak si chcete zlepšiť náladu cvičením, v prvom rade sa musíte hýbať. Čokoľvek je lepšie ako nič. Až potom sa môžete zamýšľať, ako by ste si mohli štruktúrou cvičenia (napríklad dĺžkou a náročnosťou cvikov) znásobiť dobrú náladu po športovaní.

Kde sa berie šťastie

Aby ste si dokázali vybudovať taký tréningový program, pri ktorom nebudete iba dvíhať činky, ale zdvihnete si aj náladu, musíte pochopiť, prečo sa po cvičení cítite psychicky lepšie.

Už ste pravdepodobne počuli o endorfínoch. Patria medzi najprirodzenejšie opioidy v tele a počas cvičenia cirkulujú v krvi vo veľkých množstvách.

Prečítajte si tiež: Endorfíny sú opiátmi tela. Ako si zvýšiť ich hladiny? Čítajte 

Cvičiaci mozog si vychutnáva vyššie dávky endorfínov a taktiež endokanabinoidov (ktoré pôsobia na rovnaké receptory ako psychoaktívna zložka marihuany), neurotransmiterov a iných chemických látok, ktoré sa podieľajú na príjemných pocitoch.

SkryťVypnúť reklamu

Ďalším faktorom, ktorý prispieva k pokojnejšej nálade, je jemný nárast teploty v tele. Počas cvičenia sa ňou znižuje napätie svalov.

„Po cvičení je nervový systém pokojnejší, svaly sú uvoľnenejšie, a to poskytuje vášmu mozgu informácie, ktoré si vysvetľujete tak, že sa cítite dobre,“ hovorí Carson Smith, profesor kineziológie z Marylandskej univerzity.

Avšak o tom, akú budete mať náladu, nerozhodujú len deje vnútri vášho tela.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 7 predsavzatí, ktoré pomôžu nielen vám
  2. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty
  3. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  4. Mecom ide na zelenú
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  6. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  7. Marrákeš je červená perla Maroka
  8. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  9. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  10. Predplatné SME.sk len za 29 eur
  1. 7 predsavzatí, ktoré pomôžu nielen vám
  2. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  3. Medzi kritické ochorenia pribudli autizmus, celiakia či malária
  4. Poisťovne pod značkou Union prichádzajú na prvú pobočku pošty
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  6. Garmin predstavil dlho očakávanú radu športových hodiniek
  7. 53 predajní, kde získate zľavy aj peniaze na ďalší nákup
  8. Mecom ide na zelenú
  9. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  10. Marrákeš je červená perla Maroka
  1. Predplatné SME.sk len za 29 eur 6 688
  2. Marrákeš je červená perla Maroka 5 099
  3. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 4 607
  4. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 4 357
  5. Chyby, ktoré robíte pri platbe kartou a ani ste o nich nevedeli 3 517
  6. Cukrovkári a covid-19 2 621
  7. Mám za sebou jeden z najťažších rokov svojho života 2 528
  8. Vieme, kde získate najlepšie semienka zeleniny 2 368
  9. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 2 199
  10. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 2 036
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

ilustračná fotka

Prípad vyšetrovateľky sa naťahuje od leta minulého roku.


15 h

Nie tak dávno sme mali pomerne presné výrazy ako "rasizmus", či "homofóbia", ktoré boli odlíšené od názorov.


Logo podcastu Dobré ráno.

Čo nám hovorí nová vysvietená atrakcia v lese o nás?


a 1 ďalší 10 h

Neprehliadnite tiež

Vyvedenie stómie zachraňuje životy.

Najčastejšia otázka rodičov znie - nebolí to?


16 h

Prenos informácie trvá milisekundy.


20 h
Skryť Zatvoriť reklamu