Ako by mali seniori športovať?

Nenechajte sa odradiť pribúdajúcimi rokmi a hoci s vekom ubúda svalovej hmoty, neznamená to, že sa pohybu treba vyhýbať. Naopak, veľmi dôležitý je aj v seniorskom veku. Treba však vedieť, ako na to, aby ste svojmu telu neurobili medvediu službu.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Telovýchovný lekár Pavel Malovič hovorí, že najlepší a najzdravší pohyb je pohyb na predpis. Znamená to, že ak človek podcení niektoré svoje zdravotné problémy, aktuálny zdravotný stav i vek a precení svoje sily a schopnosti, dôsledkom môže byť aj poškodenie pohybového či srdcovo-cievneho aparátu.

Najrozumnejšie je preto poradiť sa s odborným lekárom v prípade, že trpíte nejakým ochorením, alebo s telovýchovným lekárom, čo zvážia váš zdravotný stav a možnosti a poradia vám, ako čo najvhodnejšie športovať, aby vám pohyb pomohol a nepoškodil.

Článok pokračuje pod video reklamou

Dôležitá je pravidelnosť

Ak vás napríklad bolievajú kĺby, neznamená to, že sa treba prestať hýbať. Naopak, stuhnuté kĺby treba rozhýbať, opäť sa však s ohľadom na váš aktuálny zdravotný stav poraďte s lekárom ako. Pomôže vám napríklad plávanie – telo je totiž vo vode nadľahčované, takže kĺby netrpia, ako napríklad pri behu, zvlášť po tvrdom povrchu.

Vo vyššom veku je dôležité aj to, aby ste sa pohybu venovali pravidelne. V kombinácii s racionálnou stravou tak môžete docieliť aj úbytok hmotnosti, čo prospeje vášmu srdcovo-cievnemu systému či kĺbom. Pri plávaní však nepreťažujte krčnú chrbticu – stáva sa to najmä vtedy, ak plávate napríklad prsia a hlavu máte dlhý čas nad vodou v neprirodzenom záklone.

Buďte opatrní pri plávaní v termálnych vodách – môže to byť nebezpečné, ak máte napríklad ťažkosti so srdcovo-cievnym systémom. Rizikom môže byť aj plávanie v chladnej vode.

Bicykel či rotoped?

Bicyklovanie posilňuje srdcovo-cievny systém, a tiež je vhodné na redukciu hmotnosti. Pre seniorov je možno vhodnejší stacionárny bicykel, môžu tak eliminovať riziko pádu a následných zranení. Opäť sa však najprv poraďte s lekárom, takéto odporúčania nemožno paušalizovať. Lekár musí vyšetriť váš pohybový aparát a srdcovo-cievny systém a následne vziať do úvahy aktuálny zdravotný stav.

Nordic walking – nie ste si istí, o akú fyzickú aktivitu ide? Určite ste už videli ľudí, ktorí chodia na prechádzky s paličkami podobnými lyžiarskym. Ide o tzv. severskú chôdzu a jej výhodou oproti obyčajnej je to, že aktívne zapájate celé telo a viaceré svalové skupiny.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  2. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  3. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  4. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  5. Keď Slováci krotia morský vietor
  6. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  8. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  9. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  10. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  1. Predstavenie projektu Ružomberok v pohybe
  2. OMV ponúkne svojim zákazníkom chute známeho šéfkuchára
  3. OMV ponúkne zákazníkom chute známeho šéfkuchára Braňa Križana
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  5. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  6. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  7. Všetko, čo rodiny milujú
  8. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 24 510
  2. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 14 463
  3. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 9 143
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely 8 072
  5. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 7 384
  6. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 5 614
  7. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 5 588
  8. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 5 279
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 4 268
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť 3 458

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Real Madrid vyhral Ligu majstrov aj po tretí raz v rade

Po veľkej chybe gólmana Liverpoolu vyrovnal Mané, Real znova vyhráva po Baleových nožničkách a ďalekonosnej strele.

KULTÚRA

Pavol Habera: Rozum ma drží pri zemi, preto som tak dlho nevydal platňu

Slovenské texty môžu byť najväčšia sila.

PRIMÁR

Víkendové dospávanie môže ovplyvniť dĺžku života

Žijú dlhšie víkendoví dospávači, alebo ľudia s pravidelným spánkom?

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Ako svet prichádza o grandiózne udalosti

Trump zďaleka nebude taký neoblomný, ako sa hotuje pred domácim publikom.

Neprehliadnite tiež

Hrozí cukrovka iba tým ľuďom, ktorí jedia veľa cukru?

Ak človek odopiera sladké, neznamená to, že mu nehrozí cukrovka.

Víkendové dospávanie môže ovplyvniť dĺžku života

Žijú dlhšie víkendoví dospávači, alebo ľudia s pravidelným spánkom?

Tri príbehy o náhode, ktoré viedli k revolúciám v medicíne

Prelomové objavy v medicíne vznikali kombináciou náhody a dôvtipu.

Čo je severská diéta a prečo sa ju oplatí vyskúšať?

Prečo je severská diéta podobne zdravá, ako stredomorská.

Zdedili ste zlé zuby, alebo sa o ne iba nesprávne staráte?

Ako vplýva genetika na zakrivenie, farbu, alebo kazivosť zubov.