SME
Štvrtok, 30. marec, 2023 | Meniny má Vieroslava

Ako zvládať povinnosti aj vtedy, keď sa ozve smútok alebo depresia

Pomôže, ak úlohy filtrujete podľa naliehavosti.

(Zdroj: unsplash.com / Ethan Sykes)
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Depresia či smútok sú zabijakom akejkoľvek motivácie alebo koncentrácie. Aj splnenie tej najjednoduchšej úlohy sa vtedy môže javiť ako heroický výkon, o väčších pracovných výzvach ani nehovoriac.

Súvisiaci článok Trpíte migrénou? Skúste zmenu jedálneho lístka alebo cviky odporúčané fyzioterapeutom Čítajte 

Výskumy už roky ukazujú, že depresívni ľudia ťažšie hľadajú motiváciu chodiť do práce, chodiť von s priateľmi, dokonca aj upratovať domácnosť.

Je síce v poriadku nepotláčať a neskrývať svoje emócie, no pracovným či iným povinnostiam sa človek veľakrát nevyhne ani vtedy, ak sa cíti smutný, deprimovaný či vystresovaný.

SkryťVypnúť reklamu

Čo v takých prípadoch môže pomôcť zamerať myšlienky správnym smerom a zmobilizovať sily na plnenie každodenných úloh?

Zamerajte pozornosť na vonkajší svet

Depresia aj smútok spôsobujú, že vlastné myšlienky dokážu človeka pohltiť natoľko, že zabudne vnímať okolitý svet. Aby ste tomu zabránili, pokiaľ ide o každodennú rutinu, zamerajte svoje myšlienky presne opačným smerom.

Keď napríklad umývate riad, vnímajte, ako vám po rukách steká voda, či ako utierka hladí tanier, keď odhrniete závesy, vnímajte teplo slnečných lúčov na tvári.

To isté sa dá pretaviť aj do pracovnej rutiny - všímajte si, ako postupne odbúdajú úlohy vo vašom diári, ako pribúdajú riadky v dokumente, na ktorom pracujete, či ako vám pod rukami rastie nový projekt.

"Zameraním pozornosti na vonkajší svet sa skutočne učíte vymaniť sa z vnútorného začarovaného kruhu, v ktorom spriadate depresívne myšlienky," hovorí vo svojej knihe aj psychológ Joseph Luciani.

SkryťVypnúť reklamu

Uprednostnite niektoré úlohy pred inými

Autorka a rečníčka Jessica Gimeno, ktorá trpí bipolárnou poruchou a okrem nej aj niekoľkými ďalšími diagnózami, sa s depresiami stretáva celý svoj život. Jej prednáška TEDx, v ktorej radí, ako plniť úlohy aj vtedy, keď sa človek borí s depresiami, má viac ako dva milióny zobrazení.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Záhadné ženské cviky, ktoré pomôžu aj mužom. Dokážu zlepšiť erekciu
  2. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život
  3. Ako riešia krízu v zahraničí? Nižšia daň, zľavy z odvodov, zmrazená cena potravín
  4. Neviditeľná technológia vás ochráni pred podvodom, stačí si ju v mobile aktivovať
  5. Dvanásť rokov v Amazone a práca ma stále baví
  6. Vyberáme si najkrajšiu obnovenú pamiatku, hlasuje sa online
  7. Profesionálny šéfkuchár radí: Použitý olej nikdy nevylievajte
  8. Dopestujte si vlastné potraviny. Toto poteší nielen záhradkárov
  1. Unilabs Slovensko otvára v Boroch najmodernejšie laboratórium
  2. Istota nízkeho úroku. Krásne bývanie s hypotékou za 1,49 %
  3. Profesionálny šéfkuchár radí: Použitý olej nikdy nevylievajte
  4. Vyberáme si najkrajšiu obnovenú pamiatku, hlasuje sa online
  5. Životné poistenie v čase inflácie. Aká je jeho ideálna výška?
  6. Fellner je 6 týždňov bez internetu, ako reaguje BUBO?
  7. Dopestujte si vlastné potraviny. Toto poteší nielen záhradkárov
  8. Novelizácia druhého piliera: doplatia chudobní na bohatých?
  1. Profesionálny šéfkuchár radí: Použitý olej nikdy nevylievajte 22 444
  2. Fellner je 6 týždňov bez internetu, ako reaguje BUBO? 21 997
  3. Záhadné ženské cviky, ktoré pomôžu mužom. Dokážu zlepšiť erekciu 10 090
  4. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve 7 873
  5. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá 5 737
  6. Kávový Indiana Jones. Slovák loví raritné kávy v pralesoch 5 334
  7. Má vaše dieťa nárok na 350 eur na kúpu počítača či tabletu? 3 531
  8. Dopestujte si vlastné potraviny. Toto poteší nielen záhradkárov 2 615
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Peter Petrov na špecializovanom súde.

Svedok spomínal aj generálneho prokurátora Maroša Žilinku.


3 h
Ilustračné foto.

Vyššie sadzby predražili bývanie, dopyt prudko klesol.


5 h
Nataša Holinová

Očierňovať potenciálnych protivníkov je jedna z mála vecí, ktoré dnes môže robiť.


2 h
Estónsky prezident Alar Karis.

Propagande sa musíme vedieť brániť všetci, aj Slovensko, hovorí Alar Karis.


6 h
SkryťZatvoriť reklamu