10 najlepších potravín pre zdravé srdce I.

Srdcovo-cievne ochorenia patria k najrozšírenejším, a k ich čoraz väčšiemu výskytu prispieva aj nevhodná strava.

(Zdroj: Ilustračné foto: FLICKR.com)

Ponúkame vám prvých päť z desiatich najvhodnejších potravín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce v dobrej kondícii. Určite nie je problém zaradiť ich ak aj nie všetky, tak väčšinu z nich do svojho jedálneho lístka, a tak prispieť k zlepšeniu svojho zdravia.

Losos

Losos, ako aj iné mastné morské ryby, je bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ale napríklad aj salmon1.jpgantioxidantov. Konzumáciou lososieho mäsa môžete efektívne pomáhať regulovať tlak krvi a zabraňovať tvorbe aterosklerotického plátu v cievach. Ak zaradíte lososa na svoj jedálny lístok dvakrát do týždňa, môžete tak podľa odborníkov znižovať riziko srdcového infarktu až o jednu tretinu. Samozrejme, mali by ste mať istotu, že ide o ryby, ktorých mäso nie je kontaminované insekticídmi, pesticídmi alebo ťažkými kovmi. Ak nie ste priaznivcom tejto morskej ryby, môžete lososa nahradiť rybami ako sú makrely, tuniak, haringy či sardinky - urobia vášmu srdcu a zdraviu vôbec takisto skvelú službu.

Olivový olej

olives1.jpgTento druh rastlinného oleja obsahuje vysoký podiel - viac ako 80 percent mononenasýtených mastných kyselín. Pomáha znižovať hladinu „zlého" LDL cholesterolu, a tak aj znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení. Výsledky istej zahraničnej štúdie, ktorá sa zaoberala celosvetovým výskytom srdcovo-cievnych ochorení ukázali, že kým muži na Kréte mali predispozície pre vysokú hladinu cholesterolu, relatívne málo ich umrelo na srdcovo-cievne ochorenia, pretože ich strava obsahovala srdcu prospešné tuky obsiahnuté v olivovom oleji. Extra panenský alebo panenský olivový olej používali napríklad aj namiesto masla a pri varení.

Ovsené vločky

oatmeal1.jpgAk začnete deň miskou ovsených vločiek, bohatých na omega 3 mastné kyseliny, kyselinu listovú a draslík, urobíte dobrý krok pre zdravie svojho srdca. Táto potravina bohatá na vlákninu pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu, a tak udržiavať vaše cievy priechodné.

Avokádo

avocado1.jpgKúsky avokáda na sendviči alebo v špenátovom šaláte znásobujú množstvo zdraviu prospešných tukov vo vašej strave. Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a dvíhať hladinu „dobrého" HDL cholesterolu vo vašom tele. Avokádo je skvelá potravina, umožňuje absorpciu niektorých karotenoidov - zvlášť betakaroténu a lykopénu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé srdce.

Orechy

nuts1.jpgVlašské orechy sú takisto bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín a spolu s mandľami či makadamiovými orechmi sú bohatým zdrojom aj mono- a polynenasýtených mastných kyselín. Okrem toho orechy zvyšujú aj podiel vlákniny v strave. Podobne ako olivový olej sú zdrojom zdravých tukov.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 761
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 12 126
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 9 876
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 2 479
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 416
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 2 154
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 549
  8. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 420
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 367
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 1 105

Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Astronautka z NASA: Pocit úžasu s vami ostane aj na Zemi

Ako vyzerá tréning a ako sa astronauti pripravujú na zlyhania.

DOMOV

Najhoršiu zmrzlinu toto leto našli v Ružomberku

Takmer v tretine zistili hygienici nedostatky.

PLUS

Angela Merkelová: Krízová manažérka, ktorá ochránila Nemcov

Má dobré nervy a zvláda krízové situácie.

Neprehliadnite tiež

Keď mejkap podráždi. Problémy, ktoré vyvoláva kozmetika

Dermatologička radí ako si vybrať kozmetiku, ktorá nepoškodí pleť.

Nová protilátka likviduje 99 percent vírusov HIV

Protilátka je najúčinnejšia v histórii. Mohla by slúžiť ako vakcína proti HIV.

Mužské semeno môže obsahovať desiatky vírusov

HIV, Zika a Ebola sú iba začiatok. Semeno môže obsahovať až 27 typov vírusov.

Jedenásť prírodných liekov, ktoré pomáhajú pri prechladnutí

Jedenásť prírodných liečiv, ktoré pomôžu prekonať príznaky ochorenia a posilnia imunitu.