SME
Nedeľa, 24. január, 2021 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky

Potrebujete sa uvoľniť? Skúste túto metódu

Máte pocit, že už nevládzete, oči sa vám zatvárajú od únavy a pritom je pred vami ešte kus cesty autom alebo kopec roboty, ktorú určite musíte stihnúť?

FOTO - ARCHÍV SME

V takom prípade využite prvú príležitosť na bleskovú relaxáciu.

Ide vlastne o bleskový spánok. Počas zaspávania prežíva každý takzvanú fázu alfa, pri ktorej aktivita mozgu klesá z pätnástich až tridsiatich kmitov za sekundu na osem až dvanásť. Až potom upadáme do ďalšej fázy spánku a napokon do veľmi hlbokého sna, v ktorom mozgová činnosť klesne na veľmi nízku frekvenciu v rytme od jedného do štyroch hertzov. Keď si chceme bleskovo odpočinúť, treba zaspávanie prerušiť presne na konci prvej fázy.

Ako si navodiť bleskový spánok

Táto technika sa volá bleskový spánok alebo superspánok. Vyučuje sa na seminároch pre manažérov. Používa ju čoraz viac osôb pracujúcich v náročných stresových zamestnaniach. Je veľmi jednoduchá:

1. Utiahneme sa na tiché miesto a zaujmeme uvoľnenú polohu. Ak nie je iná možnosť, poslúži nám aj chvíľa na toalete.

2. Uchopíme zväzok kľúčov a ruku, ktorá ich drží, spustíme voľne vedľa tela. Mala by sa nachádzať asi pol metra nad dlážkou. Rameno uvoľníme.

3. Zatvoríme oči, uvoľníme svaly a pokojne dýchame. Predstavujeme si pritom pomalý pohyb, napríklad morské vlny zalievajúce pláž. Potom zaspíme.

4. Po piatich až desiatich minútach, keď sa v mozgu končí prvá fáza spánku, sa nám rameno uvoľní natoľko, že ruka kľúče pustí. Na štrngot sa zobudíme.

5.Vstaneme, povystierame sa a pár krokmi sa poprechádzame, aby sme si rozprúdili krvný obeh. S prekvapením zistíme, že nám opäť ostro fungujú všetky zmysly a vládzeme pokračovať ďalej v pracovnej alebo inej činnosti. Tí, ktorí si už vyskúšali techniku, ako dostať pozornosť opäť do kondície, tvrdia, že pravidelný bleskový spánok v priebehu dňa im zlepšil aj kvalitu nočného odpočinku a že im šesť hodín v posteli stačí, aby vstávali oddýchnutí.

(Zdroj: TS-FitServer)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 39 382
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 37 574
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 10 340
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 339
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 996
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 945
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 218
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 929
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 729
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 625
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Rázcestie v obci Martinová.

Maďarov na severe nechcú a Rómov nikde nechcú, opisujú ľudia z Martinovej.

22. jan

O klíme si kladieme falošné otázky.

22. jan
Policajti blokujú demonštrantov počas protestu proti väzneniu ruského opozičného lídra Alexeja Navaľného v Jekaterinburgu.

Rusi demonštrovali proti Putinovmu režimu.

8 h
Nemocnice v Londýne sú pod tlakom.

Nový kmeň môže byť smrteľnejší.

12 h