Máte vysoký cholesterol? Zmeňte životosprávu

Ak vám lekár povie, že trpíte hypercholesterolémiou, znamená to, že vaša hladina celkového cholesterolu je príliš vysoká. V krvi možno merať množstvo viacerých druhov tukov, cholesterol je však najznámejší.

Solené oriešky či mandle - lákavá pochúťka, ktorá však cievam nesvedčí.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Ak vám lekár povie, že trpíte hypercholesterolémiou, znamená to, že vaša hladina celkového cholesterolu je príliš vysoká. V krvi možno merať množstvo viacerých druhov tukov, cholesterol je však najznámejší.

Vysoký cholesterol, podobne ako vysoký tlak krvi nebolí, často sa aj niekoľko rokov nemusí prejavovať citeľnými ťažkosťami, avšak jeho nebezpečenstvo to nijako neznižuje. Podobne ako pri vysokom tlaku krvi, aj tu zohráva rolu životný štýl, spôsob stravovania a fyzická aktivita.

V prípade vysokého cholesterolu vám lekár môže predpísať lieky, ale základnou požiadavkou je okamžitá zmena životného štýlu, ktorá zahŕňa:

  • zníženie telesnej hmotnosti, ak ste obézni,
  • obmedzenie pitia alebo úplné vylúčenie alkoholu,
  • obmedzenie príjmu nasýtených tukov (najmä živočíšne tuky),
  • pravidelný pohyb primeraný veku a zdravotnému stavu,
  • stabilizácia iných ochorení a pravidelné kontroly.

Vhodné potraviny: čerstvé i sušenéovocie, čerstvá i mrazená zelenina, veľmi vhodné sú strukoviny, zeleninové polievky, celozrnný chlieb a pečivo, ovsené vločky, bezvaječné cestoviny, nesolené vlašské orechy, mandle, všetky ryby, odstráňte však mastnú kožu – vhodné sú najmä pstruh, treska, okúň, morčacie, hydinové, teľacie či jahňacie mäso, zverina, netučný cmar, kefír, netučný tvaroh, syry s obsahom tuku do 20 %, jogurty s obsahom tuku do 1,5 percenta.

Nevhodné potraviny: kandizované ovocie, hranolčeky, čipsy, vysmážané jedlá (aj ryby), tučné pečivo, croisanty, šišky, smotanové zmrzliny a pudingy, hotové cukrárske výrobky, kokosové tyčinky, kokosové orechy, slané oriešky a mandle, čokoládové nápoje, destiláty, majonézy, maslo, masť, palmový a kokosový olej, tučné polievky zahustené zásmažkou, plnotučné mlieko, sušené a kondenzované mlieko, smotana, šľahačka, smotanové jogurty, syr s obsahom tuku 40 percent a viac, kačka, hus, tučné bravčové mäso, párky, údeniny a mäsové výrobky, paštéty, koža z hydiny.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  3. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  4. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  5. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  10. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  1. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  2. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  3. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  4. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  5. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  7. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  8. Študenti obhajovali návrhy na využitie Pisztoryho paláca
  9. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  10. Kúpte si nehnuteľnosť v 5* luxusnom rezorte v zálive Sistiana
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 11 981
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 740
  3. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 3 876
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 742
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 500
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 3 363
  7. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 205
  8. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 3 095
  9. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 087
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 104

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Ukrajinu zasiahol masívny hackerský útok, v Černobyle musia merať manuálne

Zasiahnuté sú letiská, pošta, ale aj vládne inštitúcie. Problémy hlásia aj západné firmy.

KOMENTÁRE

Nestačí strihať drôty, železná opona je v nás stále

Na hranici Rakúska a Maďarska sa začala rúcať železná opona.

KOMENTÁRE

Homosexualita stále rozdeľuje, diskusii sa nevyhnú ani biskupi

Cirkvi a spoločnosť sú v tejto téme už dnes rozdelené a bude sa len prehlbovať.

Neprehliadnite tiež

Našli príčinu chorobného nutkania, je za ním zápal mozgu

Prelomová štúdia spojila vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy so zápalom. Môže viesť novej účinnej liečbe.

V pôde našli nové účinné antibiotikum

Pôda naďalej ostáva najlepším zdrojom nových antibiotík.

Čo presne znamená číslo opaľovacieho krému a ako si vybrať správny

Zistite, čo znamenajú čísla a skratky na etikete opaľovacích krémov a aký typ je vhodný pre vašu pokožku.

Päť spôsobov ako zvieratá prospievajú zdraviu svojich majiteľov

Aktívny životný štýl a psychická pohoda sú u majiteľov zvierat iba začiatok.