SME
Štvrtok, 17. jún, 2021 | Meniny má AdolfKrížovkyKrížovky

Nepríjemnú „svalovicu“ možno zmierniť, aj jej predísť

Určite to pozná každý - pichavú bolesť svalov, ktorá sa objaví po zvýšenej telesnej námahe, zvlášť pri slabej alebo nulovej fyzickej kondícii.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Netreba zdôrazňovať, že dostatok pohybu je nevyhnutnou súčasťou zdravej životosprávy. Ak sa chcete vyhnúť svalovej horúčke, nemali by ste hľadať riešenie vo vyhýbaní sa fyzickej aktivite. Pohyb je nesmierne dôležitý pre zdravé fungovanie celého organizmu, je dobrým tréningom pre srdce i dýchacie orgány, zlepšuje trávenie, metabolizmus, zabraňuje ukladaniu energie v podobe tukov a má veľmi priaznivé účinky aj na psychiku.

Ak sa teda rozhodnete pre fyzickú aktivitu, základom toho, ako sa vyhnúť nepríjemným bolestiam svalstva, je zvážiť momentálny zdravotný stav, odhadnúť svoje sily a aktuálnu kondíciu a podľa toho nastaviť náročnosť pohybovej aktivity. Netreba preceňovať svoje sily, a to ani pri „obyčajnej“ chôdzi.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako vzniká?

Fyzioterapeuti a telovýchovní lekári by vám poskytli asi takéto vysvetlenie: Svalová horúčka vzniká v dôsledku náhleho preťaženia organizmu pri fyzickej záťaži. V tele dochádza k určitým chemickým procesom – nadmernému nahromadeniu kyseliny mliečnej a aj k poškodzovaniu svalových vlákien, čo je prirodzená reakcia na nadmernú záťaž, ktorej sme telo vystavili.

Hýbať sa, či nehýbať?

Ak už svalovicu máte, nie je dobré upadnúť do úplnej fyzickej nečinnosti. Samozrejme, na príliš intenzívny pohyb zabudnite, nebráňte sa však pohybu úplne. Pomôže napríklad ľahká prechádzka prípadne v kombinácii s niektorými prípravkami na zmiernenie bolesti, ktoré sa lokálne aplikujú lebo prípravkami s obsahom enzýmov. Pomáhajú predísť bolesti svalov a rýchlejšej regenerácii organizmu.

Skryť Vypnúť reklamu

Sú aj takí, napríklad športovci, čo hneď siahnu po protizápalovom lieku, zvlášť, ak z nejakých dôvodov chcú pokračovať vo fyzickej aktivite. Podľa odborníkov to však nie je celkom vhodné riešenie, lebo neodstráni príčinu.

Pomôže aj masáž

Vhodnejšie je znížiť svalovú záťaž, ale, ako sme už spomenuli, neprerušiť ju úplne. Ak sa vám však v dôsledku silnej „svalovice“ zvýši aj telesná teplota, radšej užite protizápalový liek.

Dôležitá je aj následná regenerácia po fyzickej aktivite, pomôže napríklad obyčajná studená sprcha. Stiahnutie ciev a ich následné rozšírenie uľahčí odplaveniu škodlivých splodín. Nezabudnite aj na uvoľňovacie cvičenia po športovaní, tiež dokážu zmierniť prípadnú bolesť svalov, príjemná je aj masáž s použitím vhodných prípravkov s výťažkami z rôznych bylín či kosodrevinových gélov a pod..

Skryť Vypnúť reklamu

Ako predísť „svalovici“

  • Základom je pred cvičením svalstvo „zahriať“ miernym rozcvičením.
  • Nechcite hneď „pokoriť Everest“, plánujte si postupné zvyšovanie kondície a záťaž dávkujte postupne.
  • Nezabúdajte na vhodnú športovú obuv a aj oblečenie, zvlášť obuv je dôležitá.
  • Ak ste dlhodobo nevykonávali žiadnu fyzickú aktivitu, ak ste v seniorskom veku, ste obézni, fajčiar alebo máte dlhotrvajúce zdravotné problémy (srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, ochorenia obličiek), u žien v prípade tehotenstva, poraďte sa najprv so svojím lekárom.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  3. Crème de la crème po slovensky
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  5. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  6. Po Slovensku na motorke
  7. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  8. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  9. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  10. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  1. Zázračná škola so zelenou strechou
  2. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  3. Crème de la crème po slovensky
  4. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  5. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  6. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  7. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  8. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  9. Začíname prikrmovať: Ako vybrať detskú ovocnú výživu?
  10. Arónia: Spoznajte jej zázračné účinky na zdravie, chutné recepty
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 26 055
  2. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 13 274
  3. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 11 939
  4. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 11 375
  5. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 242
  6. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 7 408
  7. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 6 255
  8. Po Slovensku na motorke 5 565
  9. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 076
  10. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány? 4 982
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Jankovskú prepustili z väzenskej nemocnice v Trenčíne.

Psychiatra štát poskytne aj vo väzbe.


14 h
Koronavírus na Slovensku.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 391-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 464 obetí.


a 4 ďalší 10 h

Fico aj včera tvrdil, že sa policajné vyšetrovanie zneužíva na politický boj. Môže mu to tak pripadať.


Neprehliadnite tiež

Prečo by mali deti chodiť skoro spať.


15. jún
Ampulka s vakcínou proti ochoreniu COVID-19 od americkej farmaceutickej spoločnosti Novavax počas tretej fázy klinických testov v Londýne.

Do konca roka chce vyrobiť 150 miliónov vakcín.


14. jún
Ilustračné foto.

Objasnili úlohu doteraz neznámeho proteínu s označením FAM110A.


TASR 9. jún