SME
Nedeľa, 17. január, 2021 | Meniny má NatašaKrížovkyKrížovky

Pohyb vedie ku šťastiu. Ako cvičiť tak, aby vás zaplavili príjemné pocity

Na náladu vplýva štýl aj dĺžka športu.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: FOTOLIA)

Autor prispieva do Runner’s World (Svet bežca) a je autorom niekoľkých kníh vrátane Running is My Therapy (Beh je mojou terapiou).

Text uverejnil The Washington Post.

Cítite sa po cvičení zvyčajne lepšie alebo horšie? Vždy, keď prednášam o cvičení a duševnom zdraví, začínam touto otázkou.

Postupujem rovnako ako obhajca na súde, ktorý kladie iba tie otázky, na ktoré vopred pozná odpoveď. Takmer univerzálne tvrdenie, že cvičenie zlepšuje náladu, potvrdzujú aj výskumy.

Cvičenie vedie k obom typom dobrej nálady, ktoré rozlišujú psychológovia - pozitívnej vysokej aktivácii (cítite sa plní elánu, vzrušení a radostní) a pozitívnej nízkej aktivácii (cítite sa pokojne, naplnene a uvoľnene).

SkryťVypnúť reklamu

Ak si chcete zlepšiť náladu cvičením, v prvom rade sa musíte hýbať. Čokoľvek je lepšie ako nič. Až potom sa môžete zamýšľať, ako by ste si mohli štruktúrou cvičenia (napríklad dĺžkou a náročnosťou cvikov) znásobiť dobrú náladu po športovaní.

Kde sa berie šťastie

Aby ste si dokázali vybudovať taký tréningový program, pri ktorom nebudete iba dvíhať činky, ale zdvihnete si aj náladu, musíte pochopiť, prečo sa po cvičení cítite psychicky lepšie.

Už ste pravdepodobne počuli o endorfínoch. Patria medzi najprirodzenejšie opioidy v tele a počas cvičenia cirkulujú v krvi vo veľkých množstvách.

Prečítajte si tiež: Endorfíny sú opiátmi tela. Ako si zvýšiť ich hladiny? Čítajte 

Cvičiaci mozog si vychutnáva vyššie dávky endorfínov a taktiež endokanabinoidov (ktoré pôsobia na rovnaké receptory ako psychoaktívna zložka marihuany), neurotransmiterov a iných chemických látok, ktoré sa podieľajú na príjemných pocitoch.

SkryťVypnúť reklamu

Ďalším faktorom, ktorý prispieva k pokojnejšej nálade, je jemný nárast teploty v tele. Počas cvičenia sa ňou znižuje napätie svalov.

„Po cvičení je nervový systém pokojnejší, svaly sú uvoľnenejšie, a to poskytuje vášmu mozgu informácie, ktoré si vysvetľujete tak, že sa cítite dobre,“ hovorí Carson Smith, profesor kineziológie z Marylandskej univerzity.

Avšak o tom, akú budete mať náladu, nerozhodujú len deje vnútri vášho tela.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5TSS na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5TSS na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  2. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  3. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  4. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 20 577
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 14 671
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 8 788
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 811
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 679
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 6 718
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 520
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 409
  9. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 6 272
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 053
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Cvičenie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Duševné zdravie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Lipšic: Zatýkanie ľudí nie je divadlo, nemožno čakať, že polícia zasiahne každý týždeň

Spochybňovanie spolupracujúcich obvinených považuje za cielené.

Daniel Lipšic.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Koalícia nám povie, či chce spravodlivosť, alebo pomstu

Lipšic ako prokurátor stále nie je dobrý nápad.

Peter Tkačenko
Minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Marek Majeský.