Ak vám lekár povie, že pre zníženie krvného tlaku máte viac cvičiť, možno si pomyslíte, že je načase vytiahnuť bežecké topánky alebo zacvičiť si s činkami. Súčasné usmernenia totiž radia zamerať sa najmä na chôdzu, beh či iné kardio cvičenia.
Nedávny výskum Jamieho Edwardsa z University of East London však ukazuje, že najlepším spôsobom, ako znížiť krvný tlak, sú cviky, pri ktorých držíte statickú polohu. Teda planky či sedy pri stene.
Tieto izometrické statické cvičenia spočívajú v stiahnutí konkrétneho svalu či svalovej skupiny a držaní tak, aby sa ich dĺžka počas cvičenia nezmenila.
Plank spevní telo aj bez pohybu. Ako ho správne cvičiť? Čítajte „Nižší krvný tlak je však len jednou z výhod tohto typu cvičenia,“ tvrdia James Edwards a jeho kolegyňa Alex Walkerová.
V texte na odbornom webe The Conversation poukazujú na ďalšie dôvody, prečo zaradiť do tréningového plánu napríklad plank.
1. Pomáhajú srdcu aj cievam
Edwards sa pozrel na 270 randomizovaných kontrolovaných štúdií s viac ako 15-tisíc účastníkmi.
