SME
Streda, 29. január, 2020 | Meniny má Gašpar

Ako si vylepšiť prsia za niekoľko týždňov

Nebudeme vám sľubovať to, čo sľubujú pravidelne ženské magazíny. Žiadne špeciálne cviky ani krémy nedokážu vaše prsia zväčšiť. Formu a veľkosť pŕs totiž predurčuje genetika. Zmeniť ich môžu len operačné zákroky. Pravidelným tréningom však môžete posilniť

Tento cvik môžete robiť aj v práci. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát. FOTO SME - PAVOL MAJER

a spevniť prsné svaly.

Ponúkame vám niekoľko nenáročných cvikov, ktoré zvládnete doma aj v kancelárii. Svaly, ktoré sa zíde riadne potrénovať, sú priamo pod prsiami. Trikrát týždenne urobte nasledujúce cviky a do mesiaca sa váš dekolt určite vylepší.

1. Uchopte predlaktia vo výške ramien a ťahajte od seba. Zopakujte desaťkrát bez pustenia.

2. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát.

3. Zakliesnite prsty do seba, tlačte proti sebe do strán. Zotrvajte 5 sekúnd v napätí, desaťkrát zopakujte.

4. Pripravte si dvojkilové činky alebo obyčajné dvojlitrové plastové fľaše s vodou. Ľahnite si na podlahu, nohy pokrčte a chodidlá nechajte na zemi. Ruky natiahnite za hlavu tak, aby ste sa lakťami dotýkali uší. Pomaly činky zdvíhajte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát v dvoch sériách.

5. Teraz vám stačí kilové závažie. Položte sa na zem a ruky ohnite tak, aby ste sa činkami dotkli ramien. Pomaly zdvíhajte závažia hore, kým budú paže v pravom uhle s telom. Dlane smerujú k sebe, ako keď tlieskate. Potom rozpažujte, kým v hrudi nepocítite napätie. Ruky by ste mali mať rovnobežne s ramenami, činky smerujú priamo hore. Robte cvik desaťkrát v dvoch sériách.

6. Priamo sa postavte a do každej ruky zoberte kilové závažie. Paže držte pri tele a zvoľna ich ohýnajte hore, kým sa činkami nedotknete ramien. Dávajte si pozor na to, aby dlane pri pohybe smerovali priamo ku stropu. Potom ruky natiahnite pred seba, aby boli rovnobežne s podlahou, a znova ich pokrčte. Dajte si dve série po desiatich cvikoch.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Platiť kartou môžete odteraz štýlovo
  2. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako
  3. Zima v koži atopika: aká je vhodná starostlivosť o pokožku?
  4. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  5. Dell offers multifaceted careers
  6. It’s not about what a company does, but how it behaves
  7. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  8. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  9. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  10. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  1. Platiť kartou môžete odteraz štýlovo
  2. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako
  3. Prečo stále veríme v talizmany?
  4. Zima v koži atopika: aká je vhodná starostlivosť o pokožku?
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  6. It’s not about what a company does, but how it behaves
  7. Dell offers multifaceted careers
  8. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  9. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  10. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  1. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku? 12 398
  2. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte 12 238
  3. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 10 638
  4. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 10 367
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne 9 407
  6. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 8 911
  7. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 7 872
  8. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 7 533
  9. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 019
  10. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 6 888

Hlavné správy zo Sme.sk

Glváč dohadoval stretnutie so Zsuzsovou v Chorvátsku

Podpredseda Smeru sa opakovane pokúšal o stretnutie so Zsuzsovou.

Fotografie, ktoré Martin Glváč posielal Alene Zsuzsovej a zaistila ich polícia v jej mobile.
Dobré ráno

Dobré ráno: Ešte nie je čas na paniku z koronavírusu

Aká je situácia okolo šíriacej sa epidémie.

Podcast Dobré Ráno.
STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Ako Zsuzsová rozvášnila Danka

Za obeť mu padli nevinné výložky.

Peter Tkačenko
Ilustračné foto.

Neprehliadnite tiež

Dobré ráno

Dobré ráno: Ešte nie je čas na paniku z koronavírusu

Aká je situácia okolo šíriacej sa epidémie.

Podcast Dobré Ráno.
Ilustračná fotografia.
Ilustračná fotografia.
Princ temnôt Ozzy Osbourne s manželkou Sharon. Na fotografii sú na udeľovaní metalových cien Metal Hammer Golden God v júni 2018.