10 najlepších potravín pre zdravé srdce I.

Srdcovo-cievne ochorenia patria k najrozšírenejším, a k ich čoraz väčšiemu výskytu prispieva aj nevhodná strava.

(Zdroj: Ilustračné foto: FLICKR.com)

Ponúkame vám prvých päť z desiatich najvhodnejších potravín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce v dobrej kondícii. Určite nie je problém zaradiť ich ak aj nie všetky, tak väčšinu z nich do svojho jedálneho lístka, a tak prispieť k zlepšeniu svojho zdravia.

Losos

Losos, ako aj iné mastné morské ryby, je bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ale napríklad aj salmon1.jpgantioxidantov. Konzumáciou lososieho mäsa môžete efektívne pomáhať regulovať tlak krvi a zabraňovať tvorbe aterosklerotického plátu v cievach. Ak zaradíte lososa na svoj jedálny lístok dvakrát do týždňa, môžete tak podľa odborníkov znižovať riziko srdcového infarktu až o jednu tretinu. Samozrejme, mali by ste mať istotu, že ide o ryby, ktorých mäso nie je kontaminované insekticídmi, pesticídmi alebo ťažkými kovmi. Ak nie ste priaznivcom tejto morskej ryby, môžete lososa nahradiť rybami ako sú makrely, tuniak, haringy či sardinky - urobia vášmu srdcu a zdraviu vôbec takisto skvelú službu.

Olivový olej

olives1.jpgTento druh rastlinného oleja obsahuje vysoký podiel - viac ako 80 percent mononenasýtených mastných kyselín. Pomáha znižovať hladinu „zlého" LDL cholesterolu, a tak aj znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení. Výsledky istej zahraničnej štúdie, ktorá sa zaoberala celosvetovým výskytom srdcovo-cievnych ochorení ukázali, že kým muži na Kréte mali predispozície pre vysokú hladinu cholesterolu, relatívne málo ich umrelo na srdcovo-cievne ochorenia, pretože ich strava obsahovala srdcu prospešné tuky obsiahnuté v olivovom oleji. Extra panenský alebo panenský olivový olej používali napríklad aj namiesto masla a pri varení.

Ovsené vločky

oatmeal1.jpgAk začnete deň miskou ovsených vločiek, bohatých na omega 3 mastné kyseliny, kyselinu listovú a draslík, urobíte dobrý krok pre zdravie svojho srdca. Táto potravina bohatá na vlákninu pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu, a tak udržiavať vaše cievy priechodné.

Avokádo

avocado1.jpgKúsky avokáda na sendviči alebo v špenátovom šaláte znásobujú množstvo zdraviu prospešných tukov vo vašej strave. Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a dvíhať hladinu „dobrého" HDL cholesterolu vo vašom tele. Avokádo je skvelá potravina, umožňuje absorpciu niektorých karotenoidov - zvlášť betakaroténu a lykopénu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé srdce.

Orechy

nuts1.jpgVlašské orechy sú takisto bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín a spolu s mandľami či makadamiovými orechmi sú bohatým zdrojom aj mono- a polynenasýtených mastných kyselín. Okrem toho orechy zvyšujú aj podiel vlákniny v strave. Podobne ako olivový olej sú zdrojom zdravých tukov.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur
  2. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  3. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  4. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  5. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  6. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia
  7. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne
  8. Volkswagen radí: ako svietiť a čo s hmlovkami?
  9. Nákupná cena dlhopisov bude čoskoro najnižšia v roku
  10. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  1. Move in immediately, if you feel like it
  2. Predaj poistenia motorových vozidiel cez web rastie a bude rásť
  3. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur
  4. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  5. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  6. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  7. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  8. V bratislavskom Poluse vystrájali čerti :-)
  9. Pred Auparkom vystúpi Veronika Rabada, chýbať nebude ani Mikuláš
  10. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia
  1. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 20 217
  2. Na školách potrebujeme kontroverznejšie témy. Byť ticho nepomáha 15 422
  3. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia 13 805
  4. Prehrieva sa vám mobil? Môžete prísť o peniaze 13 181
  5. Takto vyzerá miesto, odkiaľ k nám putuje slovenské hovädzie 12 455
  6. Kramáre prešli zmenami. Detským pacientom viac chutí jesť 9 707
  7. Liek na obezitu v reklamách nenájdete 6 367
  8. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne 4 808
  9. Nový Supermarket Fresh Plus v centre je nabitý novinkami 4 476
  10. Volkswagen radí: ako svietiť a čo s hmlovkami? 4 475

Hlavné správy zo Sme.sk

PREŠOV KORZÁR

Obvineného kanadského profesora sa zastávali aj matky dievčat (fotogaléria)

Mušinka: Tento prípad nie je detská pornografia.

EKONOMIKA

Kočnerove výpovede nesedia. Klamal o zmenkách súdu alebo polícii?

Kočnera vypočúvali pre vraždu advokáta Ernesta Valka.

DOMOV

Polícia zatkla Šajgala z kauzy vraždy Jána Kubašiaka

Odsúdeného podnikateľa zatkli v okrese Rimavská Sobota.

Píše Marek Maďarič

Upratovačka nevycestovala, minister zostal (píše Marek Maďarič)

Ak potreboval garancie, mal si ich pýtať aj od Marčeka.

Neprehliadnite tiež

Liek na obezitu v reklamách nenájdete

Najrizikovejšia choroba sa dá diagnostikovať krajčírskym metrom.