Kegelove cviky

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk  Cviky svalov malej panvy, sú pomenované podľa doktora Kegela, ktorý toto cvičenie objavil. Tieto svaly sú upnuté na lonovú kosť a slúžia ako akési závesné zariadenie orgánov malej panvy. Na

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk 

Cviky svalov malej panvy, sú pomenované podľa doktora Kegela, ktorý toto cvičenie objavil. Tieto svaly sú upnuté na lonovú kosť a slúžia ako akési závesné zariadenie orgánov malej panvy. Na rolíšnie týchto svalov, môžete skúsiť zastaviť a opäť začať močenie. Základný Kegelov cvik, (pokiaľ ste svaly lokalizovali), je ich napínanie a uvoľňovanie, a to viackrát za deň. Existujú mnohé variácie týchto cvikov:

  • stupňovité cviky (stupňovité sťahovanie svalov až na maximum),
  • cviky na výdrž (držať svaly napäté dlhšiu dobu, napr. 5 sekúnd)
  • vykleňovacie cviky (zatlačiť, aby sa svaly čo najviac vyklenuli a následne ich stiahnuť)
  • a rôzne ďalšie obmeny týchto cvikov

 

Prínos Kegelových cvikov
  • trénované svaly uľahčia pôrod a je väčšia šanca, že vaše perineum ostane neporušené (menšia pravdepodobnosť trhlín a dôvodov na epiziotómiu),
  • zvýšenie sexuálneho pôžitku pre oboch partnerov,
  • prevencia vyklenutia (prepadnutia) orgánov malej panvy,
  • pomoc pri predchádzaní úniku moču

 

 Predchádzajúca téma
Šport a tehotenstvo

 Nasledujúca téma
Cvičenie na fitloptách

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  2. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  3. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  4. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  5. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  6. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  7. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii
  8. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod
  9. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac
  10. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho
  1. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  2. Deň otvorených dverí Stavebnej fakulty STU
  3. Hlas Schwarzeneggera v autokameře Mio MiVue J85 WiFi vás ochrání
  4. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  5. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  6. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  7. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  8. Rozhodujú činy!
  9. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  10. Attract international investors for a reasonable price
  1. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 12 685
  2. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 10 909
  3. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 9 676
  4. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 9 041
  5. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 7 431
  6. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod 4 558
  7. Úbytok stromov je obrovský. Na záchranu stačí päťdesiat eur 4 127
  8. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho 3 592
  9. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom 3 246
  10. Dobrú chuť: Vianočné menu šéfkuchára Daniela Hrivňáka 3 000