SME
Štvrtok, 28. január, 2021 | Meniny má AlfonzKrížovkyKrížovky

Poradňa lekára

Mám dlhotrvajúce problémy so spánkom, u lekára som nebol, nerád by som to však riešil tabletkami. Môžete mi poradiť, ako?

FOTO

Peter I., Nitrianske Pravno

Nerátajte ovečky, pomôže svetelná terapia

Na otázky čitateľa odpovedá MUDr. Jančovič z Fakultnej nemocnice s poliklinikou Milosrdní bratia v Bratislave.

Treba si ujasniť, či ide naozaj o nespavosť. O nespavosti hovoríme vtedy, keď sa človek v noci prebudí viac ako trikrát, keď mu večer trvá viac ako 45 minút, kým zaspí, ráno sa prebudí skôr a má plytký spánok.

Príčiny nespavosti sú rôzne - môžu to byť ochorenia sprevádzané bolesťou, ochorenia dýchacích ciest, nadmerné pitie kávy alebo čaju, ale aj hlučné alebo príliš teplé prostredie. Najčastejšiou príčinou nespavosti sú úzkosti, depresie, stres, zvýšené psychické napätie, nezvládnutý strach.

Ako nespavosť odstrániť? Na prvom mieste sú nefarmakologické postupy, je to napríklad vetranie miestnosti pred spaním, optimálna teplota vzduchu v spálni by mala byť 18 až 19 stupňov Celzia. Dôležité je udržiavať pravidelný rytmus spánku, to znamená chodiť spať v tú istú hodinu každý deň, aj cez víkend a vstávať opäť v tom istom čase. Ďalšou radou je napríklad pitie mlieka pred spaním. Mlieko totiž obsahuje tryptofán, ktorý pozitívne vplýva na spánok. Odporúča sa aspoň tri hodiny pred spaním nejesť.

V žiadnom prípade neodporúčam kupovať lieky bez odbornej lekárskej rady, existuje veľká pravdepodobnosť závislosti, preto ich užívanie je až na poslednom mieste. Jednou z možností, ktorá nemá vedľajšie nežiaduce účinky, je svetelná terapia. Pri poruchách spánku a nespavosti treba podľa príčiny buď nasvecovať bodovo bolestivé lokality asi 6 minút, aby sme zmiernili bolesť, alebo zvoliť špecifický program z terapie farbou, ide o uvoľnenie pri pocite strachu, odblokovanie pri strese alebo program na lepší spánok. Aby bol výsledok pozitívny, treba používať svetelnú terapiu pravidelne aspoň päť dní týždenne, najlepšie každý deň pred spánkom, až kým sa stav nezlepší.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. Výpredaj zásob. Bezpečný nákup s garanciou dodania až k vám
  3. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  4. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  5. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  6. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  7. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  8. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  9. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  10. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  1. Neprekonaný VAM systém, ktorý zabráni krádeži vášho auta
  2. Výpredaj zásob. Bezpečný nákup s garanciou dodania až k vám
  3. Garmin predstavuje Lily, svoje najmenšie inteligentné hodinky
  4. Babylon Berlín: Najdrahší nemecký seriál
  5. Potravinové intolerancie bude KRAJ riešiť aj tento rok
  6. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  7. Závod zamestnáva 500 ľudí. Tatravagónka v Trebišove má 50 rokov
  8. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  9. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  10. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 19 836
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 19 040
  3. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí 18 671
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 17 948
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 7 988
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 678
  7. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci 7 580
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 332
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 7 220
  10. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 099
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto

Druhú dávku by ste mali dostať do 42 dní.

12 h

Ako vyzerá vakcinácia na Slovensku.

7 h

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto

Druhú dávku by ste mali dostať do 42 dní.

12 h
Očkovacie centrum v meste Givataim,

Účinnosť môže byť viac ako 95 percent.

26. jan

V prípade juhoafrického variantu sú protilátky šesťnásobne menej účinné.

25. jan
Vakcínou proti covidu by sa malo na Slovensku očkovať od 27. decembra.

Protilátky nezneutralizovali vírus dostatočne.

25. jan