SME
Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Ktoré ovocie si dopriať?

Ani pri zvýšenej konzumácii ovocia nehrozí predávkovanie sa vitamínmi. Niektorým pacientom však môžu slivky, citrusové plody alebo hrozno spôsobiť ťažkosti.

(Zdroj: ILUSTRAČNÉ - REUTERS)

BRATISLAVA. Leto je najlepším obdobím pre zásobenie organizmu vitamínmi. Je dobré niektoré uprednostňovať, ak chceme pre svoje zdravie urobiť čo najviac? "Najoptimálnejšia je kombinácia rôznych druhov. Príjem jednotlivých vitamínov a minerálov je vtedy skutočne vyvážený," hovorí Alžbeta Béderová, vedúca poradne zdravia pri Regionálnom úrade verejného zdravotníctva v Bratislave.

Ani pri zjedení väčšieho množstva ovocia nehrozí predávkovanie sa vitamínmi. Keďže sú väčšinou rozpustné vo vode, vylúčia sa z tela prirodzenou cestou. "Ohrozujú sa skôr tí, ktorí pre absenciu čerstvého ovocia siahajú po rôznych výživových doplnkoch," povedala Béderová. Onkologickým pacientom môže napríklad spôsobiť problém zvýšený príjem vitamínov A, D, E a K, ktoré sú rozpustné v tukoch. "Opatrný treba byť aj pri konzumácii šumivých tabletiek s vitamínom C, ktorý v exponovanom množstve dráždi žalúdočnú sliznicu a môže odštartovať vredové ochorenie žalúdka alebo vyvolať tvorbu močových kameňov," dodáva lekárka.

Tuzemské či exotické?

Naším predkom stačili ako zdroj vitamínov jabĺčka, čučoriedky, hrušky alebo hrozno. Odborníci tvrdia, že aj dnes sa zaobídeme bez exotického ovocia, ako je papája, mango či granátové jablko.

"Ja preferujem ovocie typické pre naše prostredie. A mnohí odborníci vyznávajú filozofiu konzumácie druhov, ktoré sa urodia v rovnakom zemepisnom pásme, ako človek žije. Pretože je geneticky prispôsobený na istú skladbu potravín," hovorí doktorka Béderová.

Exotické ovocie by človek mal dopĺňať aj našskými druhmi, aby si zabezpečil vyvážený príjem vitamínov. "Pochybnosti o konzumácii týchto druhov ovocia vznikla i z dôvodu ich dlhého transportu. Kým sa k nám zo vzdialenej krajiny dostanú, musia byť chemicky dobre ošetrené, aby vydržali počas dlhej plavby na mori. Tým sa však zvyšuje možnosť alergických reakcií," povedala Béderová.

Citlivo môžu niektorí reagovať aj na postreky stromov v slovenských sadoch. Ovocinári však podľa odborníčky na výživu dodržujú časový odstup pred posledným postrekom a zberom plodov.

Keď ovocie zdraviu škodí

Niektoré ovocné druhy môžu niektorým ľuďom spôsobovať zdravotné problémy. "Napríklad citrusové plody nepovažujem za vhodné podávať malým deťom, pretože pomaranče, grapefruity či mandarínky patria medzi alergizujúce potraviny," povedala Béderová. Ale aj tuzemské ovocie môže komplikovať život. Ľudia s citlivým žalúdkom alebo inou časťou tráviaceho traktu majú po zjedení hrušky či slivky problémy s nadúvaním. Pacienti s chorým žlčníkom musia zase ovocné druhy s hrubšou šupkou ošúpať. Je síce zdrojom množstva vitamínov a navyše pomáha čistiť črevá, no pôsobí zároveň dráždivo.

"Opatrní pri konzumácii hrozna by mali byť diabetici, ktorým toto ovocie s vysokým obsahom cukru môže hladinu cukru v krvi úplne rozhádzať. Naopak, melóny by si mal dopriať každý, pretože pôsobia močopudne a pomáhajú úspešne zbavovať organizmus škodlivých látok," radí lekárka.

