Nepríjemnú „svalovicu“ možno zmierniť, aj jej predísť

Určite to pozná každý - pichavú bolesť svalov, ktorá sa objaví po zvýšenej telesnej námahe, zvlášť pri slabej alebo nulovej fyzickej kondícii.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Netreba zdôrazňovať, že dostatok pohybu je nevyhnutnou súčasťou zdravej životosprávy. Ak sa chcete vyhnúť svalovej horúčke, nemali by ste hľadať riešenie vo vyhýbaní sa fyzickej aktivite. Pohyb je nesmierne dôležitý pre zdravé fungovanie celého organizmu, je dobrým tréningom pre srdce i dýchacie orgány, zlepšuje trávenie, metabolizmus, zabraňuje ukladaniu energie v podobe tukov a má veľmi priaznivé účinky aj na psychiku.

Ak sa teda rozhodnete pre fyzickú aktivitu, základom toho, ako sa vyhnúť nepríjemným bolestiam svalstva, je zvážiť momentálny zdravotný stav, odhadnúť svoje sily a aktuálnu kondíciu a podľa toho nastaviť náročnosť pohybovej aktivity. Netreba preceňovať svoje sily, a to ani pri „obyčajnej“ chôdzi.

Ako vzniká?

Fyzioterapeuti a telovýchovní lekári by vám poskytli asi takéto vysvetlenie: Svalová horúčka vzniká v dôsledku náhleho preťaženia organizmu pri fyzickej záťaži. V tele dochádza k určitým chemickým procesom – nadmernému nahromadeniu kyseliny mliečnej a aj k poškodzovaniu svalových vlákien, čo je prirodzená reakcia na nadmernú záťaž, ktorej sme telo vystavili.

Hýbať sa, či nehýbať?

Ak už svalovicu máte, nie je dobré upadnúť do úplnej fyzickej nečinnosti. Samozrejme, na príliš intenzívny pohyb zabudnite, nebráňte sa však pohybu úplne. Pomôže napríklad ľahká prechádzka prípadne v kombinácii s niektorými prípravkami na zmiernenie bolesti, ktoré sa lokálne aplikujú lebo prípravkami s obsahom enzýmov. Pomáhajú predísť bolesti svalov a rýchlejšej regenerácii organizmu.

Sú aj takí, napríklad športovci, čo hneď siahnu po protizápalovom lieku, zvlášť, ak z nejakých dôvodov chcú pokračovať vo fyzickej aktivite. Podľa odborníkov to však nie je celkom vhodné riešenie, lebo neodstráni príčinu.

Pomôže aj masáž

Vhodnejšie je znížiť svalovú záťaž, ale, ako sme už spomenuli, neprerušiť ju úplne. Ak sa vám však v dôsledku silnej „svalovice“ zvýši aj telesná teplota, radšej užite protizápalový liek.

Dôležitá je aj následná regenerácia po fyzickej aktivite, pomôže napríklad obyčajná studená sprcha. Stiahnutie ciev a ich následné rozšírenie uľahčí odplaveniu škodlivých splodín. Nezabudnite aj na uvoľňovacie cvičenia po športovaní, tiež dokážu zmierniť prípadnú bolesť svalov, príjemná je aj masáž s použitím vhodných prípravkov s výťažkami z rôznych bylín či kosodrevinových gélov a pod..

Ako predísť „svalovici“

  • Základom je pred cvičením svalstvo „zahriať“ miernym rozcvičením.
  • Nechcite hneď „pokoriť Everest“, plánujte si postupné zvyšovanie kondície a záťaž dávkujte postupne.
  • Nezabúdajte na vhodnú športovú obuv a aj oblečenie, zvlášť obuv je dôležitá.
  • Ak ste dlhodobo nevykonávali žiadnu fyzickú aktivitu, ak ste v seniorskom veku, ste obézni, fajčiar alebo máte dlhotrvajúce zdravotné problémy (srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, ochorenia obličiek), u žien v prípade tehotenstva, poraďte sa najprv so svojím lekárom.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  3. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  4. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  7. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  8. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  3. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  6. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  7. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  8. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  9. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  10. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 16 877
  2. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 14 740
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 12 098
  4. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 11 745
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 7 467
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 664
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 404
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 5 631
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 3 858
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 3 800

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Čo sa deje v hokeji? Je to divadlo, vinníkmi sme všetci, tvrdí Graňák

Zlá skúsenosť s Cígerom a Švehlom mohla odradiť hráčov z NHL od štartu na majstrovstvách sveta, hovorí skúsený obranca.

SVET

Čoho sa boja ľudia v IT aj robotníci tak, že volia populistov?

Musíme sa zbaviť delenia na nás a Brusel.

KVÍZ

Ako dobre poznáte pravidlá slušného správania?

Otestujte svoje vedomosti z etikety a protokolu.

Neprehliadnite tiež

Od štyridsatky po sedemdesiatku. Ako sa vekom mení sexualita?

Kvalita sexuálneho života každým rokom čoraz viac závisí od psychiky milencov.

Sú dve deci vína denne dobré pre zdravie? Čo hovorí veda

Veda hľadala odpoveď, či si ľudia vínom pripíjajú na zdravie.

Light cigarety škodia viac ako klasické, tvrdí nová štúdia

Filtre takzvaných light cigariet vedci spojili s nárastom výskytu rakoviny pľúc.

Prežil epidémiu eboly, našli v ňom univerzálne protilátky

Novoobjavené protilátky by mohli viesť k účinnej vakcíne proti ebole.