SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Šport v tehotenstve

Základné informácie V tehotenstve je mimoriadne dôležité udržiavať sa zdravá a fit. Proti edémom, čiže nahromadeniam vody v rukách a nohách tak napr. skutočne pomáha pohyb. V princípe možno povedať, že fitnes – okrem iných priaznivých účinkov –

Základné informácie

V tehotenstve je mimoriadne dôležité udržiavať sa zdravá a fit. Proti edémom, čiže nahromadeniam vody v rukách a nohách tak napr. skutočne pomáha pohyb. V princípe možno povedať, že fitnes – okrem iných priaznivých účinkov – chráni trochu aj pred prechladnutím a infekciami, na ktoré je žena v tehotenstve obzvlášť náchylná.

Veľa žien trpí v tehotenstve na zápchu, aj tu pomáha, popri správnej výžive, len rozumný pohyb. Malým bolestiam v tehotenstve, ako sú bolesti v chrbte alebo nohách, sa dá tiež predchádzať cieleným športom. Vyšportované telo je okrem toho oveľa lepšie pripravené na záťaž pri pôrode ako netrénované.

Dôležité je však, aby si žena vybrala taký druh športu, pri ktorom nebude nenarodené dieťa a bez toho aj tak zaťažené telo tehotnej ženy vystavené ďalším nebezpečenstvám.

 

V princípe platí:

  • Športová činnosť by mal tehotnej žene spôsobovať aj radosť, preto sa všetky druhy športu, ktoré žena prevádzala už pred tehotenstvom, pokladajú za veľmi vhodné. V týchto disciplínach vie, čo si môže dovoliť.
  • Existujú však aj isté obmedzenia, obľúbený druh športu sa napr. nesmie stať príliš zaťažujúcim alebo dokonca nebezpečným. Pre tento prípad by sa mali zvoliť dobré a zmysluplné alternatívy.
  • Zvolené druhy športu by mali byť samozrejme spojené s minimálnym nebezpečenstvom poranenia a nemali by príliš zaťažovať kĺby.
  • So športom by sa malo ihneď prestať, ak máme závrate alebo extrémne krátko dýchame alebo ak sa dokonca objavia bolesti, kontrakcie alebo vaginálne krvácanie. Vo vážnych prípadoch by sa mal ihneď nato vyhľadať lekár.

 

Druhy športu

Plávanie

Ideálne sú takmer všetky druhy vodných športov. Neexistuje pri nich prakticky žiadne nebezpečenstvo poranenia a tehotná žena prakticky necíti svoju hmotnosť vďaka nadnášaniu. Plávanie je teda absolútnym športom pre tehotné ženy. Veľa verejných plavární ponúka kurzy aqua-fitnes alebo vodného aerobiku, ktoré sú rovnako odporúčania hodné a väčšinou sú aj veľmi zábavné a komunikatívne. To by mala každá tehotná žena minimálne vyskúšať.

Mimochodom: Nebezpečenstvo nákazy je vo verejných plavárňach veľmi nízke, pretože sú veľmi dobre kontrolované. Pred plávaním v riekach a jazerách by sme sa však mali najprv informovať o ich kvalite vody.

 

Aerobik, fitnes-gymnastika, tanec

Aerobik je v tehotenstve tiež veľmi dobrý. V každom prípade by mal však byť tréner alebo trénerka o tehotenstve informovaný/-á, aby mohli eventuálne dávať tipy, ktoré cviky nie sú veľmi vhodné. „Blouncing“ pri aerobiku by sa mal silne obmedziť, pretože zaťažuje kĺby.

 

Turistika, prechádzky

Tieto druhy športu sú ideálne, nielen kvôli čerstvému vzduchu.

 

Jogging

Jogging môže zaťažovať kĺby, hlavne v tehotenstve.

 

Bicyklovanie, jazdenie na koni

Veľkým problémom je pri tom nebezpečenstvo pádu. Preto by sa týmto druhom športu malo vyhnúť.

 

Lyžovanie

Lyžovanie sa úplne vylučuje, aj pri veľmi dobrých lyžiarkach, pretože na svahoch je žiaľ mnoho bezohľadných zjazdárov a začiatočníkov. Okrem toho môže vysokohorský vzduch tehotnej žene škodiť.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  5. Päť chýb pri zateplení strechy
  6. Vitajte v postapokalyptickom svete
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  2. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  3. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  4. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  6. Úprava osobného motorového vozidla
  7. Important information for Brazilians living in Slovakia
  8. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  9. Vitajte v postapokalyptickom svete
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 449
  2. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 15 576
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 15 264
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 617
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 893
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 935
  7. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 9 849
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 527
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 453
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 251
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Krízový štáb rokuje o lockdowne, podľa Naďa výrazne stúpa úmrtnosť (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 35 330. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Minister obrany Jaroslav Naď.
NAKA zadržala Dušana Kováčika.

Zasadá krízový štáb: Nemocnice sú potemkinove dediny, vravia lekári zo zasadnutia

Politici rokovanie odmietajú komentovať, kým sa neskončí.

Tlačová konferencia po mimoriadnom zasadnutí vlády.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Kováčik pripomína, prečo treba udržať koalíciu

Hlavnou úlohou tejto vlády je nastolenie spravodlivosti.

Peter Tkačenko
Cynická obluda

Deľba práce v Slovane

A zatiaľ čo hráči vypadli odvšadiaľ odkiaľ sa dalo, fanúšikovia organizovali demonštráciu s výtržnosťami.