Nepríjemnú „svalovicu“ možno zmierniť, aj jej predísť

Určite to pozná každý - pichavú bolesť svalov, ktorá sa objaví po zvýšenej telesnej námahe, zvlášť pri slabej alebo nulovej fyzickej kondícii.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Netreba zdôrazňovať, že dostatok pohybu je nevyhnutnou súčasťou zdravej životosprávy. Ak sa chcete vyhnúť svalovej horúčke, nemali by ste hľadať riešenie vo vyhýbaní sa fyzickej aktivite. Pohyb je nesmierne dôležitý pre zdravé fungovanie celého organizmu, je dobrým tréningom pre srdce i dýchacie orgány, zlepšuje trávenie, metabolizmus, zabraňuje ukladaniu energie v podobe tukov a má veľmi priaznivé účinky aj na psychiku.

Ak sa teda rozhodnete pre fyzickú aktivitu, základom toho, ako sa vyhnúť nepríjemným bolestiam svalstva, je zvážiť momentálny zdravotný stav, odhadnúť svoje sily a aktuálnu kondíciu a podľa toho nastaviť náročnosť pohybovej aktivity. Netreba preceňovať svoje sily, a to ani pri „obyčajnej“ chôdzi.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ako vzniká?

Fyzioterapeuti a telovýchovní lekári by vám poskytli asi takéto vysvetlenie: Svalová horúčka vzniká v dôsledku náhleho preťaženia organizmu pri fyzickej záťaži. V tele dochádza k určitým chemickým procesom – nadmernému nahromadeniu kyseliny mliečnej a aj k poškodzovaniu svalových vlákien, čo je prirodzená reakcia na nadmernú záťaž, ktorej sme telo vystavili.

Hýbať sa, či nehýbať?

Ak už svalovicu máte, nie je dobré upadnúť do úplnej fyzickej nečinnosti. Samozrejme, na príliš intenzívny pohyb zabudnite, nebráňte sa však pohybu úplne. Pomôže napríklad ľahká prechádzka prípadne v kombinácii s niektorými prípravkami na zmiernenie bolesti, ktoré sa lokálne aplikujú lebo prípravkami s obsahom enzýmov. Pomáhajú predísť bolesti svalov a rýchlejšej regenerácii organizmu.

Sú aj takí, napríklad športovci, čo hneď siahnu po protizápalovom lieku, zvlášť, ak z nejakých dôvodov chcú pokračovať vo fyzickej aktivite. Podľa odborníkov to však nie je celkom vhodné riešenie, lebo neodstráni príčinu.

Pomôže aj masáž

Vhodnejšie je znížiť svalovú záťaž, ale, ako sme už spomenuli, neprerušiť ju úplne. Ak sa vám však v dôsledku silnej „svalovice“ zvýši aj telesná teplota, radšej užite protizápalový liek.

Dôležitá je aj následná regenerácia po fyzickej aktivite, pomôže napríklad obyčajná studená sprcha. Stiahnutie ciev a ich následné rozšírenie uľahčí odplaveniu škodlivých splodín. Nezabudnite aj na uvoľňovacie cvičenia po športovaní, tiež dokážu zmierniť prípadnú bolesť svalov, príjemná je aj masáž s použitím vhodných prípravkov s výťažkami z rôznych bylín či kosodrevinových gélov a pod..

Ako predísť „svalovici“

  • Základom je pred cvičením svalstvo „zahriať“ miernym rozcvičením.
  • Nechcite hneď „pokoriť Everest“, plánujte si postupné zvyšovanie kondície a záťaž dávkujte postupne.
  • Nezabúdajte na vhodnú športovú obuv a aj oblečenie, zvlášť obuv je dôležitá.
  • Ak ste dlhodobo nevykonávali žiadnu fyzickú aktivitu, ak ste v seniorskom veku, ste obézni, fajčiar alebo máte dlhotrvajúce zdravotné problémy (srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, ochorenia obličiek), u žien v prípade tehotenstva, poraďte sa najprv so svojím lekárom.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  2. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  3. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  4. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo
  5. Všetko, čo rodiny milujú
  6. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  7. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  10. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  1. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  2. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  3. Všetko, čo rodiny milujú
  4. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  10. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 24 442
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 22 462
  3. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 11 910
  4. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 4 452
  5. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 3 737
  6. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 3 391
  7. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 3 339
  8. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu 3 120
  9. Mladý Slovák vymyslel aplikáciu pre medicínu. 3 051
  10. Máte už program pre deti na túto sobotu? 2 167

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Sulík: Ak by Kiska založil stranu, stane sa len ďalším rozbíjačom pravice

Ficova hviezda padá a teraz by sa ešte vedel zachrániť na jedno volebné obdobie, hovorí pre SME predseda SaS RICHARD SULÍK o tom, komu by vyhovovali predčasné voľby.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Fašisti oklamali konzervatívcov, o potraty im nejde

Rozpútala sa ďalšia časť kulturkampfu.

EKONOMIKA

Rakúska pošta potrebuje ľudí, hľadá ich aj na Slovensku

Priemerný plat zamestnanca Slovenskej pošty je 727 eur.

EKONOMIKA

Pondelok bola veľká katastrofa. Problémy s STK pokračujú

Ministerstvo dopravy zmenilo pravidlá pre stanice technickej kontroly.

Neprehliadnite tiež

Zdedili ste zlé zuby, alebo sa o ne iba nesprávne staráte?

Ako vplýva genetika na zakrivenie, farbu, alebo kazivosť zubov.

Koľko musíte cvičiť, aby ste mali zdravé cievy

Tenkým cievam stačí menej pohybu, tie v trupe sú náročnejšie.

Zistili, prečo vzniká najčastejšia rakovina u detí

Imunita detí sa nestíha pripraviť na budúce nástrahy.

Vajíčko denne môže znížiť riziko ochorenia srdca

Vajciam sa netreba vyhýbať, mohli by prospievať zdraviu.

Potraviny, ktoré v skúškovom období povzbudia myseľ

Správna strava dokáže nakopnúť mozog a jeho kognitívne funkcie.