SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Poradňa lekára

Mám dlhotrvajúce problémy so spánkom, u lekára som nebol, nerád by som to však riešil tabletkami. Môžete mi poradiť, ako?

FOTO

Peter I., Nitrianske Pravno

Nerátajte ovečky, pomôže svetelná terapia

Na otázky čitateľa odpovedá MUDr. Jančovič z Fakultnej nemocnice s poliklinikou Milosrdní bratia v Bratislave.

Treba si ujasniť, či ide naozaj o nespavosť. O nespavosti hovoríme vtedy, keď sa človek v noci prebudí viac ako trikrát, keď mu večer trvá viac ako 45 minút, kým zaspí, ráno sa prebudí skôr a má plytký spánok.

Príčiny nespavosti sú rôzne - môžu to byť ochorenia sprevádzané bolesťou, ochorenia dýchacích ciest, nadmerné pitie kávy alebo čaju, ale aj hlučné alebo príliš teplé prostredie. Najčastejšiou príčinou nespavosti sú úzkosti, depresie, stres, zvýšené psychické napätie, nezvládnutý strach.

Ako nespavosť odstrániť? Na prvom mieste sú nefarmakologické postupy, je to napríklad vetranie miestnosti pred spaním, optimálna teplota vzduchu v spálni by mala byť 18 až 19 stupňov Celzia. Dôležité je udržiavať pravidelný rytmus spánku, to znamená chodiť spať v tú istú hodinu každý deň, aj cez víkend a vstávať opäť v tom istom čase. Ďalšou radou je napríklad pitie mlieka pred spaním. Mlieko totiž obsahuje tryptofán, ktorý pozitívne vplýva na spánok. Odporúča sa aspoň tri hodiny pred spaním nejesť.

V žiadnom prípade neodporúčam kupovať lieky bez odbornej lekárskej rady, existuje veľká pravdepodobnosť závislosti, preto ich užívanie je až na poslednom mieste. Jednou z možností, ktorá nemá vedľajšie nežiaduce účinky, je svetelná terapia. Pri poruchách spánku a nespavosti treba podľa príčiny buď nasvecovať bodovo bolestivé lokality asi 6 minút, aby sme zmiernili bolesť, alebo zvoliť špecifický program z terapie farbou, ide o uvoľnenie pri pocite strachu, odblokovanie pri strese alebo program na lepší spánok. Aby bol výsledok pozitívny, treba používať svetelnú terapiu pravidelne aspoň päť dní týždenne, najlepšie každý deň pred spánkom, až kým sa stav nezlepší.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Päť chýb pri zateplení strechy
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  2. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  5. Úprava osobného motorového vozidla
  6. Important information for Brazilians living in Slovakia
  7. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  8. Vitajte v postapokalyptickom svete
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 24 970
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 998
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 792
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 526
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 841
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 746
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 472
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 368
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 156
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 143
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Cynická obluda

Zázrak v parlemente

Záborská, pevne sa spoliehajúca na hlasy fašistov, už videla svoje obmedzenie interrupcií ako hotovú vec.

NAKA zadržala špeciálneho prokurátora Dušana Kováčika

Dôvodo zadržania zatiaľ nie je známy.

Dušan Kováčik.

Koronavírus: Na Slovensku potvrdili 17 úmrtí, Česko pokračuje v rekordoch (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 33 602. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Odberové miesto na testovanie pacientov na ochorenie COVID-19 pred Infekčným pavilónom na Kramároch.
Pacientov s covidom budú musieť zrejme zakrátko voziť do iných nemocníc, lebo bojnická bola v utorok už plná.