Máte vysoký cholesterol? Zmeňte životosprávu

Ak vám lekár povie, že trpíte hypercholesterolémiou, znamená to, že vaša hladina celkového cholesterolu je príliš vysoká. V krvi možno merať množstvo viacerých druhov tukov, cholesterol je však najznámejší.

Solené oriešky či mandle - lákavá pochúťka, ktorá však cievam nesvedčí.Solené oriešky či mandle - lákavá pochúťka, ktorá však cievam nesvedčí.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Ak vám lekár povie, že trpíte hypercholesterolémiou, znamená to, že vaša hladina celkového cholesterolu je príliš vysoká. V krvi možno merať množstvo viacerých druhov tukov, cholesterol je však najznámejší.

Vysoký cholesterol, podobne ako vysoký tlak krvi nebolí, často sa aj niekoľko rokov nemusí prejavovať citeľnými ťažkosťami, avšak jeho nebezpečenstvo to nijako neznižuje. Podobne ako pri vysokom tlaku krvi, aj tu zohráva rolu životný štýl, spôsob stravovania a fyzická aktivita.

V prípade vysokého cholesterolu vám lekár môže predpísať lieky, ale základnou požiadavkou je okamžitá zmena životného štýlu, ktorá zahŕňa:

  • zníženie telesnej hmotnosti, ak ste obézni,
  • obmedzenie pitia alebo úplné vylúčenie alkoholu,
  • obmedzenie príjmu nasýtených tukov (najmä živočíšne tuky),
  • pravidelný pohyb primeraný veku a zdravotnému stavu,
  • stabilizácia iných ochorení a pravidelné kontroly.

Vhodné potraviny: čerstvé i sušenéovocie, čerstvá i mrazená zelenina, veľmi vhodné sú strukoviny, zeleninové polievky, celozrnný chlieb a pečivo, ovsené vločky, bezvaječné cestoviny, nesolené vlašské orechy, mandle, všetky ryby, odstráňte však mastnú kožu – vhodné sú najmä pstruh, treska, okúň, morčacie, hydinové, teľacie či jahňacie mäso, zverina, netučný cmar, kefír, netučný tvaroh, syry s obsahom tuku do 20 %, jogurty s obsahom tuku do 1,5 percenta.

Nevhodné potraviny: kandizované ovocie, hranolčeky, čipsy, vysmážané jedlá (aj ryby), tučné pečivo, croisanty, šišky, smotanové zmrzliny a pudingy, hotové cukrárske výrobky, kokosové tyčinky, kokosové orechy, slané oriešky a mandle, čokoládové nápoje, destiláty, majonézy, maslo, masť, palmový a kokosový olej, tučné polievky zahustené zásmažkou, plnotučné mlieko, sušené a kondenzované mlieko, smotana, šľahačka, smotanové jogurty, syr s obsahom tuku 40 percent a viac, kačka, hus, tučné bravčové mäso, párky, údeniny a mäsové výrobky, paštéty, koža z hydiny.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  2. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  3. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  6. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  7. Investment Advisory Guide for Slovakia
  8. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  9. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  10. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  1. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  2. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  3. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  4. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  5. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  6. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  7. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  8. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  9. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  10. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 25 263
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 22 413
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 21 174
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 17 870
  5. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 15 905
  6. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 12 047
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 6 891
  8. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 4 775
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 4 487
  10. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 4 416

Téma: Cholesterol


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Charakteristický zápach sa objavil niekoľko rokov skôr, než príznaky.
Záchvat paniky môže vzniknúť pre nahromadený stres.
Ministerka zdravotníctva Andrea Kalavská.
Ilustračné foto.
Bielenie zubov je lepšie prenechať odborníkom.