Imunitu treba posilňovať po celý rok

Slovko imunita skloňujeme takmer denne zvlášť počas jesene a zimy. Aby však tento dôležitý obranný mechanizmus dobre fungoval, potrebuje našu podporu počas celého roka.

Zdravá strava bohatá na vitamíny a dostatok pohybu prospievajú nielen štíhlej línii, ale pomáhajú aj posilňovať obranyschopnosť organizmu.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Kľúčové je dodržiavanie zdravej životosprávy. Ak budete nezdravo jesť a nebudete mať dostatok pohybu, poskočí nielen ručička na váhe, ale úder pod pás dostane aj váš imunitný systém. Čo by teda nemalo chýbať na tanieri? Strava bohatá na vitamíny, antioxidanty, zdravé tuky – omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ktorých bohatým zdrojom sú napríklad morské ryby.

Z vitamínov je veľmi dôležitý napríklad vitamín C, ktorý stimuluje imunitný systém a pomáha v liečbe i prevencii mnohých infekčných a bakteriálnych ochorení. Podporuje aj vstrebávanie železa, stimuluje tvorbu bielych krviniek a je aj silným antioxidantom - pomáha eliminovať voľné radikály.

Hliva, kvasinky, kolostrum...

Priaznivé účinky na imunitu majú aj betaglukány - prírodné polysacharidy. Nájdeme ich napríklad v hlive ustricovej alebo ako súčasť bunkových stien niektorých kvasiniek. Imunitný systém pomáhajú stimulovať a posilňovať aj minerály ako selén a zinok, ale aj kolostrum – tzv. mledzivo - tekutina mliečnej žľazy všetkých cicavcov, ktorá sa vylučuje maximálne počas 72 hodín po pôrode.

Obsahuje veľké množstvo účinných látok. Kravské kolostrum v porovnaní s ľudským obsahuje dokonca 30- až 40-krát viac biologicky aktívnych látok. Je to vysoký obsah imunoglobulínov - proteínov schopných napadnúť a zničiť rôzne patogénne mikroorganizmy alebo na ne upozorniť imunitné bunky. Obsahuje aj látky napomáhajúce regenerácii, veľa vitamínov, enzýmov, minerálov a aminokyselín.

Väčšina je v bruchu

Možno si pamätáte na reklamu, v ktorej sa hovorilo, že až 70 percent imunity je v bruchu. Čo si však pod tým máme predstaviť? Podľa gastroenterológov hrubé aj tenké črevo sú zásobené obrovskou sieťou lymfatických dráh a uzlín, ktoré sú nositeľmi imunity. A črevná bariéra je okrem kože jedna z prvých, ktoré oddeľujú vonkajšie prostredie od vnútorného. Preto je veľmi dôležité, aby tráviaci trakt dobre fungoval. Tak budeme menej často podliehať rôznym iným ochoreniam, nielen chorobám tráviaceho traktu.

Prospešné baktérie

Základom je zdravá črevná mikroflóra a bakteriálna rovnováha. Črevo máme prirodzene osídlené veľkým množstvom baktérií (je ich viac ako 200 druhov a viac ako jeden kilogram). Patria k nim aj prospešné probiotické baktérie. Ak sa rovnováha črevnej mikroflóry naruší, dôsledkom je aj porucha imunitných reakcií. Probiotické baktérie nájdeme v potravinách - napríklad v kvasenej kapuste, kyslomliečnych výrobkoch, nepasterizovanej bryndzi a pod. alebo v špeciálnych výživových doplnkoch.

Gastroenterológ Peter Minárik uvádza, že „dostatočne pomnožené zdravé črevné baktérie potláčajú rast choroboplodných a nebezpečných baktérií a plesní, pôsobia proti črevným toxínom a znižujú riziko rakoviny. Zlepšujú vstrebávanie niektorých minerálnych látok z čreva (napríklad vápnika) a prispievajú k zníženiu cholesterolu v krvi. Hrajú tak úlohu aj v prevencii ochorení srdca a ciev.“

Užívate antibiotiká?

V takom prípade užívajte počas liečby, ale aj po nej (dohromady minimálne dva – tri týždne) taktiež probiotiká. Antibiotiká totiž narúšajú citlivú črevnú mikroflóru. Po užití antibiotického lieku s odstupom dvoch – troch hodín užite aj probiotikum. V užívaní probiotík určitý čas pokračujte aj po ukončení liečby antibiotikami. Probiotiká pomáhajú napríklad aj pri liečbe Helicobactera Pylori alebo nešpecifických zápalových ochorení čreva, pri rôznych alergiách či imunitne podmienených ochoreniach. Probiotické baktérie sú aj dôležitou súčasťou prevencie rôznych nádorových a srdcovo-cievnych ochorení.

Čo ešte môžete urobiť pre svoju imunitu:

  • dbajte na dostatok pohybu,
  • dožičte si dostatok pravidelného a kvalitného spánku,
  • dodržiavajte pitný režim,
  • otužujte sa,
  • dbajte v zvýšenej miera na hygienu počas období zvýšených vírusových infekcií.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  3. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  4. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  7. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  8. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  3. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  6. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  7. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  8. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  9. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  10. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 17 126
  2. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 15 405
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 13 501
  4. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 11 987
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 7 712
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 828
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 409
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 5 862
  9. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 3 530
  10. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 3 262

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Američania spozorneli. Slovenský princ je hodný Oscara

Veľký šľachtiteľský príbeh sa začal celkom nenápadne.

DOMOV

Architekt: Nikde som nezažil to, čo na Námestí slobody

Socializmus architektovi neprekáža, dôležitá je funkčnosť.

Neprehliadnite tiež

Od štyridsatky po sedemdesiatku. Ako sa vekom mení sexualita?

Kvalita sexuálneho života každým rokom čoraz viac závisí od psychiky milencov.

Sú dve deci vína denne dobré pre zdravie? Čo hovorí veda

Veda hľadala odpoveď, či si ľudia vínom pripíjajú na zdravie.

Light cigarety škodia viac ako klasické, tvrdí nová štúdia

Filtre takzvaných light cigariet vedci spojili s nárastom výskytu rakoviny pľúc.

Prežil epidémiu eboly, našli v ňom univerzálne protilátky

Novoobjavené protilátky by mohli viesť k účinnej vakcíne proti ebole.