S otužovaním treba začať v lete

Podstatou otužovania je vznik takých biologických dejov a nervovo-cievnych reakcií, ktoré ľudskému organizmu zabezpečia lepšiu obranyschopnosť pred rôznymi negatívnymi vplyvmi, čiže aj odolnosť k poveternostným podmienkam. Otužovať sa možno proti vplyvom

tepla, chladu i náhlych zmien teploty. Predpokladom na dobrý výsledok otužovania je postupnosť, systematickosť, sústavnosť a používanie kontrastných metód.

Vhodne realizovaným otužovaním sa zvyšuje nielen odolnosť organizmu proti infenkčným chorobám a znižuje sa výskyt tzv. chorôb z nachladnutia, ale otužilý človek dokáže lepšie predchádzať aj veľkému počtu iných ochorení, ako je vredová choroba, neurózy, psychická labilita, ateroskleróza, vysoký krvný tlak a iné.

Otužovanie možno robiť vzduchom, vodou a slnkom. Pri otužovaní vzduchom sa uplatňujú predovšetkým nárazy chladného vzduchu na pokožku, ktoré svojou miestnou aj časovou premenlivosťou aktivujú obehový systém. Zároveň sa zvyšuje látková výmena, zlepšuje sa výkonnosť, tonizujúcim vplyvom pôsobí na centrálny nervový systém a pri prijateľne chladnom vzduchu má človek celkový pocit sviežosti. Vplyv je tým väčší, čím je vzduch chladnejší, čím dlhšie pôsobí a čím väčšia časť pokožky je odhalená. Najjednoduchšou formou je pobyt primerane oblečeného človeka v chladnom prostredí, hlavne na čerstvom vzduchu. Najprirodzenejšou formou otužovania organizmu sú prechádzky, turistika a všetky športy realizované v prírode, hlavne pri klimatických podmienkach s nižšími teplotami. V teplom ročnom období v ľahkom odeve alebo v plavkách, v zime tiež v spornejšom oblečení, pretože prívod tepla nám má zabezpečiť pohyb.

Článok pokračuje pod video reklamou

Náročnejšou, ale zároveň intenzívnejšou formou otužovania sú vzduchové kúpele, čiže zámerné pôsobenie chladného vzduchu na nahé telo vždy v pohybe.

Obdobný je aj mechanizmus pôsobenia a fyziologický účinok pri otužovaní vodou. Je však oveľa intenzívnejší, lebo chladná voda odoberá telu až tridsaťkrát viac tepla ako vzduch tej istej teploty. A ešte jedna dôležitá zásada - s otužovaním sa má začínať vždy v lete a dovolenka je preto dobrým časovým priestorom na to, aby sme do nášho režimu zakomponovali vhodné pohybové aktivity.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Najužitočnejšia appka
  3. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  6. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  7. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  8. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  9. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu
  10. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  3. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  4. Najužitočnejšia appka
  5. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  7. Otvorenie akademického roka 2018/2019 na EU v Bratislave
  8. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  9. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  10. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 28 184
  2. Najužitočnejšia appka 14 961
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 12 869
  4. V O2 to s dátami poriadne prehnali 9 071
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 7 806
  6. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 576
  7. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 6 339
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 5 101
  9. Osem dovolenkových destinácii, kde leto ešte nekončí 3 216
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 642