Trávenie spolurozhoduje o našom zdraví

V tráviacom trakte sa nachádza až 70 % imunitných buniek. Jeho zdravie, ako najdôležitejšieho imunitného orgánu, je teda nesmierne dôležité pre celkové zdravie nášho organizmu

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Obvyklé rizikové faktory, ktoré ohrozujú zdravé trávenie je stres, nevhodná strava, priveľa antibiotík, ale aj cestovanie. Všetky uvedené riziká totiž môžu narušiť jemnú rovnováhu a optimálny pomer prospešných aj patogénnych mikrorganizmov, ktoré máme v tráviacom trakte.

Dospelý človek si takto so sebou nosí v črevnom trakte, ktorého plocha zaberá asi toľko ako dva tenisové kurty, okolo 1,5 kg rôznych mikroorganizmov. Ak získajú prevahu tie škodlivé, odrazí sa to na našom zdraví v podobe rôznych tráviacich problémov, únavy, ale napríklad aj zhoršenia alergií a oslabenia obranyschopnosti.

Mikroflóra v črevách je kľúčová

Pre zdravú črevnú mikroflóru je teda dôležité optimálne množstvo prospešných baktérií. Často sú pre ne pohromou antibiotiká, najmä širokospektrálne, pretože okrem nežiaducich patogénnych mikroorganizmov ničia aj tie prospešné. Veľkým pomocníkom pri udržiavaní rovnováhy v črevnom trakte sú probiotické baktérie, ktoré pomáhajú imunitnému systému zotrvávať v bojovej pohotovosti a sú dôležité v prevencii rôznych ochorení.

Probiotické baktérie sa nachádzajú v potrave, napríklad v kyslomliečnych produktoch, kyslej kapuste, nepasterizovanej bryndzi a pod., alebo si ich môžete do organizmu dodávať v podobe výživových doplnkov. Na pravidelný prísun týchto prospešných baktérií by mali napríklad dbať aj seniori, pretože vekom sa mení zloženie črevnej mikroflóry.

Najčastejšie problémy

Pokiaľ ide o tráviace problémy, veľmi často nás trápia hnačky a zápchy. Príčiny hnačiek môžu byť rôzne, napríklad bakteriálne alebo vírusové infekcie z kontaminovanej vody či potravy, hnačku môžu spôsobovať niektoré lieky, ale napríklad aj nadmerné užívanie niektorých produktov s obsahom sorbitolu a fruktózy. Hnačku môže spôsobiť aj stres, môže byť aj príznakom a prejavom pri niektorých závažných ochoreniach napríklad zápalových ochoreniach čriev, niektorých druhoch rakoviny, ale aj po operáciách žalúdka čriev či žlčníka.

Pozor na preháňadlá

Častým tráviacim problémom býva aj zápcha, a podobne ako hnačku, ani zápchu nepodceňujte, ak pretrváva, navštívte lekára. Môže byť takisto príznakom závažného ochorenia. Často tí, ktorých trápi zápcha, siahnu po laxatívach – preháňadlách, je tu však riziko, že ak ich budete užívať pridlho, môžete si črevo podráždiť, vyvolať kŕče až hnačku a nakoniec bude dôsledkom paradoxne úporná zápcha. Niektoré preháňadlá totiž pri nadmernom užívaní môžu organizmus dehydrovať a ochudobňovať o rôzne vitamíny a minerály. Okrem toho si užívaním preháňadiel môžete narušiť prirodzenú motilitu – hybnosť čreva.

O zápche hovoríme vtedy, ak dochádza k vyprázdneniu menej ako tri razy do týždňa. Pohyb stolice hrubým črevom sa spomalí a sprievodným znakom často môže byť aj porucha tzv. defekačného reflexu - návyku na vyprázdnenie.

Čo môžete urobiť pre zdravé trávenie

V rámci prevencie ochorení tráviaceho traktu a aj iných ochorení vôbec kladú odborníci veľký dôraz na zdravú životosprávu a zdravé racionálne stravovanie. Váš jedálny lístok by mal byť bohatý napríklad na čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné potraviny, ryby a veľmi dôležitý nielen pre zdravé trávenie, ale pre fungovanie celého organizmu vôbec, je aj pitný režim. Ak dodržíte týchto pár zásad, môžete veľmi pomôcť svojmu tráveniu:

  • jedávajte častejšie, 5 – 6-krát denne a menšie porcie
  • nejedzte hltavo, potravu dôkladne požujte
  • jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia
  • jedzte potraviny bohaté na vlákninu, každý deň by sme mali prijať asi 30 g vlákniny
  • červené mäso vymeňte za ryby
  • neprekračujte odporúčaný denný podiel tukov a sacharidov v potrave
  • vyhýbajte sa príliš slaným, mastným, vysmážaným jedlám a údeninám
  • strážte si príjem soli, denne by to nemalo byť viac ako 6 g
  • nezabúdajte aj na prísun probiotických baktérií či už stravou alebo doplnkami
  • dostatočne pite, najlepšie čistú vodu, prípadne nesladené bylinné čaje, riedené ovocné šťavy
  • nezabúdajte na dostatok pohybu, denne aspoň 30 minút

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. Už aj seniori presadajú do SUV
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  7. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  8. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  9. Grantová výzva na vykonávanie činností centier Europe Direct
  10. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 27 391
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 531
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 936
  4. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 638
  5. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 574
  6. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 496
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 380
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 305
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 271
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 135

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Teroristi zaútočili v Barcelone, zahynulo najmenej 13 ľudí (minúta po minúte)

Dodávka vrazila do davu ľudí v centre mesta. K útoku sa prihlásil Islamský štát.

KOMENTÁRE

Kam sa podelo Učiace sa Slovensko? Danka to netrápi

Kde je tá najväčšia reforma školstva z dielne Plavčana?

SVET

Ľudia utekali v panike. Ako vyzerala situácia v Barcelone (fotogaléria)

Polícia potvrdila, že išlo o teroristický útok.

Neprehliadnite tiež

Ako dlho si telo lieči zlomené kosti?

Kosť nie je nečinná, alebo prečo sa zlomenina bez zápalu nezahojí.

Fajčiarsky kašeľ. Prečo vzniká a ako sa ho zbaviť

Pri fajčiarskom vykašliavaní môžu pomôcť aj domáce recepty.

Život vo dvojici. Ako vplýva partner na vaše zdravie?

Od cukrovky a priberanie, až po zmenu životného štýlu. Partner dokáže zmeniť život.

Kmeňové bunky by mohli vyriešiť aj plešatosť

Kmeňové bunky dokážu vytvárať vlasy, nové vypestovali zatiaľ na myšiach.