S otužovaním treba začať v lete

Podstatou otužovania je vznik takých biologických dejov a nervovo-cievnych reakcií, ktoré ľudskému organizmu zabezpečia lepšiu obranyschopnosť pred rôznymi negatívnymi vplyvmi, čiže aj odolnosť k poveternostným podmienkam. Otužovať sa možno proti vplyvom

tepla, chladu i náhlych zmien teploty. Predpokladom na dobrý výsledok otužovania je postupnosť, systematickosť, sústavnosť a používanie kontrastných metód.

Vhodne realizovaným otužovaním sa zvyšuje nielen odolnosť organizmu proti infenkčným chorobám a znižuje sa výskyt tzv. chorôb z nachladnutia, ale otužilý človek dokáže lepšie predchádzať aj veľkému počtu iných ochorení, ako je vredová choroba, neurózy, psychická labilita, ateroskleróza, vysoký krvný tlak a iné.

Otužovanie možno robiť vzduchom, vodou a slnkom. Pri otužovaní vzduchom sa uplatňujú predovšetkým nárazy chladného vzduchu na pokožku, ktoré svojou miestnou aj časovou premenlivosťou aktivujú obehový systém. Zároveň sa zvyšuje látková výmena, zlepšuje sa výkonnosť, tonizujúcim vplyvom pôsobí na centrálny nervový systém a pri prijateľne chladnom vzduchu má človek celkový pocit sviežosti. Vplyv je tým väčší, čím je vzduch chladnejší, čím dlhšie pôsobí a čím väčšia časť pokožky je odhalená. Najjednoduchšou formou je pobyt primerane oblečeného človeka v chladnom prostredí, hlavne na čerstvom vzduchu. Najprirodzenejšou formou otužovania organizmu sú prechádzky, turistika a všetky športy realizované v prírode, hlavne pri klimatických podmienkach s nižšími teplotami. V teplom ročnom období v ľahkom odeve alebo v plavkách, v zime tiež v spornejšom oblečení, pretože prívod tepla nám má zabezpečiť pohyb.

Náročnejšou, ale zároveň intenzívnejšou formou otužovania sú vzduchové kúpele, čiže zámerné pôsobenie chladného vzduchu na nahé telo vždy v pohybe.

Obdobný je aj mechanizmus pôsobenia a fyziologický účinok pri otužovaní vodou. Je však oveľa intenzívnejší, lebo chladná voda odoberá telu až tridsaťkrát viac tepla ako vzduch tej istej teploty. A ešte jedna dôležitá zásada - s otužovaním sa má začínať vždy v lete a dovolenka je preto dobrým časovým priestorom na to, aby sme do nášho režimu zakomponovali vhodné pohybové aktivity.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  3. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  4. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  5. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  6. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  7. Slovensko má historicky najvyšší počet ľudí bankujúcich online
  8. ZSE ako jediné prináša Virtuálnu batériu pre fotovoltiku
  9. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie
  10. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma
  1. Podnikanie a významné ukazovatele v roku 2019
  2. Smartfóny Samsung Galaxy S priniesli množstvo inovácií
  3. eKasa prichádza na Slovensko
  4. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  5. 4 úkony, ktoré treba absolvovať po založení s.r.o.
  6. Konferencia - EU support for research
  7. A dynamic year in the industrial and logistics sector
  8. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici
  9. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  10. Zápis do Registra partnerov vo verejnom sektore
  1. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 19 127
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 12 453
  3. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 9 307
  4. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 8 273
  5. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 6 010
  6. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 4 933
  7. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie 4 608
  8. Esin Group: Líder Iniciatívy poľnohospodárov vydiera 4 184
  9. Zbrojársky líder z Považia pomáha ľuďom 4 038
  10. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 3 883