Základné informácie V tehotenstve je mimoriadne dôležité udržiavať sa zdravá a fit. Proti edémom, čiže nahromadeniam vody v rukách a nohách tak napr. skutočne pomáha pohyb. V princípe možno povedať, že fitnes – okrem iných priaznivých účinkov – chráni trochu aj pred prechladnutím a infekciami, na ktoré je žena v tehotenstve obzvlášť náchylná.
Veľa žien trpí v tehotenstve na zápchu, aj tu pomáha, popri správnej výžive, len rozumný pohyb. Malým bolestiam v tehotenstve, ako sú bolesti v chrbte alebo nohách, sa dá tiež predchádzať cieleným športom. Vyšportované telo je okrem toho oveľa lepšie pripravené na záťaž pri pôrode ako netrénované.
Dôležité je však, aby si žena vybrala taký druh športu, pri ktorom nebude nenarodené dieťa a bez toho aj tak zaťažené telo tehotnej ženy vystavené ďalším nebezpečenstvám.
V princípe platí:
Športová činnosť by mal tehotnej žene spôsobovať aj radosť, preto sa všetky druhy športu, ktoré žena prevádzala už pred tehotenstvom, pokladajú za veľmi vhodné. V týchto disciplínach vie, čo si môže dovoliť. Existujú však aj isté obmedzenia, obľúbený druh športu sa napr. nesmie stať príliš zaťažujúcim alebo dokonca nebezpečným. Pre tento prípad by sa mali zvoliť dobré a zmysluplné alternatívy. Zvolené druhy športu by mali byť samozrejme spojené s minimálnym nebezpečenstvom poranenia a nemali by príliš zaťažovať kĺby. So športom by sa malo ihneď prestať, ak máme závrate alebo extrémne krátko dýchame alebo ak sa dokonca objavia bolesti, kontrakcie alebo vaginálne krvácanie. Vo vážnych prípadoch by sa mal ihneď nato vyhľadať lekár.
Druhy športu Plávanie
Ideálne sú takmer všetky druhy vodných športov. Neexistuje pri nich prakticky žiadne nebezpečenstvo poranenia a tehotná žena prakticky necíti svoju hmotnosť vďaka nadnášaniu. Plávanie je teda absolútnym športom pre tehotné ženy. Veľa verejných plavární ponúka kurzy aqua-fitnes alebo vodného aerobiku, ktoré sú rovnako odporúčania hodné a väčšinou sú aj veľmi zábavné a komunikatívne. To by mala každá tehotná žena minimálne vyskúšať.
Mimochodom: Nebezpečenstvo nákazy je vo verejných plavárňach veľmi nízke, pretože sú veľmi dobre kontrolované. Pred plávaním v riekach a jazerách by sme sa však mali najprv informovať o ich kvalite vody.
Aerobik, fitnes-gymnastika, tanec
Aerobik je v tehotenstve tiež veľmi dobrý. V každom prípade by mal však byť tréner alebo trénerka o tehotenstve informovaný/-á, aby mohli eventuálne dávať tipy, ktoré cviky nie sú veľmi vhodné. „Blouncing“ pri aerobiku by sa mal silne obmedziť, pretože zaťažuje kĺby.
Turistika, prechádzky
Tieto druhy športu sú ideálne, nielen kvôli čerstvému vzduchu.
Jogging
Jogging môže zaťažovať kĺby, hlavne v tehotenstve.
Bicyklovanie, jazdenie na koni
Veľkým problémom je pri tom nebezpečenstvo pádu. Preto by sa týmto druhom športu malo vyhnúť.
Lyžovanie
Lyžovanie sa úplne vylučuje, aj pri veľmi dobrých lyžiarkach, pretože na svahoch je žiaľ mnoho bezohľadných zjazdárov a začiatočníkov. Okrem toho môže vysokohorský vzduch tehotnej žene škodiť.
