SME
Utorok, 22. október, 2019 | Meniny má Sergej

Desatoro pre popohnanie spomaleného metabolizmu

Pre PRIMAR.sk redakcia Naša Rodina.sk Dátum uverejnenia článku:  18. marec 2008 Zdroj: poradňa pre znižovanie hmotnosti Reduktip   Chronicky chudí ľudia majú tak závideniahodne nastavený metabolizmus, že spaľujú kilojouly rýchlejšie,

Pre PRIMAR.sk redakcia Naša Rodina.sk 
Dátum uverejnenia článku:  18. marec 2008
Zdroj: poradňa pre znižovanie hmotnosti Reduktip

 

Chronicky chudí ľudia majú tak závideniahodne nastavený metabolizmus, že spaľujú kilojouly rýchlejšie, než je bežné u iných smrteľníkov. My ostatní sa musíme pripraviť na to, že každých desať rokov klesne rýchlosť nášho metabolizmu o 5 až 10 percent. Ale nemusí to tak byť vždy. Často stačí urobiť pár zmien v životnom štýle, a metabolizmus bude zase pracovať v náš prospech.

 

Pite viac mlieka

Mliečne výrobky podporujú schopnosť organizmu spaľovať tuky. Vápnik v nich obsiahnutý, podporuje chudnutie a nedovolí tukovým bunkám robiť si prehnané zásoby.

 

Nevynechávajte raňajky

Nezabúdajte pravidelne denne raňajkovať. Metabolizmus sa naštartuje po prvom rannom jedle. Ak patríte medzi tých, ktorí nie sú schopní hneď ráno jesť, posuňte si raňajky na neskoršiu dobu, ale nie pozdejšie, ako 3 hodiny po prebudení. Pokiaľ jete až obed, metabolizmus celé dopoludnie leňoší.

 

Nestresujte sa

Keď ste v strese, metabolizmus šliape na brzdu, pretože stresový hormón kortizol vykoľají celý metabolický proces. Hladinu kortizolu znížite, keď si dáte relaxačnú štvrťhodinku.

 

Jedzte častejšie

Jedzte pravidelne v menších dávkach. Aby sme schudli, musíme paradoxne jesť viac. Čím častejšie jeme, tým rýchlejšie metabolizmus pracuje, pretože telo potrebuje energiu aj na trávenie a vstrebávanie jedla. Zaraďujte však do jedálničku predovšetkým nízkoenergetické potraviny a nepleťte si pravidelné jedlo s prejedaním!

 

Posilňujte svalovú hmotu

Premeňte svoje tukové vankúšiky na svalovú hmotu. Aktívna svalová hmota totiž spáli viac energie, než tukové tkanivo. Ak máte dostatok svalovej hmoty, Vaše telo tiež omnoho lepšie spaľuje.

 

Hýbte sa…ale nie príliš

Je to paradoxné, ale najrýchlejší spôsob, ako rozhodiť metabolizmus, sú prehnané dávky pohybu, pretože telo nútia energiu ukladať, nie spaľovať. Pre podporu metabolizmu je omnoho priaznivejšie striedať krátke a intenzívne cvičenie s posilovaním. Cvičenie by malo byť aeróbneho charakteru, kedy sa tepová frekvencia pohybuje okolo 130 tepov /min.

 

Pri pohybe môžete využiť aj „spaľovače tukov“

Spaľovače tukov by mali podľa reklamných sloganov „diabolsky likvidovať tuky“. Chudnutie sa však dá týmito prípravkami iba podporiť. Preto neverte, že môžete prehltnúť tabletku, nič nerobiť a čakať na zázrak. Ak však použijete napr. karnitín pred cvičením, môžete metabolizmus trochu naštartovať. Je účinný v dávke najmenej 500 mg jedine v spojení s fyzickou aktivitou, ktorá je prevádzaná najmenej po dobu 30 minút.

Dodržujte pitný režimVypite každý deň aspoň 2 litre tekutín, ale dávajte si pozor na alkohol. Vyhnúť by ste sa mali sladkým limonádam, neriedeným džúsom a alkoholickým nápojom. Doprajte si minerálky, riedené ovocné šťavy, ovocné čaje i obyčajnú vodu. Pokiaľ máte predsa len chuť hrešiť alkoholom, potom radšej zvoľte vínny strik či víno.

 

Choďte skôr spať

Ak telu doprajete menej ako päť hodín spánku, produkuje viac inzulínu, ktorý podporuje ukladanie tuku. Nedostatok spánku naviac spôsobuje nárast hladiny hormónov regulujúcich chuť. Kto menej spí, má skrátka väčší hlad. Naviac chýba a bude chýbať energia.

 

Jedzte bielkoviny

Bielkoviny sú ťažšie stráviteľné. Takisto sú však pre správnu výživu potrebné. Sú základnými kameňmi nášho organizmu. Bez nich by nebola možná stavba a obnova tkanív, zohrávajú významnú úlohu aj pri činnosti buniek. Bielkoviny majú dlhodobú sýtiacu schopnosť a mali by tvoriť 25-30 percent celkového energetického príjmu.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  2. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  3. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  4. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  8. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  9. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  10. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  1. Zdravotné stoličky Adaptic sú v predaji tiež na Slovensku
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  4. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  5. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  9. Levanduľa pre zamestnancov
  10. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  1. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo 17 639
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti) 11 970
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 11 325
  4. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch 9 428
  5. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 9 100
  6. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 7 474
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 6 218
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 5 908
  9. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu 5 554
  10. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 5 526

Hlavné správy zo Sme.sk

Sudcovia Najvyššieho súdu žiadajú Urbancovú, aby odstúpila. Pre Kočnera

Vyplynuli podozrenia, že podpredsedníčka Najvyššieho súdu zneužívala svoju funkciu.

Jarmila Urbancová.
Autorská strana Sone Jánošovej

Stať sa matkou neznamená len vypudiť jedného človeka z útrob druhého

Pôrodnice sú miesta poslušnosti.

Ilustračné foto.
Cynická obluda

Skvelý deň pre spravodlivosť

Za svoju dlhú prokurátorskú prax nebolo veľa dní, keď by Dobroslav Trnka spravil toľko pre boj proti zločinu, ako včera.

Pažinková kedysi strihala slávnostné pásky s Rašim, Ficom a Paškom.