SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Bojíte sa, že nemáte dostatok vitamínu D? Koľko žiarenia potrebuje vaše telo

Dodržať minimum je jednoduché.

Ľudia s ochrannými rúškami v Bratislave.Ľudia s ochrannými rúškami v Bratislave. (Zdroj: SME - Marko Erd)

Príslovie hovorí, že kde nechodí slnko, chodí lekár. Toto pozorovanie našich predkov sa v kontexte domácej izolácie spomína čoraz častejšie a treba si pripustiť, že oprávnene.

Pobyt na slnku totiž telu okrem iného sprostredkúva cenný vitamín D.

Súvisiaci článok Ako môžete zo stravy získať dostatok omega-3 mastných kyselín Čítajte 

Vitamín D si väčšina ľudí spája osteoporózou, keďže je potrebný na vstrebávanie a využitie vápnika, a tým na správnu stavbu kostí.

Okrem toho však významne ovplyvňuje aj imunitný systém, chráni pred rozvojom infekcií a zápalov, nádorových ochorení, je nevyhnutný pre správne delenie buniek, vylučovanie inzulínu, reguláciu krvného tlaku a napomáha prenosu nervových signálov na svalové bunky.

SkryťVypnúť reklamu

Okolo vitamínu D sa objavuje aj množstvo prehnaných či nepodložených tvrdení, je fakt, že bez neho telo nedokáže správne fungovať.

Ako sa uistíte, že ho máte dostatok?

Zdroje vitamínu D v strave

Aby malo vaše k dispozícii dostatok vitamínu D, mali by ste vo svojej strave cielene zvýšiť podiel potravín, ktoré ho obsahujú.

Zvýšte v svojom jedálničku podiel rýb, obzvlášť mastných, ako sú losos, tuniak, makrela alebo sardinky. Snažte sa zjesť dve porcie rýb týždenne (porcia je 140 gramov ryby v surovom stave), z toho jedna by mala byť mastná.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6SQ7 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6SQ7 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  2. Päť chýb pri zateplení strechy
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. Úprava osobného motorového vozidla
  5. Important information for Brazilians living in Slovakia
  6. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  7. Vitajte v postapokalyptickom svete
  8. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. Päť chýb pri zateplení strechy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 30 179
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 539
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 320
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 540
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 814
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 707
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 620
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 364
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 169
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 160
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Vitamíny a minerály

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Imunita
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu