10 najlepších potravín pre zdravé srdce I.

Srdcovo-cievne ochorenia patria k najrozšírenejším, a k ich čoraz väčšiemu výskytu prispieva aj nevhodná strava.

(Zdroj: Ilustračné foto: FLICKR.com)

Ponúkame vám prvých päť z desiatich najvhodnejších potravín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce v dobrej kondícii. Určite nie je problém zaradiť ich ak aj nie všetky, tak väčšinu z nich do svojho jedálneho lístka, a tak prispieť k zlepšeniu svojho zdravia.

Losos

Losos, ako aj iné mastné morské ryby, je bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ale napríklad aj salmon1.jpgantioxidantov. Konzumáciou lososieho mäsa môžete efektívne pomáhať regulovať tlak krvi a zabraňovať tvorbe aterosklerotického plátu v cievach. Ak zaradíte lososa na svoj jedálny lístok dvakrát do týždňa, môžete tak podľa odborníkov znižovať riziko srdcového infarktu až o jednu tretinu. Samozrejme, mali by ste mať istotu, že ide o ryby, ktorých mäso nie je kontaminované insekticídmi, pesticídmi alebo ťažkými kovmi. Ak nie ste priaznivcom tejto morskej ryby, môžete lososa nahradiť rybami ako sú makrely, tuniak, haringy či sardinky - urobia vášmu srdcu a zdraviu vôbec takisto skvelú službu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Olivový olej

olives1.jpgTento druh rastlinného oleja obsahuje vysoký podiel - viac ako 80 percent mononenasýtených mastných kyselín. Pomáha znižovať hladinu „zlého" LDL cholesterolu, a tak aj znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení. Výsledky istej zahraničnej štúdie, ktorá sa zaoberala celosvetovým výskytom srdcovo-cievnych ochorení ukázali, že kým muži na Kréte mali predispozície pre vysokú hladinu cholesterolu, relatívne málo ich umrelo na srdcovo-cievne ochorenia, pretože ich strava obsahovala srdcu prospešné tuky obsiahnuté v olivovom oleji. Extra panenský alebo panenský olivový olej používali napríklad aj namiesto masla a pri varení.

Ovsené vločky

oatmeal1.jpgAk začnete deň miskou ovsených vločiek, bohatých na omega 3 mastné kyseliny, kyselinu listovú a draslík, urobíte dobrý krok pre zdravie svojho srdca. Táto potravina bohatá na vlákninu pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu, a tak udržiavať vaše cievy priechodné.

Avokádo

avocado1.jpgKúsky avokáda na sendviči alebo v špenátovom šaláte znásobujú množstvo zdraviu prospešných tukov vo vašej strave. Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a dvíhať hladinu „dobrého" HDL cholesterolu vo vašom tele. Avokádo je skvelá potravina, umožňuje absorpciu niektorých karotenoidov - zvlášť betakaroténu a lykopénu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé srdce.

Orechy

nuts1.jpgVlašské orechy sú takisto bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín a spolu s mandľami či makadamiovými orechmi sú bohatým zdrojom aj mono- a polynenasýtených mastných kyselín. Okrem toho orechy zvyšujú aj podiel vlákniny v strave. Podobne ako olivový olej sú zdrojom zdravých tukov.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  2. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  3. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  4. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  5. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  6. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  7. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  8. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  9. Najužitočnejšia appka
  10. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  1. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  2. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  3. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  4. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Bratislava dostane o rok nový mestský bulvár
  10. Dexis Slovakia má nového generálneho riaditeľa
  1. Najužitočnejšia appka 16 487
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 15 013
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 11 337
  4. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 11 081
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 941
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 568
  7. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 293
  8. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 184
  9. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 3 707
  10. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu 2 416