SME
Štvrtok, 17. október, 2019 | Meniny má Hedviga

Ako si zachrániť zdravé srdce

* Mierne znížte príjem bielkovín, jedzte viac rýb, aspoň raz do týždňa.

* Nahraďte maslo a živočíšne tuky rastlinnými tukmi a olejmi.

* Pozor na skrytý tuk, nachádza sa najmä v plnotučných mliečnych výrobkoch, paštétach, krémových múčnikoch a vyprážaných jedlách.

* Znížte príjem rafinovaných cukrov (cukor, cukríky, zákusky, biela múka) a nahraďte ich prírodnými zdrojmi cukrov, ako je med, sušené ovocie, cereálne výrobky, celozrnná múka, ovocie a zelenina.

* Denný príjem cholesterolu by nemal prekročiť 300-330 mg. Pri zvýšenej hladine cholesterolu v krvi treba príjem cholesterolu znížiť asi na 200 mg.

Článok pokračuje pod video reklamou

* Znížte príjem soli na menej ako 6 gramov, štipľavé korenie nepoužívajte často.

* Zvýšte príjem vitamínov a minerálnych látok, hlavne antioxidantov, ako je vitamín A, betakarotén, vitamíny E a C, selén, zinok a mangán.

* Zvýšte príjem vlákniny. Nachádza sa v celozrnnej múke, v ovocí, zelenine a strukovinách. Denne by sme mali zjesť 200 gramov ovocia a 300 gramov zeleniny.

Ktoré potraviny obsahujú najviac cholesterolu?

100 g vnútorností 140 - 2500 mg cholesterolu
100 g masla 280 mg
1 vaječný žĺtok 270 - 290 mg
100 g údeniny 80 - 100 mg

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  2. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  3. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  4. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Nestarnú, ale dozrievajú
  8. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  9. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Slávnostné otvorenie VIVO! Bratislava už o tri týždne
  2. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  3. Udržateľné úspešné podnikanie na Slovensku a v Bulharsku
  4. Slováci sú chlebovým národom
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  7. P3 začína na východe Slovenska s výstavbou parku
  8. Zľavnené študentské lístky na dopravu s ISIC už aj cez mobil
  9. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  10. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 14 223
  2. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 11 933
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 10 886
  4. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 10 448
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 10 383
  6. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 9 804
  7. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 8 516
  8. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 8 103
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 7 445
  10. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 6 584