Text pôvodne vyšiel v denníku Washington Post.
Nedávno mi môj 32-ročný pacient povedal, že cestou do práce zaspal na červenej. K jeho nevôli ho zastavil policajt, ktorý ho zatkol pre podozrenie, že šoféroval pod vplyvom. Opitý ani zdrogovaný však nebol.
Ukázalo sa, že šoféroval pod silným vplyvom chronickej spánkovej deprivácie. Myslel si, že ju dokáže udržať na uzde stále sa zväčšujúcim množstvom kofeínu. Zahltený vyčerpávajúcim tempom postgraduálneho štúdia a učiteľskými povinnosťami sa rozhodol, že zo svojho spánku uberie hodinu-dve a spoľahne sa na kávu, ktorou sa ráno rýchlo nabije.
Zíva, pretiera si očká, ale zaspať nemôže. Receptom na uspanie dieťaťa je jeho upokojenie Čítajte Táto stratégia spočiatku fungovala dobre a pacient cítil, že je bdelý a plný energie. Niekoľko mesiacov bol veľmi produktívny a sústredený, kým si všimol, že jeho spotreba kávy narástla z jednej šálky na takmer šesť šálok denne, aby zostal v strehu po tom, čo každú noc prespal iba päť hodín – o dve hodiny menej ako zvyčajne.
V texte sa dočítate:
- Ako vie kofeín oklamať telo;
- Ako vzniká chronická spánková deprivácia;
- Koľko by sme mali priemerne spať;
- Ako sa naučiť zaspávať v posteli
Kofeín vie oklamať telo
Osemuncová šálka kávy (cca 237 ml) obsahuje asi 100 miligramov kofeínu. Za bezpečné sa považuje 400 až 500 mg denne. Prejavy otravy kofeínom, ako sú záchvaty alebo arytmia, sú bežné, ak sa denne konzumuje 1 200 mg alebo viac.
Môj pacient si neuvedomoval, že jeho kofeínom vyvolaný pocit bdelosti bol iluzórny. Jeho mozgu bol dlhodobo odopieraný spánok a len dočasne ho prekabátilo značné užívanie kofeínu. Faktom je, že žiadny známy liek vrátane kofeínu nedokáže účinne zvrátiť nedostatok spánku.
Dôvod čiastočne súvisí s cirkadiánnym rytmom chemickej látky nazývanej adenozín, ktorá má dôležitú úlohu pri regulácii spánku.
Keď sa zobudíte z pokojného spánku, jeho hladina vo vašom mozgu je na najnižšej úrovni. Počas dňa neustále stúpa a postupne vytvára tlak na spanie. Počas neho sa adenozín odplavuje, čo nám pomáha prebudiť sa a byť v strehu.
Kofeín je silným antagonistom adenozínových receptorov v mozgu, blokuje sedatívne účinky adenozínu a spôsobuje, že sa cítite stimulovaní a duševne čulí.
Tu vzniká problém.
