SME
Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky

Ako by mali seniori športovať?

Nenechajte sa odradiť pribúdajúcimi rokmi a hoci s vekom ubúda svalovej hmoty, neznamená to, že sa pohybu treba vyhýbať. Naopak, veľmi dôležitý je aj v seniorskom veku. Treba však vedieť, ako na to, aby ste svojmu telu neurobili medvediu službu.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Telovýchovný lekár Pavel Malovič hovorí, že najlepší a najzdravší pohyb je pohyb na predpis. Znamená to, že ak človek podcení niektoré svoje zdravotné problémy, aktuálny zdravotný stav i vek a precení svoje sily a schopnosti, dôsledkom môže byť aj poškodenie pohybového či srdcovo-cievneho aparátu.

Najrozumnejšie je preto poradiť sa s odborným lekárom v prípade, že trpíte nejakým ochorením, alebo s telovýchovným lekárom, čo zvážia váš zdravotný stav a možnosti a poradia vám, ako čo najvhodnejšie športovať, aby vám pohyb pomohol a nepoškodil.

Skryť Vypnúť reklamu

Dôležitá je pravidelnosť

Ak vás napríklad bolievajú kĺby, neznamená to, že sa treba prestať hýbať. Naopak, stuhnuté kĺby treba rozhýbať, opäť sa však s ohľadom na váš aktuálny zdravotný stav poraďte s lekárom ako. Pomôže vám napríklad plávanie – telo je totiž vo vode nadľahčované, takže kĺby netrpia, ako napríklad pri behu, zvlášť po tvrdom povrchu.

Vo vyššom veku je dôležité aj to, aby ste sa pohybu venovali pravidelne. V kombinácii s racionálnou stravou tak môžete docieliť aj úbytok hmotnosti, čo prospeje vášmu srdcovo-cievnemu systému či kĺbom. Pri plávaní však nepreťažujte krčnú chrbticu – stáva sa to najmä vtedy, ak plávate napríklad prsia a hlavu máte dlhý čas nad vodou v neprirodzenom záklone.

Buďte opatrní pri plávaní v termálnych vodách – môže to byť nebezpečné, ak máte napríklad ťažkosti so srdcovo-cievnym systémom. Rizikom môže byť aj plávanie v chladnej vode.

Skryť Vypnúť reklamu

Bicykel či rotoped?

Bicyklovanie posilňuje srdcovo-cievny systém, a tiež je vhodné na redukciu hmotnosti. Pre seniorov je možno vhodnejší stacionárny bicykel, môžu tak eliminovať riziko pádu a následných zranení. Opäť sa však najprv poraďte s lekárom, takéto odporúčania nemožno paušalizovať. Lekár musí vyšetriť váš pohybový aparát a srdcovo-cievny systém a následne vziať do úvahy aktuálny zdravotný stav.

Nordic walking – nie ste si istí, o akú fyzickú aktivitu ide? Určite ste už videli ľudí, ktorí chodia na prechádzky s paličkami podobnými lyžiarskym. Ide o tzv. severskú chôdzu a jej výhodou oproti obyčajnej je to, že aktívne zapájate celé telo a viaceré svalové skupiny.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 19 323
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 536
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 226
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 345
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 12 143
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 096
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 005
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 046
  9. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 879
  10. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 808
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Oravčanov hanili za svadby, teraz sú vzorom. A poďakujte vojakom, znelo z každej dediny

Celoštátne testovanie ohrozuje neistá ochota zdravotníkov.

Rad v Donom Kubíne pred mestským kultúrnym strediskom o 8:55 h.

Prvá západná krajina, ktorá sa pokúša plošne testovať, píšu o Slovensku

Netreba odhaliť každého pozitívneho, vysvetľuje odborník.

Odberové miesto v dolnokubínskej nemocnici.
Komentár Bena Cunninghama

Mýli sa pápež?

Akú hodnotu má vyhlásenie cirkvi, ak sa dá jednoducho zmeniť?

Ben Cunningham.
Limuzína, v ktorej sa viezol predseda parlamentu Boris Kollár.