Čo riskujete pri športovaní v zime

Lekári nám v záujme zachovania dobrého zdravia odporúčajú dostatok pohybu počas celého roka. Beh je alternatívou, ktorú môže hoci aj denne praktizovať každý. Je však vhodné behať aj v zime?

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Nezabúdajte, že ak ste počas celého roka nešportovali, nemôžete sa odrazu vrhnúť strmhlav do akejkoľvek fyzickej aktivity, tobôž nie v zime a vonku. V zime sú svaly a šľachy ešte viac náchylné na zranenie vplyvom nízkych teplôt, zvlášť ak máte chabú fyzickú kondíciu.

Na čo nezabudnúť, čo robiť a čo nerobiť

Ak ste priaznivec behania, nemusíte sa tejto pohybovej aktivity vzdať ani v chladnom zimnom počasí, treba sa však vhodne obliecť, obuť a vedieť, na čo dávať pozor, aké pravidlá dodržiavať a aké riziká nepodceňovať.

Článok pokračuje pod video reklamou
  • Hoci lekári radia chodiť von za každého počasia, extrémne nízke teploty nepodceňujte. Ak ortuť teplomera klesne viac ako desať stupňov pod nulu, radšej si zvoľte náhradnú indoorovú aktivitu.
  • Pred započatím každej športovej aktivity je dobré sa rozhýbať a rozcvičiť, zvlášť v prípade behania v mrazivom počasí.
  • Nezabudnite si chrániť hlavu a ruky i nohy, uniká cez ne dosť veľa tepla z organizmu, rukavice by mali byť samozrejmou súčasťou bežeckého výstroja. Čiapku si zvoľte ľahšiu, odolnú vetru, optimálna je špeciálna bežecká čiapka, alebo bežecká kukla, ktorá pomáha vytvárať optimálnu mikroklímu a odvádza vlhkosť.
  • Dôležité je vhodné oblečenie a obuv. Oblečte sa nie príliš teplo, ale nie tak, aby vám na začiatku bolo chladno. Vhodné je viacvrstvové oblečenie z funkčných materiálov, ktoré dokážu odvádzať vlhkosť a udržiavať teplo. Veľmi dôležitá je spodná vrstva – stavte na tzv. funkčnú bielizeň, pretože odsáva pot a udržiava telesnú teplotu, čím sa zabráni prudkému zníženiu teploty a následnému pôsobeniu chladu na svaly i kĺby.
  • Vetrovka by mala byť z materiálov špeciálne určených do chladného, veterného počasia, ktoré zabránia tepelným stratám. Niektoré bežecké vetrovky zvyknú mať aj našité reflexné prvky.
  • Nezabudnite, že v mrazivom počasí treba zvoliť miernejšie tempo, o to viac, ak fúka. Veľmi dôležité je pri behu správne dýchať. Snažte sa udržiavať rovnaký rytmus, bez ohľadu na rýchlosť behu. Odporúča sa jeden nádych na dva kroky a rovnako aj výdych na dva kroky.
  • Studený vzduch vdychujte nosom, nie ústami, prípadne si ústa chráňte šálom alebo šatkou alebo zvoľte bežeckú kuklu.
  • Nepodceňujte ani obuv – sneh a zľadovatený povrch môžu byť príčinou, že aj obyčajné behanie sa môže skončiť úrazom. Nohy by mali byť chránené aj pred chladom, vhodné sú termoponožky, lepšie podkolienky.
  • Pokiaľ idete behať, keď sa už stmieva a vaša trasa vedie popri ceste, nezabudnite si na oblečenie pripevniť reflexné prvky.
  • Po skončení nezabudnite na relaxačné a uvoľňujúce strečingové cvičenie a teplú sprchu.
  • Ak ste dobehali a ste premočení, lebo vás zastihol dážď alebo dážď so snehom, dôležité je hneď sa vyzliecť a neostávať v mokrom oblečení. Inak hrozí, že sa organizmus podchladí a vtedy je oveľa náchylnejší podľahnúť napríklad vírusovej infekcii.
  • Nezabúdajte aj na pitný režim, vyhnite sa však studeným nápojom.
  • Ak trpíte závažnejšími ochoreniami, pred tým, ako začnete športovať, sa poraďte s lekárom.

