Pichanie v boku, čiže silná prechodná bolesť, súvisí s náhlym stiahnutím bránice. Stane sa tak vtedy, keď bránica nemá toľko kyslíka, koľko potrebuje. Rýchly beh môže spôsobiť, že sa zablokuje prítok krvi do bránice. Pri každom pohybe kolien sa pohnú svaly v brušnej stene a tým sa zvýši tlak v bruchu. Pri hlbokom dýchaní zasa tlačia na bránicu rozširujúce sa pľúca. Dvojitý tlak, teda tlak brušných svalov zdola a zväčšených pľúc zhora, môže skomplikovať prítok krvi do bránice. Nedostatočné okysličenie vzápätí vyvolá silné kŕče spojené s bolesťou.
Čo robiť pri pichaní v boku?
1. Zastavte sa
Keď pocítite bolesť, okamžite sa zastavte. Kŕčovito stiahnuté svaly sa musia uvoľniť.
2. Stlačte bolestivé miesto
Tromi prstami stlačte miesto, kde vás pichá. Keď bolesť ustúpi, tlak povoľte.
3. Zhlboka sa nadýchnite
Vo chvíli, keď v bránici narastá kŕč, zhlboka sa nadýchnite, zavrite ústa a potom zhlboka vydýchnite. Masírujte si bolestivé miesto na boku a snažte sa pravidelne zhlboka dýchať.
4. Masírujte si bránicu
Bránica, podobne ako ostatné svaly, pred nadmernou námahou vyžaduje malú rozcvičku. Kým uvoľníte svaly na nohách, venujte sa chvíľu dýchaciemu cvičeniu zameranému na zlepšenie činnosti bránice. Sadnite si na zem, jednu ruku položte na hrudník a druhú na brucho. Ruky by sa mali dvíhať a klesať súčasne s rytmom dýchania. Po takejto rozcvičke sa riziko bolestivých kŕčov zmenší.
5. Nezadržiavajte dych
Pri fyzickej námahe nezadržujte dych, lebo zastavujete aj okysličovanie organizmu.
6. Jedzte ľahko stráviteľnú potravu
Ak vás čaká veľká fyzická námaha, jedzte striedmo a len potraviny s veľkým obsahom vlákniny. Pred cvičením choďte na veľkú potrebu, najmä ak často trpíte na koliku.
(zdroj: www.primar.sk)
