Máte vysoký cholesterol? Zmeňte životosprávu

Ak vám lekár povie, že trpíte hypercholesterolémiou, znamená to, že vaša hladina celkového cholesterolu je príliš vysoká. V krvi možno merať množstvo viacerých druhov tukov, cholesterol je však najznámejší.

Solené oriešky či mandle - lákavá pochúťka, ktorá však cievam nesvedčí.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Ak vám lekár povie, že trpíte hypercholesterolémiou, znamená to, že vaša hladina celkového cholesterolu je príliš vysoká. V krvi možno merať množstvo viacerých druhov tukov, cholesterol je však najznámejší.

Vysoký cholesterol, podobne ako vysoký tlak krvi nebolí, často sa aj niekoľko rokov nemusí prejavovať citeľnými ťažkosťami, avšak jeho nebezpečenstvo to nijako neznižuje. Podobne ako pri vysokom tlaku krvi, aj tu zohráva rolu životný štýl, spôsob stravovania a fyzická aktivita.

V prípade vysokého cholesterolu vám lekár môže predpísať lieky, ale základnou požiadavkou je okamžitá zmena životného štýlu, ktorá zahŕňa:

  • zníženie telesnej hmotnosti, ak ste obézni,
  • obmedzenie pitia alebo úplné vylúčenie alkoholu,
  • obmedzenie príjmu nasýtených tukov (najmä živočíšne tuky),
  • pravidelný pohyb primeraný veku a zdravotnému stavu,
  • stabilizácia iných ochorení a pravidelné kontroly.

Vhodné potraviny: čerstvé i sušenéovocie, čerstvá i mrazená zelenina, veľmi vhodné sú strukoviny, zeleninové polievky, celozrnný chlieb a pečivo, ovsené vločky, bezvaječné cestoviny, nesolené vlašské orechy, mandle, všetky ryby, odstráňte však mastnú kožu – vhodné sú najmä pstruh, treska, okúň, morčacie, hydinové, teľacie či jahňacie mäso, zverina, netučný cmar, kefír, netučný tvaroh, syry s obsahom tuku do 20 %, jogurty s obsahom tuku do 1,5 percenta.

Nevhodné potraviny: kandizované ovocie, hranolčeky, čipsy, vysmážané jedlá (aj ryby), tučné pečivo, croisanty, šišky, smotanové zmrzliny a pudingy, hotové cukrárske výrobky, kokosové tyčinky, kokosové orechy, slané oriešky a mandle, čokoládové nápoje, destiláty, majonézy, maslo, masť, palmový a kokosový olej, tučné polievky zahustené zásmažkou, plnotučné mlieko, sušené a kondenzované mlieko, smotana, šľahačka, smotanové jogurty, syr s obsahom tuku 40 percent a viac, kačka, hus, tučné bravčové mäso, párky, údeniny a mäsové výrobky, paštéty, koža z hydiny.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 7 949
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 7 925
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 3 467
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 304
  5. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 2 232
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 116
  7. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 639
  8. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 1 362
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 194
  10. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa 854

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Ako sa pije a žije v banskom kraji, keď bane miznú

Tak ich tu vnímajú. Ako náletové buriny, ktoré sa uchytili v pustnúcom baníckom kraji.

SVET

Ovládli súdy, tajné služby aj médiá. Čo sa deje v Poľsku?

Vládna strana Právo a spravodlivosť postupne ovládla súdnictvo či verejnoprávne médiá. Problém je, že moc už nemá kto kontrolovať.

TECH

Rozlúštili záhadu supersilného betónu starovekých Rimanov

Náš betón sa časom drobí, ten z antiky sa stáva pevnejším.

Neprehliadnite tiež

Alzheimera možno odhaliť pomocou krvného testu

Test na Alzheimerovu chorobu by sa mohol stať súčasťou bežnej preventívnej prehliadky.

Tretine prípadov demencie sa dá predísť, našli prospešné zmeny životného štýlu

Proti Alzheimerovej chorobe by mohla pomôcť úprava životného štýlu.

Čo robiť v horúčavách. Rady pre seniorov, malé deti a psy

Rady ako doma prežiť horúčavy a ako ochrániť najzraniteľnejších okolo vás.

Alobal v kuchyni. Aké sú dôkazy o jeho škodlivosti

Veda vysvetľuje, prečo pstruh v alobale zrejme nespôsobí Alzheimerovu chorobu.