Ovocie na raňajky?

Ak zastávate teóriu, že ovocné raňajky prospejú vášmu zdraviu a línii, tak podľa dietológov táto teória nemá vedecký základ.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Odborníci upozorňujú, že väčšina ovocia nemá vhodné zloženie cukrov na to, aby uspokojila potreby tela, ktoré bolo celú noc bez potravy. Ovocie je vhodný zdroj vlákniny i vitamínov, ale ráno potrebujeme aj uhľohydráty, vhodné sú tie, ktoré sú obsiahnuté napríklad v celozrnných chleboch či pečive.

Raňajky by mali byť dostatočne sýte, primerane kalorické v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti i životného štýlu. Nemali by byť jednostranne zložené len z ovocia alebo len zo zeleniny či cereálií. Optimálne je prijať dostatok bielkovín, pretože tie zo všetkých živín zasýtia na najdlhší čas. Samozrejme, súčasťou zdravých raňajok by mala byť porcia čerstvej zeleniny.

Koľko zjesť

Podľa odborníkov by sme mali na raňajky skonzumovať menej ako tretinu denného príjmu potravy, takže zhruba okolo 2000 – 3000 kJ (pre zdravého jedinca, ktorý nepriberá na hmotnosti lekári odporúčajú celodenný príjem energie 8000 – 10 000 kJ, závisí to aj od toho, ako je človek fyzicky aktívny). Ak chcete znižovať svoju hmotnosť, mali by ste denne na raňajky prijať asi 1200 – 1600 kJ.

Raňajky rozhodne nevynechávajte, a to ani vtedy, ak nie ste hladní. Platí to tak o deťoch, ako o dospelých. Raňajky by mali mať všetky živiny vo vyváženom pomere. Dávajte si pozor na nadmerný príjem škodlivých tukov – napríklad v praženici so slaninkou či klobásou.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  3. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  4. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  5. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  10. Deň detí oslavujeme štyri dni. Iba v Borylande!
  1. Odmeny za diplomové práce na Stavebnej fakulte STU v Bratislave
  2. Zmluva o nájme pre ambasádu USA neoprávnene zaradená do programu
  3. 4* projekt víl a apartmánov priamo na pobreží, Chorvátsko
  4. Slováci rozhodli o najlepšom!
  5. AAA Auto má nový úver pre živnostníkov
  6. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  7. Kúpeľňa - profesionálne informácie pri jej zhotovení
  8. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá
  9. Dobrodružstvo s vodou
  10. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne
  1. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 8 014
  2. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 7 230
  3. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 5 939
  4. Aký bude váš doplnkový dôchodok 5 695
  5. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne 5 023
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 4 604
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 4 202
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 714
  9. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 553
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 432

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Rokovania zlyhali, štrajk chcú pritvrdiť. Čo čaká Volkswagen

Výroba bude podľa odborov zastavená aj cez víkend, ďalší termín vyjednávaní si s vedením nedohodli.

ŠPORT

Slováci vyškolili majstrov Európy. Akú majú šancu postúpiť?

Z druhého miesta postúpi iba najlepší tím.

ŠPORT

Bola to veľká jazda, zhodnotil Hapal výhru nad Švédskom

Švédi sa trénerovi zdali byť unavení.

Neprehliadnite tiež

Našli príčinu chorobného nutkania, je za ním zápal mozgu

Prelomová štúdia spojila vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy so zápalom. Môže viesť novej účinnej liečbe.

V pôde našli nové účinné antibiotikum

Pôda naďalej ostáva najlepším zdrojom nových antibiotík.

Čo presne znamená číslo opaľovacieho krému a ako si vybrať správny

Zistite, čo znamenajú čísla a skratky na etikete opaľovacích krémov a aký typ je vhodný pre vašu pokožku.

Päť spôsobov ako zvieratá prospievajú zdraviu svojich majiteľov

Aktívny životný štýl a psychická pohoda sú u majiteľov zvierat iba začiatok.