- energia: 2000 kJ
- bielkoviny: 21 g
- sacharidy: 28 g
- cholesterol: 150 mg
- tuk: 34 g
- vláknina: 1 g
Jedna z najnezdravších možností, ako sa rýchlo najesť. Obsahuje veľké množstvo tuku a cholesterolu. Negatívny vplyv tukov je ešte znásobený spôsobom prípravy, pri grilovaní aj pečení sa uvoľňujú voľné radikály. Určitým rizikom je aj prítomnosť potenciálnych rakovinotvorných látok, ktoré sú v každej údenine. Ich vplyv by sa dal čiastočne minimalizovať veľkou zeleninovou prílohou.
Hamburger, hranolčeky a kečup
- energia: 2030 kJ
- bielkoviny: 17 g
- sacharidy: 57 g
- cholesterol: 100 mg
- tuk: 60 g
- vláknina: 1 g
Tento pokrm má síce veľký obsah energie, nemožno však povedať, že by mal veľkú schopnosť zasýtiť. Podobne ako klobása obsahuje veľa tuku a cholesterolu. V kombinácii s hranolčekmi a colou je to veľmi nezdravé jedlo. Podľa rôznych výskumov spôsobuje dokonca závislosť podobnú drogovej. Odľahčiť sa dá veľkou zeleninovou prílohou.
Vyprážané kuracie krídelká, hranolčeky, kečup
- energia: 2600 kJ
- bielkoviny: 13 g
- sacharidy: 52 g
- cholesterol: 80 mg
- tuk: 40 g
- vláknina: 1 g
Krídelká patria k najtučnejšej časti kuraťa, je na nich aj najmenej chudého mäsa, a teda aj bielkovín. Vyprážaná úprava je z výživového hľadiska najnevhodnejšia, to platí pri ktoromkoľvek jedle. Ak môžete, dajte radšej prednosť grilovanému kurčaťu a namiesto hranolčekov si dajte napríklad kapustovo-kukuricový šalát.
Vlašský šalát s rožkom
- energia: 3600 kJ
- bielkoviny: 25 g
- sacharidy: 60 g
- cholesterol: 230 mg
- tuk: 52 g
- vláknina: 3 g
Energetická, tuková aj cholesterolová bomba. Príliš častá konzumácia podobných jedál je najrýchlejšou cestou k zaneseným cievam, obezite a žlčníkovým kameňom. Ak holdujete šalátom, skúste tie, ktoré obsahujú aj zeleninu, a nie sú zaliate majonézou. Namiesto bieleho pečiva zvoľte celozrnný chlieb.
Instantná čínska polievka
- energia: 1960 kJ
- bielkoviny: 10 g
- sacharidy: 55 g
- tuk: 22 g
Naozaj rýchle a lacné jedlo, presne ako z reklamy. Všetky druhy instatných polievok majú aj ďašiu výhodu - netučnie sa po nich. Na druhej strane je viac mínusov ako plusov: takéto jedlo zasýti len na krátky čas, obsahuje príliš veľa soli a prídavných ochucovacích látok. V čínskych rezancových polievkach sa tiež používa tuk neznámeho pôvodu. Rezance sú fritované, čo tiež nie je najdiétnejší spôsob úpravy.
Obložená bageta so salámou, biela
- energia: 3350 kJ
- bielkoviny: 20 g
- sacharidy: 120 g
- cholesterol: 70 mg
- tuk: 24 g
- vláknina: 6 g aj viac, ak obsahuje kapustu
Obložené bagety, ktoré dostať na každom roku, v trafikách, na benzínových pumpách, v špecializovaných obchodoch, sú ďalšou nočnou morou diétológov a obezitológov. Na bagete je najnezdravšia biela múka, ktorá obsahuje veľa sacharidov: Zvoľte si celozrnnú bagetu s dostatkom nakrájanej zeleniny. Hrozí aj nákaza salmonelózou.
Pizza so šunkou
- energia: 1700 kJ
- bielkoviny: 15 g
- sacharidy: 36 g
- cholesterol: je rôzny podľa náplne
- tuk: 21 g
- vláknina: líši sa podľa náplne
Hoci je pizza vyrobená z bielej múky a má vysoký glykemický index, nie je podľa výživárov najhorším druhom občerstvenia. Kto nemá problémy s nadváhou, môže si ju dopriať aj dva razy do týždňa bez obáv - najlepšie v kombinácii so šalátom.
Palacinky s džemom a šľahačkou
- energia: 1700 kJ
- bielkoviny: 6 g
- sacharidy: 42 g
- cholesterol: 120 mg
- tuk: 22 g
- vláknina: 1 g
Je to tiež menšia kalorická bomba, ktorá vám zabezpečí jednorazovo väčší príjem sacharidov, tuku aj cholesterolu. Špecializované palacinkárne ponúkajú túto lahôdku s dovetkom, ako od babičky. Ľudia s nadváhou by mali zvážiť, aké si vyberú, namiesto džemu je vhodnejší tvaroh a ovocie.
Gyros
- energia: 1850 kJ
- bielkoviny: 22 g
- sacharidy: 55 g
- cholesterol: 60 mg
- tuk: 10 g
- vláknina: 4 g
Ak dostanete chuť na gyros, objednajte si ten z kuracieho alebo morčacieho mäsa. Rozdiel oproti bravčovému v tuku je až 10 gramov. Dokáže zasýtiť a obsahuje dostatok zeleniny, čo by sa mohlo diétológom pozdávať. Všímajte si čistotu prevádzky, ak sa vám niečo nepozdáva, radšej nekupujte.
Langoš
- energia: 2130 kJ
- bielkoviny: 17 g
- sacharidy: 57 g
- cholesterol: 100 mg
- tuk: 60 g
- vláknina: 1 g
Ďalšia kalorická bomba, ktorej diétológovia vyčítajú takmer všetko - vyprážanie na neznámom, často prepálenom tuku, biela múka, vysoký obsah cholesterolu a tuku. Ak si ho dáte so syrom a majonézou, energetická nálož sa ešte znásobí.
