SME
Nedeľa, 24. január, 2021 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky

Trávenie spolurozhoduje o našom zdraví

V tráviacom trakte sa nachádza až 70 % imunitných buniek. Jeho zdravie, ako najdôležitejšieho imunitného orgánu, je teda nesmierne dôležité pre celkové zdravie nášho organizmu

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Obvyklé rizikové faktory, ktoré ohrozujú zdravé trávenie je stres, nevhodná strava, priveľa antibiotík, ale aj cestovanie. Všetky uvedené riziká totiž môžu narušiť jemnú rovnováhu a optimálny pomer prospešných aj patogénnych mikrorganizmov, ktoré máme v tráviacom trakte.

Dospelý človek si takto so sebou nosí v črevnom trakte, ktorého plocha zaberá asi toľko ako dva tenisové kurty, okolo 1,5 kg rôznych mikroorganizmov. Ak získajú prevahu tie škodlivé, odrazí sa to na našom zdraví v podobe rôznych tráviacich problémov, únavy, ale napríklad aj zhoršenia alergií a oslabenia obranyschopnosti.

Mikroflóra v črevách je kľúčová

Pre zdravú črevnú mikroflóru je teda dôležité optimálne množstvo prospešných baktérií. Často sú pre ne pohromou antibiotiká, najmä širokospektrálne, pretože okrem nežiaducich patogénnych mikroorganizmov ničia aj tie prospešné. Veľkým pomocníkom pri udržiavaní rovnováhy v črevnom trakte sú probiotické baktérie, ktoré pomáhajú imunitnému systému zotrvávať v bojovej pohotovosti a sú dôležité v prevencii rôznych ochorení.

Probiotické baktérie sa nachádzajú v potrave, napríklad v kyslomliečnych produktoch, kyslej kapuste, nepasterizovanej bryndzi a pod., alebo si ich môžete do organizmu dodávať v podobe výživových doplnkov. Na pravidelný prísun týchto prospešných baktérií by mali napríklad dbať aj seniori, pretože vekom sa mení zloženie črevnej mikroflóry.

Najčastejšie problémy

Pokiaľ ide o tráviace problémy, veľmi často nás trápia hnačky a zápchy. Príčiny hnačiek môžu byť rôzne, napríklad bakteriálne alebo vírusové infekcie z kontaminovanej vody či potravy, hnačku môžu spôsobovať niektoré lieky, ale napríklad aj nadmerné užívanie niektorých produktov s obsahom sorbitolu a fruktózy. Hnačku môže spôsobiť aj stres, môže byť aj príznakom a prejavom pri niektorých závažných ochoreniach napríklad zápalových ochoreniach čriev, niektorých druhoch rakoviny, ale aj po operáciách žalúdka čriev či žlčníka.

Pozor na preháňadlá

Častým tráviacim problémom býva aj zápcha, a podobne ako hnačku, ani zápchu nepodceňujte, ak pretrváva, navštívte lekára. Môže byť takisto príznakom závažného ochorenia. Často tí, ktorých trápi zápcha, siahnu po laxatívach – preháňadlách, je tu však riziko, že ak ich budete užívať pridlho, môžete si črevo podráždiť, vyvolať kŕče až hnačku a nakoniec bude dôsledkom paradoxne úporná zápcha. Niektoré preháňadlá totiž pri nadmernom užívaní môžu organizmus dehydrovať a ochudobňovať o rôzne vitamíny a minerály. Okrem toho si užívaním preháňadiel môžete narušiť prirodzenú motilitu – hybnosť čreva.

O zápche hovoríme vtedy, ak dochádza k vyprázdneniu menej ako tri razy do týždňa. Pohyb stolice hrubým črevom sa spomalí a sprievodným znakom často môže byť aj porucha tzv. defekačného reflexu - návyku na vyprázdnenie.

Čo môžete urobiť pre zdravé trávenie

V rámci prevencie ochorení tráviaceho traktu a aj iných ochorení vôbec kladú odborníci veľký dôraz na zdravú životosprávu a zdravé racionálne stravovanie. Váš jedálny lístok by mal byť bohatý napríklad na čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné potraviny, ryby a veľmi dôležitý nielen pre zdravé trávenie, ale pre fungovanie celého organizmu vôbec, je aj pitný režim. Ak dodržíte týchto pár zásad, môžete veľmi pomôcť svojmu tráveniu:

  • jedávajte častejšie, 5 – 6-krát denne a menšie porcie
  • nejedzte hltavo, potravu dôkladne požujte
  • jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia
  • jedzte potraviny bohaté na vlákninu, každý deň by sme mali prijať asi 30 g vlákniny
  • červené mäso vymeňte za ryby
  • neprekračujte odporúčaný denný podiel tukov a sacharidov v potrave
  • vyhýbajte sa príliš slaným, mastným, vysmážaným jedlám a údeninám
  • strážte si príjem soli, denne by to nemalo byť viac ako 6 g
  • nezabúdajte aj na prísun probiotických baktérií či už stravou alebo doplnkami
  • dostatočne pite, najlepšie čistú vodu, prípadne nesladené bylinné čaje, riedené ovocné šťavy
  • nezabúdajte na dostatok pohybu, denne aspoň 30 minút
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 39 524
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 37 706
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 10 465
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 342
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 017
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 972
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 233
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 952
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 752
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 649
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Rázcestie v obci Martinová.

Maďarov na severe nechcú a Rómov nikde nechcú, opisujú ľudia z Martinovej.

22. jan

O klíme si kladieme falošné otázky.

22. jan
Policajti blokujú demonštrantov počas protestu proti väzneniu ruského opozičného lídra Alexeja Navaľného v Jekaterinburgu.

Rusi demonštrovali proti Putinovmu režimu.

10 h
Nemocnice v Londýne sú pod tlakom.

Nový kmeň môže byť smrteľnejší.

14 h