|
Tento cvik môžete robiť aj v práci. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát. FOTO SME - PAVOL MAJER |
a spevniť prsné svaly.
Ponúkame vám niekoľko nenáročných cvikov, ktoré zvládnete doma aj v kancelárii. Svaly, ktoré sa zíde riadne potrénovať, sú priamo pod prsiami. Trikrát týždenne urobte nasledujúce cviky a do mesiaca sa váš dekolt určite vylepší.
1. Uchopte predlaktia vo výške ramien a ťahajte od seba. Zopakujte desaťkrát bez pustenia.
2. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát.
3. Zakliesnite prsty do seba, tlačte proti sebe do strán. Zotrvajte 5 sekúnd v napätí, desaťkrát zopakujte.
4. Pripravte si dvojkilové činky alebo obyčajné dvojlitrové plastové fľaše s vodou. Ľahnite si na podlahu, nohy pokrčte a chodidlá nechajte na zemi. Ruky natiahnite za hlavu tak, aby ste sa lakťami dotýkali uší. Pomaly činky zdvíhajte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát v dvoch sériách.
5. Teraz vám stačí kilové závažie. Položte sa na zem a ruky ohnite tak, aby ste sa činkami dotkli ramien. Pomaly zdvíhajte závažia hore, kým budú paže v pravom uhle s telom. Dlane smerujú k sebe, ako keď tlieskate. Potom rozpažujte, kým v hrudi nepocítite napätie. Ruky by ste mali mať rovnobežne s ramenami, činky smerujú priamo hore. Robte cvik desaťkrát v dvoch sériách.
6. Priamo sa postavte a do každej ruky zoberte kilové závažie. Paže držte pri tele a zvoľna ich ohýnajte hore, kým sa činkami nedotknete ramien. Dávajte si pozor na to, aby dlane pri pohybe smerovali priamo ku stropu. Potom ruky natiahnite pred seba, aby boli rovnobežne s podlahou, a znova ich pokrčte. Dajte si dve série po desiatich cvikoch.
