Urobte tak kedykoľvek a kdekoľvek, v eletričke, v rade na pošte, na porade.
Skúste tak aj chodiť, má to veľký vplyv na správne postavenie bedrovej časti chrbtice a tým aj na správny vzpriamený postoj.
2. Zaveste sa ako bielizeň
Neustále kontrolujte, ako stojíte, väčšinou je to nesprávne, zadok má byť pri správnom postoji podsadený, lopatky stiahnuté, ramená dolu. Skúste dať obe ruky hore akoby vás niekto zavesil na kruhy v telocvični, takto vystretý by ste mali byť stále alebo čo najčastejšie.
3. Dajte si pod zadok vankúšik
Kúpte si špeciálny vankúš, tzv. klin na stoličku, dostať ho v zdravotníckych potrebách, dajte si ho na stoličku, uvoľňuje sa tak bedrová časť chrbtice, núti vás nesedieť skrútene.
4. Preťahujte sa
Využite každú chvíľu na pretiahnutie chrbtice, ideálne je to po sprchovaní či kúpaní, keď sú svaly uvoľnené teplom.
