SME
Piatok, 12. august, 2022 | Meniny má Darina

Ako si vylepšiť prsia za niekoľko týždňov

Nebudeme vám sľubovať to, čo sľubujú pravidelne ženské magazíny. Žiadne špeciálne cviky ani krémy nedokážu vaše prsia zväčšiť. Formu a veľkosť pŕs totiž predurčuje genetika. Zmeniť ich môžu len operačné zákroky. Pravidelným tréningom však môžete posilniť

Tento cvik môžete robiť aj v práci. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát. FOTO SME - PAVOL MAJER

a spevniť prsné svaly.

Ponúkame vám niekoľko nenáročných cvikov, ktoré zvládnete doma aj v kancelárii. Svaly, ktoré sa zíde riadne potrénovať, sú priamo pod prsiami. Trikrát týždenne urobte nasledujúce cviky a do mesiaca sa váš dekolt určite vylepší.

1. Uchopte predlaktia vo výške ramien a ťahajte od seba. Zopakujte desaťkrát bez pustenia.

2. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát.

3. Zakliesnite prsty do seba, tlačte proti sebe do strán. Zotrvajte 5 sekúnd v napätí, desaťkrát zopakujte.

4. Pripravte si dvojkilové činky alebo obyčajné dvojlitrové plastové fľaše s vodou. Ľahnite si na podlahu, nohy pokrčte a chodidlá nechajte na zemi. Ruky natiahnite za hlavu tak, aby ste sa lakťami dotýkali uší. Pomaly činky zdvíhajte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát v dvoch sériách.

5. Teraz vám stačí kilové závažie. Položte sa na zem a ruky ohnite tak, aby ste sa činkami dotkli ramien. Pomaly zdvíhajte závažia hore, kým budú paže v pravom uhle s telom. Dlane smerujú k sebe, ako keď tlieskate. Potom rozpažujte, kým v hrudi nepocítite napätie. Ruky by ste mali mať rovnobežne s ramenami, činky smerujú priamo hore. Robte cvik desaťkrát v dvoch sériách.

6. Priamo sa postavte a do každej ruky zoberte kilové závažie. Paže držte pri tele a zvoľna ich ohýnajte hore, kým sa činkami nedotknete ramien. Dávajte si pozor na to, aby dlane pri pohybe smerovali priamo ku stropu. Potom ruky natiahnite pred seba, aby boli rovnobežne s podlahou, a znova ich pokrčte. Dajte si dve série po desiatich cvikoch.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  5. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  6. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  4. Trenčín potrebuje nový impulz!
  5. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  6. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 14 260
  2. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 10 521
  3. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 9 151
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 595
  5. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 7 181
  6. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 4 878
  7. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 3 466
  8. Kde u nás kúpite domácke potraviny 3 097
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu