SME

Masáž

Použitie dotyku rúk na vyvolanie fyzickej a duševnej pohody je jednou z najstarších foriem prírodnej liečby. Pri masáži sa používajú najrôznejšie dotyky, tlaky, trenie a hladkanie, ktoré dokážu stimulovať či uvoľňovať svaly, zlepšovať krvný a lymfatický o

beh. Masáž spojená s aromaterapiou má celý rad priaznivých liečivých účinkov.

História

Hmat je jedným zo základných zmyslov. Lekári v antickom Grécku a Ríme často odporúčali liečenie masážami, počas stredoveku však táto liečba z Európy prakticky zmizla. Znovu sa stala populárnou až v prvej polovici 19. storočia, vďaka Švédovi Perovi Henrikovi Lingovi, ktorý vyvinul pohybovú liečbu, známu aj ako švédska masáž.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

V 20. storočí sa vyvinulo veľa rôznych spôsobov masáže. Niektoré sú odvodené do Lingovej metódy, iné ovplyvnila čínska a japonská medicína. Čo však majú spoločné, je, že všetky prospievajú svalovému systému tým, že uvoľňujú napäté svaly a ochabnuté svaly, naopak, tonizujú. Okrem toho majú ďalšie účinky, pretože podporujú krvný a lymfatický obeh. Podľa čínskych liečiteľov masáže podporujú aj tok životnej energie „čchi“ v sieti kanálov – meridiánov – do všetkých častí tela, takže ich možno používať na liečenie najrozličnejších chorôb.

SkryťVypnúť reklamu

Návšteva u odborníka

Ak sa objednáte na odbornú masáž, je dobré, ak nebudete požívať alkoholické nápoje a aspoň dve hodiny pred ňou nebude nič jesť. Zvoľte si odborníka s odporúčaniami.

Masáž sama o sebe môže mať rozličné podobe, v závislosti od vašich zdravotných problémov. Rehabilitačný pracovník či masér sa sústredí buď na jednu časť tela, alebo pracuje na celom tele. Masáž nie je bolestivá, aj keď nemusí byť vždy príjemná.

Po masáži sa môžete cítiť uvoľnení, či plní energie. Na úplné vychutnanie masáže je dobré dať si po nej teplý kúpeľ a poriadne sa vyšúchať uterákom.

Tri spôsoby masáže

Efloráž – tento jemný hmat je najlepšie používať hneď na začiatku, pretože jeho výsledkom je úplné uvoľnenie tela. Zvykne sa kombinovať s masážnym olejom a jeho rozotretím po pokožke. Ruky drží masér vedľa seba s prstami tesne pri sebe; ruky má uvoľnené, ale nie ochabnuté.

SkryťVypnúť reklamu

Kĺže rukami pozdĺž celej dĺžky svalov smerom k hlave; pri tomto pohybe udržiava dlane a prsty stále v kontakte s kožou masírovanej osoby, aby v rukách cítil obrysy tela. Urobí ľahký pohyb späť, pri ktorom použije iba špičky prstov.

Petrisáž – tento spôsob masáže nasleduje po efloráži. Ide o pevné chytenie a stláčanie svalových skupín. Hodí sa na masírovanie chrbta, hornej časti hrudníka, lýtok a sedacích svalov. Petrisáž oddeľuje stiahnuté svalové vlákna a pomáha zbaviť svalovinu kyseliny mliečnej.

Ruky s mierne roztiahnutými prstami položí masér dolnou časťou dlaní do stredu chrbta, odkiaľ začína masírovať. Striedavo tlačí dolnou časťou dlane každej ruky tak, aby to masírovaného nebolelo. Nerobí sa petrisáž dlho na jednom mieste.

Trenie – tento spôsob masáže sa používa na rôznych častiach chrbta, kde sú svaly najviac stuhnuté. Oleja sa používa veľmi málo alebo vôbec nie. Masáž sa robí v sérii malých krúživých pohybov smerom nadol. Vyhýba sa priamemu tlaku na chrbticu.

SkryťVypnúť reklamu

Pomaly masér tlačí na zvolený bod bruškom palca alebo ukazováka. Tlak postupne zvyšuje. Robí mierny krúživý pohyb v trvaní 10 až 15 sekúnd. Tlak iba pomaly uvoľňuje a toto opakuje 2 - 3 krát. Na uvoľnenie svalov sa urobí znovu efloráž.

Liečime sa doma

Robiť masáž je veľmi jednoduché. Niektoré masáže je možné robiť si doma svojpomocne, napr. na rukách, ramenách, nohách, lýtkach a pleciach. Podstatne väčší efekt však má masáž, ktorú robí druhá osoba. Masážny stôl nie je potrebný, masírovaný môže kľudne ležať na posteli, na žinenke, či veľkej prikrývke na zemi. Pri masáži pliec môže sedieť na stoličke alebo kresle.

Oleje a telové mlieka

K dispozícii je veľa masážnych prostriedkov. Medzi najlepšie oleje patrí mandľový olej, ale môžete použiť aj málo parfumovaný krém, ktorý sa nevstrebáva do pokožky príliš rýchlo. Ak je koža veľmi mastná, odporúča sa používať namiesto oleja púder alebo kukuričný škrob.

Teplo

Masáž je najúčinnejšia v uvoľnenej atmosfére, v teplej a tichej miestnosti. Aby bola masírovaná osoba naozaj v teple, prikrývajú sa osuškou tie časti tela, ktoré práve nie sú masírované.

Tlak

Nech sa aplikuje akýkoľvek typ masáže, treba dodržať pravidlo, že čím je masáž dlhšia, tým je jemnejšia a čím je kratšia, tým viac by mala ísť do hĺbky.

Rýchla masáž dodáva energiu, pomalá zasa upokojí. Každému vyhovuje iný stupeň tlaku, preto sa treba prispôsobiť. Masáž by nikdy nemala spôsobovať bolesť.

Vyvarujte sa!

  • Ak máte horúčku, radšej masáž vynechajte.
  • Ak ste prednedávnom prekonali operáciu, nie je vhodná masáž v mieste zákroku ani v jeho okolí.
  • Nedajte sa masírovať krátko po jedle alebo po požití alkoholu v ten istý deň.
  • Pomliaždené alebo zapálené miesta sa nesmú masírovať – na zadnú stranu kolien alebo na kosti nie je vhodné vyvíjať tlak.
  • Počas tehotenstva alebo pri jeho plánovaní je možné používať iba veľmi jemný tlak, nikdy sa nesmie masírovať podbruško a spodná časť chrbta. Vždy sa poraďte so svojím gynekológom.
  • Ak sa liečite na nejaké ochorenie, alebo ak trpíte nevysvetlenými bolesťami, opuchmi alebo iným ochorením, poraďte sa s lekárom, či je masáž vhodná.

Stroj či ľudské ruky?

Stojí za rozhodnutie, čo je lepšie. Ale ako sa hovorí, sto ľudí – sto chutí, avšak ľudskej ruke sa stroj môže priblížiť, ale nikdy sa jej nevyrovná.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 815
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 554
  3. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 080
  4. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 953
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 645
  6. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 8 802
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 139
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 037
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu