SME
Nedeľa, 31. máj, 2020 | Meniny má Petronela, PetranaKrížovkyKrížovky

Vitamín D získate zo slnka aj v izolácii. Koľko žiarenia potrebujete?

Dodržať minimum je jednoduché.

Ľudia s ochrannými rúškami v Bratislave.Ľudia s ochrannými rúškami v Bratislave. (Zdroj: SME - Marko Erd)

Príslovie hovorí, že kde nechodí slnko, chodí lekár. Toto pozorovanie našich predkov sa v kontexte domácej izolácie spomína čoraz častejšie a treba si pripustiť, že oprávnene.

Pobyt na slnku totiž telu okrem iného sprostredkúva cenný vitamín D.

Súvisiaci článok Ako môžete zo stravy získať dostatok omega-3 mastných kyselín Čítajte 

Vitamín D si väčšina ľudí spája osteoporózou, keďže je potrebný na vstrebávanie a využitie vápnika, a tým na správnu stavbu kostí.

Okrem toho však významne ovplyvňuje aj imunitný systém, chráni pred rozvojom infekcií a zápalov, nádorových ochorení, je nevyhnutný pre správne delenie buniek, vylučovanie inzulínu, reguláciu krvného tlaku a napomáha prenosu nervových signálov na svalové bunky.

SkryťVypnúť reklamu

Okolo vitamínu D sa objavuje aj množstvo prehnaných či nepodložených tvrdení, je fakt, že bez neho telo nedokáže správne fungovať.

Ako sa uistíte, že ho máte dostatok?

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Zdroje vitamínu D v strave

Aby malo vaše k dispozícii dostatok vitamínu D, mali by ste vo svojej strave cielene zvýšiť podiel potravín, ktoré ho obsahujú.

Zvýšte v svojom jedálničku podiel rýb, obzvlášť mastných, ako sú losos, tuniak, makrela alebo sardinky. Snažte sa zjesť dve porcie rýb týždenne (porcia je 140 gramov ryby v surovom stave), z toho jedna by mala byť mastná.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6SQ7 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6SQ7 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými?
  2. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku
  3. Need an insight into the topic of investment and trust funds?
  4. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky
  5. Zabezpečujeme certifikované MBA programy
  6. Ako efektívne ušetriť na platbách za energie?
  7. Podvodníci na internete útočia počas koronakrízy agresívnejšie
  8. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo
  9. Výnos od 5,5 % do 15 % p.a
  10. Nový portál Volvujem.sk je ako virtuálny showroom
  1. Mýty a fámy o vodárňach
  2. 5 užitočných rád, ako si vybrať správnu klimatizáciu
  3. Ako vyberať AKU techniku?
  4. Sunar s ešte lepšou receptúrou a v novom šate
  5. Night Vision: Jak dobre vidí vaša autokamera v noci?
  6. VÚB už prerozdelila takmer 18 miliónov na záchranu firiem
  7. VÚB už prerozdelila takmer 18 miliónov na záchranu firiem
  8. VÚB už prerozdelila takmer 18 miliónov na záchranu firiem
  9. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými?
  10. Minerálna vlna má vysokú pevnosť aj vo väčších hrúbkach
  1. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými? 25 807
  2. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky 23 813
  3. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku 19 519
  4. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo 11 708
  5. Pandémia odhalila, ako fungujú vysielače v krajine 9 925
  6. Tieto veci robí banka, aby bola v bankomatoch hotovosť 9 877
  7. Ako správne dezinfikovať byt, bytový dom, auto či firmu 9 412
  8. Ako vytriediť Mekáč doma? 9 394
  9. Krížovkársky magazín Lišiak opäť v denníku SME 9 268
  10. 5 tipov, ako si vlastnoručne zlepšiť bývanie. Zvládne ich každý 9 241
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Vitamíny a minerály

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Imunita
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu