SME
Streda, 29. január, 2020 | Meniny má Gašpar

Poruchami spánku trpí polovica Slovákov

Približne 50 percent slovenskej populácie trpí závažnými krátkodobými alebo dlhodobými problémami spánku. Ťažkosti pri zaspávaní, krátke trvanie spánku, nočné prebúdzanie, rušenie chrápaním a poruchami dýchania sú najčastejšími faktormi, ktoré znižujú jeh

BRATISLAVA. o kvalitu. Pre TASR to uviedla neurologička Ľubica Procházková z II. Neurologickej kliniky Fakultnej nemocnice L. Dérera v Bratislave.

"Ak človek viac dní v týždni trpí nespavosťou a prechádza to do chronického štádia, vplýva to na jeho ďalšiu výkonnosť. Na druhý deň je nevyspatý, vyčerpaný, depresívny a podráždený, nekomunikatívny a nesociabilný. Vtedy by už mal navštíviť lekára," odporučila Procházková.

Nespavosť podstatným spôsobom znižuje kvalitu života. Veľa ľudí tiež zabúda na dôležitosť hygieny spánku. "Žijeme hektickým životom a minulé storočie nás pripravilo o 20 percent spánku. Spíme minimálne o dve - tri hodiny menej ako naši predkovia," spresnila lekárka.

Článok pokračuje pod video reklamou

Podľa nej sa na kvalitný spánok musíme pripravovať už od rána. Veľa môžeme ovplyvniť odbúravaním stresu, zdravou stravou a dodržiavaním správnych stravovacích návykov. "Všetci vieme, že energeticky kalorické jedlo vo veľkom množstve večer znamená nekvalitný spánok. Preto by sme sa mali dobre najesť už ráno a cez deň sa riadiť známym "raňajky zjedz sám, na obed sa podeľ s priateľom a večeru daj nepriateľovi," dodala.

K zaujímavým zisteniam patrí, že uhľohydráty v sladkostiach vedú k produkcii inzulínu, ktorý spôsobuje väčšiu produkciu tryptofánu. Práve ten je základnou jednotkou hormónu serotonínu, ktorý navodzuje spánok. "Kúsok čokolády, šálka horúceho kakaa alebo čaj s medom môže navodiť dobrý spánok. Veď aj v hotelových izbách máte na vankúšoch položenú zabalenú tabličku čokolády alebo čokoládový cukrík, aby hosť v cudzom prostredí lepšie zaspal," povedala Procházková.

Odborníci odporúčajú spať v dobre vyvetranej miestnosti, v ktorej by teplota nemala byť vyššia ako 16 až 18 stupňov Celzia. Mali by sme zaspávať v pokoji pri zhasnutom svetle. V pokoji si aj organizmus lepšie oddýchne.

"Mali by sme si ľahnúť až vtedy, keď sme naozaj ospalí. Ak nezaspíme do 30 minút, mali by sme vstať a chvíľu robiť inú činnosť. Zo spálne by sme si nemali robiť pracovisko a v posteli by sme nemali čítať, pozerať televíziu, posteľ by mala byť len na spanie. Veď aj v minulosti sa do spálne celý deň nechodilo, šlo sa tam len spať," konštatovala neurologička.

Večer by sme nemali viesť vážne rozhovory, príliš rozmýšľať nad prácou a veľmi aktívne cvičiť.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Platiť kartou môžete odteraz štýlovo
  2. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako
  3. Zima v koži atopika: aká je vhodná starostlivosť o pokožku?
  4. Dell offers multifaceted careers
  5. It’s not about what a company does, but how it behaves
  6. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  7. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  8. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  9. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  10. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  1. Platiť kartou môžete odteraz štýlovo
  2. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako
  3. Prečo stále veríme v talizmany?
  4. Zima v koži atopika: aká je vhodná starostlivosť o pokožku?
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  6. It’s not about what a company does, but how it behaves
  7. Dell offers multifaceted careers
  8. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  9. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  10. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  1. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku? 12 191
  2. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte 12 031
  3. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 10 667
  4. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 10 406
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne 9 397
  6. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 8 939
  7. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 7 900
  8. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 7 579
  9. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 037
  10. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 6 902

Téma: Spánok a únava

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém:
Výskum spánku, Hygiena

Hlavné správy zo Sme.sk

Glváč dohadoval stretnutie so Zsuzsovou v Chorvátsku

Podpredseda Smeru sa opakovane pokúšal o stretnutie so Zsuzsovou.

Fotografie, ktoré Martin Glváč posielal Alene Zsuzsovej a zaistila ich polícia v jej mobile.
Dobré ráno

Dobré ráno: Ešte nie je čas na paniku z koronavírusu

Aká je situácia okolo šíriacej sa epidémie.

Podcast Dobré Ráno.
STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Ako Zsuzsová rozvášnila Danka

Za obeť mu padli nevinné výložky.

Peter Tkačenko
Ilustračné foto.

Neprehliadnite tiež

Dobré ráno

Dobré ráno: Ešte nie je čas na paniku z koronavírusu

Aká je situácia okolo šíriacej sa epidémie.

Podcast Dobré Ráno.
Ilustračná fotografia.
Ilustračná fotografia.
Princ temnôt Ozzy Osbourne s manželkou Sharon. Na fotografii sú na udeľovaní metalových cien Metal Hammer Golden God v júni 2018.