Ako si zachrániť zdravé srdce

* Mierne znížte príjem bielkovín, jedzte viac rýb, aspoň raz do týždňa.

* Nahraďte maslo a živočíšne tuky rastlinnými tukmi a olejmi.

* Pozor na skrytý tuk, nachádza sa najmä v plnotučných mliečnych výrobkoch, paštétach, krémových múčnikoch a vyprážaných jedlách.

* Znížte príjem rafinovaných cukrov (cukor, cukríky, zákusky, biela múka) a nahraďte ich prírodnými zdrojmi cukrov, ako je med, sušené ovocie, cereálne výrobky, celozrnná múka, ovocie a zelenina.

* Denný príjem cholesterolu by nemal prekročiť 300-330 mg. Pri zvýšenej hladine cholesterolu v krvi treba príjem cholesterolu znížiť asi na 200 mg.

* Znížte príjem soli na menej ako 6 gramov, štipľavé korenie nepoužívajte často.

* Zvýšte príjem vitamínov a minerálnych látok, hlavne antioxidantov, ako je vitamín A, betakarotén, vitamíny E a C, selén, zinok a mangán.

* Zvýšte príjem vlákniny. Nachádza sa v celozrnnej múke, v ovocí, zelenine a strukovinách. Denne by sme mali zjesť 200 gramov ovocia a 300 gramov zeleniny.

Ktoré potraviny obsahujú najviac cholesterolu?

100 g vnútorností 140 - 2500 mg cholesterolu
100 g masla 280 mg
1 vaječný žĺtok 270 - 290 mg
100 g údeniny 80 - 100 mg

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  4. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  5. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  6. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  7. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  8. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  9. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  10. Investment Advisory Guide for Slovakia
  1. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 28 093
  2. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 21 512
  3. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 20 749
  4. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 18 869
  5. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 13 748
  6. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 13 308
  7. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 10 712
  8. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 6 866
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 6 754
  10. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 6 678