SME
Nedeľa, 17. október, 2021 | Meniny má HedvigaKrížovkyKrížovky

Poradňa lekára

Mám dlhotrvajúce problémy so spánkom, u lekára som nebol, nerád by som to však riešil tabletkami. Môžete mi poradiť, ako?

FOTO

Peter I., Nitrianske Pravno

Nerátajte ovečky, pomôže svetelná terapia

Na otázky čitateľa odpovedá MUDr. Jančovič z Fakultnej nemocnice s poliklinikou Milosrdní bratia v Bratislave.

Treba si ujasniť, či ide naozaj o nespavosť. O nespavosti hovoríme vtedy, keď sa človek v noci prebudí viac ako trikrát, keď mu večer trvá viac ako 45 minút, kým zaspí, ráno sa prebudí skôr a má plytký spánok.

Príčiny nespavosti sú rôzne - môžu to byť ochorenia sprevádzané bolesťou, ochorenia dýchacích ciest, nadmerné pitie kávy alebo čaju, ale aj hlučné alebo príliš teplé prostredie. Najčastejšiou príčinou nespavosti sú úzkosti, depresie, stres, zvýšené psychické napätie, nezvládnutý strach.

Ako nespavosť odstrániť? Na prvom mieste sú nefarmakologické postupy, je to napríklad vetranie miestnosti pred spaním, optimálna teplota vzduchu v spálni by mala byť 18 až 19 stupňov Celzia. Dôležité je udržiavať pravidelný rytmus spánku, to znamená chodiť spať v tú istú hodinu každý deň, aj cez víkend a vstávať opäť v tom istom čase. Ďalšou radou je napríklad pitie mlieka pred spaním. Mlieko totiž obsahuje tryptofán, ktorý pozitívne vplýva na spánok. Odporúča sa aspoň tri hodiny pred spaním nejesť.

V žiadnom prípade neodporúčam kupovať lieky bez odbornej lekárskej rady, existuje veľká pravdepodobnosť závislosti, preto ich užívanie je až na poslednom mieste. Jednou z možností, ktorá nemá vedľajšie nežiaduce účinky, je svetelná terapia. Pri poruchách spánku a nespavosti treba podľa príčiny buď nasvecovať bodovo bolestivé lokality asi 6 minút, aby sme zmiernili bolesť, alebo zvoliť špecifický program z terapie farbou, ide o uvoľnenie pri pocite strachu, odblokovanie pri strese alebo program na lepší spánok. Aby bol výsledok pozitívny, treba používať svetelnú terapiu pravidelne aspoň päť dní týždenne, najlepšie každý deň pred spánkom, až kým sa stav nezlepší.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  4. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  5. Ľudia v núdzi potrebujú pomoc, nakúpte potraviny aj pre nich
  6. K online predplatnému získate 30€ na nákup v sieti Intersport
  7. ŠFRB:Výstavbu a kúpu nájomných bytov podporujeme reálnymi krokmi
  8. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma
  9. Bratislavu bude sprevádzať luxus
  10. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  1. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  2. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  3. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  4. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  5. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  7. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  8. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  9. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  10. Šetrenie energie v domácnosti: Diaľkové meranie pomáha sporiť
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 19 208
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 715
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 7 014
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 328
  5. Bratislavu bude sprevádzať luxus 4 824
  6. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 639
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 4 075
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 743
  9. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 282
  10. Odišli, ale nezabúdame. Spomínajte s Korzárom 2 870
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Europoslanec Martin Hojsík.

Gazprom škrtí kohútiky a cena plynu stúpa, tvrdí europoslanec.


15. okt

Laboratóriá otestovali 8 996 vzoriek.


2 h
Lenka Kováčová sa cítila v Hainburgu viac v bezpečí ako v slovenskej pôrodnici. Verí, že aj na Slovensku sú sestry, ktoré by mali záujem viesť prirodzené pôrody s minimom lekárskych zásahov.

Príbehy žien, ktoré sa rozhodli rodiť v Hainburgu.


15. okt
Púštna búrka pri Sfinge na farebnej litografii Louisa Hagheho podľa Davida Robertsa.

Daniel Šustek navštívil Orient a farbisto o tom písal.


8. okt
Skryť Zatvoriť reklamu