SME
Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Ako by mali seniori športovať?

Nenechajte sa odradiť pribúdajúcimi rokmi a hoci s vekom ubúda svalovej hmoty, neznamená to, že sa pohybu treba vyhýbať. Naopak, veľmi dôležitý je aj v seniorskom veku. Treba však vedieť, ako na to, aby ste svojmu telu neurobili medvediu službu.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Telovýchovný lekár Pavel Malovič hovorí, že najlepší a najzdravší pohyb je pohyb na predpis. Znamená to, že ak človek podcení niektoré svoje zdravotné problémy, aktuálny zdravotný stav i vek a precení svoje sily a schopnosti, dôsledkom môže byť aj poškodenie pohybového či srdcovo-cievneho aparátu.

Najrozumnejšie je preto poradiť sa s odborným lekárom v prípade, že trpíte nejakým ochorením, alebo s telovýchovným lekárom, čo zvážia váš zdravotný stav a možnosti a poradia vám, ako čo najvhodnejšie športovať, aby vám pohyb pomohol a nepoškodil.

Skryť Vypnúť reklamu

Dôležitá je pravidelnosť

Ak vás napríklad bolievajú kĺby, neznamená to, že sa treba prestať hýbať. Naopak, stuhnuté kĺby treba rozhýbať, opäť sa však s ohľadom na váš aktuálny zdravotný stav poraďte s lekárom ako. Pomôže vám napríklad plávanie – telo je totiž vo vode nadľahčované, takže kĺby netrpia, ako napríklad pri behu, zvlášť po tvrdom povrchu.

Vo vyššom veku je dôležité aj to, aby ste sa pohybu venovali pravidelne. V kombinácii s racionálnou stravou tak môžete docieliť aj úbytok hmotnosti, čo prospeje vášmu srdcovo-cievnemu systému či kĺbom. Pri plávaní však nepreťažujte krčnú chrbticu – stáva sa to najmä vtedy, ak plávate napríklad prsia a hlavu máte dlhý čas nad vodou v neprirodzenom záklone.

Buďte opatrní pri plávaní v termálnych vodách – môže to byť nebezpečné, ak máte napríklad ťažkosti so srdcovo-cievnym systémom. Rizikom môže byť aj plávanie v chladnej vode.

Skryť Vypnúť reklamu

Bicykel či rotoped?

Bicyklovanie posilňuje srdcovo-cievny systém, a tiež je vhodné na redukciu hmotnosti. Pre seniorov je možno vhodnejší stacionárny bicykel, môžu tak eliminovať riziko pádu a následných zranení. Opäť sa však najprv poraďte s lekárom, takéto odporúčania nemožno paušalizovať. Lekár musí vyšetriť váš pohybový aparát a srdcovo-cievny systém a následne vziať do úvahy aktuálny zdravotný stav.

Nordic walking – nie ste si istí, o akú fyzickú aktivitu ide? Určite ste už videli ľudí, ktorí chodia na prechádzky s paličkami podobnými lyžiarskym. Ide o tzv. severskú chôdzu a jej výhodou oproti obyčajnej je to, že aktívne zapájate celé telo a viaceré svalové skupiny.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  3. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  2. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  5. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  6. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 18 688
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 14 821
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 070
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 478
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 863
  6. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 568
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 270
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 122
  9. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 881
  10. Ohlúpli sme počas Covid roka? 5 852
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Čo robiť, ak som sa nestihol objednať na odber? (otázky a odpovede)

Mobilné odberové miesta sú síce plné, samosprávy však cey víkend otvoria vlastné odberové miesta.

Testovanie na nový koronavírus.
Stĺpček Jakuba Fila

Zhovievavosť voči Matovičovi už vôbec nie je namieste

Premiér vydiera národ aj koalíciu.

Jakub Filo.
Autorská strana Samuela Marca

Ak by sa Fico a Pellegrini chceli vrátiť, nerobili by to lepšie (píše Samo Marec)

Nikam sme sa nepohli, len sa všetci dohádali.

Predseda vlády Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí  po rokovaní 67. schôdze vlády SR.
Ľudia čakajú pred odberným miestom v bratislavskej Ružinovskej poliklinike počas celoplošného skríningového testovania na COVID-19.