Nepríjemnú „svalovicu“ možno zmierniť, aj jej predísť

Určite to pozná každý - pichavú bolesť svalov, ktorá sa objaví po zvýšenej telesnej námahe, zvlášť pri slabej alebo nulovej fyzickej kondícii.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Netreba zdôrazňovať, že dostatok pohybu je nevyhnutnou súčasťou zdravej životosprávy. Ak sa chcete vyhnúť svalovej horúčke, nemali by ste hľadať riešenie vo vyhýbaní sa fyzickej aktivite. Pohyb je nesmierne dôležitý pre zdravé fungovanie celého organizmu, je dobrým tréningom pre srdce i dýchacie orgány, zlepšuje trávenie, metabolizmus, zabraňuje ukladaniu energie v podobe tukov a má veľmi priaznivé účinky aj na psychiku.

Ak sa teda rozhodnete pre fyzickú aktivitu, základom toho, ako sa vyhnúť nepríjemným bolestiam svalstva, je zvážiť momentálny zdravotný stav, odhadnúť svoje sily a aktuálnu kondíciu a podľa toho nastaviť náročnosť pohybovej aktivity. Netreba preceňovať svoje sily, a to ani pri „obyčajnej“ chôdzi.

Ako vzniká?

Fyzioterapeuti a telovýchovní lekári by vám poskytli asi takéto vysvetlenie: Svalová horúčka vzniká v dôsledku náhleho preťaženia organizmu pri fyzickej záťaži. V tele dochádza k určitým chemickým procesom – nadmernému nahromadeniu kyseliny mliečnej a aj k poškodzovaniu svalových vlákien, čo je prirodzená reakcia na nadmernú záťaž, ktorej sme telo vystavili.

Hýbať sa, či nehýbať?

Ak už svalovicu máte, nie je dobré upadnúť do úplnej fyzickej nečinnosti. Samozrejme, na príliš intenzívny pohyb zabudnite, nebráňte sa však pohybu úplne. Pomôže napríklad ľahká prechádzka prípadne v kombinácii s niektorými prípravkami na zmiernenie bolesti, ktoré sa lokálne aplikujú lebo prípravkami s obsahom enzýmov. Pomáhajú predísť bolesti svalov a rýchlejšej regenerácii organizmu.

Sú aj takí, napríklad športovci, čo hneď siahnu po protizápalovom lieku, zvlášť, ak z nejakých dôvodov chcú pokračovať vo fyzickej aktivite. Podľa odborníkov to však nie je celkom vhodné riešenie, lebo neodstráni príčinu.

Pomôže aj masáž

Vhodnejšie je znížiť svalovú záťaž, ale, ako sme už spomenuli, neprerušiť ju úplne. Ak sa vám však v dôsledku silnej „svalovice“ zvýši aj telesná teplota, radšej užite protizápalový liek.

Dôležitá je aj následná regenerácia po fyzickej aktivite, pomôže napríklad obyčajná studená sprcha. Stiahnutie ciev a ich následné rozšírenie uľahčí odplaveniu škodlivých splodín. Nezabudnite aj na uvoľňovacie cvičenia po športovaní, tiež dokážu zmierniť prípadnú bolesť svalov, príjemná je aj masáž s použitím vhodných prípravkov s výťažkami z rôznych bylín či kosodrevinových gélov a pod..

Ako predísť „svalovici“

  • Základom je pred cvičením svalstvo „zahriať“ miernym rozcvičením.
  • Nechcite hneď „pokoriť Everest“, plánujte si postupné zvyšovanie kondície a záťaž dávkujte postupne.
  • Nezabúdajte na vhodnú športovú obuv a aj oblečenie, zvlášť obuv je dôležitá.
  • Ak ste dlhodobo nevykonávali žiadnu fyzickú aktivitu, ak ste v seniorskom veku, ste obézni, fajčiar alebo máte dlhotrvajúce zdravotné problémy (srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, ochorenia obličiek), u žien v prípade tehotenstva, poraďte sa najprv so svojím lekárom.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 6 819
  2. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 5 265
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 073
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 733
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 336
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 082
  7. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 876
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 580
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 144
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM® 660

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Vitajte vo Wakaliwoode. Africký Tarantino točí filmy ako nikto iný

Ugandský režisér točí legendárne kung-fu komédie. V Afrike a takmer zadarmo.

DOMOV

OĽaNO nie je iba Matovič, hovorí jeho líder. Uvažuje, že sa stiahne z politiky

Matovič hovorí, že sa mu stalo niečo závažné.

Neprehliadnite tiež

Alzheimera možno odhaliť pomocou krvného testu

Test na Alzheimerovu chorobu by sa mohol stať súčasťou bežnej preventívnej prehliadky.

Tretine prípadov demencie sa dá predísť, našli prospešné zmeny životného štýlu

Proti Alzheimerovej chorobe by mohla pomôcť úprava životného štýlu.

Čo robiť v horúčavách. Rady pre seniorov, malé deti a psy

Rady ako doma prežiť horúčavy a ako ochrániť najzraniteľnejších okolo vás.

Alobal v kuchyni. Aké sú dôkazy o jeho škodlivosti

Veda vysvetľuje, prečo pstruh v alobale zrejme nespôsobí Alzheimerovu chorobu.