Keď sa trú o seba zuby hornej a dolnej čeľuste alebo dochádza k ich pevnému zovretiu, predstavuje celkom podvedomú činnosť počas spánku, zriedkavo sa porucha môže prejaviť aj v bdelom stave.
Škrípanie zubami zvyčajne zapríčiňuje stres, nakoľko pevné zovretie čeľustí je inštinktívnou reakciou na napätie alebo zlosť.
Ako si prestať ničiť chrup? Správna poloha zubov
Pre zuby je dôležitá správna poloha. Horné a dolné zuby sa sa mali dotýkať len pri prežávaní jedla a počas prehĺtania. To znamená, pery k sebe, zuby od seba.
Pred spaním zjedzte tvrdé jablko
Ak v noci škrípete zubami, zjedzte pred spaním tvrdé jablko, surový karfiol alebo mrkvu. Väčšinou sa tak upokojí nadmerne aktívna ústna dutina. Táto metóda pomáha najmä deťom, u ktorých sa nočné škrípanie zubami vyskytuje najčastejšie.
Teplý obklad na spodnú čeľusť
Kúsok látky poskladajte do viacerých vrstiev, namočte do horúcej vody, vyžmýkajte a priložte na tvár. Obklady používajte často a nechajte ich pôsobiť čo najdlhšie. Odpočinú si tak žuvacie svly, ktorých kŕč často vyvoláva bolesť hlavy.
Používajte chrániče na zuby
Chránice vám počas spánku zabránia, aby ste pevne zatínali zuby. Stomatológ ich môže prispôsobiť tvaru vášho chrupu, aby dokonale sedeli.
Odpočinok
Keďže škrípanie zubami súvisí predovšetkým so stresom, nezabúdajte na oddych. Riaďte sa pritom nasledujúcimi radami:
Obmedzte kofeín a sacharidy Dožičte si teplé kúpele Spomaľte pracovné a životné tempo Používajte relaxačné metódy
Na záver Recept 4x7
Zaťaté zuby sú častou reakciou na stres. Zubami škrípe ten, kto pociťuje napätie. Ide o vrodený návyk, ale dá sa s ním bojovať.
Po prvé: musíte si uvedomiť, že máte problem – „Zaťaté zuby a škrípanie mi škodia.“
Po druhé: Musíte si jasne povedať, v čom vám škodí škrípanie zubami – „Spôsobuje mi bolesť a znepríjemňuje spoločenské styky.“
Po tretie: Musíte si vypracovať pozitívny program – „Prestanem s tým.“
Po štvrté: Musíte uveriť, že to prospeje vášmu zdraviu – „Prestanú ma trápiť bolesti a budem sa cítiť lepšie.“
Napíšte si tieto zásady na papier, noste ho pri sebe a sedem ráz denne si všetky zásady štyrikrát nahlas zopakujte. V tom spočíva recept „4x7“
Bude fungovať? Určite dôjde k zlepšeniu, u mnohých osôb dokonca k výraznému. Držím palce!
