SME
Utorok, 21. september, 2021 | Meniny má MatúšKrížovkyKrížovky

Masáž

Použitie dotyku rúk na vyvolanie fyzickej a duševnej pohody je jednou z najstarších foriem prírodnej liečby. Pri masáži sa používajú najrôznejšie dotyky, tlaky, trenie a hladkanie, ktoré dokážu stimulovať či uvoľňovať svaly, zlepšovať krvný a lymfatický o

beh. Masáž spojená s aromaterapiou má celý rad priaznivých liečivých účinkov.

História

Hmat je jedným zo základných zmyslov. Lekári v antickom Grécku a Ríme často odporúčali liečenie masážami, počas stredoveku však táto liečba z Európy prakticky zmizla. Znovu sa stala populárnou až v prvej polovici 19. storočia, vďaka Švédovi Perovi Henrikovi Lingovi, ktorý vyvinul pohybovú liečbu, známu aj ako švédska masáž.

V 20. storočí sa vyvinulo veľa rôznych spôsobov masáže. Niektoré sú odvodené do Lingovej metódy, iné ovplyvnila čínska a japonská medicína. Čo však majú spoločné, je, že všetky prospievajú svalovému systému tým, že uvoľňujú napäté svaly a ochabnuté svaly, naopak, tonizujú. Okrem toho majú ďalšie účinky, pretože podporujú krvný a lymfatický obeh. Podľa čínskych liečiteľov masáže podporujú aj tok životnej energie „čchi“ v sieti kanálov – meridiánov – do všetkých častí tela, takže ich možno používať na liečenie najrozličnejších chorôb.

Skryť Vypnúť reklamu

Návšteva u odborníka

Ak sa objednáte na odbornú masáž, je dobré, ak nebudete požívať alkoholické nápoje a aspoň dve hodiny pred ňou nebude nič jesť. Zvoľte si odborníka s odporúčaniami.

Masáž sama o sebe môže mať rozličné podobe, v závislosti od vašich zdravotných problémov. Rehabilitačný pracovník či masér sa sústredí buď na jednu časť tela, alebo pracuje na celom tele. Masáž nie je bolestivá, aj keď nemusí byť vždy príjemná.

Po masáži sa môžete cítiť uvoľnení, či plní energie. Na úplné vychutnanie masáže je dobré dať si po nej teplý kúpeľ a poriadne sa vyšúchať uterákom.

Tri spôsoby masáže

Efloráž – tento jemný hmat je najlepšie používať hneď na začiatku, pretože jeho výsledkom je úplné uvoľnenie tela. Zvykne sa kombinovať s masážnym olejom a jeho rozotretím po pokožke. Ruky drží masér vedľa seba s prstami tesne pri sebe; ruky má uvoľnené, ale nie ochabnuté.

Skryť Vypnúť reklamu

Kĺže rukami pozdĺž celej dĺžky svalov smerom k hlave; pri tomto pohybe udržiava dlane a prsty stále v kontakte s kožou masírovanej osoby, aby v rukách cítil obrysy tela. Urobí ľahký pohyb späť, pri ktorom použije iba špičky prstov.

Petrisáž – tento spôsob masáže nasleduje po efloráži. Ide o pevné chytenie a stláčanie svalových skupín. Hodí sa na masírovanie chrbta, hornej časti hrudníka, lýtok a sedacích svalov. Petrisáž oddeľuje stiahnuté svalové vlákna a pomáha zbaviť svalovinu kyseliny mliečnej.

Ruky s mierne roztiahnutými prstami položí masér dolnou časťou dlaní do stredu chrbta, odkiaľ začína masírovať. Striedavo tlačí dolnou časťou dlane každej ruky tak, aby to masírovaného nebolelo. Nerobí sa petrisáž dlho na jednom mieste.

Trenie – tento spôsob masáže sa používa na rôznych častiach chrbta, kde sú svaly najviac stuhnuté. Oleja sa používa veľmi málo alebo vôbec nie. Masáž sa robí v sérii malých krúživých pohybov smerom nadol. Vyhýba sa priamemu tlaku na chrbticu.

