SME
Nedeľa, 26. jún, 2022 | Meniny má Adriána

Tajomstvo úspešného chudnutia nespočíva v drahých diétach

Washington 23. mája (TASR) - Tajomstvo úspešného schudnutia a udržania si váhy nie je vlastne žiadnou záhadou - nejde o žiadne módne diéty, špeciálne ...

Washington 23. mája (TASR) - Tajomstvo úspešného schudnutia a udržania si váhy nie je vlastne žiadnou záhadou - nejde o žiadne módne diéty, špeciálne tabletky na spaľovanie tukov či celebritami podporované organizácie. Podľa najväčšej štúdie zaoberajúcej sa dlhodobou redukciou váhy boli najúspešnejšie tie osoby bojujúce s nadváhou, ktoré chudli samostatne, bez použitia reklamovaných drahých diétnych programov, potravinových doplnkov, špeciálnej potravy či jej substitútov alebo liekov.

V rámci štúdie zverejnenej v magazíne Consumer Reports vedci skúmali vyše 32.000 chudnúcich osôb a zistili, že 83 percent z tých, čo si udržali kilá od tela vyše roka, na to nepotrebovali žiadne triky. Len 14 percent z tých, čo si váhu udržali po viac ako päť rokov, sa prihlásilo do komerčných programov, ako napr. Weight Watchers či Jenny Craig. Ešte menej ich používalo rôzne prípravky na chudnutie.

SkryťVypnúť reklamu

Vedci tvrdia, že ich zistenia odhalili falošnosť mýtu, že k úspešnej strate váhy potrebujeme pomoc odborníka na diéty či špeciálny jedálniček. Najväčším úspechom ani nie je to, čo skonzumujete, ale spálenie prijatých kalórií pravidelným cvičením.

Osem z desiatich úspešne schudnutých, ktorí sa rozhodli cvičiť najmenej trikrát týždenne, označili túto stratégiu za najúspešnejšiu. Aj keď sa najväčšej popularite z dlhodobého hľadiska tešila chôdza, asi 30 percent si k nej pridalo ešte posilňovanie na zvýšenie objemu svalovej hmoty spaľujúcej kalórie.

Nie každý, kto sa snaží zhodiť kilogramy, je však úspešný. Len asi jedna štvrtina z diétujúcich zhodila aspoň desať percent svojej počiatočnej váhy a udržala si tento stav najmenej po dobu jedného roku - čo je štandardná definícia úspešného chudnutia.

SkryťVypnúť reklamu

Vedci tvrdia, že neexistuje diéta, ktorá by bola vhodná pre každého, v štúdii však zverejnili niekoľko základných princípov a stratégií úspešného chudnutia. Patrí k nim kontrola hladiny cukru v krvi. Rafinované karbohydráty vytvárajú prudké zvýšenie hladiny inzulínu, čo zas spôsobí prudký pokles hladiny cukru a to je príčinou pocitu hladu. Riešením je nahradiť biely chlieb, zemiaky a cestoviny celozrnným pečivom a potravou s vysokým obsahom vlákniny.

Ďalším tipom je konzumácia proteínov. Dostatočné množstvo nemastných proteínov pomáha pocitu sýtosti a spomaľuje absorpciu jedla. Oklamať sa dá aj objemom. Zelenina a ovocie plné vody dokážu obalamutiť žalúdok a dodať pocit sýtosti.

Neodopierajte si tuky, varujú vedci. Konzumácia nemastného pečiva a potravín bez tuku obsahujúcich rafinované karbohydráty vedie k prejedaniu sa. Namiesto toho by mali diétujúci denne skonzumovať 30 percent kalórií pochádzajúcich z tukov - najmä z nenasýtených kyselín z rastlinných olejov, orieškov a rybích tukov.

SkryťVypnúť reklamu

Za polovicou úspešnej diéty stojí výdrž, uzatvárajú vedci.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  2. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  3. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  4. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk
  5. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  6. Slovákov láka zakladanie fondov, no väčšina preferuje zahraničie
  7. Inovatívna diagnostika - moderná budúcnosť zdravotníctva
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny
  1. Na čo slúžia bubnové kosačky a ako vybrať tú správnu?
  2. V Košiciach vznikla inkluzívna škola s finančnou podporou grantu
  3. Lekár U19: „Majstrovstvá Európy sú pre nás vyvrcholením"
  4. Tatra banka získala 2 prestížne ocenenia
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  7. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  8. BILLA vstupuje do sveta e-commerce
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 27 510
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 9 725
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 7 044
  4. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 4 913
  5. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 830
  6. Máte v hľadáčiku dovolenku v Turecku? Táto inšpirácia padne vhod 3 115
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 2 729
  8. Jedinečný rodinný All Inclusive hotel vás privíta aj toto leto! 2 275
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Národný park Šumava

Budaj vidí v Šumave vzor pre naše parky.


17. jún
Nataša Holinová

Nepodarilo sa overiť vedeckými metódami, či si už Matovič skutočne robí z obyvateľstva úplne dobrý deň.


2 h
Perfekcionizmus je často vyčerpávajúci.

Človek svoje nastavenie dokáže zmeniť, tvrdí psychologička.


21. jún

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 4 ďalší 16 h
SkryťZatvoriť reklamu