Kettlebell. Guľa čo vás opantá

Počuli ste niekedy o kettlebelloch? Na Slovensku toto zázračne jednoduché náradie len objavujeme, v Spojených štátoch zažíva cvičenie s ním taký boom, ako pred pár rokmi zumba.

Kettlebell pripomína obrovské závažie na decimálku, alebo ešte skôr delovú guľu s rúčkou. Pri pohľade naň sa vám v mysli vynoria staré filmy z cirkusového prostredia alebo z pútí a jarmokov, kde siláci v pruhovaných úboroch zdvíhali niečo podobné nad hlavu a odfukovali pritom ako ťažné kone.

Kto pátra v histórii, môže zablúdiť až medzi gladiátorov v starom Ríme či medzi starých gréckych atlétov. Trénovali s podobnými guľami. Bojoví mnísi kláštora Shaolin cvičili so žulovým náradím v tvare visiaceho zámku, hranatého tvaru, ktorému sa zas hovorí čínsky kettlebell.

Novšia história sa spája s obdobím okolo roku 1900. Ruskí, európski, americkí i kanadskí siláci používali na tréning práve kettlebelly. Kým v západných krajinách sa na toto náradie postupne zabudlo, v Rusku si giryu, ako sa tam nazýva, obľúbili všetky vrstvy spoločnosti a využívajú ju nepretržite dodnes. Trénuje s ňou armáda, policajti, bežná populácia aj olympionici.

Aj Jennifer Lopez

Práve ruský fitnestréner Pavel Tsatsouline sa postaral o boom kettlebellov v Spojených štátoch. Okrem iného bývalý tréner ruských Spetznaz - špeciálnych jednotiek a zakladateľ RKC (Russian Kettlebell Challenge). V roku 1998 prvýkrát predstavil toto starodávne ruské náradie americkej verejnosti.

V tom čase otvoril prvú posilňovňu na funkčné cvičenie v opustenom bankovom trezore. Spočiatku sa mnohým zdal nielen kettlebell, ale aj cvičenie s ním smiešne, keď však videli doslova zázračné účinky, zobrali ho na milosť, a dnes kettlebelly dominujú v mnohých exkluzívnych posilňovniach. Telá si nimi zušľachťujú výnimoční obr_1.jpgšportovci ako Lance Amstrong i hollywoodske hviezdy Sylvester Stallone, Matthew McConaughey, či krásky Jennifer Lopez a Penélope Cruz.

Zlepšia sa cyklisti aj tanečnice

U nás kettlebelly objavili asi pred šiestimi rokmi dvaja bratia, náruživí športovci Matúš a Tomáš Pagáčovci z Bratislavy. „Keď sme začali s kettlebellmi cvičiť, kamaráti si z nás uťahovali, neverili tomu, smiešne činky, smiešne cviky. S bratom sme však veľmi dobre poznali potenciál funkčného tréningu a robili ďalej to, čomu veríme,“ spomína Tomáš.

„Dnes to takpovediac prešlo celý kruh, stáva sa, že nám zvoní telefón, niekto chce kettlebell a po chvíli zistíme, že volá známy a netuší, že volá nám. A veľké zadosťučinenie je, že aj kamaráti skeptici, ktorí sa nám na začiatku smiali, teraz chodia na naše tréningy.“

Správy sa totiž rýchlo šíria, a tí, čo cvičia s kettlebellmi, zistili, že cvičenie sa úžasne prejaví na výkonnosti v iných športoch, ktoré trénujú. Cyklisti zrazu prekonávajú svoje rekordy, bežcom a plavcom sa zlepšuje vytrvalosť i rýchlosť.

„Zaujímavý je rozmer kettlebellu. Na jednej strane máte jednoduchú malú činku, na druhej neuveriteľne široké využitie, azda najviac využívajú kettlebelly vo svojich tréningoch bojové športy, pretože bojovníci potrebujú dať všetko zbytočné z tela dole, aby ostala čistá funkčná sila a neťahali so sebou hmotnosť navyše. Ale cvičili u nás aj tanečníci a tanečnice a obdivovali, ako to pôsobí na správne držanie tela,“ hovorí Matúš Pagáč, jediný RKC (Russian Kettlebell Challenge) certifikovaný inštruktor pre kettlebelly na Slovensku.

obr_21.jpg„Pri cvičení s kettlebellom je nevyhnutné mať stále vyrovnanú chrbticu a toto správne držanie si za krátko osvojíte aj v bežnom živote.“

Na vlastnej koži

Hovorí sa, že je lepšie raz skúsiť, ako päťkrát počuť. Hoci mám trochu obavy o svoju skolióznu, z neustáleho sedenia každú chvíľu seknutú chrbticu a slabé zápästia, požiadam o krátku lekciu. „Ak to budete robiť správne, nemáte sa čoho báť.

Naopak, cvičenie s kettlebellmi sa využíva aj pri rehabilitácii chrbta či iných častí tela. Ku kettlebellu sme sa vlastne dostali tak, že sme pre brata hľadali niečo, čo by mu pomohlo s jeho vyskakujúcim ramenom. Aj otcovi práve kettlebell pomohol s posunutou platničkou, s ktorou si lekári mesiace nevedeli poradiť,“ presviedča Matúš.

Tak teda, poďme nato! Matúš položí na zem predo mňa osemkilogramové „závažie“. Mám obavy, že ho ani nezdvihnem. Rozkročím sa kúsok za ním, pokrčím kolená, s tou dôkladne vystretou chrbticou sa pri tom postoji cítim trochu ako na tureckom záchode. Chytím rúčku kettlebellu do oboch rúk, guľu rozhýbem dozadu medzi nohy a vystretím kolien sa rozhojdá do predpaženia.

A zase dole a hore. Taká kolíska, pri ktorej ani netuším, ktoré svaly vlastne pracujú. Urobím pätnásť swingov, ako sa tento základný cvik nazýva, a zisťujem, že som zadýchaná, akoby som vybehla do strmého kopca. Na počudovanie však námahu necítim ani v rukách, ani v chrbte, ale vzadu na stehnách.

„Výhodou cvičenia s kettlebellom je, že zaťažuje rovnomerne všetky svaly, navyše je to nielen silový, ale aj aeróbny tréning a na rozdiel od posilňovacích strojov vo fitku sa s kettlebellom precvičí celé telo a nielen jedna svalová partia osobitne. Unikátne cvičenie posilňuje telo zo všetkých možných uhlov, staticky aj dynamicky. Pracujú pri ňom aj celkom hlboké svaly okolo kĺbov, dôležité na ich stabilizáciu a prevenciu zranení, čo je tiež výhoda oproti klasickému posilňovaniu, pri ktorom sú tieto svaly často opomínané a zakrpatejú.“ vysvetľuje Matúš Pagáč.

Vďaka tomu majú vraj podľa štatistík ruskí športovci podstatne menej zranení kĺbov. Tomáš dodáva, že kto s kettlebellom začne cvičiť, poriadne ho to chytí. „Tréning s ním je celkom iný ako na strojoch, ku kettlebellu si vytvoríte vzťah, je to vaša činka, váš kettlebell, ešte aj vyzerá super. Viete s tou jednou činkou odcvičiť celé tréningy a v jednom náradí vidíte všetok pokrok, ktorý cítite na sebe,“ usmieva sa Tomáš.

obr_4.jpg

Žrút tuku

To sú lákadlá pre skutočných športovcov, v Amerike však kettlebell nadchol aj tých rekreačných. „Ľudí určite poteší, že je to výnimočný žrút tuku, metabolizmus ostáva po cvičení naštartovaný až do 48 hodín. Ženám sa zas páči, že sa pri ňom krásne formuje zadoček,“ dôvodí Matúš.

