Počítač môže byť aj vaším nepriateľom

Denné búšenie do klávesnice počítača a práca s myšou sú pascou a výsledkom môžu byť aj závažné zdravotné problémy.



Počítač je dobrý sluha, ale zlý pán. Ak s ním pracujete dlhé hodiny, vaše ruky a chrbtica dostávajú riadne zabrať. Možno vás to prekvapí, ale u lekára sa s rovnakým problémom môže stretnúť tesár, robotník, ktorý pracuje so zbíjačkou, ale aj hudobník, sekretárka či ktokoľvek, kto trávi veľa času pri počítači.

Ako upozorňuje primár Kliniky telovýchovného lekárstva FN v Bratislave Pavel Malovič: „Práca s myšou mimoriadne zaťažuje kĺby zápästia, lakeť a malé kĺby prstov. Dobrá pisárka, ktorá každý deň pracuje osem a pol hodiny, prebehne denne prstami 12 – 16 kilometrov. A to je obrovská záťaž pre maličké kĺby prstov aj pre krčnú chrbticu.“ Ak taká pisárka píše z listu, tak počas osemhodinového pracovného času mnohotisíckrát otáča hlavou. Tak sa nadmerne opotrebúvajú jednak medzistavcové platničky, ako aj celý aparát – väzy, šľachy, svaly.

Karpálny tunel

Častým následkom jednostranného preťažovania v oblasti zápästia býva syndróm karpálneho tunela. Častejšie sa vyskytuje u žien ako u mužov, ženy totiž vykonávajú aj iné činnosti, ktoré tento zdravotný problém môžu spôsobovať, je to napríklad aj žehlenie či pranie. Zápal karpálneho tunela, ktorý sa prejavuje obr_1.jpgpocitmi mravčenia a brnenia v ruke až bolesťou, postihuje aj niektorých hudobníkov - hráčov na bicích nástrojoch, klavíri a pod.

Neurologička Iveta Nikolová z nemocnice s poliklinikou Medissimo hovorí, že „podstata ochorenia spočíva v tom, že kanálik, kde je nerv uložený, sa zúži, čo môže byť spojené napríklad aj s obezitou. Kanálik sa môže zúžiť aj po úrazoch, pri artrotických zmenách, pri reume, čo sa tiež vo zvýšenej miere vyskytuje u žien, a potom aj v dôsledku hormonálnych zmien. Ak sú ženy liečené napríklad estrogénmi, môže dochádzať k opuchu tkanív podkožia, a aj tým sa tento priestor môže zúžiť. K zápalu karpálneho tunela môže dochádzať aj pri nižšej činnosti štítnej žľazy, no niekedy je to aj prvý prejav iného ochorenia.“ Ak teda človek príde k lekárovi s príznakmi ochorenia karpálneho tunela, mal by mať aj hormonálne vyšetrenie.

Aká je prevencia

Odborníci odporúčajú čo najmenej pohybovať rukou v zápästí, čo však, samozrejme, pri dennej činnosti nie je jednoduché dodržať. Pri práci s počítačom je dôležité používať správnu podložku, prípadne ergonomickú myš a podľa neurologičky Nikolovej pomáha aj neoprénová bandáž na zápästie, ktorú si môžete kúpiť v lekárni. obr_3.jpgTak sa človek naučí, ako má s rukou čo najmenej hýbať, aby ju čo najmenej zaťažoval.

Treba si dávať pozor aj na to, aby sme pri zaspávaní nedávali ruku do ohybu a jednou z chýb je napríklad aj to, ak sedíme, prípadne ležíme pred televízorom tak, že si hlavu podopierame dlaňou. Pri liečbe sa používajú protizápalové analgetiká alebo lieky na uvoľnenie svalov, prípadne sa injekčne podávajú kortikoidy, tým sa síce ťažkosti zmiernia, no príčina sa neodstráni. Dôležité je vyhýbať sa prievanu, byť v teple, a problémom je napríklad aj fajčenie, pretože nikotín zužuje cievy, čím sa zhoršuje prekrvenie. Na fixovanie ruky sa zvykne používať spomínaný fixátor, prípadne sadra. „Ak sú ťažkosti veľmi výrazné, ak napríklad v noci človek nemôže spávať, potom prichádza na rad operačné riešenie. Operáciou sa karpálny tunel - drážka, kde je uložený nerv, zväčší, a tak sa problém upraví,“ vysvetľuje neurologička Nikolová.

Čo ešte hrozí?

Väčším a častejším problémom však býva postihnutie chrbtice, ktoré spôsobuje jej statické zaťaženie s predklonom šije. „Po hodine sedenia pri počítači je vhodné vstať, prejsť sa, ponaťahovať si šijové svalstvo, uvoľniť a pomasírovať si krk, a tiež dávať pozor aj na klimatizáciu v kanceláriách, ktorá ťažkosti potencuje,“ vysvetľuje Nikolová.

K ťažkostiam viažucim sa na prácu s počítačom patrí aj podráždenie lakťového nervu (nervus ulnaris), uloženého v drážke lakťového kĺbu. Podráždením tohto miesta môže dochádzať k tŕpnutiu bočnej strany predlaktia smerom k malíčku. Vtedy treba meniť polohu ruky, pravidelne ju uvoľňovať a používať vhodnú podložku. Pri práci sa musí udržiavať obr_2.jpgzápästie v rovine, nie ohnuté smerom nahor alebo nadol.

Trpia aj prsty na rukách

Pri práci s počítačom hrozí aj tzv. počítačová artróza, ktorá postihuje malé kĺbiky prstov. Dochádza tu k deštrukcii kostnej chrupavky a v postihnutom kĺbe vznikajú výrastky, ktoré bránia v pohybe a spôsobujú stuhnutosť. Častými sprievodnými znakmi sú deformácie, bolesti a opuchy.

Liečba nespočíva len v užívaní liekov proti bolesti, pomôcť môžu aj rôzne krémy či gély. Malovič upozorňuje aj na to, že jedným zo základných problémov býva zanedbávanie pitného režimu. „Ľudia pri počítači sú zvyčajne takí zahĺbení do práce, že jedinou tekutinou, ktorú prijímajú, je káva. Musíme si uvedomiť, že ak vypijeme jednu kávu, mali by sme ju doplniť tromi decilitrami vody alebo minerálky, káva je totiž močopudná, takže jej pitím tekutinu nezískavame, ale strácame. Takisto je žiaduce, aby človek pri jednostrannom nadmernom zaťažovaní preventívne užíval nejaký druh kĺbovej výživy, vhodné je poradiť sa s lekárom.“ Takúto prácu je najlepšie kompenzovať nejakou vhodnou športovou aktivitou, napríklad plávaním.

Jednoduché cviky, ktoré môžete robiť pri počítači
  • obr_5.jpgZohnite pažu, dajte si ju za hlavu, lakeť si chyťte druhou rukou a jemne tlačte smerom dolu.
  • Ruky si položte na okraj stola a vykonávajte krúživé pohyby plecami najprv jedným, potom opačným smerom.
  • Pravidelne si zľahka masírujte a jemne ponaťahujte prsty.
  • Zatnite ruku v päsť a vydržte silné zovretie asi sekundu-dve, potom prsty roztiahnite čo najviac a vydržte opäť aspoň sekundu-dve.
  • Predpažte ruky a pravidelne krúžte dlaňami striedavo doprava a doľava.
  • Predpažte ruky a ohýbajte ruky v zápästí hore aj dolu.
  • Uvoľnite si ruky a chvíľku traste dlaňami obidvoch rúk.
  • Spojte si ruky pred hrudníkom dlaňami k sebe a pomaly otáčajte zo strany na stranu, aby ste cítili mierny ťah.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  3. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  4. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  5. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  6. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty
  7. Žilina Voce Magna 2017 – Medzinárodná súťaž zborového umenia
  8. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár
  9. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande
  10. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne
  1. Slovenské mestá môžu využiť eurofondy na zelené strechy
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  3. Program obnovy chodníkov v Starom Meste schválený
  4. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  5. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  6. Príďte na Deň otvorených dverí v Novom Ružinove
  7. Študenti sa rozhodli zmeniť svoju školu
  8. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  10. Samsung Galaxy Note8 umožňuje tvoriť veľké veci
  1. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 9 288
  2. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 4 830
  3. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 2 980
  4. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 598
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 660
  6. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 571
  7. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 1 564
  8. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 202
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 199
  10. Päť mýtov, ktoré ste počuli. A možno aj uverili 1 158

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Ficovi nestačila porážka Danka, potreboval ho úplne zosmiešniť

Čo by Fico nesmel urobiť, ak by postupoval podľa ústavy.

SVET

Minúta po minúte: Mexiko ničí ďalšie zemetrasenie, má už 248 obetí

Zabíjali padajúce budovy, medzi obeťami sú aj deti.

KOMENTÁRE

Zosmiešnil Trump seba či rovno Ameriku?

Lídri Činy, Ruska a Nemecka si Trumpovu reč v OSN neprišli ani vypočuť.

BLOG CAFÉ EURÓPA

Café Európa: Ako dobehnúť západné platy v EÚ?

Môže sa sociálna úroveň medzi východom a západom priblížiť?

Neprehliadnite tiež

Šesť krokov, ktoré by ste mali urobiť, ak plánujete otehotnieť

Ako správne pripraviť telo na počatie a budúce tehotenstvo.

Dĺžka spánku podľa veku. Koľko potrebuje vaše dieťa?

Deti, ktoré spia krátko alebo nekvalitne majú problémy s agresiou a sústredením.

Tetovanie prenikne do celého tela. Ako môže vplývať na zdravie

Problémy s tetovaním nie sú časté, ale môžu byť závažné.

Chemoterapia a vlasy. Prečo padajú a kedy narastú späť?

Vlasy, ktoré človeku prirodzene vypadávajú, prestanú pod vplyvom chemoterapie dorastať.