Ovocie na raňajky?

Ak zastávate teóriu, že ovocné raňajky prospejú vášmu zdraviu a línii, tak podľa dietológov táto teória nemá vedecký základ.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Odborníci upozorňujú, že väčšina ovocia nemá vhodné zloženie cukrov na to, aby uspokojila potreby tela, ktoré bolo celú noc bez potravy. Ovocie je vhodný zdroj vlákniny i vitamínov, ale ráno potrebujeme aj uhľohydráty, vhodné sú tie, ktoré sú obsiahnuté napríklad v celozrnných chleboch či pečive.

Raňajky by mali byť dostatočne sýte, primerane kalorické v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti i životného štýlu. Nemali by byť jednostranne zložené len z ovocia alebo len zo zeleniny či cereálií. Optimálne je prijať dostatok bielkovín, pretože tie zo všetkých živín zasýtia na najdlhší čas. Samozrejme, súčasťou zdravých raňajok by mala byť porcia čerstvej zeleniny.

Koľko zjesť

Podľa odborníkov by sme mali na raňajky skonzumovať menej ako tretinu denného príjmu potravy, takže zhruba okolo 2000 – 3000 kJ (pre zdravého jedinca, ktorý nepriberá na hmotnosti lekári odporúčajú celodenný príjem energie 8000 – 10 000 kJ, závisí to aj od toho, ako je človek fyzicky aktívny). Ak chcete znižovať svoju hmotnosť, mali by ste denne na raňajky prijať asi 1200 – 1600 kJ.

Raňajky rozhodne nevynechávajte, a to ani vtedy, ak nie ste hladní. Platí to tak o deťoch, ako o dospelých. Raňajky by mali mať všetky živiny vo vyváženom pomere. Dávajte si pozor na nadmerný príjem škodlivých tukov – napríklad v praženici so slaninkou či klobásou.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  3. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  4. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  7. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  8. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  3. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  6. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  7. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  8. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  9. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  10. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 16 814
  2. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 14 534
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 11 697
  4. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 11 674
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 7 396
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 610
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 399
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 5 556
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 4 066
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 3 899

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Čo sa deje v hokeji? Je to divadlo, vinníkmi sme všetci, tvrdí Graňák

Zlá skúsenosť s Cígerom a Švehlom mohla odradiť hráčov z NHL od štartu na majstrovstvách sveta, hovorí skúsený obranca.

KULTÚRA

Iva Bittová: Nemôžem si dovoliť strácať čas a báť sa

Česká speváčka žije v USA. Koncertuje u nás so skupinou Čikori.

TECH

Vedci sú na stope tajomstvu DNA

Vďaka úžasnému technologickému vývoju vznikajú nové vedné odbory.

TECH

Na čom hrať hry? Na PC či konzolách?

Porovnávať má zmysel hlavne produkty najväčších hráčov na trhu.

Neprehliadnite tiež

Od štyridsatky po sedemdesiatku. Ako sa vekom mení sexualita?

Kvalita sexuálneho života každým rokom čoraz viac závisí od psychiky milencov.

Sú dve deci vína denne dobré pre zdravie? Čo hovorí veda

Veda hľadala odpoveď, či si ľudia vínom pripíjajú na zdravie.

Light cigarety škodia viac ako klasické, tvrdí nová štúdia

Filtre takzvaných light cigariet vedci spojili s nárastom výskytu rakoviny pľúc.

Prežil epidémiu eboly, našli v ňom univerzálne protilátky

Novoobjavené protilátky by mohli viesť k účinnej vakcíne proti ebole.