SME

Dôležitý je pravidelný spánok

Ľudia pracujúci v nočných zmenách by mali mať pravidelný spánkový režim aj počas voľných dní. Aj napriek tomu, že nemusia vstávať, by mali chodiť do postele v rovnaký čas.

ILUSTRAČNÉ FOTO - REUTERS

Ak má niekto deň voľna a ide spať až neskoro v noci, môže mať po návrate do práce problémy so spätnou orientáciou na svoj zvyčajný nočný režim. To platí obzvlášť v prípade, ak má človek medzi nočnými zmenami voľný deň alebo dva, varuje Christa Roth-Sackenheimová, šéfka Profesionálneho združenia nemeckých psychiatrov v Neuss.

"Ak sa váš pracovný čas neustále mení, zmeny by mali byť v smere hodinových ručičiek. Prvý deň by bolo napríklad vhodné pracovať v dennej zmene, po nej v popoludňajšej a nakoniec v nočnej. Ľudia sa najlepšie aklimatizujú, ak si môžu posunúť svoj spánkový režim niekoľko hodín vpred v posledných dňoch konkrétnej pracovnej zmeny," odporúča Sackenheimová.

Mnohí pracovníci v nočných zmenách trpia nedostatkom spánku a majú často problémy zaspať alebo zotrvať v spánkovom stave. V porovnaní s bežným spánkovým režimom ľudí, ktorí pracujú v denných zmenách, je ich spánkový cyklus o dve až tri hodiny kratší.

"Spať počas dňa je omnoho ťažšie, pretože spánok vtedy rušia mnohé vonkajšie vplyvy. Kvalita denného spánku tak nikdy nemôže dosiahnuť kvalitu nočného odpočinku," vysvetľuje psychiatrička a psychoterapeutka.

Kvalitnému spánku môže napomôcť, ak si človek vytvorí vlastný vyhovujúci spánkový režim a odstráni rušivé faktory, ktoré spánku bránia. Lieky na spanie by sa mali užívať len na základe odporúčania lekára. (tasr)

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 973
  2. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 17 142
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 547
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 976
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 520
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 454
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 965
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 463
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu