Kegelove cviky

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk  Cviky svalov malej panvy, sú pomenované podľa doktora Kegela, ktorý toto cvičenie objavil. Tieto svaly sú upnuté na lonovú kosť a slúžia ako akési závesné zariadenie orgánov malej panvy. Na

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk 

Cviky svalov malej panvy, sú pomenované podľa doktora Kegela, ktorý toto cvičenie objavil. Tieto svaly sú upnuté na lonovú kosť a slúžia ako akési závesné zariadenie orgánov malej panvy. Na rolíšnie týchto svalov, môžete skúsiť zastaviť a opäť začať močenie. Základný Kegelov cvik, (pokiaľ ste svaly lokalizovali), je ich napínanie a uvoľňovanie, a to viackrát za deň. Existujú mnohé variácie týchto cvikov:

  • stupňovité cviky (stupňovité sťahovanie svalov až na maximum),
  • cviky na výdrž (držať svaly napäté dlhšiu dobu, napr. 5 sekúnd)
  • vykleňovacie cviky (zatlačiť, aby sa svaly čo najviac vyklenuli a následne ich stiahnuť)
  • a rôzne ďalšie obmeny týchto cvikov

 

Prínos Kegelových cvikov
  • trénované svaly uľahčia pôrod a je väčšia šanca, že vaše perineum ostane neporušené (menšia pravdepodobnosť trhlín a dôvodov na epiziotómiu),
  • zvýšenie sexuálneho pôžitku pre oboch partnerov,
  • prevencia vyklenutia (prepadnutia) orgánov malej panvy,
  • pomoc pri predchádzaní úniku moču

 

 Predchádzajúca téma
Šport a tehotenstvo

 Nasledujúca téma
Cvičenie na fitloptách

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Konajte čo najskôr. Pri inkontinencii pomáha tento postup
  2. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  3. Tatra banka otvorila pobočku budúcnosti
  4. Pomôžeme aj vašim deťom pochopiť hodnotu peňazí
  5. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  6. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  7. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  8. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  9. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  10. Investment Advisory Guide for Slovakia
  1. Kúpa spoločnosti, ktorá je platiteľom DPH
  2. Konajte čo najskôr. Pri inkontinencii pomáha tento postup
  3. Vaše šatstvo poputuje pre dobrú vec
  4. Ako ďalej s obnovou Balassovho paláca
  5. Prvé ocenenia A+ udelené
  6. Regionálne servisné centrum PwC
  7. Napredujeme vďaka zmenám
  8. Bezkonkurenčná rozmanitosť
  9. Rozvíjajte svoj potenciál s nami
  10. Staň sa súčasťou sveta pohybu
  1. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 29 904
  2. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 27 734
  3. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 24 849
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 20 134
  5. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 10 814
  6. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 7 901
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 7 142
  8. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross! 3 437
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 3 178
  10. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 3 080