Nepríjemnú „svalovicu“ možno zmierniť, aj jej predísť

Určite to pozná každý - pichavú bolesť svalov, ktorá sa objaví po zvýšenej telesnej námahe, zvlášť pri slabej alebo nulovej fyzickej kondícii.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Netreba zdôrazňovať, že dostatok pohybu je nevyhnutnou súčasťou zdravej životosprávy. Ak sa chcete vyhnúť svalovej horúčke, nemali by ste hľadať riešenie vo vyhýbaní sa fyzickej aktivite. Pohyb je nesmierne dôležitý pre zdravé fungovanie celého organizmu, je dobrým tréningom pre srdce i dýchacie orgány, zlepšuje trávenie, metabolizmus, zabraňuje ukladaniu energie v podobe tukov a má veľmi priaznivé účinky aj na psychiku.

Ak sa teda rozhodnete pre fyzickú aktivitu, základom toho, ako sa vyhnúť nepríjemným bolestiam svalstva, je zvážiť momentálny zdravotný stav, odhadnúť svoje sily a aktuálnu kondíciu a podľa toho nastaviť náročnosť pohybovej aktivity. Netreba preceňovať svoje sily, a to ani pri „obyčajnej“ chôdzi.

Ako vzniká?

Fyzioterapeuti a telovýchovní lekári by vám poskytli asi takéto vysvetlenie: Svalová horúčka vzniká v dôsledku náhleho preťaženia organizmu pri fyzickej záťaži. V tele dochádza k určitým chemickým procesom – nadmernému nahromadeniu kyseliny mliečnej a aj k poškodzovaniu svalových vlákien, čo je prirodzená reakcia na nadmernú záťaž, ktorej sme telo vystavili.

Hýbať sa, či nehýbať?

Ak už svalovicu máte, nie je dobré upadnúť do úplnej fyzickej nečinnosti. Samozrejme, na príliš intenzívny pohyb zabudnite, nebráňte sa však pohybu úplne. Pomôže napríklad ľahká prechádzka prípadne v kombinácii s niektorými prípravkami na zmiernenie bolesti, ktoré sa lokálne aplikujú lebo prípravkami s obsahom enzýmov. Pomáhajú predísť bolesti svalov a rýchlejšej regenerácii organizmu.

Sú aj takí, napríklad športovci, čo hneď siahnu po protizápalovom lieku, zvlášť, ak z nejakých dôvodov chcú pokračovať vo fyzickej aktivite. Podľa odborníkov to však nie je celkom vhodné riešenie, lebo neodstráni príčinu.

Pomôže aj masáž

Vhodnejšie je znížiť svalovú záťaž, ale, ako sme už spomenuli, neprerušiť ju úplne. Ak sa vám však v dôsledku silnej „svalovice“ zvýši aj telesná teplota, radšej užite protizápalový liek.

Dôležitá je aj následná regenerácia po fyzickej aktivite, pomôže napríklad obyčajná studená sprcha. Stiahnutie ciev a ich následné rozšírenie uľahčí odplaveniu škodlivých splodín. Nezabudnite aj na uvoľňovacie cvičenia po športovaní, tiež dokážu zmierniť prípadnú bolesť svalov, príjemná je aj masáž s použitím vhodných prípravkov s výťažkami z rôznych bylín či kosodrevinových gélov a pod..

Ako predísť „svalovici“

  • Základom je pred cvičením svalstvo „zahriať“ miernym rozcvičením.
  • Nechcite hneď „pokoriť Everest“, plánujte si postupné zvyšovanie kondície a záťaž dávkujte postupne.
  • Nezabúdajte na vhodnú športovú obuv a aj oblečenie, zvlášť obuv je dôležitá.
  • Ak ste dlhodobo nevykonávali žiadnu fyzickú aktivitu, ak ste v seniorskom veku, ste obézni, fajčiar alebo máte dlhotrvajúce zdravotné problémy (srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, ochorenia obličiek), u žien v prípade tehotenstva, poraďte sa najprv so svojím lekárom.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 16 035
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 8 544
  3. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 602
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 874
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 3 092
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 1 950
  7. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások 1 847
  8. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 806
  9. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 704
  10. Moskva alebo Petrohrad? 1 300

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Vianočný dôchodok získa viac ľudí, Slováci v Rakúsku však nie

Najchudobnejší dôchodcovia znovu dostanú sto eur navyše, nemení sa to už štvrtý rok.

EKONOMIKA

Firma, ktorej zadržali kamióny: Hľadáte problém tam, kde nie je

North Sea Express je podozrivá z vykorisťovania.

PRIMÁR

Viac nočných môr a najmä zvuky. Ako snívajú nevidiaci

Čo sa sníva ľuďom, ktorí nikdy nevideli okolitý svet.

Neprehliadnite tiež

Päť spôsobov, ako zabrániť pískaniu a hučaniu v ušiach

Nepríjemné zvuky môže spúšťať aj vysoký krvný tlak, či problémy s chrbtom.

Viac nočných môr a najmä zvuky. Ako snívajú nevidiaci

Čo sa sníva ľuďom, ktorí nikdy nevideli okolitý svet.

Spornú štúdiu o cukre objavili po päťdesiatich rokoch

Správanie cukrovarníkov vraj pripomínalo tabakový priemysel.

Sexi alebo agresívne? Vašu náladu môže ovplyvniť typ alkoholu

Obsah pohárika môže rozhodnúť o tom, ako sa budete cítiť.

Biopsychológ: Fascinuje ma, čo všetko považujú ženy za atraktívne

O rozdieloch v sexualite mužov a žien rozpráva britský biopsychológ FREDERICK M. TOATES.