Kŕče svalov
Odpočiňte si a masírujte postihnutú oblasť jemnými krúživými pohybmi.
Natiahnutie svalu, vyvrtnutie, vykĺbenie
Prejavuje sa ostrou vystreľujúcou bolesťou po rýchlych pohyboch, trhnutiach. Odporúča sa odpočinok a protizápalové prípravky. Ťažšie vyvrtnutie a najmä vykĺbenie však musí ošetriť lekár.
Natrhnutie svalu
Postihnutý cíti náhlu bolesť ako po údere. Okamžite sa treba obrátiť na lekára.
Odreniny
Ranu dôkladne vyčistíme, napríklad jódovým roztokom, odreninu zaviažeme len v prípade, ak pokračujeme v lyžovaní.
Omrzliny
Omrzliny 1. skupiny sa prejavujú drobnými fialovými škvrnami, ktoré postupne belejú. Tu ešte môžeme zasiahnuť jemnou masážou postihnutých miest. Pri omrzlinách 2. stupňa vznikajú aj pľuzgiere, ktoré treba prikryť sterilnou gázou a tu masírujeme len okolie. Pri omrzlinách tretieho stupňa, kde sú poškodené rozsiahle vrstvy tkaniva, prikryjeme postihnuté miesta sterilnou gázou a počkáme na lekára.
Otras mozgu
Vyskytuje sa po páde a prejavuje sa nepríjemnými pocitmi, nutkaním na vracanie, zdvojeným videním, prípadne dezorientáciou, zmätenosťou. V takomto prípade treba privolať lekársku pomoc.
Pomliaždenie
Prejaví sa krvnou podliatinou po páde. Ošetrujeme ju krémom s obsahom heparínu a prípravkami zvyšujúcimi mikrocirkuláciu krvi v tkanivách.
Krvácanie
Mierne vlásočnicové krvácanie obviažeme krycím obväzom, silnejšie krvácanie sa snažíme zmierniť tlakovým obväzom. Krvácanie z tepny miernime priškrtením pod a nad ranou, silne pritláčame prstom na kosť, kým nepríde sanitka. Pri slabom krvácaní z nosa zatlačte nosové krídla. Pri silnejšom krvácaní zakloňte hlavu dopredu a do nosových dierok vložte malé tampóny.
Rany
Rany a ich okolie očistíme jódovým roztokom a prikryjeme sterilnou gázou a zľahka ich previažeme. Hlbšie rany a veľmi znečistené poranenia treba radšej ukázať lekárovi.
Vnútorné zranenia
Príznakmi sú sinavá tvár s vystupujúcimi kropajami studeného potu, strata vedomia, bolesť v oblasti poranenia. Treba ihneď privolať lekára.
Zápal okostice
Postihuje najmä kosti predkolenia a chodidla. Príčinou býva nevhodná obuv, tesné ponožky, ploché nohy. Terapiou je odpočinok a aplikácia gélov a krémov s protizápalovým účinkom.
Zápal šliach
Upozorňuje nás na nadmernú záťaž. Postihuje najčastejšie Achilovu šľachu. Odporúča sa odpočinok, chladivé obklady a gély s protizápalovým účinkom.
Zlomeniny
Po páde môže končatina okrem silnej vyžarujúcej bolesti zaujať nezvyčajnú polohu, končatiny sú ťažko pohyblivé, alebo pohybu úplne neschopné. Zlomeninu fixujeme lyžami alebo latou a do príchodu sanitky zabalíme postihnutého do teplej deky.
Ako postupovať pri podchladení
Miernym podchladením nazývame pokles telesnej teploty na 32 stupňov Celzia, kritickým je pokles na 28 °C a pri 18 °C sa dostaví smrť. Dôležité je postihnutého premiestniť do teplej miestnosti, ale nie priamo k ohňu. Zahrievať ho treba postupne, až kým nedosiahne normálnu telesnú teplotu. Krvný obeh môžeme aktivovať jemnou masážou a trením končatín pacienta. Podávame mu teplý, nie však horúci čaj. Pri ťažších prípadoch treba previezť postihnutého do nemocnice, kde vedia presnejšie sledovať telesnú teplotu, regulovať ju a v prípade omrznutých odumretých častí pokožky ju šetrne odstrániť.