Pozor na omrzliny

Omrzlina má tri stupne závažnosti. Telovýchovný lekár Pavel Malovič vysvetľuje, že najprv je to len začervenanie a bolesť, potom koža zbelie, omrznuté miesto bolí a mierne znecitlivie. Pri treťom stupni zmodrá, opuchne a úplne znecitlivie, čo vedie k odumretiu kožného tkaniva.

„Na zmiernenie následkov omrzlín, a to už v prvom štádiu, ktoré býva často podceňované, treba urýchlene vyhľadať teplejšie prostredie. Postihnutú časť tváre - najčastejšie ušnice a nos, potom líce, vysušíme uterákom a zabalíme do niečoho teplejšieho. V prípade núdze oplachujeme vodou s maximálnou teplotou 37 až 42 °C – nie horúcou!!!, a môžeme podať liek na lepšie prekrvenie. Žiadne trenie snehom alebo hrejivou emulziou či krémom! Pokiaľ omrznuté miesto tváre do 20 – 30 minút „nepríde k sebe“ a nezlepší svoje krvné zásobenie (nezružovie), je nevyhnutné vyhľadať lekára,“ upozorňuje Pavel Malovič.

Na omrzliny aj prevenciou

Podľa lekára je pred odchodom na chladný vzduch vhodné opláchnuť si tvár studenou vodou a osušiť ju. Najrizikovejšie miesta, najlepšie však celú tvár teba dobre premastiť mastnejším krémom. „V lekárni si môžete kúpiť aj špeciálne krémy proti omrzlinám, napríklad s obsahom vitamínu E alebo koenzýmu Q10. Krémy a masti nosíme počas dlhšieho pobyt vonku pri sebe a pokožku kontinuálne premasťujeme. Je to jednoduchý recept, ale asi najúčinnejší – tvár bude svieža a príliš neutrpí ani v najväčších mrazoch,“ dodáva Pavel Malovič.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Čerešne dozreli: Aj po zmenách na hypotekárnom trhu chutia!
  2. Edite sa podarilo schudnúť 30 kilogramóv vďaka 3D Chili.
  3. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  4. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  6. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  7. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  9. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  1. Modernizácia rozvodov tepla v Medzeve, Slavošovciach a Plešivci
  2. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  3. Čerešne dozreli: Aj po zmenách na hypotekárnom trhu chutia!
  4. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  5. Edite sa podarilo schudnúť 30 kilogramóv vďaka 3D Chili.
  6. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  7. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete?
  8. Za mliečnou revolúciou bude stáť aj krava Blažena Bzovícka
  9. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  10. Na bicykli po Burgenlande
  1. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 48 401
  2. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 15 240
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 14 803
  4. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 9 886
  5. Ako si znížiť náklady na bývanie a vyhnúť sa nedoplatkom? 9 026
  6. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 8 405
  7. Volkswagen je vďaka bonusom dostupnejší 7 431
  8. Ostrov Ischia sa stáva top európskou letnou destináciou 7 160
  9. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé 6 190
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 5 789

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Poukázali na spornú Foraiovu poľovačku, úrady im nechcú vrátiť revír

Okrem bývalého šéfa Všeobecnej zdravotnej do revíru chodí strieľať aj Róbert Veselka, konateľ jednej z firiem zo zdravotníckej skupiny Medirex.

PODCAST DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Hybridy klamali, majú oveľa vyššiu spotrebu

Ako hybridy nešetria palivo tak, ako sľubovali.

Stĺpček Zuzany Kepplovej

Prípad poľovníkov ilustruje, aké ťažké je byť smelým zajkom

Byť odvážnym kritikom je ako kráčať po povrchu Mesiaca.

Neprehliadnite tiež

Čo vám hrozí, ak si po toalete neumývate ruky

Jeden zo štyroch mužov šíri rizikové mikróby.

Výskum ukázal prečo sú hladní ľudia naštvaní

Zlosť od hladu možno skrotiť aj bez jedla.

Kedy je telo pripravené na prvý sex a čo sa ním zmení?

Ako a kedy telo dozrieva na stratu panenstva.