Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk
Cviky svalov malej panvy, sú pomenované podľa doktora Kegela, ktorý toto cvičenie objavil. Tieto svaly sú upnuté na lonovú kosť a slúžia ako akési závesné zariadenie orgánov malej panvy. Na rolíšnie týchto svalov, môžete skúsiť zastaviť a opäť začať močenie. Základný Kegelov cvik, (pokiaľ ste svaly lokalizovali), je ich napínanie a uvoľňovanie, a to viackrát za deň. Existujú mnohé variácie týchto cvikov:
stupňovité cviky (stupňovité sťahovanie svalov až na maximum), cviky na výdrž (držať svaly napäté dlhšiu dobu, napr. 5 sekúnd) vykleňovacie cviky (zatlačiť, aby sa svaly čo najviac vyklenuli a následne ich stiahnuť) a rôzne ďalšie obmeny týchto cvikov
Prínos Kegelových cvikov trénované svaly uľahčia pôrod a je väčšia šanca, že vaše perineum ostane neporušené (menšia pravdepodobnosť trhlín a dôvodov na epiziotómiu), zvýšenie sexuálneho pôžitku pre oboch partnerov, prevencia vyklenutia (prepadnutia) orgánov malej panvy, pomoc pri predchádzaní úniku moču
Predchádzajúca téma
Šport a tehotenstvo Nasledujúca téma
Cvičenie na fitloptách
