SME
Nedeľa, 26. september, 2021 | Meniny má EditaKrížovkyKrížovky

Ako zvládať povinnosti aj vtedy, keď sa ozve smútok alebo depresia

Pomôže, ak úlohy filtrujete podľa naliehavosti.

(Zdroj: unsplash.com / Ethan Sykes)

Depresia či smútok sú zabijakom akejkoľvek motivácie alebo koncentrácie. Aj splnenie tej najjednoduchšej úlohy sa vtedy môže javiť ako heroický výkon, o väčších pracovných výzvach ani nehovoriac.

Súvisiaci článok Trpíte migrénou? Skúste zmenu jedálneho lístka alebo cviky odporúčané fyzioterapeutom Čítajte 

Výskumy už roky ukazujú, že depresívni ľudia ťažšie hľadajú motiváciu chodiť do práce, chodiť von s priateľmi, dokonca aj upratovať domácnosť.

Je síce v poriadku nepotláčať a neskrývať svoje emócie, no pracovným či iným povinnostiam sa človek veľakrát nevyhne ani vtedy, ak sa cíti smutný, deprimovaný či vystresovaný.

SkryťVypnúť reklamu

Čo v takých prípadoch môže pomôcť zamerať myšlienky správnym smerom a zmobilizovať sily na plnenie každodenných úloh?

Zamerajte pozornosť na vonkajší svet

Depresia aj smútok spôsobujú, že vlastné myšlienky dokážu človeka pohltiť natoľko, že zabudne vnímať okolitý svet. Aby ste tomu zabránili, pokiaľ ide o každodennú rutinu, zamerajte svoje myšlienky presne opačným smerom.

Keď napríklad umývate riad, vnímajte, ako vám po rukách steká voda, či ako utierka hladí tanier, keď odhrniete závesy, vnímajte teplo slnečných lúčov na tvári.

To isté sa dá pretaviť aj do pracovnej rutiny - všímajte si, ako postupne odbúdajú úlohy vo vašom diári, ako pribúdajú riadky v dokumente, na ktorom pracujete, či ako vám pod rukami rastie nový projekt.

"Zameraním pozornosti na vonkajší svet sa skutočne učíte vymaniť sa z vnútorného začarovaného kruhu, v ktorom spriadate depresívne myšlienky," hovorí vo svojej knihe aj psychológ Joseph Luciani.

SkryťVypnúť reklamu

Uprednostnite niektoré úlohy pred inými

Autorka a rečníčka Jessica Gimeno, ktorá trpí bipolárnou poruchou a okrem nej aj niekoľkými ďalšími diagnózami, sa s depresiami stretáva celý svoj život. Jej prednáška TEDx, v ktorej radí, ako plniť úlohy aj vtedy, keď sa človek borí s depresiami, má viac ako dva milióny zobrazení.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C86T2 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M86T2 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  2. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  3. Znalec slovenského brandy
  4. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  5. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  6. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  7. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  8. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  2. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  3. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  4. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  5. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  6. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  7. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  8. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  9. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  10. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 987
  2. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 6 012
  3. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 635
  4. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 4 200
  5. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 4 190
  6. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem 3 643
  7. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 518
  8. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 496
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy? 3 164
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 2 710
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Zatvoriť reklamu