Skryť Vypnúť reklamu

Pomaly masér tlačí na zvolený bod bruškom palca alebo ukazováka. Tlak postupne zvyšuje. Robí mierny krúživý pohyb v trvaní 10 až 15 sekúnd. Tlak iba pomaly uvoľňuje a toto opakuje 2 - 3 krát. Na uvoľnenie svalov sa urobí znovu efloráž.

Liečime sa doma

Robiť masáž je veľmi jednoduché. Niektoré masáže je možné robiť si doma svojpomocne, napr. na rukách, ramenách, nohách, lýtkach a pleciach. Podstatne väčší efekt však má masáž, ktorú robí druhá osoba. Masážny stôl nie je potrebný, masírovaný môže kľudne ležať na posteli, na žinenke, či veľkej prikrývke na zemi. Pri masáži pliec môže sedieť na stoličke alebo kresle.

Oleje a telové mlieka

K dispozícii je veľa masážnych prostriedkov. Medzi najlepšie oleje patrí mandľový olej, ale môžete použiť aj málo parfumovaný krém, ktorý sa nevstrebáva do pokožky príliš rýchlo. Ak je koža veľmi mastná, odporúča sa používať namiesto oleja púder alebo kukuričný škrob.

Teplo

Masáž je najúčinnejšia v uvoľnenej atmosfére, v teplej a tichej miestnosti. Aby bola masírovaná osoba naozaj v teple, prikrývajú sa osuškou tie časti tela, ktoré práve nie sú masírované.

Tlak

Nech sa aplikuje akýkoľvek typ masáže, treba dodržať pravidlo, že čím je masáž dlhšia, tým je jemnejšia a čím je kratšia, tým viac by mala ísť do hĺbky.

Rýchla masáž dodáva energiu, pomalá zasa upokojí. Každému vyhovuje iný stupeň tlaku, preto sa treba prispôsobiť. Masáž by nikdy nemala spôsobovať bolesť.

Vyvarujte sa!

  • Ak máte horúčku, radšej masáž vynechajte.
  • Ak ste prednedávnom prekonali operáciu, nie je vhodná masáž v mieste zákroku ani v jeho okolí.
  • Nedajte sa masírovať krátko po jedle alebo po požití alkoholu v ten istý deň.
  • Pomliaždené alebo zapálené miesta sa nesmú masírovať – na zadnú stranu kolien alebo na kosti nie je vhodné vyvíjať tlak.
  • Počas tehotenstva alebo pri jeho plánovaní je možné používať iba veľmi jemný tlak, nikdy sa nesmie masírovať podbruško a spodná časť chrbta. Vždy sa poraďte so svojím gynekológom.
  • Ak sa liečite na nejaké ochorenie, alebo ak trpíte nevysvetlenými bolesťami, opuchmi alebo iným ochorením, poraďte sa s lekárom, či je masáž vhodná.

Stroj či ľudské ruky?

Stojí za rozhodnutie, čo je lepšie. Ale ako sa hovorí, sto ľudí – sto chutí, avšak ľudskej ruke sa stroj môže priblížiť, ale nikdy sa jej nevyrovná.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  2. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  3. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  4. BLoKK: Z nevyužitých kancelárií v centre štýlové bývanie
  5. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  2. Projekt KRAJa na podporu včelárov priniesol svoju úrodu
  3. Prečo čakať, keď teraz je najvyšší čas vykurovať eko-vedome?
  4. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  5. Škola ich učí pracovať v tíme a pod tlakom
  6. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  9. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  10. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 9 919
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 857
  3. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 623
  4. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 3 381
  5. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 3 313
  6. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 183
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 3 062
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 670
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 2 334
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 917
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Nemusí sa nám to páčiť, ale toto je právny štát.


20. sep
Nataša Holinová

Šéfovi Smeru sa nepáči rozsudok nad Kováčikom a vidí v ňom trestný čin.


3 h

Bojovať proti mafii by nebolo ľahké, ani keby vo vláde sedeli poctiví politici.


Múzeum SNP v Banskej Bystrici.

Na ťahu je minister Naď.


Pavol Šteiner 9 h
Skryť Zatvoriť reklamu