SME
Utorok, 28. jún, 2022 | Meniny má Beáta

Ako by mali seniori športovať?

Nenechajte sa odradiť pribúdajúcimi rokmi a hoci s vekom ubúda svalovej hmoty, neznamená to, že sa pohybu treba vyhýbať. Naopak, veľmi dôležitý je aj v seniorskom veku. Treba však vedieť, ako na to, aby ste svojmu telu neurobili medvediu službu.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Telovýchovný lekár Pavel Malovič hovorí, že najlepší a najzdravší pohyb je pohyb na predpis. Znamená to, že ak človek podcení niektoré svoje zdravotné problémy, aktuálny zdravotný stav i vek a precení svoje sily a schopnosti, dôsledkom môže byť aj poškodenie pohybového či srdcovo-cievneho aparátu.

Najrozumnejšie je preto poradiť sa s odborným lekárom v prípade, že trpíte nejakým ochorením, alebo s telovýchovným lekárom, čo zvážia váš zdravotný stav a možnosti a poradia vám, ako čo najvhodnejšie športovať, aby vám pohyb pomohol a nepoškodil.

SkryťVypnúť reklamu

Dôležitá je pravidelnosť

Ak vás napríklad bolievajú kĺby, neznamená to, že sa treba prestať hýbať. Naopak, stuhnuté kĺby treba rozhýbať, opäť sa však s ohľadom na váš aktuálny zdravotný stav poraďte s lekárom ako. Pomôže vám napríklad plávanie – telo je totiž vo vode nadľahčované, takže kĺby netrpia, ako napríklad pri behu, zvlášť po tvrdom povrchu.

Vo vyššom veku je dôležité aj to, aby ste sa pohybu venovali pravidelne. V kombinácii s racionálnou stravou tak môžete docieliť aj úbytok hmotnosti, čo prospeje vášmu srdcovo-cievnemu systému či kĺbom. Pri plávaní však nepreťažujte krčnú chrbticu – stáva sa to najmä vtedy, ak plávate napríklad prsia a hlavu máte dlhý čas nad vodou v neprirodzenom záklone.

Buďte opatrní pri plávaní v termálnych vodách – môže to byť nebezpečné, ak máte napríklad ťažkosti so srdcovo-cievnym systémom. Rizikom môže byť aj plávanie v chladnej vode.

SkryťVypnúť reklamu

Bicykel či rotoped?

Bicyklovanie posilňuje srdcovo-cievny systém, a tiež je vhodné na redukciu hmotnosti. Pre seniorov je možno vhodnejší stacionárny bicykel, môžu tak eliminovať riziko pádu a následných zranení. Opäť sa však najprv poraďte s lekárom, takéto odporúčania nemožno paušalizovať. Lekár musí vyšetriť váš pohybový aparát a srdcovo-cievny systém a následne vziať do úvahy aktuálny zdravotný stav.

Nordic walking – nie ste si istí, o akú fyzickú aktivitu ide? Určite ste už videli ľudí, ktorí chodia na prechádzky s paličkami podobnými lyžiarskym. Ide o tzv. severskú chôdzu a jej výhodou oproti obyčajnej je to, že aktívne zapájate celé telo a viaceré svalové skupiny.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  2. Spacák na kozmetiku?
  3. Trápia Vás bolesti a únava? Máme skvelé riešenie k vám domov
  4. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  5. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete
  6. IMMOFINANZ pokračuje v úspechoch nájomných zmlúv aj v roku 2022
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  8. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  1. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  2. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  3. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  4. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  5. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  6. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  7. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  8. Spacák na kozmetiku?
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 22 813
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 10 335
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 8 172
  4. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 4 206
  5. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 926
  6. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 456
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 3 010
  8. Máte v hľadáčiku dovolenku v Turecku? Táto inšpirácia padne vhod 1 340
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Najviac medveďov lovili na Poľane.


11 h
Ilustračné foto.

Kráľ pornobiznisu bol dlhé roky duchom, odhalili ho až škandály.


24. jún
Peter Tkačenko

Poskladať hocičo bez Hlasu bude nesmierne komplikované.


16 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Roe vs. Wade je minulosť. V USA sa menia pravidlá pre interrupcie.


a 1 ďalší 2 h
SkryťZatvoriť reklamu