SME
Utorok, 19. január, 2021 | Meniny má MárioKrížovkyKrížovky

Nebuďťe rukojemníkom sladkostí

Ovláda vás chuť na sladké a neviete odolať? Vyskúšajte zopár trikov, pomôžu vám odolať pokušeniu, ktoré vedie nielen k nadbytočným kilogramom, ale aj zdravotným ťažkostiam.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Konzumácia sladkostí neprospieva nikomu, nielen tým, ktorí chcú zredukovať svoju telesnú hmotnosť. Potvrdzuje to aj odborníčka na chudnutie Katarína Skybová z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment. Ak zápasíte s chuťou na sladké a neviete si rady, skúste sa riadiť jej nasledujúcimi odporúčaniami:

Kedy najčastejšie prichádza chuť na sladké a ako jej predchádzať?

Najväčšiu chuť na sladké mám vtedy, keď mám hlad.
Odporúčanie: Jedzte pravidelne 3 + 2 jedlá denne a majte hlad pod kontrolou!

Skryť Vypnúť reklamu

Keď som fyzicky alebo psychicky vyčerpaná/ý.
Odporúčanie: Plánujte si povinnosti a vyhýbajte sa stresovým situáciám, nepresiľujte sa.

Keď sa nedostatočne vyspím.Odporúčanie:
Doprajte si čas na relax a oddych pretože chute na sladké sa dostavia najmä vtedy, keď sme unavení.

Okolo štvrtej hodiny popoludní mám chuť na niečo dobré, preto maškrtím.
Odporúčanie: Na olovrant dobre padne aj zelenina so syrom, či acidofilné mlieko. Vyjdite zo „sladkého“ stereotypu.

Jedávam cornflakesy, ryžové chlebíky, fit tyčinky, milkshaky, sušené ovocie, pizzu, pečené zemiaky, hranolčeky, bagety - teda potraviny s vysokým glykemickým indexom.
Odporúčanie: Vyvážte príjem živín – proteínov, tukov a cukrov a zmeňte jedálny lístok. Sledujte aj glykemické indexy potravín.

Skryť Vypnúť reklamu

Chuť na sladké vás teda nemusí ovládať, je možné dostať ju pod kontrolu. Dôležité je pravidelné stravovanie, rovnomerné rozloženie príjmu energie a zvýšenie príjmu vlákniny a bielkovín. Jedzte viac ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečno-kyslých výrobkov a chudého mäsa.

Ak chcete schudnúť, vyberajte si vhodné potraviny a kontrolujte množstvo stravy, ktoré denne zjete. Podľa odborníčky sa pri chudnutí musíme cítiť komfortne a diéta by nás nemala obmedzovať. „Pri redukčnej diéte preto upravujeme jedálny lístok chudnúcich tak, aby sa staré chute strácali a klienti netrpeli bez potravín, ktorých sa predtým nevedeli vzdať, a darí sa nám to,“ hovorí Katarína Skybová.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  8. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  9. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  10. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  3. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  6. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  7. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  8. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  9. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  10. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 22 768
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 14 103
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 618
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 438
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 699
  6. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 613
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 270
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 230
  9. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 6 189
  10. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 068
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér obhajuje testovanie aj dátami, ktoré neexistujú

Hrozbou pre testovaných môže byť britská mutácia koronavírusu.

Plošné testovanie na Covid: Premiér Matovič oznámil plán Zachráňme spolu životy.
Dobré ráno

Dobré ráno: Štát ani neverí, že otestuje každého

Slovensko si vyskúša skríningové pretestovanie krajiny.

Na Slovensku prebieha plošné skríningové testovanie.
KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Výtery bez pointy

Vláda vyhodí milióny na testy, keď svet už beží preteky v očkovaní.

Peter Schutz