Ste unavení, malátni, spomalení, podráždení? Tak pite!

Ako nepiť


FOTO SME – ĽUBOŠ PILC



- nepite tesne pred jedlom

- nepite počas jedla

- nepite tesne po jedle

Čo nepiť

- ľadové nápoje - lebo spôsobujú nezmyselné letné angíny a navyše sa v tele správajú rovnako ako voda na rozpálenej peci - okamžite z nej zmiznú, takže zostávame smädní

- nápoje s kofeínom - lebo ešte viac dehydrujú organizmus

- alkohol - lebo rozťahuje cievy, v horúčavách sa môže premeniť na smrteľný drink pre tých, ktorí majú problémy s krvným obehom

Káva nás odvodní,

ale nepreberie

Chcete sa v práci naplno sústrediť? V tom prípade by ste mali obmedziť konzum kávy. Anglický špecialista na výskum stresu doktor David Lewis skúmal pitný režim vyše tisíc úradníkov, zistil, že už tri až štyri šálky kávy znížia našu schopnosť sústrediť sa a zvýšia hladinu stresu. Prečo? Káva organizmus odvodní, ale kofeín oslabené telo povzbudí, a tým ho preťažuje.

Stačí, keď organizmu chýbajú len dve percentá vody, koncentrácia prudko klesá a ľudia sú podráždení. Tri až štyri šálky kávy nie sú škodlivé v prípade, ak množstvo kofeínu vyrovnáme pitím vody alebo iných nápojov bez kofeínu.

Ako spoznať, že máte

nedostatok tekutín?

- suchá sliznica

- únava, malátnosť, spavosť

- poruchy chôdze a pohybov

- pokles krvného tlaku

Pacientka, ktorú si lekári v americkom seriáli Pohotovosť nevšímali niekoľko hodín, vzala do rúk pištoľ a vyhrážala sa, že všetkých pozabíja. Nakoniec zastrelili ju. Pomiatla sa? Nie, konečná diagnóza znela, že bola totálne dehydrovaná.

Je vôbec možné, aby nedostatok tekutín v organizme spôsobil takú spúšť v psychike?

„Nemožno to vylúčiť, avšak omnoho väčšiu spúšť dehydratácia spôsobuje všetkým telesným orgánom. Takto si dennodenne vlastne všetci škodíme. Zabúdame totiž piť,“ hovorí internista MUDr. Ján Bielko.

Nespoliehajte sa na smäd

Signál ,,smäd“ prichádza obvykle oneskorene, pretože telo ho vysiela až vo chvíli, keď mu chýba približne 200 mililitrov tekutín. Ak teda pijeme, až keď sme smädní, pijeme prineskoro, pretože rovnováha tela je už narušená. Prvými náznakmi nerovnováhy sú únava a ťažkosti s koncentráciou.

Čo spôsobuje dehydratácia

Pri nedostatočnom príjme tekutín môže dôjsť k dehydratácii organizmu, keď sa narúšajú viaceré funkcie. Akoby z ničoho nič sa objavuje podráždenie, bolesti hlavy, znižuje sa celková výkonnosť. Pomaličky ale isto si takto „zarábame“ aj na problémy s obličkami. Voda totiž pomáha rozpúšťať vápnik v moči a zabraňuje tak vzniku obličkových kameňov. Voda funguje aj ako chladiaca kvapalina pri termoregulačných procesoch a chráni organizmus pred prehriatím.

Dehydratácia sťažuje dokonca aj náš pohyb, takže na akúkoľvek činnosť treba vyvinúť viac úsilia. Dvojpercentná strata tekutín, u 70-kilogramového človeka je to približne 1,5 litra, znižuje fyzickú výkonnosť až o 20 percent.

Malátnosť a únavu z tepla spôsobuje to, že potením sa z tela vylučujú aj minerály. Vtedy si treba dožičiť minerálky so zvýšeným obsahom kalcia, magnézia. Ak pijeme minerálky častejšie, mali by sme na etikete sledovať obsah sodíka, teda soli - mal by byť pod 300 mg na liter minerálky.

Naše bunky nepotrebujú

zafarbené tekutiny

„Jedinou tekutinou, ktorú bunky nášho tela potrebujú, je čistá voda. Vôbec nepotrebujú zafarbenú, osladenú a aromatizovanú tekutinu. Stačí úplne obyčajná voda. Za tú vám budú najvďačnejšie.“ tvrdí MUDr. Igor Bukovský z Fyziologického ústavu Lekárskej fakulty Univerzity Komenského.

Vieme však vôbec ako správne piť?

Deti by pili stále, zapíjajú aj polievku, pijú počas druhého jedla, pijú aj po jedle. Zakazovať im to? Veď dospelí to robia takisto.

„Nie je vhodné piť tesne pred jedlom, počas jedla, ani tesne po jedle,“ tvrdí Bukovský. Podľa jeho rád by sme mali začať deň pollitrom vlažnej vody nalačno. To sú asi dva poháre.

„O polhodinu sa výdatne naraňajkujte. V priebehu dopoludnia vypite ďalšie dva poháre vody. Hodinu po obede si pripravte ďalšie dva poháre vody a do večere ich vypite. Hodinu po večeri si dáte ešte dva poháre a máte to za sebou. Bunky organizmu sa potešia, obličkové a žlčové kamene nedostanú šancu.“

Deväť kociek cukru v plechovke koly

Dali by ste si čaj s deviatimi kockami cukru? Na tom by si pochutil asi málokto. Plechovku koly, ktorá obsahuje rovnaké množstvo si však dávame bežne. Približná odporúčaná denná dávka cukru je okolo 60 gramov, ak však vypijeme liter koly, fanty či mirindy, do žalúdka nám vkĺzne asi 24 kociek cukru, čo je takmer dvojnásobné množstvo dennej potreby. (uj)

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  3. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  9. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  10. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto
  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  3. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  8. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  9. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  10. OMV pozýva na pretekársky supervíkend na okruhu Slovakiaring
  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 10 520
  2. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 9 289
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 8 370
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 7 640
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 7 609
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 6 243
  7. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 534
  8. Nie sme žiadni paštikári. Slováci už dovolenkujú inak 4 414
  9. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 3 733
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 3 266

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Aký bol šampionát v Rusku? Plný sexizmu, politiky a simulovania

Prinášame najzaujímavejšie momenty z MS 2018 vo futbale.

TECH

Prečo sa trápite aj hlúposťami? Váš mozog nedokáže vypnúť

Myseľ si prirodzene rozširuje význam slov.

ŠPORT

Súperi pri ňom vyzerali ako kužele. Zostavili sme ideálny tím

Najlepším hráčom bol Modrič, najužitočnejším Griezmann.

Neprehliadnite tiež

Beh a horúčavy. Ublížia telu teploty nad tridsiatkou?

Čo sa deje s telom bežca v horúčavách.

Ako spoznať chlamýdie a iné rozšírené pohlavné choroby

Prejavy a liečba najčastejších ochorení.