SME
Sobota, 24. október, 2020 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Ako si vylepšiť prsia za niekoľko týždňov

Nebudeme vám sľubovať to, čo sľubujú pravidelne ženské magazíny. Žiadne špeciálne cviky ani krémy nedokážu vaše prsia zväčšiť. Formu a veľkosť pŕs totiž predurčuje genetika. Zmeniť ich môžu len operačné zákroky. Pravidelným tréningom však môžete posilniť

Tento cvik môžete robiť aj v práci. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát. FOTO SME - PAVOL MAJER

a spevniť prsné svaly.

Ponúkame vám niekoľko nenáročných cvikov, ktoré zvládnete doma aj v kancelárii. Svaly, ktoré sa zíde riadne potrénovať, sú priamo pod prsiami. Trikrát týždenne urobte nasledujúce cviky a do mesiaca sa váš dekolt určite vylepší.

1. Uchopte predlaktia vo výške ramien a ťahajte od seba. Zopakujte desaťkrát bez pustenia.

2. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát.

3. Zakliesnite prsty do seba, tlačte proti sebe do strán. Zotrvajte 5 sekúnd v napätí, desaťkrát zopakujte.

4. Pripravte si dvojkilové činky alebo obyčajné dvojlitrové plastové fľaše s vodou. Ľahnite si na podlahu, nohy pokrčte a chodidlá nechajte na zemi. Ruky natiahnite za hlavu tak, aby ste sa lakťami dotýkali uší. Pomaly činky zdvíhajte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát v dvoch sériách.

5. Teraz vám stačí kilové závažie. Položte sa na zem a ruky ohnite tak, aby ste sa činkami dotkli ramien. Pomaly zdvíhajte závažia hore, kým budú paže v pravom uhle s telom. Dlane smerujú k sebe, ako keď tlieskate. Potom rozpažujte, kým v hrudi nepocítite napätie. Ruky by ste mali mať rovnobežne s ramenami, činky smerujú priamo hore. Robte cvik desaťkrát v dvoch sériách.

6. Priamo sa postavte a do každej ruky zoberte kilové závažie. Paže držte pri tele a zvoľna ich ohýnajte hore, kým sa činkami nedotknete ramien. Dávajte si pozor na to, aby dlane pri pohybe smerovali priamo ku stropu. Potom ruky natiahnite pred seba, aby boli rovnobežne s podlahou, a znova ich pokrčte. Dajte si dve série po desiatich cvikoch.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vitajte v postapokalyptickom svete
  2. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  5. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  6. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  7. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  8. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  9. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 17 300
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 14 846
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 038
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 023
  5. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 886
  6. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 11 075
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 450
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 707
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 607
  10. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 571
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Hrozby zabrali, ľudia prišli. Oravčania stáli v radoch už pred testovaním

Tri a pol percentu doteraz testovaných odhalili nákazu.

Čakanie na testovanie na Orave.
Hornádska ulica v Krompachoch v piatok 10. apríla.

Život na Slovensku sa opäť obmedzuje, začína sa miernejší lockdown (prehľad)

Zákaz vychádzania sa netýka cesty do práce, na Orave a v Bardejove treba aj test.

Ilustračné foto.