FOTO
Nie ste spokojní so svojím zdravím, máte nadváhu, neustále bolesti hlavy, rozčúli vás každá maličkosť, beriete lieky na spanie a vaše nervy sú na dranc? Máte pocit, že niečo treba zmeniť? Chcete s tým niečo urobiť? Dajte si predsavzatia, ktoré dokážete splniť a ktoré vás urobia zdravšími.
1. Urobte si inventúru chorôb
Urobte si zoznam vašich bolestí, chorôb a problémov za posledný rok. Spíšte zoznam liekov, ktoré beriete pravidelne alebo len proti bolesti či nespavosti.
Na okraj si urobte poznámku, čo ste urobili pre svoje zdravie za posledný rok.
Naozaj ste museli siahnuť po lieku? Kedy ste boli naposledy na preventívnej prehliadke: poznáte svoj tlak a cholesterol? Skúste to zvládnuť za jeden mesiac.
2. Urobte si inventúru chladničky a špajze
Urobte si aj dôkladnú inventúru špajze a chladničky. Ak je po sviatkoch poloprázdna, tým lepšie. Ak sa totiž chcete stravovať zdravo, treba vylúčiť všetko, čo je nezdravé: Vzdajte sa margarínov a výrobkov, ktoré obsahujú hydrogenované tuky, umelé sladidlá, farbivá. Sú to rôzne sušienky, tyčinky, paštéty, konzervy, chipsy, trvanlivé koláčiky, údeniny, instatné polievky, kávy a podobne. Ak nemáte za studena lisovaný olivový olej, kúpte si ho a denne si ho doprajte do šalátov, na hrianky, do cestovín. V špajzi a chladničke by mali mať odteraz miesto aj vlašské orechy, ľanové, sezamové semená, slnečnicové semená, pšeničné a ovsené vločky, sója a tofu.
3. To najdôležitejšie: urobte si radosť
Najlepším predsavzatím do nového roka je začať rozmaznávať seba samého. Psychológovia to myslia celkom vážne, aj keď to môže byť v protiklade s inými predsavzatiami. Nečakajte však na zlatú rybku. Každé ráno by si mal človek naplánovať a tiež splniť aspoň tri drobné želania - prečítať stránku v obľúbenej knižke, vypiť v pokoji dobrú kávičku a dať si k nej koláčik bez ohľadu na kalórie, kúpiť si malý darček, trebárs saunovú kefu, zájsť si do čínskej reštaurácie na ostrokyslú polievku alebo aj do sauny. (uj)
FOTO
FOTO
