Imunitu treba posilňovať po celý rok

Slovko imunita skloňujeme takmer denne zvlášť počas jesene a zimy. Aby však tento dôležitý obranný mechanizmus dobre fungoval, potrebuje našu podporu počas celého roka.

Zdravá strava bohatá na vitamíny a dostatok pohybu prospievajú nielen štíhlej línii, ale pomáhajú aj posilňovať obranyschopnosť organizmu.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Kľúčové je dodržiavanie zdravej životosprávy. Ak budete nezdravo jesť a nebudete mať dostatok pohybu, poskočí nielen ručička na váhe, ale úder pod pás dostane aj váš imunitný systém. Čo by teda nemalo chýbať na tanieri? Strava bohatá na vitamíny, antioxidanty, zdravé tuky – omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ktorých bohatým zdrojom sú napríklad morské ryby.

Z vitamínov je veľmi dôležitý napríklad vitamín C, ktorý stimuluje imunitný systém a pomáha v liečbe i prevencii mnohých infekčných a bakteriálnych ochorení. Podporuje aj vstrebávanie železa, stimuluje tvorbu bielych krviniek a je aj silným antioxidantom - pomáha eliminovať voľné radikály.

Hliva, kvasinky, kolostrum...

Priaznivé účinky na imunitu majú aj betaglukány - prírodné polysacharidy. Nájdeme ich napríklad v hlive ustricovej alebo ako súčasť bunkových stien niektorých kvasiniek. Imunitný systém pomáhajú stimulovať a posilňovať aj minerály ako selén a zinok, ale aj kolostrum – tzv. mledzivo - tekutina mliečnej žľazy všetkých cicavcov, ktorá sa vylučuje maximálne počas 72 hodín po pôrode.

Obsahuje veľké množstvo účinných látok. Kravské kolostrum v porovnaní s ľudským obsahuje dokonca 30- až 40-krát viac biologicky aktívnych látok. Je to vysoký obsah imunoglobulínov - proteínov schopných napadnúť a zničiť rôzne patogénne mikroorganizmy alebo na ne upozorniť imunitné bunky. Obsahuje aj látky napomáhajúce regenerácii, veľa vitamínov, enzýmov, minerálov a aminokyselín.

Väčšina je v bruchu

Možno si pamätáte na reklamu, v ktorej sa hovorilo, že až 70 percent imunity je v bruchu. Čo si však pod tým máme predstaviť? Podľa gastroenterológov hrubé aj tenké črevo sú zásobené obrovskou sieťou lymfatických dráh a uzlín, ktoré sú nositeľmi imunity. A črevná bariéra je okrem kože jedna z prvých, ktoré oddeľujú vonkajšie prostredie od vnútorného. Preto je veľmi dôležité, aby tráviaci trakt dobre fungoval. Tak budeme menej často podliehať rôznym iným ochoreniam, nielen chorobám tráviaceho traktu.

Prospešné baktérie

Základom je zdravá črevná mikroflóra a bakteriálna rovnováha. Črevo máme prirodzene osídlené veľkým množstvom baktérií (je ich viac ako 200 druhov a viac ako jeden kilogram). Patria k nim aj prospešné probiotické baktérie. Ak sa rovnováha črevnej mikroflóry naruší, dôsledkom je aj porucha imunitných reakcií. Probiotické baktérie nájdeme v potravinách - napríklad v kvasenej kapuste, kyslomliečnych výrobkoch, nepasterizovanej bryndzi a pod. alebo v špeciálnych výživových doplnkoch.

Gastroenterológ Peter Minárik uvádza, že „dostatočne pomnožené zdravé črevné baktérie potláčajú rast choroboplodných a nebezpečných baktérií a plesní, pôsobia proti črevným toxínom a znižujú riziko rakoviny. Zlepšujú vstrebávanie niektorých minerálnych látok z čreva (napríklad vápnika) a prispievajú k zníženiu cholesterolu v krvi. Hrajú tak úlohu aj v prevencii ochorení srdca a ciev.“

Užívate antibiotiká?

V takom prípade užívajte počas liečby, ale aj po nej (dohromady minimálne dva – tri týždne) taktiež probiotiká. Antibiotiká totiž narúšajú citlivú črevnú mikroflóru. Po užití antibiotického lieku s odstupom dvoch – troch hodín užite aj probiotikum. V užívaní probiotík určitý čas pokračujte aj po ukončení liečby antibiotikami. Probiotiká pomáhajú napríklad aj pri liečbe Helicobactera Pylori alebo nešpecifických zápalových ochorení čreva, pri rôznych alergiách či imunitne podmienených ochoreniach. Probiotické baktérie sú aj dôležitou súčasťou prevencie rôznych nádorových a srdcovo-cievnych ochorení.

Čo ešte môžete urobiť pre svoju imunitu:

  • dbajte na dostatok pohybu,
  • dožičte si dostatok pravidelného a kvalitného spánku,
  • dodržiavajte pitný režim,
  • otužujte sa,
  • dbajte v zvýšenej miera na hygienu počas období zvýšených vírusových infekcií.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  3. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  4. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  5. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  10. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  1. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  2. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  3. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  4. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  5. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  7. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  8. Študenti obhajovali návrhy na využitie Pisztoryho paláca
  9. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  10. Kúpte si nehnuteľnosť v 5* luxusnom rezorte v zálive Sistiana
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 11 986
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 742
  3. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 3 871
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 740
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 501
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 3 368
  7. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 203
  8. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 3 095
  9. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 087
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 099

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Ukrajinu zasiahol masívny hackerský útok, v Černobyle musia merať manuálne

Zasiahnuté sú letiská, pošta, ale aj vládne inštitúcie. Problémy hlásia aj západné firmy.

KOMENTÁRE

Nestačí strihať drôty, železná opona je v nás stále

Na hranici Rakúska a Maďarska sa začala rúcať železná opona.

KOMENTÁRE

Homosexualita stále rozdeľuje, diskusii sa nevyhnú ani biskupi

Cirkvi a spoločnosť sú v tejto téme už dnes rozdelené a bude sa len prehlbovať.

Neprehliadnite tiež

Našli príčinu chorobného nutkania, je za ním zápal mozgu

Prelomová štúdia spojila vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy so zápalom. Môže viesť novej účinnej liečbe.

V pôde našli nové účinné antibiotikum

Pôda naďalej ostáva najlepším zdrojom nových antibiotík.

Čo presne znamená číslo opaľovacieho krému a ako si vybrať správny

Zistite, čo znamenajú čísla a skratky na etikete opaľovacích krémov a aký typ je vhodný pre vašu pokožku.

Päť spôsobov ako zvieratá prospievajú zdraviu svojich majiteľov

Aktívny životný štýl a psychická pohoda sú u majiteľov zvierat iba začiatok.