S otužovaním treba začať v lete

Podstatou otužovania je vznik takých biologických dejov a nervovo-cievnych reakcií, ktoré ľudskému organizmu zabezpečia lepšiu obranyschopnosť pred rôznymi negatívnymi vplyvmi, čiže aj odolnosť k poveternostným podmienkam. Otužovať sa možno proti vplyvom

tepla, chladu i náhlych zmien teploty. Predpokladom na dobrý výsledok otužovania je postupnosť, systematickosť, sústavnosť a používanie kontrastných metód.

Vhodne realizovaným otužovaním sa zvyšuje nielen odolnosť organizmu proti infenkčným chorobám a znižuje sa výskyt tzv. chorôb z nachladnutia, ale otužilý človek dokáže lepšie predchádzať aj veľkému počtu iných ochorení, ako je vredová choroba, neurózy, psychická labilita, ateroskleróza, vysoký krvný tlak a iné.

Otužovanie možno robiť vzduchom, vodou a slnkom. Pri otužovaní vzduchom sa uplatňujú predovšetkým nárazy chladného vzduchu na pokožku, ktoré svojou miestnou aj časovou premenlivosťou aktivujú obehový systém. Zároveň sa zvyšuje látková výmena, zlepšuje sa výkonnosť, tonizujúcim vplyvom pôsobí na centrálny nervový systém a pri prijateľne chladnom vzduchu má človek celkový pocit sviežosti. Vplyv je tým väčší, čím je vzduch chladnejší, čím dlhšie pôsobí a čím väčšia časť pokožky je odhalená. Najjednoduchšou formou je pobyt primerane oblečeného človeka v chladnom prostredí, hlavne na čerstvom vzduchu. Najprirodzenejšou formou otužovania organizmu sú prechádzky, turistika a všetky športy realizované v prírode, hlavne pri klimatických podmienkach s nižšími teplotami. V teplom ročnom období v ľahkom odeve alebo v plavkách, v zime tiež v spornejšom oblečení, pretože prívod tepla nám má zabezpečiť pohyb.

Článok pokračuje pod video reklamou

Náročnejšou, ale zároveň intenzívnejšou formou otužovania sú vzduchové kúpele, čiže zámerné pôsobenie chladného vzduchu na nahé telo vždy v pohybe.

Obdobný je aj mechanizmus pôsobenia a fyziologický účinok pri otužovaní vodou. Je však oveľa intenzívnejší, lebo chladná voda odoberá telu až tridsaťkrát viac tepla ako vzduch tej istej teploty. A ešte jedna dôležitá zásada - s otužovaním sa má začínať vždy v lete a dovolenka je preto dobrým časovým priestorom na to, aby sme do nášho režimu zakomponovali vhodné pohybové aktivity.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  2. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  3. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  4. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  5. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  6. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  7. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  8. Platíte si poistenie domova zbytočne?
  9. Volkswagen T-Cross má z každého niečo
  10. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní
  1. 4 mýty o minerálnej vlne, ktorým by ste nemali veriť
  2. Stavebná fakulta STU na dňoch kariérneho poradenstva
  3. XXIII. Seminár I. Poliačka – Rozvoj cestnej infraštruktúry
  4. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  5. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  6. Sieť prevádzok Stop Shop obchodov má už 80 pobočiek
  7. Rozdiel medzi Dič a Ič dph
  8. Ekonomická diplomacia Indonézie
  9. Ako si vieme zabezpečiť štedrý a spokojný dôchodok?
  10. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  1. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 33 562
  2. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 24 961
  3. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 22 536
  4. Platíte si poistenie domova zbytočne? 16 794
  5. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 6 945
  6. SME pripravení na komunálne voľby vo veľkom štýle 6 244
  7. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 4 877
  8. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov 4 431
  9. Neukladajte si nič, čo vás môže ohroziť. Ako zabezpečiť telefón? 4 293
  10. 5 brigád, ktoré pomôžu v budúcej kariére 3 968