Poradňa lekára

Mám dlhotrvajúce problémy so spánkom, u lekára som nebol, nerád by som to však riešil tabletkami. Môžete mi poradiť, ako?

FOTO

Peter I., Nitrianske Pravno

Nerátajte ovečky, pomôže svetelná terapia

Na otázky čitateľa odpovedá MUDr. Jančovič z Fakultnej nemocnice s poliklinikou Milosrdní bratia v Bratislave.

Treba si ujasniť, či ide naozaj o nespavosť. O nespavosti hovoríme vtedy, keď sa človek v noci prebudí viac ako trikrát, keď mu večer trvá viac ako 45 minút, kým zaspí, ráno sa prebudí skôr a má plytký spánok.

Príčiny nespavosti sú rôzne - môžu to byť ochorenia sprevádzané bolesťou, ochorenia dýchacích ciest, nadmerné pitie kávy alebo čaju, ale aj hlučné alebo príliš teplé prostredie. Najčastejšiou príčinou nespavosti sú úzkosti, depresie, stres, zvýšené psychické napätie, nezvládnutý strach.

Ako nespavosť odstrániť? Na prvom mieste sú nefarmakologické postupy, je to napríklad vetranie miestnosti pred spaním, optimálna teplota vzduchu v spálni by mala byť 18 až 19 stupňov Celzia. Dôležité je udržiavať pravidelný rytmus spánku, to znamená chodiť spať v tú istú hodinu každý deň, aj cez víkend a vstávať opäť v tom istom čase. Ďalšou radou je napríklad pitie mlieka pred spaním. Mlieko totiž obsahuje tryptofán, ktorý pozitívne vplýva na spánok. Odporúča sa aspoň tri hodiny pred spaním nejesť.

V žiadnom prípade neodporúčam kupovať lieky bez odbornej lekárskej rady, existuje veľká pravdepodobnosť závislosti, preto ich užívanie je až na poslednom mieste. Jednou z možností, ktorá nemá vedľajšie nežiaduce účinky, je svetelná terapia. Pri poruchách spánku a nespavosti treba podľa príčiny buď nasvecovať bodovo bolestivé lokality asi 6 minút, aby sme zmiernili bolesť, alebo zvoliť špecifický program z terapie farbou, ide o uvoľnenie pri pocite strachu, odblokovanie pri strese alebo program na lepší spánok. Aby bol výsledok pozitívny, treba používať svetelnú terapiu pravidelne aspoň päť dní týždenne, najlepšie každý deň pred spánkom, až kým sa stav nezlepší.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  3. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  4. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  5. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  6. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  10. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 24 864
  2. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 20 824
  3. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 20 012
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 17 352
  5. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 15 914
  6. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 12 656
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 6 879
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 5 057
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 4 955
  10. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 4 670

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Charakteristický zápach sa objavil niekoľko rokov skôr, než príznaky.
Záchvat paniky môže vzniknúť pre nahromadený stres.
Ministerka zdravotníctva Andrea Kalavská.
Ilustračné foto.
Bielenie zubov je lepšie prenechať odborníkom.