Potrebujete sa uvoľniť? Skúste túto metódu

Máte pocit, že už nevládzete, oči sa vám zatvárajú od únavy a pritom je pred vami ešte kus cesty autom alebo kopec roboty, ktorú určite musíte stihnúť?

FOTO - ARCHÍV SME

V takom prípade využite prvú príležitosť na bleskovú relaxáciu.

Ide vlastne o bleskový spánok. Počas zaspávania prežíva každý takzvanú fázu alfa, pri ktorej aktivita mozgu klesá z pätnástich až tridsiatich kmitov za sekundu na osem až dvanásť. Až potom upadáme do ďalšej fázy spánku a napokon do veľmi hlbokého sna, v ktorom mozgová činnosť klesne na veľmi nízku frekvenciu v rytme od jedného do štyroch hertzov. Keď si chceme bleskovo odpočinúť, treba zaspávanie prerušiť presne na konci prvej fázy.

Ako si navodiť bleskový spánok

Táto technika sa volá bleskový spánok alebo superspánok. Vyučuje sa na seminároch pre manažérov. Používa ju čoraz viac osôb pracujúcich v náročných stresových zamestnaniach. Je veľmi jednoduchá:

1. Utiahneme sa na tiché miesto a zaujmeme uvoľnenú polohu. Ak nie je iná možnosť, poslúži nám aj chvíľa na toalete.

2. Uchopíme zväzok kľúčov a ruku, ktorá ich drží, spustíme voľne vedľa tela. Mala by sa nachádzať asi pol metra nad dlážkou. Rameno uvoľníme.

3. Zatvoríme oči, uvoľníme svaly a pokojne dýchame. Predstavujeme si pritom pomalý pohyb, napríklad morské vlny zalievajúce pláž. Potom zaspíme.

4. Po piatich až desiatich minútach, keď sa v mozgu končí prvá fáza spánku, sa nám rameno uvoľní natoľko, že ruka kľúče pustí. Na štrngot sa zobudíme.

5.Vstaneme, povystierame sa a pár krokmi sa poprechádzame, aby sme si rozprúdili krvný obeh. S prekvapením zistíme, že nám opäť ostro fungujú všetky zmysly a vládzeme pokračovať ďalej v pracovnej alebo inej činnosti. Tí, ktorí si už vyskúšali techniku, ako dostať pozornosť opäť do kondície, tvrdia, že pravidelný bleskový spánok v priebehu dňa im zlepšil aj kvalitu nočného odpočinku a že im šesť hodín v posteli stačí, aby vstávali oddýchnutí.

(Zdroj: TS-FitServer)

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  3. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  4. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  5. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  6. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  10. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 24 261
  2. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 20 403
  3. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 16 850
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 16 602
  5. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 15 912
  6. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 14 448
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 6 829
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 6 335
  9. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 5 673
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 5 353