SME
Utorok, 22. jún, 2021 | Meniny má PaulínaKrížovkyKrížovky

Tajomstvo úspešného chudnutia nespočíva v drahých diétach

Washington 23. mája (TASR) - Tajomstvo úspešného schudnutia a udržania si váhy nie je vlastne žiadnou záhadou - nejde o žiadne módne diéty, špeciálne ...

Washington 23. mája (TASR) - Tajomstvo úspešného schudnutia a udržania si váhy nie je vlastne žiadnou záhadou - nejde o žiadne módne diéty, špeciálne tabletky na spaľovanie tukov či celebritami podporované organizácie. Podľa najväčšej štúdie zaoberajúcej sa dlhodobou redukciou váhy boli najúspešnejšie tie osoby bojujúce s nadváhou, ktoré chudli samostatne, bez použitia reklamovaných drahých diétnych programov, potravinových doplnkov, špeciálnej potravy či jej substitútov alebo liekov.

V rámci štúdie zverejnenej v magazíne Consumer Reports vedci skúmali vyše 32.000 chudnúcich osôb a zistili, že 83 percent z tých, čo si udržali kilá od tela vyše roka, na to nepotrebovali žiadne triky. Len 14 percent z tých, čo si váhu udržali po viac ako päť rokov, sa prihlásilo do komerčných programov, ako napr. Weight Watchers či Jenny Craig. Ešte menej ich používalo rôzne prípravky na chudnutie.

Skryť Vypnúť reklamu

Vedci tvrdia, že ich zistenia odhalili falošnosť mýtu, že k úspešnej strate váhy potrebujeme pomoc odborníka na diéty či špeciálny jedálniček. Najväčším úspechom ani nie je to, čo skonzumujete, ale spálenie prijatých kalórií pravidelným cvičením.

Osem z desiatich úspešne schudnutých, ktorí sa rozhodli cvičiť najmenej trikrát týždenne, označili túto stratégiu za najúspešnejšiu. Aj keď sa najväčšej popularite z dlhodobého hľadiska tešila chôdza, asi 30 percent si k nej pridalo ešte posilňovanie na zvýšenie objemu svalovej hmoty spaľujúcej kalórie.

Nie každý, kto sa snaží zhodiť kilogramy, je však úspešný. Len asi jedna štvrtina z diétujúcich zhodila aspoň desať percent svojej počiatočnej váhy a udržala si tento stav najmenej po dobu jedného roku - čo je štandardná definícia úspešného chudnutia.

Skryť Vypnúť reklamu

Vedci tvrdia, že neexistuje diéta, ktorá by bola vhodná pre každého, v štúdii však zverejnili niekoľko základných princípov a stratégií úspešného chudnutia. Patrí k nim kontrola hladiny cukru v krvi. Rafinované karbohydráty vytvárajú prudké zvýšenie hladiny inzulínu, čo zas spôsobí prudký pokles hladiny cukru a to je príčinou pocitu hladu. Riešením je nahradiť biely chlieb, zemiaky a cestoviny celozrnným pečivom a potravou s vysokým obsahom vlákniny.

Ďalším tipom je konzumácia proteínov. Dostatočné množstvo nemastných proteínov pomáha pocitu sýtosti a spomaľuje absorpciu jedla. Oklamať sa dá aj objemom. Zelenina a ovocie plné vody dokážu obalamutiť žalúdok a dodať pocit sýtosti.

Neodopierajte si tuky, varujú vedci. Konzumácia nemastného pečiva a potravín bez tuku obsahujúcich rafinované karbohydráty vedie k prejedaniu sa. Namiesto toho by mali diétujúci denne skonzumovať 30 percent kalórií pochádzajúcich z tukov - najmä z nenasýtených kyselín z rastlinných olejov, orieškov a rybích tukov.

Skryť Vypnúť reklamu

Za polovicou úspešnej diéty stojí výdrž, uzatvárajú vedci.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  2. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  3. Regeneračný spánok s ideálne podopretou chrbticou
  4. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  5. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom
  6. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  7. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  8. Recyklovať PET fľaše a plechovky môžu už aj obyvatelia Krupiny
  9. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto
  10. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  1. Recyklovať PET fľaše a plechovky môžu už aj obyvatelia Krupiny
  2. V centre Bratislavy vznikajú apartmány určené na predaj
  3. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  4. 3 veci, s ktorými zvládnete horúčavy v byte
  5. Spoločnosť ASBIS uvádza na európske trhy novinku
  6. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  7. V BILLA pokračuje Doba slovenská
  8. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto
  9. Legislative intention - recodification of the corporate law
  10. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 9 358
  2. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 9 009
  3. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 8 528
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 450
  5. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 6 810
  6. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 6 191
  7. Po Slovensku na motorke 4 009
  8. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 3 988
  9. Crème de la crème po slovensky 3 240
  10. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania 2 360
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Rozhovory ZKH: Beata Balogová, Arpád Soltész, Zoltán Szalay a Márk Finta.

Podľa IPI existuje v Maďarsku koordinovaný systém cenzúry.


a 2 ďalší 22 h

Záchvat svedomia predstieral už pred dvoma týždňami, ale reálne chcel byť potichu poslancom do konca júna.