SME
Štvrtok, 17. október, 2019 | Meniny má Hedviga

Poradňa lekára

Mám dlhotrvajúce problémy so spánkom, u lekára som nebol, nerád by som to však riešil tabletkami. Môžete mi poradiť, ako?

FOTO

Peter I., Nitrianske Pravno

Nerátajte ovečky, pomôže svetelná terapia

Na otázky čitateľa odpovedá MUDr. Jančovič z Fakultnej nemocnice s poliklinikou Milosrdní bratia v Bratislave.

Treba si ujasniť, či ide naozaj o nespavosť. O nespavosti hovoríme vtedy, keď sa človek v noci prebudí viac ako trikrát, keď mu večer trvá viac ako 45 minút, kým zaspí, ráno sa prebudí skôr a má plytký spánok.

Príčiny nespavosti sú rôzne - môžu to byť ochorenia sprevádzané bolesťou, ochorenia dýchacích ciest, nadmerné pitie kávy alebo čaju, ale aj hlučné alebo príliš teplé prostredie. Najčastejšiou príčinou nespavosti sú úzkosti, depresie, stres, zvýšené psychické napätie, nezvládnutý strach.

Ako nespavosť odstrániť? Na prvom mieste sú nefarmakologické postupy, je to napríklad vetranie miestnosti pred spaním, optimálna teplota vzduchu v spálni by mala byť 18 až 19 stupňov Celzia. Dôležité je udržiavať pravidelný rytmus spánku, to znamená chodiť spať v tú istú hodinu každý deň, aj cez víkend a vstávať opäť v tom istom čase. Ďalšou radou je napríklad pitie mlieka pred spaním. Mlieko totiž obsahuje tryptofán, ktorý pozitívne vplýva na spánok. Odporúča sa aspoň tri hodiny pred spaním nejesť.

V žiadnom prípade neodporúčam kupovať lieky bez odbornej lekárskej rady, existuje veľká pravdepodobnosť závislosti, preto ich užívanie je až na poslednom mieste. Jednou z možností, ktorá nemá vedľajšie nežiaduce účinky, je svetelná terapia. Pri poruchách spánku a nespavosti treba podľa príčiny buď nasvecovať bodovo bolestivé lokality asi 6 minút, aby sme zmiernili bolesť, alebo zvoliť špecifický program z terapie farbou, ide o uvoľnenie pri pocite strachu, odblokovanie pri strese alebo program na lepší spánok. Aby bol výsledok pozitívny, treba používať svetelnú terapiu pravidelne aspoň päť dní týždenne, najlepšie každý deň pred spánkom, až kým sa stav nezlepší.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  2. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  3. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  4. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  8. Nestarnú, ale dozrievajú
  9. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Slováci sú chlebovým národom
  2. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  3. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  4. P3 začína na východe Slovenska s výstavbou parku
  5. Zľavnené študentské lístky na dopravu s ISIC už aj cez mobil
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  8. Otvorenie nového sídla DELTA sprevádzala virtuálna realita
  9. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 13 924
  2. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 11 635
  3. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 11 177
  4. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 10 995
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 10 266
  6. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 9 734
  7. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 9 159
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 8 913
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 7 700
  10. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 7 463

Hlavné správy zo Sme.sk

V Gorile počuť šušťanie bankoviek aj stretnutia, ktoré spis nespomína

Nahrávka korešponduje so spisom zverejneným pred ôsmimi rokmi.

Ústredné postavy internetového spisu Gorila: Jaroslav Haščák, partner skupiny Penta, Anna Bubeníková, bývalá šéfka Fondu národného majetku za SDKÚ a Jirko Malchárek, bývalý minister hospodárstva za ANO.
Podcast Dobré Ráno
Píše Branislav Benčat

Čoho sa Haščák bojí

Kontakt s Pentou môže byť čoraz rizikovejší.

Nahrávka Gorily: Demokracia je na hovno systém, hovorí Haščák

Nahrávka zachytáva aj známe vyjadrenie Haščáka.

Spolumajiteľ investičnej skupiny Penta Jaroslav Haščák. Kauza Gorila je jednou z najväčších káuz Fondu národného majetku SR, ktorý zanikol o polnoci z 31. decembra 2015 na 1. januára 2016.