SME
Utorok, 28. jún, 2022 | Meniny má Beáta

Ako si zachrániť zdravé srdce

* Mierne znížte príjem bielkovín, jedzte viac rýb, aspoň raz do týždňa.

* Nahraďte maslo a živočíšne tuky rastlinnými tukmi a olejmi.

* Pozor na skrytý tuk, nachádza sa najmä v plnotučných mliečnych výrobkoch, paštétach, krémových múčnikoch a vyprážaných jedlách.

* Znížte príjem rafinovaných cukrov (cukor, cukríky, zákusky, biela múka) a nahraďte ich prírodnými zdrojmi cukrov, ako je med, sušené ovocie, cereálne výrobky, celozrnná múka, ovocie a zelenina.

* Denný príjem cholesterolu by nemal prekročiť 300-330 mg. Pri zvýšenej hladine cholesterolu v krvi treba príjem cholesterolu znížiť asi na 200 mg.

SkryťVypnúť reklamu

* Znížte príjem soli na menej ako 6 gramov, štipľavé korenie nepoužívajte často.

* Zvýšte príjem vitamínov a minerálnych látok, hlavne antioxidantov, ako je vitamín A, betakarotén, vitamíny E a C, selén, zinok a mangán.

* Zvýšte príjem vlákniny. Nachádza sa v celozrnnej múke, v ovocí, zelenine a strukovinách. Denne by sme mali zjesť 200 gramov ovocia a 300 gramov zeleniny.

Ktoré potraviny obsahujú najviac cholesterolu?

100 g vnútorností 140 - 2500 mg cholesterolu
100 g masla 280 mg
1 vaječný žĺtok 270 - 290 mg
100 g údeniny 80 - 100 mg
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Trápia Vás bolesti a únava? Máme skvelé riešenie k vám domov
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  3. Spacák na kozmetiku?
  4. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  5. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete
  6. IMMOFINANZ pokračuje v úspechoch nájomných zmlúv aj v roku 2022
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  8. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  1. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  2. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  3. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  4. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  5. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  6. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  7. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  8. Spacák na kozmetiku?
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 22 145
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 10 349
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 8 173
  4. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 4 104
  5. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 926
  6. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 462
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 3 017
  8. Máte v hľadáčiku dovolenku v Turecku? Táto inšpirácia padne vhod 1 332
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto

Najviac medveďov lovili na Poľane.


12 h
Ilustračné foto.

Kráľ pornobiznisu bol dlhé roky duchom, odhalili ho až škandály.


24. jún
Peter Tkačenko

Poskladať hocičo bez Hlasu bude nesmierne komplikované.


16 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Roe vs. Wade je minulosť. V USA sa menia pravidlá pre interrupcie.


a 1 ďalší 2 h
SkryťZatvoriť reklamu