SME
Štvrtok, 18. august, 2022 | Meniny má Elena, Helena

Šport v tehotenstve

Základné informácie V tehotenstve je mimoriadne dôležité udržiavať sa zdravá a fit. Proti edémom, čiže nahromadeniam vody v rukách a nohách tak napr. skutočne pomáha pohyb. V princípe možno povedať, že fitnes – okrem iných priaznivých účinkov –

Základné informácie

V tehotenstve je mimoriadne dôležité udržiavať sa zdravá a fit. Proti edémom, čiže nahromadeniam vody v rukách a nohách tak napr. skutočne pomáha pohyb. V princípe možno povedať, že fitnes – okrem iných priaznivých účinkov – chráni trochu aj pred prechladnutím a infekciami, na ktoré je žena v tehotenstve obzvlášť náchylná.

Veľa žien trpí v tehotenstve na zápchu, aj tu pomáha, popri správnej výžive, len rozumný pohyb. Malým bolestiam v tehotenstve, ako sú bolesti v chrbte alebo nohách, sa dá tiež predchádzať cieleným športom. Vyšportované telo je okrem toho oveľa lepšie pripravené na záťaž pri pôrode ako netrénované.

Dôležité je však, aby si žena vybrala taký druh športu, pri ktorom nebude nenarodené dieťa a bez toho aj tak zaťažené telo tehotnej ženy vystavené ďalším nebezpečenstvám.

 

V princípe platí:

  • Športová činnosť by mal tehotnej žene spôsobovať aj radosť, preto sa všetky druhy športu, ktoré žena prevádzala už pred tehotenstvom, pokladajú za veľmi vhodné. V týchto disciplínach vie, čo si môže dovoliť.
  • Existujú však aj isté obmedzenia, obľúbený druh športu sa napr. nesmie stať príliš zaťažujúcim alebo dokonca nebezpečným. Pre tento prípad by sa mali zvoliť dobré a zmysluplné alternatívy.
  • Zvolené druhy športu by mali byť samozrejme spojené s minimálnym nebezpečenstvom poranenia a nemali by príliš zaťažovať kĺby.
  • So športom by sa malo ihneď prestať, ak máme závrate alebo extrémne krátko dýchame alebo ak sa dokonca objavia bolesti, kontrakcie alebo vaginálne krvácanie. Vo vážnych prípadoch by sa mal ihneď nato vyhľadať lekár.

 

Druhy športu

Plávanie

Ideálne sú takmer všetky druhy vodných športov. Neexistuje pri nich prakticky žiadne nebezpečenstvo poranenia a tehotná žena prakticky necíti svoju hmotnosť vďaka nadnášaniu. Plávanie je teda absolútnym športom pre tehotné ženy. Veľa verejných plavární ponúka kurzy aqua-fitnes alebo vodného aerobiku, ktoré sú rovnako odporúčania hodné a väčšinou sú aj veľmi zábavné a komunikatívne. To by mala každá tehotná žena minimálne vyskúšať.

Mimochodom: Nebezpečenstvo nákazy je vo verejných plavárňach veľmi nízke, pretože sú veľmi dobre kontrolované. Pred plávaním v riekach a jazerách by sme sa však mali najprv informovať o ich kvalite vody.

 

Aerobik, fitnes-gymnastika, tanec

Aerobik je v tehotenstve tiež veľmi dobrý. V každom prípade by mal však byť tréner alebo trénerka o tehotenstve informovaný/-á, aby mohli eventuálne dávať tipy, ktoré cviky nie sú veľmi vhodné. „Blouncing“ pri aerobiku by sa mal silne obmedziť, pretože zaťažuje kĺby.

 

Turistika, prechádzky

Tieto druhy športu sú ideálne, nielen kvôli čerstvému vzduchu.

 

Jogging

Jogging môže zaťažovať kĺby, hlavne v tehotenstve.

 

Bicyklovanie, jazdenie na koni

Veľkým problémom je pri tom nebezpečenstvo pádu. Preto by sa týmto druhom športu malo vyhnúť.

 

Lyžovanie

Lyžovanie sa úplne vylučuje, aj pri veľmi dobrých lyžiarkach, pretože na svahoch je žiaľ mnoho bezohľadných zjazdárov a začiatočníkov. Okrem toho môže vysokohorský vzduch tehotnej žene škodiť.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  2. Mobilná bezpečnosť sa stále podceňuje. Všetko však máte v rukách
  3. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou
  4. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás
  5. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  6. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  7. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Mobilná bezpečnosť sa stále podceňuje. Všetko však máte v rukách
  2. Čakáte bábätko? Union má preň nachystané veľké množstvo výhod
  3. Agrokomplex 2022
  4. 365.bank si naďalej upevňuje svoju pozíciu plnoformátovej banky
  5. FoodCycler definitívne skoncuje s muškami v kuchyni
  6. Nadácia COOP Jednota pomáha dlhodobo chorým pacientom
  7. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  8. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  1. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur 34 393
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 23 383
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 13 877
  4. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu 6 221
  5. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 4 730
  6. Nie som superman, ale viem, že Prešov má na to byť supermestom. 4 076
  7. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás 3 655
  8. Zdravo a chutne. Vyskúšajte recepty šéfkuchára Jara Žídeka 2 485
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu