SME
Piatok, 15. január, 2021 | Meniny má DobroslavKrížovkyKrížovky

Tajomstvo úspešného chudnutia nespočíva v drahých diétach

Washington 23. mája (TASR) - Tajomstvo úspešného schudnutia a udržania si váhy nie je vlastne žiadnou záhadou - nejde o žiadne módne diéty, špeciálne ...

Washington 23. mája (TASR) - Tajomstvo úspešného schudnutia a udržania si váhy nie je vlastne žiadnou záhadou - nejde o žiadne módne diéty, špeciálne tabletky na spaľovanie tukov či celebritami podporované organizácie. Podľa najväčšej štúdie zaoberajúcej sa dlhodobou redukciou váhy boli najúspešnejšie tie osoby bojujúce s nadváhou, ktoré chudli samostatne, bez použitia reklamovaných drahých diétnych programov, potravinových doplnkov, špeciálnej potravy či jej substitútov alebo liekov.

V rámci štúdie zverejnenej v magazíne Consumer Reports vedci skúmali vyše 32.000 chudnúcich osôb a zistili, že 83 percent z tých, čo si udržali kilá od tela vyše roka, na to nepotrebovali žiadne triky. Len 14 percent z tých, čo si váhu udržali po viac ako päť rokov, sa prihlásilo do komerčných programov, ako napr. Weight Watchers či Jenny Craig. Ešte menej ich používalo rôzne prípravky na chudnutie.

Skryť Vypnúť reklamu

Vedci tvrdia, že ich zistenia odhalili falošnosť mýtu, že k úspešnej strate váhy potrebujeme pomoc odborníka na diéty či špeciálny jedálniček. Najväčším úspechom ani nie je to, čo skonzumujete, ale spálenie prijatých kalórií pravidelným cvičením.

Osem z desiatich úspešne schudnutých, ktorí sa rozhodli cvičiť najmenej trikrát týždenne, označili túto stratégiu za najúspešnejšiu. Aj keď sa najväčšej popularite z dlhodobého hľadiska tešila chôdza, asi 30 percent si k nej pridalo ešte posilňovanie na zvýšenie objemu svalovej hmoty spaľujúcej kalórie.

Nie každý, kto sa snaží zhodiť kilogramy, je však úspešný. Len asi jedna štvrtina z diétujúcich zhodila aspoň desať percent svojej počiatočnej váhy a udržala si tento stav najmenej po dobu jedného roku - čo je štandardná definícia úspešného chudnutia.

Skryť Vypnúť reklamu

Vedci tvrdia, že neexistuje diéta, ktorá by bola vhodná pre každého, v štúdii však zverejnili niekoľko základných princípov a stratégií úspešného chudnutia. Patrí k nim kontrola hladiny cukru v krvi. Rafinované karbohydráty vytvárajú prudké zvýšenie hladiny inzulínu, čo zas spôsobí prudký pokles hladiny cukru a to je príčinou pocitu hladu. Riešením je nahradiť biely chlieb, zemiaky a cestoviny celozrnným pečivom a potravou s vysokým obsahom vlákniny.

Ďalším tipom je konzumácia proteínov. Dostatočné množstvo nemastných proteínov pomáha pocitu sýtosti a spomaľuje absorpciu jedla. Oklamať sa dá aj objemom. Zelenina a ovocie plné vody dokážu obalamutiť žalúdok a dodať pocit sýtosti.

Neodopierajte si tuky, varujú vedci. Konzumácia nemastného pečiva a potravín bez tuku obsahujúcich rafinované karbohydráty vedie k prejedaniu sa. Namiesto toho by mali diétujúci denne skonzumovať 30 percent kalórií pochádzajúcich z tukov - najmä z nenasýtených kyselín z rastlinných olejov, orieškov a rybích tukov.

Skryť Vypnúť reklamu

Za polovicou úspešnej diéty stojí výdrž, uzatvárajú vedci.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  2. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  10. Slovaktual umožní všetkým zamestnancom bezplatné testovanie
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 17 918
  2. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 17 703
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 12 880
  4. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 8 594
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 8 373
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 8 112
  7. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 7 023
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 829
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 716
  10. Na Slovensko prišlo výnimočné dielo s posolstvom ľudskosti 4 412
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Matovič naďalej trvá na celoplošnom testovaní (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 220-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 362 obetí. V okrese Nitra platí sprísnený lockdown.

Cynická obluda

Dôkaz o účinnosti homeopatík

Ako to, že Cibulková netrvala na tom, aby jej vakcínu najskôr miliardukrát rozriedili?

Polícia pokutu päťsto eur za cestu po drevo na kúrenie obhajuje

Výber pokút nie je prioritou polície, tvrdia policajti.

Rómovia v Moldave nad Bodvou žijú vo veľkej biede.
Koronavírusom sa nakazilo už viac ako 55 miliónov ľudí.