SME
Utorok, 15. október, 2019 | Meniny má Terézia

Potrebujete sa uvoľniť? Skúste túto metódu

Máte pocit, že už nevládzete, oči sa vám zatvárajú od únavy a pritom je pred vami ešte kus cesty autom alebo kopec roboty, ktorú určite musíte stihnúť?

FOTO - ARCHÍV SME

V takom prípade využite prvú príležitosť na bleskovú relaxáciu.

Ide vlastne o bleskový spánok. Počas zaspávania prežíva každý takzvanú fázu alfa, pri ktorej aktivita mozgu klesá z pätnástich až tridsiatich kmitov za sekundu na osem až dvanásť. Až potom upadáme do ďalšej fázy spánku a napokon do veľmi hlbokého sna, v ktorom mozgová činnosť klesne na veľmi nízku frekvenciu v rytme od jedného do štyroch hertzov. Keď si chceme bleskovo odpočinúť, treba zaspávanie prerušiť presne na konci prvej fázy.

Ako si navodiť bleskový spánok

Táto technika sa volá bleskový spánok alebo superspánok. Vyučuje sa na seminároch pre manažérov. Používa ju čoraz viac osôb pracujúcich v náročných stresových zamestnaniach. Je veľmi jednoduchá:

1. Utiahneme sa na tiché miesto a zaujmeme uvoľnenú polohu. Ak nie je iná možnosť, poslúži nám aj chvíľa na toalete.

2. Uchopíme zväzok kľúčov a ruku, ktorá ich drží, spustíme voľne vedľa tela. Mala by sa nachádzať asi pol metra nad dlážkou. Rameno uvoľníme.

3. Zatvoríme oči, uvoľníme svaly a pokojne dýchame. Predstavujeme si pritom pomalý pohyb, napríklad morské vlny zalievajúce pláž. Potom zaspíme.

4. Po piatich až desiatich minútach, keď sa v mozgu končí prvá fáza spánku, sa nám rameno uvoľní natoľko, že ruka kľúče pustí. Na štrngot sa zobudíme.

5.Vstaneme, povystierame sa a pár krokmi sa poprechádzame, aby sme si rozprúdili krvný obeh. S prekvapením zistíme, že nám opäť ostro fungujú všetky zmysly a vládzeme pokračovať ďalej v pracovnej alebo inej činnosti. Tí, ktorí si už vyskúšali techniku, ako dostať pozornosť opäť do kondície, tvrdia, že pravidelný bleskový spánok v priebehu dňa im zlepšil aj kvalitu nočného odpočinku a že im šesť hodín v posteli stačí, aby vstávali oddýchnutí.

(Zdroj: TS-FitServer)

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  2. Emília Jányová Lopušníková: Nebojte sa, updatujte sa!
  3. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  4. Nový Ružinov: Skutočný rozvoj ešte len príde
  5. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov?
  6. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  7. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  8. Tieto signály prezradia nesprávne zateplenie strechy
  9. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  10. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  1. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  2. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  3. Otvorenie nového sídla DELTA sprevádzala virtuálna realita
  4. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  5. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  6. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  7. Nestarnú, ale dozrievajú
  8. Nový Ružinov: Skutočný rozvoj ešte len príde
  9. Emília Jányová Lopušníková: Nebojte sa, updatujte sa!
  10. Tieto signály prezradia nesprávne zateplenie strechy
  1. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 14 937
  2. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 13 834
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 12 588
  4. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 11 994
  5. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 9 479
  6. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 9 413
  7. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 9 089
  8. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 8 208
  9. Na hrúbke záleží. Aj dva centimetre rozhodujú 7 149
  10. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 6 855