Čo riskujete pri športovaní v zime

Lekári nám v záujme zachovania dobrého zdravia odporúčajú dostatok pohybu počas celého roka. Beh je alternatívou, ktorú môže hoci aj denne praktizovať každý. Je však vhodné behať aj v zime?

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Nezabúdajte, že ak ste počas celého roka nešportovali, nemôžete sa odrazu vrhnúť strmhlav do akejkoľvek fyzickej aktivity, tobôž nie v zime a vonku. V zime sú svaly a šľachy ešte viac náchylné na zranenie vplyvom nízkych teplôt, zvlášť ak máte chabú fyzickú kondíciu.

Na čo nezabudnúť, čo robiť a čo nerobiť

Ak ste priaznivec behania, nemusíte sa tejto pohybovej aktivity vzdať ani v chladnom zimnom počasí, treba sa však vhodne obliecť, obuť a vedieť, na čo dávať pozor, aké pravidlá dodržiavať a aké riziká nepodceňovať.

  • Hoci lekári radia chodiť von za každého počasia, extrémne nízke teploty nepodceňujte. Ak ortuť teplomera klesne viac ako desať stupňov pod nulu, radšej si zvoľte náhradnú indoorovú aktivitu.
  • Pred započatím každej športovej aktivity je dobré sa rozhýbať a rozcvičiť, zvlášť v prípade behania v mrazivom počasí.
  • Nezabudnite si chrániť hlavu a ruky i nohy, uniká cez ne dosť veľa tepla z organizmu, rukavice by mali byť samozrejmou súčasťou bežeckého výstroja. Čiapku si zvoľte ľahšiu, odolnú vetru, optimálna je špeciálna bežecká čiapka, alebo bežecká kukla, ktorá pomáha vytvárať optimálnu mikroklímu a odvádza vlhkosť.
  • Dôležité je vhodné oblečenie a obuv. Oblečte sa nie príliš teplo, ale nie tak, aby vám na začiatku bolo chladno. Vhodné je viacvrstvové oblečenie z funkčných materiálov, ktoré dokážu odvádzať vlhkosť a udržiavať teplo. Veľmi dôležitá je spodná vrstva – stavte na tzv. funkčnú bielizeň, pretože odsáva pot a udržiava telesnú teplotu, čím sa zabráni prudkému zníženiu teploty a následnému pôsobeniu chladu na svaly i kĺby.
  • Vetrovka by mala byť z materiálov špeciálne určených do chladného, veterného počasia, ktoré zabránia tepelným stratám. Niektoré bežecké vetrovky zvyknú mať aj našité reflexné prvky.
  • Nezabudnite, že v mrazivom počasí treba zvoliť miernejšie tempo, o to viac, ak fúka. Veľmi dôležité je pri behu správne dýchať. Snažte sa udržiavať rovnaký rytmus, bez ohľadu na rýchlosť behu. Odporúča sa jeden nádych na dva kroky a rovnako aj výdych na dva kroky.
  • Studený vzduch vdychujte nosom, nie ústami, prípadne si ústa chráňte šálom alebo šatkou alebo zvoľte bežeckú kuklu.
  • Nepodceňujte ani obuv – sneh a zľadovatený povrch môžu byť príčinou, že aj obyčajné behanie sa môže skončiť úrazom. Nohy by mali byť chránené aj pred chladom, vhodné sú termoponožky, lepšie podkolienky.
  • Pokiaľ idete behať, keď sa už stmieva a vaša trasa vedie popri ceste, nezabudnite si na oblečenie pripevniť reflexné prvky.
  • Po skončení nezabudnite na relaxačné a uvoľňujúce strečingové cvičenie a teplú sprchu.
  • Ak ste dobehali a ste premočení, lebo vás zastihol dážď alebo dážď so snehom, dôležité je hneď sa vyzliecť a neostávať v mokrom oblečení. Inak hrozí, že sa organizmus podchladí a vtedy je oveľa náchylnejší podľahnúť napríklad vírusovej infekcii.
  • Nezabúdajte aj na pitný režim, vyhnite sa však studeným nápojom.
  • Ak trpíte závažnejšími ochoreniami, pred tým, ako začnete športovať, sa poraďte s lekárom.

Pozor na omrzliny

Omrzlina má tri stupne závažnosti. Telovýchovný lekár Pavel Malovič vysvetľuje, že najprv je to len začervenanie a bolesť, potom koža zbelie, omrznuté miesto bolí a mierne znecitlivie. Pri treťom stupni zmodrá, opuchne a úplne znecitlivie, čo vedie k odumretiu kožného tkaniva.

„Na zmiernenie následkov omrzlín, a to už v prvom štádiu, ktoré býva často podceňované, treba urýchlene vyhľadať teplejšie prostredie. Postihnutú časť tváre - najčastejšie ušnice a nos, potom líce, vysušíme uterákom a zabalíme do niečoho teplejšieho. V prípade núdze oplachujeme vodou s maximálnou teplotou 37 až 42 °C – nie horúcou!!!, a môžeme podať liek na lepšie prekrvenie. Žiadne trenie snehom alebo hrejivou emulziou či krémom! Pokiaľ omrznuté miesto tváre do 20 – 30 minút „nepríde k sebe“ a nezlepší svoje krvné zásobenie (nezružovie), je nevyhnutné vyhľadať lekára,“ upozorňuje Pavel Malovič.

Na omrzliny aj prevenciou

Podľa lekára je pred odchodom na chladný vzduch vhodné opláchnuť si tvár studenou vodou a osušiť ju. Najrizikovejšie miesta, najlepšie však celú tvár teba dobre premastiť mastnejším krémom. „V lekárni si môžete kúpiť aj špeciálne krémy proti omrzlinám, napríklad s obsahom vitamínu E alebo koenzýmu Q10. Krémy a masti nosíme počas dlhšieho pobyt vonku pri sebe a pokožku kontinuálne premasťujeme. Je to jednoduchý recept, ale asi najúčinnejší – tvár bude svieža a príliš neutrpí ani v najväčších mrazoch,“ dodáva Pavel Malovič.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 6 822
  2. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 5 276
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 072
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 731
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 332
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 082
  7. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 878
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 580
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 145
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM® 660

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Vitajte vo Wakaliwoode. Afrika má Chucka Norrisa a točí filmy, ako nik iný

Ugandský režisér točí legendárne kung-fu komédie. V Afrike a takmer zadarmo.

DOMOV

OĽaNO nie je iba Matovič, hovorí jeho líder. Uvažuje, že sa stiahne z politiky

Matovič hovorí, že sa mu stalo niečo závažné.

Neprehliadnite tiež

Alzheimera možno odhaliť pomocou krvného testu

Test na Alzheimerovu chorobu by sa mohol stať súčasťou bežnej preventívnej prehliadky.

Tretine prípadov demencie sa dá predísť, našli prospešné zmeny životného štýlu

Proti Alzheimerovej chorobe by mohla pomôcť úprava životného štýlu.

Čo robiť v horúčavách. Rady pre seniorov, malé deti a psy

Rady ako doma prežiť horúčavy a ako ochrániť najzraniteľnejších okolo vás.

Alobal v kuchyni. Aké sú dôkazy o jeho škodlivosti

Veda vysvetľuje, prečo pstruh v alobale zrejme nespôsobí Alzheimerovu chorobu.