SME
Piatok, 24. január, 2020 | Meniny má Timotej

Najzdravší život je neslaný nemastný

Na stravu by si mali dávať pozor najmä ľudia s vysokou alebo so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi a vysokým krvným tlakom.

Ľudia s vysokým krvným tlakom i hladinou cholesterolu by mali jesť denne ovocie a zeleninové šaláty. ILUSTRAČNÉĽudia s vysokým krvným tlakom i hladinou cholesterolu by mali jesť denne ovocie a zeleninové šaláty. ILUSTRAČNÉ(Zdroj: SITA)

Cholesterol slúži na syntézu pohlavných hormónov a je dôležitý aj pre bunkové membrány. Organizmus ho v pečeni produkuje aj sám, ale najviac ho získava z potravín živočíšneho pôvodu. Pri zvýšenej hladine sa tento tuk usadzuje v stenách tepien, ktoré poškodzuje. Tvorbu aterosklerózy podporuje najmä LDL cholesterol zvaný aj "zlý", ktorý predstavuje asi 75 percent všetkého cholesterolu v krvi. Kto si chce udržať cievny systém v dobrom stave, mal by sa vyvarovať konzumácie údenín, vnútorností a bravčového mäsa a voliť radšej hydinu a ryby, mal by obmedziť konzumáciu vajec, najmä žĺtka, tučného mlieka, smotany, masla a mastných syrov, tiež koláčov, zákuskov a sladkostí vôbec. Naopak, k vhodným patria potraviny s vlákninou - celozrnné pekárenské výrobky, ovocie, zelenina. Pravidelne si treba dopriať najmä kapustu, jablká, citrusy a mrkvu. Na raňajky je vítané nasypať do misky ovsené vločky a pri televízore namiesto slaných pochúťok radšej orechy.

Výsledkom zlej životosprávy je aj hypertenzia. K vysokému krvnému tlaku sa môže človek prepracovať aj systematickým stresom, no rovnako k nemu prispieva nedostatok pohybu, zlý výber potravín a nadváha. V prvom rade netreba veľmi soliť, jedlá je lepšie dochucovať bylinkami, či už vňaťou, oreganom či pažítkou. Ideálnou je diéta, pri ktorej sa treba vzdať tučných jedál, údenín, sardiniek, instantných polievok a konzervovaných jedál. Naopak, konzumovať treba čo najčastejšie ovocie a zeleninové šaláty. Pozor si treba dávať na minerálne vody a nahradiť ich skôr čistou vodou a bylinkovými čajmi. (bes)

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  3. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  6. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  7. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  8. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  9. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  10. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  3. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  4. OMV otvára novú čerpaciu stanicu v Liptovskom Mikuláši
  5. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  6. Rádio Košice počúva každý tretí Košičan
  7. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  8. Šperk, ktorý sa neodkladá do šperkovnice
  9. Hlavným partnerom súťaže Podnikateľka Slovenska sa stala BILLA
  10. Kúpeľný park Kováčová spustil predaj nových pozemkov
  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 18 045
  2. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 12 274
  3. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 10 513
  4. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 392
  5. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 9 504
  6. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 7 428
  7. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 419
  8. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 7 072
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 6 998
  10. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 6 985

Hlavné správy zo Sme.sk

Zrútené schodisko v bytovom dome číslo 7.
Paulína Fialková - ilustračná fotografia.
Expremiér Mikuláš Dzurinda to s alkoholom prehnal na oslave prezidenta Rudolfa Schustera.
Petra Vlhová skončila v piatkovom zjazde v Bansku šiesta.
Cynická obluda

Fico je pobúrený

Minister urobí prešľap a ako dôsledok podá demisiu!? Toto má byť vláda vedená Smerom!?