Prečo jesť ktoré ovocie

Marhule

regulujú krvný tlak, sú bohatým zdrojom železa a rozpustnej vlákniny

Čerešne

znižujú hladinu kyseliny močovej, preto pomáhajú pacientom s dnou

Čučoriedky

zlepšujú krvný obeh, videnie za šera, posilňujú obranyschopnosť, sú dobrým liekom proti hnačke

Slivky

obsahujú všetky skupiny vitamínu B, posilňujú nervovú sústavu a odolnosť voči stresu a sú vhodné pri redukčnej diéte, zlepšujú trávenie

Broskyne

uvoľňujú zápchu, sú ľahko stráviteľné a vhodné preto pri šetriacich diétach, pôsobia pozitívne na pleť

Hrušky

majú antibakteriálne účinky, pomáhajú riešiť problémy s trávením a s funkciou čriev

Hrozno

výborný zdroj energie, očisťuje krv a znižuje hladinu cholesterolu, pôsobí močopudne, zbavuje telo odpadových látok, pomáha regenerovať pokožku

Melóny

vhodné aj pri redukčnej diéte, lebo sú nízkokalorické a močopudné, pomáhajú čistiť organizmus, zlepšujú činnosť obličiek a sú súčasťou ochrany proti rakovine i srdcovým chorobám

Jablká

znižujú hladinu cholesterolu i cukru v krvi, pomáhajú organizmus čistiť a regenerovať, sú osvedčeným liekom proti zápche

Čierne ríbezle

sú zdrojom draslíka, zabraňujú infekcii močových ciest a majú protizápalový účinok

Pomaranče

zlepšujú obranyschopnosť organizmu proti infekciám, prítomný pektín znižuje hladinu cholesterolu v krvi, eliminujú riziko rakoviny, najmä tráviaceho systému

Banány

sú zdrojom energie, regulujú krvný tlak, pomáhajú pri črevných problémoch

Ananás

zlepšuje trávenie, zmierňuje zápaly, pomáha hojiť poškodené tkanivo a reguluje krvný obeh, je vhodný pre reumatikov, pacientov s trombózou, s diabetickým vredom a po operácii

Mango

pomáha pri poruchách zraku, ovplyvňuje zdravý vývoj slizníc, pôsobí preventívne proti infekcii a je dobrý proti stresu

Avokádo

napomáha pokojnému spánku, ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, preto je vhodné pre diabetikov, ale aj pre pacientov so žalúdočnými vredmi

Papája

podporuje činnosť žalúdka, pečene i pankreasu

Granátové jablká

pomáhajú pri črevných problémoch a chrípkových ochoreniach

Kivi

má vysoký obsah vitamínu C a predstavuje prínos pre obranyschopnosť organizmu.

(bes)
Čučoriedky radšej z trhoviska

V posledných rokoch sa najmä na východnom Slovensku rozmohol predaj lesných plodov. Popri úctyhodných úlovkoch dubákov a lesných jahôd dominujú najmä misky plné čučoriedok, ktoré ponúkajú popri cestách na vidieku prevažne obyvatelia rómskej národnosti. "Je múdrejšie sa spoliehať na klasický predaj na trhovisku, kde musia mať predajcovia právoplatný certifikát," hovorí Alžbeta Béderová, odborníčka na výživu. "Konzumácia zo súkromného zdroja je veľkým rizikom. Kupujúci nemôže vedieť, či plody neboli zbierané na území, kde sa robil krátko predtým postrek. A ešte väčším problémom je možné nedodržanie hygienických zásad a tým riziko prenosu chorôb špinavých rúk, najmä žltačky," dodáva. Hepatitídu typu A môžeme podľa odborníčky pokojne získať aj konzumáciou akéhokoľvek druhu neumytého ovocia, s ktorým manipuloval nakazený človek.

(bes)
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  2. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  3. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  4. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  5. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  6. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  7. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  8. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  9. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  10. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 29 338
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 26 665
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 940
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 566
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 395
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 005
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 500
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 424
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 322
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 002
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minúta po minúte: Harrisová zložila prísahu, USA majú prvú viceprezidentku

Donald Trump ako prvý prezident USA za viac ako sto rokov nebude na inaugurácii svojho nástupcu.

Kamala Harrisová s manželom Dougom Emhoffom.

Koronavírus na Slovensku: Slovensko má zmluvy na vakcíny pre 85 percent dospelej populácie (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 228-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 737 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

Premiér Igor Matovič (OĽaNO) počas oznámenia o zmluvách na viac ako štyri milióny nových vakcín pre Slovensko.
Milan Dubec, CEO v spoločnosti Reinoo.
Ilustračné foto

Neprehliadnite tiež

Respirátory pomôžu, ale nie sú nevyhnutné

Rúško v mnohých prípadoch stačí.

Ilustračné foto.
Do skúmavky treba pľuť minútu, aby bolo dosť slín na test. Netreba robiť výtery z nosa a hrdla.

Hormonálnu antikoncepciu užíva stále menej Sloveniek

Pokles užívania možno pozorovať už roky.

Ilustračné foto.
Koronavírusom sa nakazilo už viac ako 55 miliónov ľudí.