SME
Nedeľa, 25. júl, 2021 | Meniny má JakubKrížovkyKrížovky

Ako si vylepšiť prsia za niekoľko týždňov

Nebudeme vám sľubovať to, čo sľubujú pravidelne ženské magazíny. Žiadne špeciálne cviky ani krémy nedokážu vaše prsia zväčšiť. Formu a veľkosť pŕs totiž predurčuje genetika. Zmeniť ich môžu len operačné zákroky. Pravidelným tréningom však môžete posilniť

Tento cvik môžete robiť aj v práci. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát. FOTO SME - PAVOL MAJER

a spevniť prsné svaly.

Ponúkame vám niekoľko nenáročných cvikov, ktoré zvládnete doma aj v kancelárii. Svaly, ktoré sa zíde riadne potrénovať, sú priamo pod prsiami. Trikrát týždenne urobte nasledujúce cviky a do mesiaca sa váš dekolt určite vylepší.

1. Uchopte predlaktia vo výške ramien a ťahajte od seba. Zopakujte desaťkrát bez pustenia.

2. Stláčajte dlane pred prsiami. Napínajte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte desaťkrát.

3. Zakliesnite prsty do seba, tlačte proti sebe do strán. Zotrvajte 5 sekúnd v napätí, desaťkrát zopakujte.

4. Pripravte si dvojkilové činky alebo obyčajné dvojlitrové plastové fľaše s vodou. Ľahnite si na podlahu, nohy pokrčte a chodidlá nechajte na zemi. Ruky natiahnite za hlavu tak, aby ste sa lakťami dotýkali uší. Pomaly činky zdvíhajte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát v dvoch sériách.

5. Teraz vám stačí kilové závažie. Položte sa na zem a ruky ohnite tak, aby ste sa činkami dotkli ramien. Pomaly zdvíhajte závažia hore, kým budú paže v pravom uhle s telom. Dlane smerujú k sebe, ako keď tlieskate. Potom rozpažujte, kým v hrudi nepocítite napätie. Ruky by ste mali mať rovnobežne s ramenami, činky smerujú priamo hore. Robte cvik desaťkrát v dvoch sériách.

6. Priamo sa postavte a do každej ruky zoberte kilové závažie. Paže držte pri tele a zvoľna ich ohýnajte hore, kým sa činkami nedotknete ramien. Dávajte si pozor na to, aby dlane pri pohybe smerovali priamo ku stropu. Potom ruky natiahnite pred seba, aby boli rovnobežne s podlahou, a znova ich pokrčte. Dajte si dve série po desiatich cvikoch.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  3. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  4. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  5. Od Česka až po Jadran
  6. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie
  7. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci
  8. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu?
  9. Deti často nie sú na letnú škôlku alebo tábor vhodne pobalené
  10. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky
  1. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  2. Riziko úrazov je počas letných prázdnin vyššie
  3. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  4. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  5. Tatravagónka Poprad ponúka stabilnú prácu a kariérny rast
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Svet bude fungovať na dátach a tie sú pre Slovensko priorita
  9. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  10. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  1. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 11 100
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 7 490
  3. Vedci skúmali slovenskú magnéziovú minerálku. Výsledok prekvapí. 6 205
  4. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 876
  5. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky 4 630
  6. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 3 987
  7. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 3 579
  8. Od Česka až po Jadran 3 307
  9. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 2 566
  10. Nový Volkswagen Polo GTI prináša radosť z jazdy s dvojlitrom! 2 473
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Malebnou cestou Alojza Medňanského s Barbarou Rusnákovou.


21. júl
Premiér Eduard Heger.

Hlasovanie v parlamente prebehne v nedeľu.


8 h
Miroslav Kocúr.

Klérus bráni sám seba a priťahuje len sebe podobných.


21. júl
Milan Lasica počas klaňačky na svojom poslednom koncerte so súborom Bratislava Hot Serenaders 18. júla 2021 v Štúdiu L+S.

Teraz by som bol rád, keby sme o Milanovi Lasicovi spolu mlčali, hovorí.


23. júl

Neprehliadnite tiež

Ocenia ho aj osoby s vysokým tlakom.


22. júl

Pred spaním by ste nemali jesť dve až štyri hodiny.


21. júl
Pacienti v nemocnici.

Tvrdila, že liek zníži úmrtnosť na covid o 90 percent.


20. júl

Úpadok je najrýchlejší v prvých piatich rokoch.


19. júl