Keď si kvôli nášmu fotografovi mladíci vyzlečú tričká a odhalia svoje vypracované telá, nie s hrubými krkmi z posilňovní, ale bez jediného gramu tuku, už ho dostali. „Aj mne by sa páčilo, mať trošku takých svalov,“ poznamená. A ja sa už pýtam, kde sa dá kettlebell kúpiť. Na cvičenie netreba veľa miesta a vraj stačí aj pár minút ráno a onedlho zbadám výsledky.

Ako si vybrať

Ako si vybrať Kettlebelly majú rôznu hmotnosť, zvyšuje sa väčšinou po štyroch kilogramoch. Ženy zvyčajne začínajú so štyrmi, prípadne ôsmimi kilogramami, muži so šestnástimi či dvadsiatimi. Kettlebell sa dá kúpiť od trinástich eur a dá sa objednať aj cez internet.

obr_3.jpg

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. NBS od leta opäť sprísňuje hypotéky. Viete čo vás čaká?
  2. Za palivo Shell BMW domov
  3. V špeciálnom kole sú pre kotly a čerpadlá vyčlenené 4 milióny €
  4. Adlerova - dobré miesto pre rodinu na Furči sa už stavia
  5. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  6. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko
  7. Nukleárna magnetická rezonančná liečba znova v Košiciach
  8. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  9. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  10. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  1. Plynové kondenzačné kotly IMMERGAS „šité na mieru“
  2. V špeciálnom kole sú pre kotly a čerpadlá vyčlenené 4 milióny €
  3. NBS od leta opäť sprísňuje hypotéky. Viete čo vás čaká?
  4. Adlerova - dobré miesto pre rodinu na Furči sa už stavia
  5. Naše finančné družstvo zveľaďuje svoje aktíva
  6. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si piatykrát odnáša Martinus
  7. Za palivo Shell BMW domov
  8. Shell ponúkne najrýchlejšie dobíjanie elektromobilov v Európe
  9. Za tankovanie môžete platiť mobilom
  10. Shell zásadne inovoval celý sortiment palív
  1. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike 20 305
  2. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 17 315
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 683
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 063
  5. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 609
  6. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko 5 535
  7. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 5 356
  8. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov 5 069
  9. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 4 141
  10. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú 3 479

Téma: TV Oko


Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Z budovy SIS budú sociálne byty pre úradníkov, obec neuspela

Tajná služba sa zbavila prvej budovy, ktorá sa dala odhaliť cez internet. Ministerstvo vnútra tam chcel byty pre zamestnancov v ťažkej životnej situácii.

DOMOV

Dobré ráno: Ráno sa zobudíte a máte zarobené, nemusíte pohnuť prstom

Stačilo by 200 eur, aby sme boli šťastní?

KOMENTÁRE

Chorobopis slobody tlače: Bola to srdcová príhoda

Kontrolovať mocných môžu len autenticky slobodné médiá.

ŠPORT

Bayern doplatil na veľkú chybu. Doma podľahol Realu Madrid

Domáci Bayern vyhrával nad Realom.

Neprehliadnite tiež

Ráno, alebo večer? Veda zisťovala, kedy má šport najväčší efekt

Vedci zisťovali či sa oplatí cvičiť na lačno, či pred spaním.

Nový antioxidant by mohol omladzovať cievy o desiatky rokov

Látka môže brániť vzniku ochorení srdca.

Zapíjate predmenštruačný syndróm? Zrejme robíte chybu

Jeden z desiatich prípadov PMS môže súvisieť s alkoholom.

Násilník, vrah a pedofil. Zranenie mozgu môže zmeniť osobnosť

Príbehy, kedy poranenie mozgu dokázalo zmeniť povahu človeka.

Vojak dostal penis od darcu. Transplantácia je prvá v histórii

Zákrok podstúpil vojnový veterán z Afganistanu.