SME

Čo riskujete pri športovaní v zime

Lekári nám v záujme zachovania dobrého zdravia odporúčajú dostatok pohybu počas celého roka. Beh je alternatívou, ktorú môže hoci aj denne praktizovať každý. Je však vhodné behať aj v zime?

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Nezabúdajte, že ak ste počas celého roka nešportovali, nemôžete sa odrazu vrhnúť strmhlav do akejkoľvek fyzickej aktivity, tobôž nie v zime a vonku. V zime sú svaly a šľachy ešte viac náchylné na zranenie vplyvom nízkych teplôt, zvlášť ak máte chabú fyzickú kondíciu.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Na čo nezabudnúť, čo robiť a čo nerobiť

Ak ste priaznivec behania, nemusíte sa tejto pohybovej aktivity vzdať ani v chladnom zimnom počasí, treba sa však vhodne obliecť, obuť a vedieť, na čo dávať pozor, aké pravidlá dodržiavať a aké riziká nepodceňovať.

SkryťVypnúť reklamu
  • Hoci lekári radia chodiť von za každého počasia, extrémne nízke teploty nepodceňujte. Ak ortuť teplomera klesne viac ako desať stupňov pod nulu, radšej si zvoľte náhradnú indoorovú aktivitu.
  • Pred započatím každej športovej aktivity je dobré sa rozhýbať a rozcvičiť, zvlášť v prípade behania v mrazivom počasí.
  • Nezabudnite si chrániť hlavu a ruky i nohy, uniká cez ne dosť veľa tepla z organizmu, rukavice by mali byť samozrejmou súčasťou bežeckého výstroja. Čiapku si zvoľte ľahšiu, odolnú vetru, optimálna je špeciálna bežecká čiapka, alebo bežecká kukla, ktorá pomáha vytvárať optimálnu mikroklímu a odvádza vlhkosť.
  • Dôležité je vhodné oblečenie a obuv. Oblečte sa nie príliš teplo, ale nie tak, aby vám na začiatku bolo chladno. Vhodné je viacvrstvové oblečenie z funkčných materiálov, ktoré dokážu odvádzať vlhkosť a udržiavať teplo. Veľmi dôležitá je spodná vrstva – stavte na tzv. funkčnú bielizeň, pretože odsáva pot a udržiava telesnú teplotu, čím sa zabráni prudkému zníženiu teploty a následnému pôsobeniu chladu na svaly i kĺby.
  • Vetrovka by mala byť z materiálov špeciálne určených do chladného, veterného počasia, ktoré zabránia tepelným stratám. Niektoré bežecké vetrovky zvyknú mať aj našité reflexné prvky.
  • Nezabudnite, že v mrazivom počasí treba zvoliť miernejšie tempo, o to viac, ak fúka. Veľmi dôležité je pri behu správne dýchať. Snažte sa udržiavať rovnaký rytmus, bez ohľadu na rýchlosť behu. Odporúča sa jeden nádych na dva kroky a rovnako aj výdych na dva kroky.
  • Studený vzduch vdychujte nosom, nie ústami, prípadne si ústa chráňte šálom alebo šatkou alebo zvoľte bežeckú kuklu.
  • Nepodceňujte ani obuv – sneh a zľadovatený povrch môžu byť príčinou, že aj obyčajné behanie sa môže skončiť úrazom. Nohy by mali byť chránené aj pred chladom, vhodné sú termoponožky, lepšie podkolienky.
  • Pokiaľ idete behať, keď sa už stmieva a vaša trasa vedie popri ceste, nezabudnite si na oblečenie pripevniť reflexné prvky.
  • Po skončení nezabudnite na relaxačné a uvoľňujúce strečingové cvičenie a teplú sprchu.
  • Ak ste dobehali a ste premočení, lebo vás zastihol dážď alebo dážď so snehom, dôležité je hneď sa vyzliecť a neostávať v mokrom oblečení. Inak hrozí, že sa organizmus podchladí a vtedy je oveľa náchylnejší podľahnúť napríklad vírusovej infekcii.
  • Nezabúdajte aj na pitný režim, vyhnite sa však studeným nápojom.
  • Ak trpíte závažnejšími ochoreniami, pred tým, ako začnete športovať, sa poraďte s lekárom.

Pozor na omrzliny

Omrzlina má tri stupne závažnosti. Telovýchovný lekár Pavel Malovič vysvetľuje, že najprv je to len začervenanie a bolesť, potom koža zbelie, omrznuté miesto bolí a mierne znecitlivie. Pri treťom stupni zmodrá, opuchne a úplne znecitlivie, čo vedie k odumretiu kožného tkaniva.

SkryťVypnúť reklamu

„Na zmiernenie následkov omrzlín, a to už v prvom štádiu, ktoré býva často podceňované, treba urýchlene vyhľadať teplejšie prostredie. Postihnutú časť tváre - najčastejšie ušnice a nos, potom líce, vysušíme uterákom a zabalíme do niečoho teplejšieho. V prípade núdze oplachujeme vodou s maximálnou teplotou 37 až 42 °C – nie horúcou!!!, a môžeme podať liek na lepšie prekrvenie. Žiadne trenie snehom alebo hrejivou emulziou či krémom! Pokiaľ omrznuté miesto tváre do 20 – 30 minút „nepríde k sebe“ a nezlepší svoje krvné zásobenie (nezružovie), je nevyhnutné vyhľadať lekára,“ upozorňuje Pavel Malovič.

Na omrzliny aj prevenciou

Podľa lekára je pred odchodom na chladný vzduch vhodné opláchnuť si tvár studenou vodou a osušiť ju. Najrizikovejšie miesta, najlepšie však celú tvár teba dobre premastiť mastnejším krémom. „V lekárni si môžete kúpiť aj špeciálne krémy proti omrzlinám, napríklad s obsahom vitamínu E alebo koenzýmu Q10. Krémy a masti nosíme počas dlhšieho pobyt vonku pri sebe a pokožku kontinuálne premasťujeme. Je to jednoduchý recept, ale asi najúčinnejší – tvár bude svieža a príliš neutrpí ani v najväčších mrazoch,“ dodáva Pavel Malovič.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Čo bude toto leto in?
  2. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  3. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  4. Kam smerujú peniaze bohatých?
  5. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  6. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je
  7. Prémiové bankovníctvo je dnes o osobnom prístupe a inováciách
  8. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad
  1. Čo bude toto leto in?
  2. Najkrajšie letné túry, cyklotrasy, jazerá a pamiatky v Rakúsku
  3. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  4. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  5. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum
  6. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  7. Kam smerujú peniaze bohatých?
  8. Prémiové bankovníctvo je dnes o osobnom prístupe a inováciách
  1. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie 8 441
  2. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je 8 157
  3. V Japonsku vlaky meškajú len vo filmoch. Aj jedlo má pravidlá 6 173
  4. Kam smerujú peniaze bohatých? 3 808
  5. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad 3 453
  6. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum 3 156
  7. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú 2 912
  8. Viete správne založiť oheň? Podľa kachliara to robíte zle 2 183
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu