Poruchami spánku trpí polovica Slovákov

Približne 50 percent slovenskej populácie trpí závažnými krátkodobými alebo dlhodobými problémami spánku. Ťažkosti pri zaspávaní, krátke trvanie spánku, nočné prebúdzanie, rušenie chrápaním a poruchami dýchania sú najčastejšími faktormi, ktoré znižujú jeh

BRATISLAVA. o kvalitu. Pre TASR to uviedla neurologička Ľubica Procházková z II. Neurologickej kliniky Fakultnej nemocnice L. Dérera v Bratislave.

"Ak človek viac dní v týždni trpí nespavosťou a prechádza to do chronického štádia, vplýva to na jeho ďalšiu výkonnosť. Na druhý deň je nevyspatý, vyčerpaný, depresívny a podráždený, nekomunikatívny a nesociabilný. Vtedy by už mal navštíviť lekára," odporučila Procházková.

Nespavosť podstatným spôsobom znižuje kvalitu života. Veľa ľudí tiež zabúda na dôležitosť hygieny spánku. "Žijeme hektickým životom a minulé storočie nás pripravilo o 20 percent spánku. Spíme minimálne o dve - tri hodiny menej ako naši predkovia," spresnila lekárka.

Podľa nej sa na kvalitný spánok musíme pripravovať už od rána. Veľa môžeme ovplyvniť odbúravaním stresu, zdravou stravou a dodržiavaním správnych stravovacích návykov. "Všetci vieme, že energeticky kalorické jedlo vo veľkom množstve večer znamená nekvalitný spánok. Preto by sme sa mali dobre najesť už ráno a cez deň sa riadiť známym "raňajky zjedz sám, na obed sa podeľ s priateľom a večeru daj nepriateľovi," dodala.

K zaujímavým zisteniam patrí, že uhľohydráty v sladkostiach vedú k produkcii inzulínu, ktorý spôsobuje väčšiu produkciu tryptofánu. Práve ten je základnou jednotkou hormónu serotonínu, ktorý navodzuje spánok. "Kúsok čokolády, šálka horúceho kakaa alebo čaj s medom môže navodiť dobrý spánok. Veď aj v hotelových izbách máte na vankúšoch položenú zabalenú tabličku čokolády alebo čokoládový cukrík, aby hosť v cudzom prostredí lepšie zaspal," povedala Procházková.

Odborníci odporúčajú spať v dobre vyvetranej miestnosti, v ktorej by teplota nemala byť vyššia ako 16 až 18 stupňov Celzia. Mali by sme zaspávať v pokoji pri zhasnutom svetle. V pokoji si aj organizmus lepšie oddýchne.

"Mali by sme si ľahnúť až vtedy, keď sme naozaj ospalí. Ak nezaspíme do 30 minút, mali by sme vstať a chvíľu robiť inú činnosť. Zo spálne by sme si nemali robiť pracovisko a v posteli by sme nemali čítať, pozerať televíziu, posteľ by mala byť len na spanie. Veď aj v minulosti sa do spálne celý deň nechodilo, šlo sa tam len spať," konštatovala neurologička.

Večer by sme nemali viesť vážne rozhovory, príliš rozmýšľať nad prácou a veľmi aktívne cvičiť.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Čo majú študovať naše deti, aby si v budúcnosti našli prácu?
  2. Vzťah k seniorom chce zmeniť výzvou
  3. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska
  4. Brzdia vás technické výpadky vo výrobe?
  5. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie
  6. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  7. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  8. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  9. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  10. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia
  1. Problém s darčekom? 10 perfektných tipov na Vianočné darčeky!
  2. Slovensko bude vo svete reprezentovať projekt Zachráň včely
  3. Vzťah k seniorom chce zmeniť výzvou
  4. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska
  5. Moderný hotel, kde sa cítite ako doma
  6. Vedecká rada k 80. výročiu SvF STU v Bratislave
  7. Stavebná fakulta STU má učebňu na 3D tlač a virtuálnu realitu
  8. Brzdia vás technické výpadky vo výrobe?
  9. Hovoriaci systém priblíži zrakovo znevýhodneným expozíciu múzea
  10. Slovensko spieva koledy
  1. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie 60 154
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 16 497
  3. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia 10 873
  4. Takto vyzerá miesto, odkiaľ k nám putuje slovenské hovädzie 9 923
  5. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre 9 066
  6. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur 5 791
  7. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska 4 470
  8. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne 4 069
  9. Kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch 3 892
  10. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 3 616

Téma: Výskum spánku


Článok je zaradený aj do ďalších tém Spánok a únava, Hygiena

Hlavné správy zo Sme.sk

STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Prieskum ukazuje bezradnosť parlamentnej opozície

Z minulých volieb sme sa stále nespamätali.

EKONOMIKA

Hessel: Sme inovatívna firma, eurofondy sme mali získať

Patrik Hessel chcel založiť výskumné centrum na juhu Slovenska.

Neprehliadnite tiež