Máte vysoký cholesterol? Zmeňte životosprávu

Ak vám lekár povie, že trpíte hypercholesterolémiou, znamená to, že vaša hladina celkového cholesterolu je príliš vysoká. V krvi možno merať množstvo viacerých druhov tukov, cholesterol je však najznámejší.

Solené oriešky či mandle - lákavá pochúťka, ktorá však cievam nesvedčí.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Ak vám lekár povie, že trpíte hypercholesterolémiou, znamená to, že vaša hladina celkového cholesterolu je príliš vysoká. V krvi možno merať množstvo viacerých druhov tukov, cholesterol je však najznámejší.

Vysoký cholesterol, podobne ako vysoký tlak krvi nebolí, často sa aj niekoľko rokov nemusí prejavovať citeľnými ťažkosťami, avšak jeho nebezpečenstvo to nijako neznižuje. Podobne ako pri vysokom tlaku krvi, aj tu zohráva rolu životný štýl, spôsob stravovania a fyzická aktivita.

V prípade vysokého cholesterolu vám lekár môže predpísať lieky, ale základnou požiadavkou je okamžitá zmena životného štýlu, ktorá zahŕňa:

  • zníženie telesnej hmotnosti, ak ste obézni,
  • obmedzenie pitia alebo úplné vylúčenie alkoholu,
  • obmedzenie príjmu nasýtených tukov (najmä živočíšne tuky),
  • pravidelný pohyb primeraný veku a zdravotnému stavu,
  • stabilizácia iných ochorení a pravidelné kontroly.

Vhodné potraviny: čerstvé i sušenéovocie, čerstvá i mrazená zelenina, veľmi vhodné sú strukoviny, zeleninové polievky, celozrnný chlieb a pečivo, ovsené vločky, bezvaječné cestoviny, nesolené vlašské orechy, mandle, všetky ryby, odstráňte však mastnú kožu – vhodné sú najmä pstruh, treska, okúň, morčacie, hydinové, teľacie či jahňacie mäso, zverina, netučný cmar, kefír, netučný tvaroh, syry s obsahom tuku do 20 %, jogurty s obsahom tuku do 1,5 percenta.

Nevhodné potraviny: kandizované ovocie, hranolčeky, čipsy, vysmážané jedlá (aj ryby), tučné pečivo, croisanty, šišky, smotanové zmrzliny a pudingy, hotové cukrárske výrobky, kokosové tyčinky, kokosové orechy, slané oriešky a mandle, čokoládové nápoje, destiláty, majonézy, maslo, masť, palmový a kokosový olej, tučné polievky zahustené zásmažkou, plnotučné mlieko, sušené a kondenzované mlieko, smotana, šľahačka, smotanové jogurty, syr s obsahom tuku 40 percent a viac, kačka, hus, tučné bravčové mäso, párky, údeniny a mäsové výrobky, paštéty, koža z hydiny.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  3. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  4. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  7. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  8. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty
  10. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne
  1. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  2. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  3. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  4. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  5. Unverzita vyTVORená nápadmi študentov!
  6. Slovenské mestá môžu využiť eurofondy na zelené strechy
  7. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  8. Program obnovy chodníkov v Starom Meste schválený
  9. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  10. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  1. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 7 202
  2. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 6 101
  3. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 3 945
  4. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 3 208
  5. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 2 832
  6. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 2 052
  7. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 761
  8. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 755
  9. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 388
  10. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 1 335

Téma: Cholesterol


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zdravie seniorov

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Armádny generál: Rusi majú vynikajúcu techniku. Všetko však závisí aj od politiky

Udržanie starých stíhačiek bude drahé, Rusi si môžu zapýtať viac.

ŠPORT

Slovanu kuriózny gól nepomohol, doma prehral s Kazaňou

Bratislavský klub v stretnutí aj vyhrával, napokon prehral o tri góly.

SVET

Merkelová prijatie utečencov po rokoch neľutuje

Nemecká kancelárka nechce prijímať ďalších ľudí zo Sýrie.

DOMOV

Počas týždňa bez áut kolabuje doprava

O dopravu v Bratislave sa 60 rokov nikto nestaral.

Neprehliadnite tiež

Pomôžu vám antibiotiká? Pozrite si tabuľku príznakov

Príznaky vírusových a bakteriálnych ochorení je náročné odlíšiť. Pôvodca ale rozhodne o liečbe choroby.

Šesť krokov, ktoré by ste mali urobiť, ak plánujete otehotnieť

Ako správne pripraviť telo na počatie a budúce tehotenstvo.

Dĺžka spánku podľa veku. Koľko potrebuje vaše dieťa?

Deti, ktoré spia krátko alebo nekvalitne majú problémy s agresiou a sústredením.

Tetovanie prenikne do celého tela. Ako môže vplývať na zdravie

Problémy s tetovaním nie sú časté, ale môžu byť závažné.