Telovýchovný lekár Pavel Malovič hovorí, že najlepší a najzdravší pohyb je pohyb na predpis. Znamená to, že ak človek podcení niektoré svoje zdravotné problémy, aktuálny zdravotný stav i vek a precení svoje sily a schopnosti, dôsledkom môže byť aj poškodenie pohybového či srdcovo-cievneho aparátu.
Najrozumnejšie je preto poradiť sa s odborným lekárom v prípade, že trpíte nejakým ochorením, alebo s telovýchovným lekárom, čo zvážia váš zdravotný stav a možnosti a poradia vám, ako čo najvhodnejšie športovať, aby vám pohyb pomohol a nepoškodil.
Dôležitá je pravidelnosť
Ak vás napríklad bolievajú kĺby, neznamená to, že sa treba prestať hýbať. Naopak, stuhnuté kĺby treba rozhýbať, opäť sa však s ohľadom na váš aktuálny zdravotný stav poraďte s lekárom ako. Pomôže vám napríklad plávanie – telo je totiž vo vode nadľahčované, takže kĺby netrpia, ako napríklad pri behu, zvlášť po tvrdom povrchu.
Vo vyššom veku je dôležité aj to, aby ste sa pohybu venovali pravidelne. V kombinácii s racionálnou stravou tak môžete docieliť aj úbytok hmotnosti, čo prospeje vášmu srdcovo-cievnemu systému či kĺbom. Pri plávaní však nepreťažujte krčnú chrbticu – stáva sa to najmä vtedy, ak plávate napríklad prsia a hlavu máte dlhý čas nad vodou v neprirodzenom záklone.
Buďte opatrní pri plávaní v termálnych vodách – môže to byť nebezpečné, ak máte napríklad ťažkosti so srdcovo-cievnym systémom. Rizikom môže byť aj plávanie v chladnej vode.
Bicykel či rotoped?
Bicyklovanie posilňuje srdcovo-cievny systém, a tiež je vhodné na redukciu hmotnosti. Pre seniorov je možno vhodnejší stacionárny bicykel, môžu tak eliminovať riziko pádu a následných zranení. Opäť sa však najprv poraďte s lekárom, takéto odporúčania nemožno paušalizovať. Lekár musí vyšetriť váš pohybový aparát a srdcovo-cievny systém a následne vziať do úvahy aktuálny zdravotný stav.
Nordic walking – nie ste si istí, o akú fyzickú aktivitu ide? Určite ste už videli ľudí, ktorí chodia na prechádzky s paličkami podobnými lyžiarskym. Ide o tzv. severskú chôdzu a jej výhodou oproti obyčajnej je to, že aktívne zapájate celé telo a viaceré svalové skupiny.
